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1、积极心理学与幸福,付丹丹2023/3/18,2010-2011学年本科生通识选修课,积极心理学,创始人兴起的背景人的本性偏好思维方式的差异积极心理学的理念Seligman谈积极心理学,幸福,现代人的生存状态幸福的客观基础幸福的不同感受幸福的定义幸福的理论你幸福吗？,回顾,2,2023/3/18,计分方式,A：0分B：1分C：2分D：3分大多数人的分数 4042,3,2023/3/18,4,2023/3/18,如何提升自己的幸福指数,与大家庭保持来往和少数人保持亲密的友谊与熟人合作吸引力法则,人际关系,人身安全、经济保障、让自己和家人舒适的地方住在有悦人的音乐和艺术的地方,环境,维持良好的健康定
2、期参加体育锻炼,身体状况,在挑战性工作中运用内在的乐趣和技能在有趣或挑战的工作中获得成功和证明为内在一致的系列目标努力工作,生产力,适度饮食、营养充足；放松、适度休假与朋友参加合作性的休闲活动,休闲,设置与自己能力和资源相匹配的现实的目标和标准,比较,抑郁：回避痛苦情景、质疑悲观主义和完美主义的想法焦虑：质疑那些源于恐惧的想法，通过进入威胁情境来锻炼自己愤怒：回避引发愤怒的情境，将注意力集中到不痛苦的方面,痛苦情绪,幸福体验,一个舞蹈演员这样讲述他演出时的感受：一位科学家说：,5,2023/3/18,“我全神贯注，完全投入，不会去想任何别的事我的能量慢慢流动，我觉得放松，舒服，有力量。”,“当
3、我阅读时，我为人类智慧的伟大而着迷。大到广漠的宇宙，小到微观粒子我觉得自己无比幸福，就像一个掉在糖果堆中的小孩，随心所欲地品尝各种美味”,幸福体验,一位记者谈论一次成功采访经历时说：,6,2023/3/18,“我完全沉浸在跟他的交谈中。时光如水般流走，但我感觉它是静止的，有着鲜活的质地。他细致地讲，我全神贯注地听，他让我感觉像是一个老朋友，唤起我内部的活力和情感”,第二讲 FLOW,我们如何才能达到专心致志？,福乐沉浸心流流畅,8,2023/3/18,关于“Flow”,神迷流动意识流行云流水,人们在从事具有挑战性、可掌控的任务时，会受其内在动机的驱使，同时他们会经历一种独特的心理状态Flow麦
4、克西克斯詹提米哈莱（Csikszentmihalyi，1988）Flow的两个主要特征：在活动中完全专心（concentration）从活动中引出享受（enjoyment）Flow的效果重视过程而非结果，及丧失时间感。,1、什么是“Flow”？,9,2023/3/18,2、动机？,动机,外在动机,仅仅是因为喜欢活动本身,艺术、运动、探险等,内在动机,从事这些活动会开心或者可以帮助人们避免一些不愉快的处境,工作（支付衣食住行、娱乐、避免贫困）,动机：为满足某种需要而产生，并维持行动，以达到目的的内部驱力。,10,2023/3/18,自我决定理论认为：内在动机是指人们根据其自发兴趣进行探索、掌握新
5、信息、新技能、尝试新体验的一种动机。内在动机的变化：,3、什么是内在动机,增强,积极反馈,减弱,消极反馈,受到惩罚、面临危险、感受到有压力的评价,从事强迫性、带有目的性、有最后期限、需要服从指令,完成某项感兴趣的任务，如果给予报酬，反而会减弱,11,2023/3/18,Flow理论的起源,马斯洛与高峰体验（Peak Experience）艺术家完全发自内心的融入文艺活动之中所获得的顺畅与喜悦感受称之为“高峰体验”。,12,2023/3/18,需要层次理论,自我实现理论,最高层次的需求发挥自身潜力,自我实现的瞬间,Flow理论的发展,Csikszentimihalyi 与Flow理论1975，C
6、sikszentimihalyi指出个体的活动技能是否与活动挑战性相符合是引发Flow状态的关键只有技能和挑战水平呈平衡状态时，个体才可能完全融入活动中获得Flow体验。Flow仅发生于“高”技能与挑战性二者呈现和谐状态之时Flow状态并不取决于挑战的客观本质，也不决定于个体技能的客观水平，它完全决定于个体知觉到的挑战和技能的水平的高低。,13,2023/3/18,Flow体验和所需技能水平、挑战水平图解,14,2023/3/18,Flow的特征,活动与意识的融合（行动意识融合）注意力集中（专注性）自我的暂时性消失（自我意识丧失）对活动驾轻就熟的掌握，充满控制感（高控制感）感受到活动的精确反馈
