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1、快乐按摩,不同心态的暗示对比实验,不同心态的暗示对比实验,实验中，参与者表现出的行为不一样，是什么左右了他们？您又得到了什么启发?,实验可见出：心态作用之巨大。心态愉悦、心理和谐是心理健康的重要体现，调节好心态是我们高考成功的关键。过于紧张的强应激会使人显得焦虑、恐惧；毫不在意，没有紧张，又使人疲塌、松懈。无论是焦虑、恐惧还是疲塌、松懈都考不出好成绩。既不过分紧张，又保持一定的紧张，这就是“最佳应试状态”的“度”。,成功人士与失败人士差别在于成功人士有积极的心态。,考生的心理状态与考试成绩的关系如下表:,成功人士与失败人士差别在于成功人士有积极的心态。,心有多大，舞台就有多大,耶基斯多德森定律
2、,焦虑程度保持在中等强度时，考试的效率最高；,描绘“心电图”,一、用语言描述自己的心态：,二、向同伴诉说自己的心事,激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“大家都很喜欢我”,游戏:“心”中的障碍,经验分享：（1）被蒙眼睛的同学在活动过程中有什么想法？（2）其他同学又有什么想法？,平时学习做事时不要总喜欢看别人，别做“思想上的懒汉”，要有自我!,游戏:“心”中的障碍,性格34%取决于遗传，34%取决于环境，32%取决于其他,欣赏人生AB剧,请同学们讨论、分析一下，为什么面对同一事件，两个人会有如此不同的情绪反应和行为表现呢？,失去了的无需悔恨，而存在着的每分每秒都应当尽情地燃烧,ABC合理情绪
3、疗法,“人不是被事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调：人的认知在情绪和行为中起着主宰作用。他认为，往往人不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。,能看到多远，你就能走到多远,ABC合理情绪疗法,小李踩了小王一脚,不合理情绪解释之一,绝对化-最常见的.对事物的绝对化的要求是指人们以自己的意愿为出发点对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常是与“必须”（must）和“应该”（should）这类字眼联系在一起的。比如“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生
4、活应该是很容易的”等等。怀有这样的信念的人极易陷入情绪困扰。因为客观事物的发生、发展都是有一定规律的，不可能按某一个人的意志去运转。对于某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不会以他的意志为转移。因此当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会感到受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。,不合理情绪解释之二,过分概括化 是一种以偏概全，以一概十的不合理思维方式的表现。过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定一本书的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。一些人当面对失败或是极坏的结果时
5、，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人，评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏，一无可取等，这会导致一味地责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪。,不合理情绪解释之三,糟糕至极 是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕、是一场灾难的想法。这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。糟糕的本意就是不好，坏事了的意思。但当一个人讲什么事情糟透了、坏
6、极了的时候，这往往意味着对他来说这是最最坏的事情，是百分之百地坏，或是百分之一百二十地糟透了，是一种灭顶之灾。,暗示:把每一次失败都当作是最后一次,下一次就是成功!,请按下面所给格式，把话写完整。,正视前途，善待高考,聪明人应该避免用失败的教训来提醒自己，而应该多用一些积极性的暗示,一、期望过高。觉得与父母或自己设定的目标距离太大，却不得不为了考试拼命复习功课，导致睡眠不足，若加上营养跟不上，身心所需的能量得不到及时补充，就可能陷入焦虑之中；,焦虑的产生原因：,二、准备不足。一些平时基础较差，学习较吃力，学习方法不当的同学，担心考不及格，无法向父母、老师交代，无法面对同学，一时间无所适从出现焦
7、虑；,焦虑、压力的产生原因：,三、患得患失。平时学习成绩比较好的同学，担心保不住原来的名次，于是背着比较沉重的思想包袱，担心考砸了等等。,焦虑的产生原因：,静就是心静，紧张的学习、考试过后，让心情平静下来，给大脑一个休息和充氧的时间；,压力、忧虑调适方法,闲就是悠闲，高三学习时间紧、任务重，但是并非花时间越多效果就越好。有些同学早起晚睡，不休息，不运动，看起来抓得很紧，其实是打疲劳战，到最后弄得头昏脑胀，冲刺起来没有后劲。一张一弛，文武之道，繁忙的课业之后，在校园小径漫步，在池边花间徐行，呼吸一下新鲜空气，听听轻松的音乐，这是一种最好的调节；,思就是想像与联想，学习间隙想一想愉快的事，忆一忆美
