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1、,员工健康指南,人力资源部,2006,年,9,月,前言,亲爱的同事：,健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的事件时有,发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健康意识。为此我们,收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、,体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考，希望对大家,有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！,人力资源部,目录,办公室保健,饮食与保健,睡眠与保健,心理保健,体育锻炼与保健,?,减少辐射,?,保护视力,?,减轻肌肉酸痛,?,办公室健身操,办公室保健,办公室保健减少辐射,如何减少电磁辐射？,?,显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和
2、后面。因此，,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。,?,常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。,绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗,氧化剂儿茶酚以及维他命,C,，不但可以清除体内的自由基，还能使副,肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不,过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。,?,绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经,常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁,对于消除烦躁情绪非常有帮助。,?,勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。,?,在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收
3、电脑所发出的电磁波。,?,尽量使用液晶显示器。,办公室保健保护视力,?,距显示器需要,70,厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积,减小到最低。,?,注视屏幕一小时后要休息,5,分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。,?,把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太,明亮。理想的办公环境是,房间的亮度和屏幕的亮度相同。,?,因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像,(,所有的光影会加倍地使眼睛疲,劳,),，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使,用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反
4、光加膜的镜片。,?,为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。,?,眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。,?,将黑豆,500,克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁,500,克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以,上两种食品各,1,匙，冲入煮沸过的牛奶,1,杯后加入蜂蜜,1,匙，早晨或早餐后服食。能增强眼,内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。,办公室保健减轻肌肉酸痛,如何减轻颈、肩、腰部疼痛？,?,保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，,两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈,90,度，操作键盘,或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌
5、中线与前臂中线应,保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈,90,度，并维,持双脚着地的坐姿。,?,必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐,在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，,大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。,肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平,视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整,高度。,?,应在工作,1,2,小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动,数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范,围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解,。,办公室保健办公室健身操,一、手部运动：,把你的手握紧成拳头，然
6、后放松，舒展手指，重复若,干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）,办公室保健办公室健身操,二、背部和肩部运动,:,站直了，把你的右手,放在左肩上，慢慢地,回头。同样地方式对,右肩再做一次。如此,重复做一分钟,办公室保健办公室健身操,三、头部和颈部运动：,把头从从左往右转，再转回左边。,把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）,办公室保健办公室健身操,四、伸展运动：,长时,间坐在计算机,旁会造成颈部、,肩部和腰部的,僵硬和疼痛。,每小时做五分,钟这些伸展运,动，或者贯穿,至一整天，或,者随便什么空,着的时候，当,你想得起来得,时候做几分钟，,然后站起来在,
7、办公室里走走，,你会感觉好多,了。,办公室保健办公室瑜珈,办公室瑜珈,坐姿转背姿势：,坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节,上，吸气时转体，静止,15-3O,秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各,做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。,骑士姿势,：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从,头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，,然后将臀离开椅子上提,10,公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背,尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰,的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。,牛面式,：坐在椅子上
8、，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而,上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止,10,秒。然,后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀,的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。,办公室瑜珈,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,心理保健,体育锻炼与健康,饮食与健康良好的饮食习惯,养成良好的饮食习惯,?,一定要吃早餐，而且要吃好。,?,三餐定时定量，少吃零食。,“早饭宜好、午饭宜,饱、晚饭宜少。,?,讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。,?,少吃油炸食物，不吃过烫食物。,?,“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。,?,每天饮用,6,8,杯水,
9、?,不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。,?,不暴饮暴食，不酗酒。,饮食与健康食物金字塔,均衡饮食,=,饮食中包括不同种类的食物,+,份量和比例配搭适宜,+,三餐定时定量,主副相辅,干稀平衡,荤素搭配,营养全面,饮食与健康健脑食物,1,1,菠菜,菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜,是含抗氧化剂维生素,C,和维生素,E,的佼佼者。,2,深色绿叶菜,深色绿叶菜中维生素含量最高。,3,三文鱼,每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病,率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记
10、忆能力。,4,葡萄汁或葡萄酒,常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，,因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系,统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。,5,热可可,热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几,乎是等量红酒的,2,倍，绿茶的,3,到,4,倍，红茶的,4,到,5,倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防,神经功能紊乱的发生。,饮食与健康健脑食物,2,6,全麦制品和糙米,增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各
11、种维生素，对于保持认知能力至关重,要。其中维生素,B6,对于降低类半胱氨酸水平最有作用。,7,杏仁和核桃,干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁,和核桃由于含有欧米伽,3,系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。,8,橄榄油,橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄,油、红花油等植物油。,9,大蒜,大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素,B1,的存在。大蒜本身并不含大量的维生素,B1,，但它能增强维生素,B1,的作用，因为大蒜可以和,B
