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1、弘扬中华养生文化 促进人类健康发展,热烈欢迎颐圣养生一班的同学 参加秋季健康养生大讲堂,什么是养生？道家和儒家对养生的解释,道家养生文化：养者：“静”之、心要静、身要正、从而达到调养、颐养天年之目的。生者：“动”之、生命之意，有道是：道生一、一生二、二生三、三生万物、生生不息。儒家养生文化：修身、齐家、治国、平天下修身、齐家、治店、行天下,人类走向长命百岁从黄帝内经说起,通过养生而达到两个目的：1、提高生活品质 2、延长寿命黄帝内经提到“尽终天年，度百岁乃去，上寿者百二十，中寿百岁，下寿八十”。现代医学认为人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间计算的，约为20-25岁。推算人的寿命为100-1
2、75岁，平均寿命为120岁。,科学养生方法,根据一年四季节气调理：春夏养阳、秋冬养阴！春季养脾、应该行气通络；夏季养心、应该开阳举陷；秋季养肺、应该扶阳固脱；冬季养肾、应该温经散寒；长夏养肝、应该平肝替阳；,四季养生注意的事项：,我国自古以来杜养生与季节、气候的关系就很有讲究。明代医学家张景岳说:“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”进而作为养生的基本原则。一、春季阳气生发，草木皆荣，饮食方面以清淡为主，适当多吃一些温补阳气的食材。要少吃酸味食材多吃甘味的食材，以滋养肝脾两脏，这样对防病保健大有益处。二、夏季是一年中气温最高的季节，人体新陈代谢十分旺盛，营
3、养消耗增加。但是不主张吃温热的食材，最好以清补为主。三、秋季，气温逐渐下降，天气由热转，是感冒以及心血管疾病的多发期，饮食上应以润肺滋阴、养脾护胃、适当平补、增强能量为主。四、冬季，天气寒冷，应多食用含优质蛋白质的食材，增加人体的耐寒和抗病能力。也可以多摄入富含碳水化合物和脂肪的食材，以抗抵寒冷。,不同的体质特征养生 亦有所不同：,按照中医体质学：将人分9种基本类型，不同体质类型在体质特征、饮食调理等方面各有特点。,五性五味五色五行五脏-之间的关系,天有日月星 人有精气神,阴阳平衡就是要达到精、气、神三者的和谐统一 简单地说，精是肾精、神是心神、气是元气。,阴阳者、天地之道也、万物之冈地、变化
4、之父母、生杀之本始、治病必求与本也！阴阳平衡精神乃治！,上工治未病与长寿,防止疾病的发生是养生长寿的前提：扁鹊三兄弟：上工治未病、中工治欲病、下工治已病。黄帝内经把预防疾病提到了战略的高度来认识，创立了养生学治未病的预防思想。素问.四气调神大论中说：“故圣人不治已病治未病、不治已乱治未乱、夫病已成而后药之、乱已成而后治之、譬犹渴而穿井、斗而造锥、不已晚呼已！正气内存、邪不可犯、邪之所凑、其气必虚。肾为先天之本、脾胃为后天之本、有胃气则生、无胃气则死。,秋季养生十条,一、晨起喝水，此乃养生第一：喝凉开水最好。早上5:007:00之间大肠经最旺，应及时排便；早餐一定要吃好；7:009:00之间胃经