8、丽的景，可使人心胸开阔，神清气爽。,高考在即，时间紧迫，谁学会调适，谁就会拥有良好的心情和最佳竞技状态，从而在高考中取得优异成绩。,一个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。,备考焦虑,原因：对考试成绩过于关注.对策：正确对待考试+平常心.,面对高考填报志愿，不知怎么办才好，整天东想西想，学习怎么样也学不进去。,前途迷茫,原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）对策：做心理测试，找教师咨询。,想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。
9、,精神恍惚,原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。,学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。,“高原反应”,原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实对策:情绪调整+能力训练,一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。,暂时失忆,原因：回忆信息暂时遗忘对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。,化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。,心理饱和,原因
10、：大量学习活动单一对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合,高考心态调节16字决：,把脉开处方,充分发挥,强化信心,优化情绪,进入状态,阳光总在风雨后,快乐总在倾诉中!,强化信心,第一、高考目标要适当。第二、不要攀比。第三、不要迷信。第四、积极的心理暗示。第五、考前走路昂首挺胸。,优化情绪,第一、以平常心对待高考。第二、要学会深呼吸。第三、穴位按摩。用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。第四、语言诱导精神放松法。第五、积极向上法。心情不好的时想想自己18年来生活当中的愉快事、开心事。,上不上大学，入不入名牌大学，不是决定命运的事。,进入状态,
11、第一、回归基础、回归课本。第二、调节生物钟。第三、进入状态，体验各种考试的不同情景。,“平时当作战时看，战时当作平时看”的人，才能取得最后的胜利,充分发挥,第一、战略上藐视，战术上重视。第二、运用考试策略和技巧，看题“准、快、全”。第三、学会发散性思维。第四、建立知识网络和体系。,前途是在生活实践、学习实践、工作实践中，由快乐与成果决定的。,烦、紧张、恐惧、困惑、渴望、兴奋、无奈、无助、想哭、想笑、想叫、想静、有时会有一些奇怪的感觉，莫明想发火等等,提升认识 调整自我,高考只是人生中的一个小小的驿站，你何必那么看重，那么紧张呢？,爱在指间,方 法：1我现在还不想认识你；2我愿意初步认识你，并和
12、你做个点头之交的朋友；3个我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友；4个我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦。,手 势：一、两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做；二、两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚；三、两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头；四、两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手；五、两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。,(1)刚才握手3和拥抱的亲密动作4各完成了几个?有什么样的感觉？如果是把头转向一边1或只是点点头2的动作又给你带来什么样的感觉？(2)当你看到别人伸出的手指比你多时
13、，你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的?(3)从这个游戏中你得到什么启示?,经验分享,在高考备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。在人际交往中，我们有一个共同的倾向希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。越是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们自己。,激励留言卡,姓名,每位成员轮流大声念出对自己激励的话。,其它同学你们有什么感受？有什么启发？,学习本来就是一项艰苦的长期
14、劳动，需要有历经挫折、煎熬后，仍不放弃的执著精神。“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”！让我们在真心英雄的歌曲中结束我们今天的团队心理辅导吧!,坦然面对高考,相信成功一定会微笑着向您走来并与您真诚相拥！,真心英雄,在我心中曾经有一个梦；要用歌声让你忘了所有的痛；灿烂星空谁是真的英雄；平凡的人们给我最多感动；再没有恨也没有了痛；但愿人间处处都有爱的影踪；用我们的歌换你真心笑容；祝福你的人生从此与众不同；,把握生命里的每一分钟；全力以赴我们心中的梦；不经历风雨怎么见彩虹；没有人能随随便便成功；把握生命里每一次感动；和心爱的朋友热情相拥；让真心的话和开心的泪；在你我的心里流动。,祝同学们：梦圆大学！圆梦鲁中！,真心英雄,在我心中曾经有一个梦；要用歌声让你忘了所有的痛；灿烂星空谁是真的英雄；平凡的人们给我最多感动；再没有恨也没有了痛；但愿人间处处都有爱的影踪；用我们的歌换你真心笑容；祝福你的人生从此与众不同；,把握生命里的每一分钟；全力以赴我们心中的梦；不经历风雨怎么见彩虹；没有人能随随便便成功；把握生命里每一次感动；和心爱的朋友热情相拥；让真心的话和开心的泪；在你我的心里流动。,祝同学们：梦圆大学！圆梦鲁中！,
