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1、,目录粮睡眠与健康,睡眠与健康一了解睡眠睡眠的定义近些年的研究现代医学大致认为:睡眠是一种主动过程,有专门的中枢管理睡眠与觉酲,而不是被动的觉醒状态的取消。睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复;睡眠是恢复精力所必须的休息,适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证,睡眠与健康一了解睡眠从生理角度讲睡眠是指大脑为了将刺激和刺激联结分配固化给相应神经细胞(重整信息)的需要,把兴奋点(注意)暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞,并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动,而原先接受处理內外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因防止没有经
2、过深加工的刺激联结相互干扰(信息过载),必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要的生命过程。(也可以理解为生化能量有限,醒着时这些神经细胞以接受和处理刺激,创建和调用刺激联结为主,睡眠时以整理、过滤和固化刺激联结为主),睡眠与健康一了解睡眠借助脑电图的分析,可以把睡眠分为慢波睡眠(非快速眼动睡眠)和异相睡眠(快速眼动睡眠),慢波睡眠又分为4个期(1、2期为浅睡期,3、4期为深睡期)睡眠时相的转换:正常成年人入睡后,首先进入慢波相,通常依次为123432等期,历时70120分钟不等,即转入异相睡眠,约515分钟,这样便结束第1个时相转换,接着又开慢波相,并转入下一个异相睡眠,如此周而复始
3、地进行下去。整个睡眠过程,一般有46次转换。,睡眠与健康一了解睡眠睡眠不足的危害1、最大影响是精神方面的,可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中、脾气暴躁攻击性强等。严重的会导致精神分裂和抑郁症。2、影响大脑的创造性思维。3、影响青少年的生长发育。4、影响皮肤的健康。5、使人免疫力下降,导致疾病发生。(如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等),睡眠与健康一如何提高睡眠质量睡眠的用具1、当你睡觉时,或多或少都会有移动身体的情况,因此成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍,而长度在190公分至210公分这个范围已可以令你睡得舒服了。床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等性质,最重要
4、是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重床铺硬度宣适中,过硬会使人时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛,太软则不利于脊椎的正常发育。2、不妨挑选一些自己喜欢的床单、被褥及睡衣,最理相是色泽柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损等材料。米,睡眠与健康一如何提高睡眠质量3、枕头是最重要的睡眠用品了,它的基本作用是“承托”,也就是“承托您宝贵的头部。好枕头三要素:主要是保障对头、颈部的适合的承托力a、支撑颈部的基本构造:枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置成人枕头一般为70cm-74cm。枕头不易过宽,过宽则超过头颈部关节肌肉易紧张,以4548cm为宜。枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜(10cm左右)。b、合适的高度:高枕妨碍头部血液循环,易造成脑缺血、打鼾和落枕;低枕使头部充血,易造成眼睑和颜面浮肿、良好的填充材料:枕头以软硬度适中,稍有弹性为好。,