7、（精确的回馈）发自内心地参与活动（自带目的性）挑战技能平衡明确的活动目标时间知觉扭曲,15,2023/3/18,日常生活中沉浸体验的频率,16,2023/3/18,我们如何才能达到Flow？,“聚精会神、完全地投入某种活动”来自于天生的好奇或者后天的训练举例：冥想打坐、瑜伽与宗教活动、性、下棋等举例：看电视,18,2023/3/18,“瑜伽需要专注于你自己的呼吸和动作上，通过体位练习和呼吸训练，帮助你恢复平衡，有效地控制你的大脑和身体。”,没有挑战性，不需要任何技能,1、专注性,“入迷，与日常生活完全脱离”举例：演奏乐器，欣赏音乐、艺术世界,19,2023/3/18,2、摆脱现实,“我是一个天
8、马行空的人，有些想法是创作中突然的不期而遇，当想法完成后，我会高兴得大喊大叫，觉得很爽，我不知道这是否就是Flow？就像一个钓鱼高手，经历了漫长而耐心的等待和沉淀，鱼上钩的一瞬间，扬起鱼竿，钓上一条金灿灿的鱼，有一种沉甸甸的喜悦感”,在演奏时，因为高度的投入，演奏者甚至都不会注意到手指的运动，完全将自己融化在音乐中，摆脱现实，获得高度的快感。,20,2023/3/18,享乐、快乐、幸福感和Flow的区别,享乐,强调感官体验,不需要集聚心力,很快在休闲中获得，也容易消退,快乐,愉悦的情绪状态,可产生在Flow中,可产生在不经意的观察和体验中,幸福感,深沉、安全、延续的状态,个人对生活的一种主观评
9、价和体会,较静态,Flow,包含在幸福感中,强调过程,动态的,“我写作入迷的时候，前面好像放了一面镜子，我穿过这面镜子，进入到我的故事中，跟主人公同呼吸，共命运。我享受与世隔绝，与那些人物爱恨交织的感觉，可以上天入地，无所不在，整个过程就像一场奇遇，让人恐惧又愉悦”,“我能够”举例：写作、阅读、美食举例：工作、求学的压力,21,2023/3/18,2、控制,“登上世界的最高峰，那个时候浑身非常舒畅，情不自禁就含着泪，非常激动。在后来的商业谈判中，面对对手，我心里就说：我能登顶，你能吗？于是信心倍增。”王石,工作与求学的挑战性是非常高的，但大部分人所具备的技能却偏低，这种时候就容易引发焦虑。,2
10、2,2023/3/18,我们的四种心态,面对的挑战性与具备的技能都很高，Flow由此产生。,Flow,如果具备的技能低，而任务的挑战性高，就会造成焦虑。,焦虑（anxiety）,如果具备的技能和任务的挑战性都极低，就会产生冷漠感。,无兴趣，冷漠（apathy）,如果具备的技能极高，但挑战性极低，就会产生乏味感。,乏味（boredom）,焦虑的对立面,Flow的对立面,“找最具体的目标”要进入Flow，必须在短期内完成一个具有挑战性的任务，集中精力实现一个小目标，比如解决一道数学难题，真正搞懂一个自己从未理解的学术名词等，反倒会让你乐在其中。举例：逻辑游戏,23,2023/3/18,4、目标,时
11、常给自己制定一些可以实现的目标，不要将目标设置成抽象的形容词，比如“宁静”、“沉稳”。,“完全关注于当下，甚至注意不到时间的流逝”举例：与朋友促膝长谈,24,2023/3/18,5、即时,“与知心朋友促膝长谈，总是让人感觉不到时间的流逝。随着话题展开，朋友的即时反馈，会让你感到兴奋、沉醉。”,“做自己喜爱的事情”因此米哈利一直主张“艺术地对待生活”，如果我们能够把工作和生活当成艺术创作，就会收获不同的人生意义。,25,2023/3/18,6、主动,艺术的对待工作和生活,26,2023/3/18,如何在工作中体验Flow,选择你喜欢的工作,设定整体目标，然后把它分解成一个一个的小目标；,对设定的小目标选择一种适合的测量方式以评估取得的进步；,把注意力尽量集中到活动上，注意你达成小目标的程度；,逐渐提高你设定的小目标的难度和复杂性。,1、这件事让你产生浓厚兴趣，专注而沉浸其中，对周围的一切浑然不知。2、你始终被一种愉悦的力量推动着，虽然这件事对你有挑战，但你不断探索，觉得能控制它。3、活动完成，你无比喜悦，体会到创造性的乐趣。如果上面的情景都曾出现，毫无疑问，你就是拥有过Flow体验的人。,27,2023/3/18,你Flow过吗？,讨论,分享你的Flow体验时间地点当时的感受现在的感受你对网络成瘾/游戏成瘾的看法？,28,2023/3/18,