12、1,产生一,种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素,B1,强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖,转变为大脑能量。,10,蓝莓果,野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的,生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。,饮食与健康避免肥胖的饮食法则,1,避免肥胖的十四个饮食法则,一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄,瓜和胡萝卜。,二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。,三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、,胡椒等佐料。,四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受
13、,不了，半途而废。,五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。,六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。,七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻,2,公斤，就要买,个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。,八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，,会比较不动心。,饮食与健康避免肥胖的饮食法则,2,九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些,“危险”的小点心。,十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易,发胖。,十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，,使这餐又过量了。,十二、坐在一
14、张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，,一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。,十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱,吃”,不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。”,十四、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。,饮食与健康常用食疗方,治疗感冒,“神仙粥”：,将糯米,50,克,冲洗净，加适量水煮成稀粥，,再加入葱白,7,根（约,30,克）、,生姜,7,片（约,15,克）共煮,5,分钟，然后加入米醋,50,毫,升搅匀起锅。趁热服下后，,上床盖被，使身体微热出汗。,对风寒感冒很有效。,饮食与健康常用食疗方,治疗腹泻,取苹果,1,只，连皮带核切,成小块，置温水中煮
15、,3-5,分,钟，待温后食用，每日,2-3,次，每次,30-50,克。苹果为,碱性食物，内含果胶和鞣,酸，具有收敛、止泻之力。,值得注意的是，在食用煮,熟的苹果时，不宜加蔗糖,调味，可能会加重腹泻。,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,心理保健,体育锻炼与健康,睡眠与健康睡眠原则,要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：,?,睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。,?,晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。,?,晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。,?,睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。,?,睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身
16、心的好方法。,?,保持睡眠环境的安静。,?,每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。,?,睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。,睡眠与健康睡眠环境,?,根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以,下几点：,?,1.,布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地,方,2.,仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与,它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保,持舒适,3.,避免外界打扰,(,光线和噪音,),4.,保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安,装一台加湿器,5.,卧室的温度应保持在16至18,6.,避免时钟干扰,睡眠与
17、健康熬夜保健,1,经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？,一、加强营养。,?,熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。,?,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素,B,族食物如牛奶、牛,肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、,花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。,?,不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土,司、面包、清粥小菜来充饥。,?,开始熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命能够解除疲,劳，增强人体抗压力。,?,提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余,的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞,子泡水的茶，可以解压，还可以明
18、目呢！,睡眠与健康熬夜保健,2,二、加强锻炼身体。,可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜,中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一,下。,熬夜时如果用眼较多，最好间隔,40,分钟休息,10,分钟左右，或者每隔一,小时休息,15,分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。,三、调整生理节律。,常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。,四、消除思想负担,。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保,持愉快的心情和高昂的情绪。,五、清洁身体。,熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免,厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。,
19、六、尽量避免连续熬夜,。连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注,意休息。,睡眠与健康防治失眠,?,睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为,250,毫升左右）热牛奶，,有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）,?,睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）,15,30,分钟。,?,睡前,1,小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴,奋而影响睡眠。,?,进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。,?,心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。,?,保持脚部温暖有助于睡眠。,可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。,体育锻炼与健康,目录,办公
20、室保健,饮食与健康,睡眠与健康,心理保健,体育锻炼与健康基本原则,体育锻炼的基本原则：,?,安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。,?,循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，,运动负荷安排由小到大逐渐增加。,?,适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动,量。,?,持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。,?,要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。,?,选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。,?,锻炼要与生活方式相结合才更有效。,体育锻炼与健康制订计划,如何制订科学的锻炼计划？,一、明确锻炼的目的,在准备锻炼之前，要有一个大致的规划
21、和设想，明确锻炼的目标和基本要求。,二、掌握自己的基本情况,主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重,与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下,自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。,三、落实锻炼的场地器械,制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还,是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实,可行的锻炼计划。,四、制订好课时锻炼计划,这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。,其内容包括：每次锻炼的任务和要求；每次锻炼的身体部位及采用的方法、器,械及动作；每个部位锻炼的时
