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1、,-初三年级考前心理辅导讲座,从从容容中考去,羿射不中,故事,后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”,某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去
2、时，又疑惑丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”,一个考生的应试故事,你得到了什么启示？,一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。,考前心态调整十六字,强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥,怎么调整考前心态呢？,考前几天做好十件事,1.制定好作息时间计划。,把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理
3、节奏感增强。,考前几天做好十件事,按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。,2.进入中考时间节奏。,考前几天做好十件事,有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。,3.每天以中考的心态做卷子。,考前几天做好十件事,4.抓住最佳记忆时间。,心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小
4、时复习最关键、最重要的课程内容。,考前几天做好十件事,玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。,5.最好不玩电脑和上网,NO！,考前几天做好十件事,调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。,6.参加自己喜欢的文体活动。,考前几天做好十件事,按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。,7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。,考前几天做好十件事,从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。考前晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不
5、安，影响考试。,8.调整睡眠。,睡眠不好怎么办？,消除失眠担忧心理,注意改善睡眠环境,自我想象进行放松,讲究睡前心理卫生,考前几天做好十件事,不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。,9.心平气和 防止烦躁,考前几天做好十件事,从现在开始不再做难题，不再做新的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量
6、，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。,10.增强信心,考试过程中 可能产生的怯场心理,怯场会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考的心理障碍。,怯场的生理表现,心跳加快 肌肉僵硬 头脑发胀 大量出汗手脚冰冷 脸色难看,怯场的心理表现,情绪紧张 烦躁不安,记忆困难 思考混乱,思维迟钝 答题零乱,1.精神放松法,暂停答卷 平静心态 闭目养神,想最愉快事,双脚与肩同宽,两手自然放在膝盖上,双目微闭,慢慢吸气 缓缓吐出,万一怯场怎么办？,怯场心理调节法,2.自我暗示法,如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒
7、，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。,怯场心理调节法,3.转移刺激,有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”。,怯场心理调节法,建议：把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。,4.学会放松 解除疲劳,考试时间长，容易疲劳，影响水平,
8、动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸,怯场心理调节法,遇到不会做的题怎么办？,遇到不会做的题怎么办？,难道就是我不会?,调整心态 自信是关键,提醒您：不要因一步受挫影响全题。不要因一题不会影响全科。不要因一科受阻影响全局。,遇到容易的题怎么办？,遇到容易的题怎么办？,OK,小心 上当,试题容易怎么办？,试题好容易啊,真的容易吗?,难道就是我见容易？,调整心态细心是关键,想一想：人的一生中、有伤、有痛、有挫折和失败不为怪，换个角度讲，是对人意志决心和勇气的磨练，是对综合实力的检验，失败是成功之母，成功更是成功之母。,比一比：与同乡、同学、好友、邻里相比，虽说比上不足，但比下有余。及时调整自己的心态，不
9、因小败而失去信心，不因小挫而失去锐气。找找别人的长处，补补自己的不足，再发挥自己的优势和特长，肯定能够一鸣惊人。,放一放：俗话说，忍一忍能风平浪静，让一步能海阔天空，时间能证明一切。经过慎重选择后，有得必有失，得到的会心安理得，失去的会心甘情愿。,乐一乐：想一想开心的事，可笑的事；书是挚友，读一本好书，读几篇开怀大笑或幽默风趣的文章，调整一下前进的步伐，都是有益健康的。,听一听：听一曲优美动听的歌曲，能使您消除疲劳，一首好歌听一千遍一万遍也不会厌倦，或许会唤起您对美好的回忆，引发您对美好未来的憧憬。歌声是医治忧郁的灵丹妙药，会把抑郁推向昨天，会把欢乐带到今天。,境由心生,我心情不好，只因为我自己，不能怪天气。我焦虑，只因为我自己，不能怪环境压力。我恐惧，只因为我自己，不能怨楼层太高。我担忧，只因为我自己，不能怨环境复杂。也就是说，不管外部环境如何，我们的心情由我们自己决定。,最后：预祝同学们 中考成功！,
