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1、,关爱自己 从心做起,2016-11-1,报告主要内容,1、健康与心理健康,2、关注心理健康、调节心理状态,3、阳光心态、健康工作、快乐生活,这是一个变化的世界！,心身健康时代已经到来！,一、健康与心理健康,什么是心身健康？,医学模式已从传统生物医学模式(biomedical model）向“生物一心理一社会”医学模式（biopsychosocial model）转变。世界卫生组织（WHO）提出：“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。,1、什么是健康,什么是心理健康？,一、健康与心理健康,什么是心理学、什么是心理健康？心理学：研究人的心理现象及其规律的一门科学。,
2、一、健康与心理健康,心理现象是脑功能的直接体现。,一、健康与心理健康,心理健康到不健康的分布发展过程：,心理健康,一般心理问题,精神病,神经症人格障碍精神发育迟滞,边缘状况,严重心理问题,精神疾病,1、本人不觉得痛苦2、他人不感觉到异常3、社会功能良好,1、时间2、精神痛苦程度 是个人能克服 还是在别人帮助下得以缓和情绪 或者根本就无法平息心中的怨恨3、社会功能情况,一、健康与心理健康,心理健康,一般心理问题,精神病,神经症人格障碍精神发育迟滞,边缘状况,严重心理问题,精神疾病,不良状态1、时间短暂。2、损害轻微。3、能自已调整。,情绪出现问题时的一些症状发现自己经常担心一些事情身心疲惫，有崩
3、溃的感觉经常愤怒，想骂人工作效率突然下降工作上经常犯常识性的错误有逃避、摆脱的念头工作生活没有任何乐趣,一、健康与心理健康,心理健康,一般心理问题,精神病,神经症人格障碍精神发育迟滞,边缘状况,严重心理问题,精神疾病,不良状态1、时间短暂。2、损害轻微。3、能自已调整。,身体不良状况如长时间加班劳累、身体疾病,生活事件如工作压力大、晋升失败、家庭关系等,个人心理素质如过于好胜、孤僻、敏感等,一、健康与心理健康,心理健康,一般心理问题,精神病,神经症人格障碍精神发育迟滞,边缘状况,严重心理问题,精神疾病,分神 注意转移困难记忆减退 忧郁焦虑 冷漠 暴躁 自卑 多疑 无端烦恼消沉 偏执 孤僻敌对压
4、抑 心理疲劳,也称心理失衡，包括心理不适应、心理困扰心理困惑。,一、健康与心理健康,心理健康,一般心理问题,精神病,神经症人格障碍精神发育迟滞,边缘状况,严重心理问题,恐慌、害怕，脑内反复一些不良情景，控制不住的回忆，想起就难过、紧张、伴有出汗、心跳加快等症状。,消极事件后，原本乐呵呵的他，显得异常的麻木、呆滞，不吃不喝、不言不语。,一、健康与心理健康,心理健康,一般心理问题,精神病,神经症人格障碍精神发育迟滞,边缘状况,严重心理问题,心理冲突的性质：常形和变形-是否具有道德性质、是否与现实事件直接联系,最近半年他感到心情非常压抑，感到工作有压力，无前途，夫妻生活总是缺乏激情，自感是个无用之人
5、。睡眠也出现了严重问题，心烦不安。,一、健康与心理健康,心理健康,一般心理问题,精神病,神经症人格障碍精神发育迟滞,边缘状况,严重心理问题,是否有自知力,强迫症：有意识的自我强迫和反强迫并存，二者强烈冲突使人感到焦虑和痛苦；体验到观念冲突系来源于自我，虽极力抵抗，但无法摆脱。,人格障碍更多表现为人际关系的冲突，其心理冲突是对外的。神经症是和自己过不去，心理冲突是对内的。前者拒绝治疗。后者愿意治疗。,一、健康与心理健康,心理健康的标准,充分的安全感。充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。悦纳自我。生活目标切合实际。与外界环境保持接触。善于独处。具有一定的学习能力。保持良好的人际关系。能适
6、度地表达和控制自己的情绪。有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。在不违背社会道德规范下，个人的基本需要得到一定程度的满足.,一、健康与心理健康,大家的共同感受：,结论：大家都亚健康.,一、健康与心理健康,有时真累有时很烦,二、积极的心理调适,1、被忽视的新力量认知力 事件认知情绪、行为.正确认知，活在当下：敌不动我动.,二、积极的心理调适,.改变自动思维的控制力,二、积极的心理调适,.改变自动思维的控制力,假设、规则、态度,二、积极的心理调适,.改变自动思维的控制力,假设、规则、态度,二、积极的心理调适,.平衡自己的心理容量。,2、增强自我心理减压能力及放松方式、左手温暖右手、再苦也要给自己找快乐
7、,二、积极的心理调适,2、增强自我心理减压能力及放松方式、自我放松 A、呼吸放松：三五呼吸 B、肌肉放松 C、想象放松 D、心锚,二、积极的心理调适,肌肉放松训练,手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟,背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟；,二、积极的心理调适,肌肉放松训练,头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟,二、积极的心理调适,伸展运动,3、合理倾述、发泄、宣泄不良情绪、备张自己、小孩的童年照片；、侍弄花草、健身；、恰当饮酒、咖啡；、多微笑；、
8、适当发牢骚、发脾气；,二、积极的心理调适,4、积极寻求正确的援助5、积极心理学 开放和欣赏的眼光看待每个人、每件事 幸福的心态看待生活 博学的热情理解变化 悦纳的态度,二、积极的心理调适,1、经常保持微笑,三、阳光心态、健康工作、快乐生活,2、常运动,三、阳光心态、健康工作、快乐生活,三、阳光心态、健康工作、快乐生活,3、保持充足的睡眠,三、阳光心态、健康工作、快乐生活,4、乐于助人,三、阳光心态、健康工作、快乐生活,5、学会和各种人愉快的相处,三、阳光心态、健康工作、快乐生活,6、保持高度的自信心,三、阳光心态、健康工作、快乐生活,7、持有童真,三、阳光心态、健康工作、快乐生活,8、充满好奇
9、,三、阳光心态、健康工作、快乐生活,9、具有幽默感,三、阳光心态、健康工作、快乐生活,10、有自己的兴趣爱好,三、阳光心态、健康工作、快乐生活,11、有接受意外的心态和准备,三、阳光心态、健康工作、快乐生活,12、知道怎样利用能源：比如拖地,三、阳光心态、健康工作、快乐生活,13、理想还是要有的,三、阳光心态、健康工作、快乐生活,14、对未来有展望,三、阳光心态、健康工作、快乐生活,15、保护弱小,三、阳光心态、健康工作、快乐生活,16、相亲相爱、和谐相处,三、阳光心态、健康工作、快乐生活,17、合作，创造奇迹,三、阳光心态、健康工作、快乐生活,18、再怎么艰难，都不要放弃所爱的人,三、阳光心态、健康工作、快乐生活,19、重要的东西还是不要轻易失去例如初吻,三、阳光心态、健康工作、快乐生活,20、不要总是面带有“色”眼睛,三、阳光心态、健康工作、快乐生活,四、互动环节,感恩有您，祝您：快乐！欢迎批评指正！,