22、间分配和运动量安排。,体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式,1.,走路：,尽量每周散步四到五次，每次,30,到,40,分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资,参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就,行了。,体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式,2.,骑自行车,：以中速骑车，对心肺功能的提高,很有帮助，对减肥也有特效。,体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式,?,3.,跑步：,对心脏和血液循环系统都有很大的,好处，每天保持一定时间的锻炼（,30,分钟以,上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结,合。,体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式,?,4.,爬楼梯,：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼,梯是一种非常好的锻炼形
23、式，对心血管有益，,还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉,也会得到锻炼。,体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式,5.,健身操：,运动量适中，,简单易学，对场地要求不高,，可以在家里跟着,VCD,练习,6.,跳绳：,跳绳能增强人体心,血管、呼吸和神经系统的功能,。从运动量来说，持续跳绳,10,分钟，与慢跑,30,分钟或跳健身,舞,20,分钟相差无几，可谓耗时,少，耗能大的需氧运动。,7.,太极拳,：和谐高效的身心,整体运动，集拳法、功法、养,生法于一身，具有科学、全面,的保健功能。,8.,瑜伽：,不仅可以帮助您雕塑,体形，治疗疾病、改良身体的,不良习惯，还可以在练习中让,您放松神经，缓解压力，达
24、到,心灵和外表的和谐美。非常适,合现代人的需要。,体育锻炼与健康,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,心理保健,心理保健心理健康的标准,心理健康的标准,1.,对现实的正确认识。,看问题能持客观的态度。,2.,自知、自尊与自我接纳。,能现实地评价自己，不过分地显示自己也,不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个,人如果连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。,3.,自我调控的能力。,能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能,调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。,4.,与人建立亲密关系的能力。,关心他人，善于合作，不为了满足自己,的需要而苛求于人。这种人有知心的
25、朋友，有亲密的家人。而不,健康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。,5.,人格结构的稳定与协调,。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调,适，包括认知与情感的协调。,6.,生活热情与工作效率。,人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活,与工作中寻得快乐。,心理保健良好心态,如何保持良好心态？,1.,将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。,要敢于把自己不愉快,的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、,看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐能振奋人的,情绪。,2.,多与人交往，摆脱孤独。,每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自,己视为社会的一员，并希望
26、从团体中得到爱。研究发现人际交往有,助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一,片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万不要,因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态,更加严重。,3.,增强自信心，做情绪的主人。,人在正常状态下是可以通过意志努力来,消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体,验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。,知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精,神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。,心理保健面对挫折,人生在世，谁都会遇到挫折，在遭受挫折的时候
27、，不妨试试以下方法：,第一，沉着冷静，不慌不怒。,第二，增强自信，提高勇气。,第三，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。,第四，再接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前。你的既定目标不变，,努力的程度加倍。,第五，移花接木，灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易,达到的目标来替代，这也是一种适应的方式。,第六，寻找原因，理清思路。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出,来，再寻求解决问题的方法。,第七，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音,乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。,第八，学会宣泄，摆脱压
28、力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话,全部倾吐出来。从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压,力，可以减轻精神疲劳,第九，必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心理,咨询机构。心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使,心理保健缓解工作压力,1,如何缓解工作压力？,?,确定方向，不走冤枉路：,仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什么,结果，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游流程的同,事一同讨论，再决定整个方向及流程。,?,正面的看待问题，视为是一种挑战：,乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。,把负面的压
29、力向正面转化，会有令人惊奇的收获。,?,运用系统思考，工作分门别类进行：,养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，,决定次序，从最重要的事情着手。我们必须先决定那一个工作比较重要，必须优,先去做；那些比较不重要，可以缓办。不考虑优先次序所产生的另一结果，常是,一无所成，而且被拖延或耽搁的事情，等之后再提出时，往往已失去时效性。,?,更有效地组织你的工作：,可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。要学会授,权。我们可以为自己制订一个详尽的工作日志：,1.,列出明天你所能预见的工作；,2.,按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序；,3.,将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后；,4.,依照排序
30、、有条不紊地把工作完成。,心理保健缓解工作压力,2,?,建立良好的办公室关系：,与同事建立有益的、愉快的合作的,关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题,并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利,和义务。,?,及时总结，妥善计划：,对所有的出色工作都记录在案，并不,时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行,的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。,?,不要给自己无谓的压力：,减少你所关注的琐事数量，别给自,己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。,?,享受个人空间,：不要总是想着工作，努力在每天都安排一段,时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一
31、起等。,?,适当的运动：,每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量,的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些,活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。,心理保健放松心情的,25,个方法,1,、如果您觉得力不从心，那么应停止,任何额外的加班加点。,2,、拥有一两个知心朋友。,3,、犯错误后别过度内疚。,4,、正视现实，因为回避问题只会加重,心理负担，最后使得情绪更为紧张。,5,、不必事事、时时进行自我责备。,6,、有委屈不妨向知心人诉说一番。,7,、常对自己提醒：该放松放松了。,8,、少说“必须”、“一定”等硬性词,。,9,、对一些琐细小事不妨任其自然。,10,、不要怠慢至爱亲朋。,11,、学会,理智,地待人接物。,12,、把挫折或失败当作人生经历中不可,避免的有机组成部分。,13,、实施某一计划之前，最好事先就预想,到可能会出现坏的结果。,14,、在已经十分忙碌的情况下，就不要再,为那些份外事操心。,15,、常常看相册，重温温馨时光。,16,、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。,17,、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。,18,、卧室里常常摆放有鲜花。,19,、欣赏最爱听的音乐。,20,、去公园或花园走走。,21,、回忆一下一生中最感幸福的经历。,22,、结伴郊游。,23,、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。,24,、力戒烟酒。,25,、作,5,分钟的遐想。,