5、最旺，9:0011:00之间脾经最旺。二、午时喝肉汤进粗粮小菜，此乃养生第二：肉汤分别是：牛肉汤、猪肉汤、羊肉汤、鱼汤、鸡汤、鸭汤，必须把肉炖烂。粗粮分别是：玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头。小菜分别是：胡萝卜、南瓜、西红柿、土豆、萝卜、茄子、冬瓜、山药、大白菜、木耳等。,秋季养生十条,中医对吃的食物用五行五色加以区分，对养生有帮助。根据”天生一物必有其用“的道理，五行中的五色五味与五脏六腑相对应，如下：绿色和酸味入肝，肝属木，肝胆相照。红色和苦味入心，心属火，心与小肠相表里。黄色和甜味入脾，脾属土，脾与胃相表里。白色和辣味入肺，肺属金，肺与大肠相表里。黑色和咸味入肾，肾属水，肾与膀胱
6、相表里。,秋季养生十条,三、饭后小憩（ti），以养精神，此乃养生第三：午时（11：0013：00）之间心经最旺，对心脏大有好处。心主神明，开窍于舌，其华在面。中医讲“心神相通”，心有所养、人的容貌自然亮丽。未时（13:0015:00）之间小肠经最旺。心与小肠相表里，休息好有利于小肠吸收营养。四、小憩之后，喝果汁以滋养血脉，此乃养生第四：申时（15:0017:00）之间膀胱经最旺，有利于新陈代谢。五、申时动而出汗，此乃养生第五：“申时，动而出汗，喊叫为乐”，不要“老在腿上，死在嘴上”。时（17:0019:00）之间肾经最旺，是一天中的秋天，“秋主收”是贮藏精华的阶段，久动易耗散精气，泛指阳气。,
7、秋季养生十条,六、空服而眠，去肥气以养胃气，此乃养生第六：晚上不吃或少吃晚饭，要空着肚子睡觉。“空服而眠，去肥气以养胃气”。早上吃的向太子、中午吃的向黄帝、晚上吃的向乞丐!晚饭要以易消化有营养为原则，建议晚上喝营养粥、肉汤、豆浆、米汤等，吃一些易消化的蔬菜。七、临睡烫脚，温经络以升清气，此乃养生第七：临睡前烫脚的好处是能预防猝死。“清气上升、浊气下降”，人们常说“树老根先老、人老脚先衰、若要腿脚健、夜夜双烫脚”。八、亥时睡觉时起，食补不如睡补，此乃养生第八：亥时初睡（21:00）下，过了寅（yin）时末（凌晨5:00）就起来。黄帝内经讲“天藏我藏、天露我露、天睡我睡、天醒我醒”这就是养生之规律
8、。,秋季养生十条,九、节房事而养精气，精气足而长寿，此乃养生第九：夫妻生活要适当，根据不同年龄阶段而随时调整。老子曰：“不见欲、心不乱、独睡养精气神、精气神足者而长寿”。十、人欲长生，血要常清，人要不死，肠中无渍，此乃养生第十：清血管的食品分别有：银杏、灵芝、原花青素、丹参、川芎等！清肠道的食品分别有：蜂胶、蜂王浆、番泻叶、大黄等！,什么是健康？,世界卫生组织（WHO）指出:,睡得甜,想得通,吃得香,排得顺,走得动,健康的老人,健康不仅是指没有疾病和不虚弱，而且是:,良好道德,社会适应能力强,躯体健康,心理健康,获得健康的六大基石：,1、科学合理的饮食：按照中国居民膳食指膳南饮食。2、适量运动
9、：每天运动2小时，以有氧运动为主。3、充足睡眠：秋季应早睡早起，睡子午觉。4、良好心态:积极的心态、想的通、看的开。5、优良的环境：从改善家庭小环境开始做起。6、良好的个人卫生习惯：戒烟限酒。,人体必须摄入的七大营养素,脂肪,蛋白质,碳水化合物,维生素,矿物质,水,膳食纤维,摄入科学、全面、均衡的营养是获得健康的基础,1800定律,不治已病治未病、预防胜于治疗的思想 1分钱的治疗大于8分钱的抢救 1块钱的保健大于8块钱的治疗 100元的预防大于800元的治疗和抢救 70年代比肚子 80年代比票子 90年代比房子 20世纪比身材 21世纪比健康,总结,一个中心：以细胞健康为中心。二个基本点：以预防和保健为基本点。三个思想：以预防、保健和治疗为思想。四个基石：健康的意识、健康的知识、健康的观念、健康的金钱。,
