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1、导航,心理,心理学家们将一只小猫先放进一间背景全是竖线条的生活空间里，让它自由自在的生活了一段时间，然后又将它放入一间背景全是横线条的生活空间里，结果这只小猫却东倒西歪，站不稳了。,心理实验,面对新环境、新变化、新的角色、新的开始、新的期望，任何人都有可能遇到这样或那样的困扰。,共同分享,“我现在感觉压力很大,学习像脱节了一般，以前自己的强项却考得很烂，心中总有些说不出的滋味”,心理热线,“我对新的环境不适应，总觉得生活中事事不顺心，人人都在和我作对：早上堵车迟到，要被老师批评；夜晚要复习功课，无法集中注意力，老想睡觉；父母越来越唠叨，自己好象在同学中也不像初中时那么受欢迎了”,情绪 de 变
2、化,情绪的变化往往让我们的警觉性提高，是刺激你采取行动的启动器，能使工作学习效率增强。而且也正是一些痛苦的感受，促使我们不断成长，增进我们对生活的体验、对人生的思考。在成长的过程中，我们体验着慢慢长大带来的快乐！,医学研究表明：如果人长期生气或发怒，体内生理反应极为强烈，其分泌物具有毒性。资料调查表明：500名胃溃疡等消化道疾病患者，发现由于情绪、情感因素致病的患者占74%。,怎样调控我们的情绪呢？,面部表情?,外界环境？,观察下列图片，试着给出答案！,是什么支配了你的情绪？,情绪不是由某一诱发事件本身引发的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这一观点最早由美国心理学家
3、艾里斯于20世纪50年代提出，称为“ABC理论”。,想法，又指“信念”,合理情绪疗法ABC理论,A,B,C,（Activating events):诱发事件,（Beliefs):个体在遇到诱发事件 之后相应而生的信念。即对事件的看法、解释和评价。,（Consequences):个体的情绪及行为的结果。,他欣赏我，真好！,他是在安慰我吧！,我不怎么样，这个人干嘛？,哼，讨好我，想利用我！,你这个人真好呀！,疑惑,高兴,厌烦,伤心,快乐是自己选择的结果！,记住：,非黑既白，非此即彼,凡事从一个极端走向另一个极端，假如某种情况未臻完美，就认为是个彻底的失败。如“我没有考上大学，那我的一生便完蛋了！”
4、,灾难化式的心理过滤：,总爱挑出某个事件的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方面想。如：“我不受欢迎”其实只不过是某一个人批评了你，而你却连其他人的微笑也看不见。,总以为自己知道他人的内心想法与期望，例如：“他们都不把我当朋友看”，“她一定知道我很紧张”。,以己度人,给好事打个折扣,拒绝积极的经验，认为他们“不算数”、“没什么”。即使自己完成了任务，仍自以为仅仅是自己的运气好，自己还不够好，别人也能做到甚至做到更好。,胡乱预测结果,事情还没有发生或还没有结果，就主观臆断地对事态发展作消极的推测和断言。如考试还没考好，就说：“我肯定完了”、“要是我不及格怎么办？”,凭感情论事,进行情
5、绪化的推理，将感觉误认为事实，认定自己的消极情绪必然反映了事物的真实情况。“我心烦意乱，一定有什么不对的事发生。”“我很愤怒，一定是不公平的。”“我心慌，我这次考试一定完蛋。”,以偏概全,将偶尔发生过的消极事件看成是无止境的，认为它会经常发生。“我从来就没考过好成绩”、“我总是运气不好！”,过分夸大自己的问题或缺点的严重性或过分轻视自己可贵品格的重要性，如：“我太害羞，谁也不愿和我交朋友”。,夸大其辞,人们通常会戴上这样扭曲的“眼镜”：,非黑既白，非此即彼,灾难化式的的心理过滤,以偏概全,给好事打个折扣,胡乱预测结果,凭感情论事,以己度人,夸大其辞,合理的想法能激发自己的乐观、进取的态度和良好的情绪状态；不合理的想法会使你看什么都感到黯淡，情绪变得消沉和低落。你最近有一些什么样的心情，这些情绪是由什么事件、想法引起的？试着通过改变自己的想法来调整自己的情绪。,小结：,适应环境,选择快乐,
