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1、办公室员工健康指南,xxxxx,1,谢谢观赏,2019-6-6,2,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,饮食与健康,睡眠与健康,锻炼与健康,心理保健,谢谢观赏,2019-6-6,3,办公室保健减少辐射,如何减少电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。电磁辐射对人体影响：神经、皮肤、孕妇等。预防：常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等 有助吸收放射性物质。另外含有抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，可以清除体内的自由基，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。,谢谢观赏,201
2、9-6-6,4,办公室保健减少辐射,勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。,谢谢观赏,2019-6-6,5,办公室保健保护视力,如何保护视力？距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。,谢谢观赏,2019-6-6,6,办公室保健保护视力,为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些解除眼肌疲劳的眼药水
3、。（如玻璃酸钠滴眼液或复方门冬维甘滴眼液）最好的方式，是做眼保健操。每天做两次。饮食方面，经常食用胡萝卜，枸杞子，或将黑豆、核桃仁炒熟后磨成粉，各1匙，冲入煮沸过的牛奶，再加入蜂蜜，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。,谢谢观赏,2019-6-6,7,办公室保健减轻肌肉酸痛,如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。,谢谢观赏,2019-6-6,8,疾病的信号,按其发生频率介绍如下：1、肩颈部僵硬；2、肩颈部疼痛；
4、3、眩晕及突然跌倒（猝倒）；4、肌力减弱；5、麻木感；6、束带感；7、下肢无力：走路突然“打漂”、“采棉花”；8、手中持物突然落下；颈腰椎病常见症状,谢谢观赏,2019-6-6,9,办公室保健减轻肌肉酸痛,必须使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。两眼平视电脑荧幕中央.应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解,谢谢观赏,2019-6-6,10,办公室保健办公室健身操1,一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，
5、舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟,二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟,谢谢观赏,2019-6-6,11,办公室保健办公室健身操2,三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟,谢谢观赏,2019-6-6,12,办公室保健办公室健身操3,四、伸展运动：工作了11.5小时后，做五分钟这些伸展运动，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。,谢谢观赏,2019-6-6,13,目录,办公室保健,体育锻炼与健康,心理保健,饮食与健康,睡眠与
6、健康,13,谢谢观赏,2019-6-6,14,饮食与健康,养成良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用68杯水 不偏食，不挑食。不暴饮暴食，不酗酒。,谢谢观赏,2019-6-6,不当饮食造成的后果与疾病,体重超重和肥胖 脂肪肝 高血压 糖尿病,15,谢谢观赏,2019-6-6,16,体重超重或肥胖,诊断标准：体重指数：BMI体重（Kg）身高（M）2 18 正常24 24超重28 28 肥胖,谢谢观赏,2019-6-6,17,
7、脂 肪 肝,肝脏内的脂肪含量超过肝脏重量（湿重）的5%，即称为脂肪肝。,正常肝脏,重度脂肪肝,谢谢观赏,2019-6-6,18,易患脂肪肝的人群,嗜酒、酗酒的人肥胖的人营养过剩的人活动过少的人其他：疾病、遗传,谢谢观赏,2019-6-6,19,加强健康教育，改变不良生活习惯酒精性脂肪肝：戒酒肥胖引起的脂肪肝：减肥积极治疗原发病,预防和治疗（一）,谢谢观赏,2019-6-6,20,预防和治疗（二）,控制饮食，加强锻炼合理膳食三餐有规律，少吃零食和夜宵保持心情开朗和注意劳逸结合停用伤肝的药物药物治疗,谢谢观赏,2019-6-6,21,高 血 压,收缩压140mmHg和（或）舒张压90mmHg201
8、0版中国高血压防治指南,谢谢观赏,2019-6-6,22,易患高血压病的人群,体重超重/肥胖的人 有高血压病家族史者 长期精神压力过大的人 摄取钠盐过多的人,谢谢观赏,2019-6-6,23,脑动脉粥样硬化、短暂性脑缺血、脑动脉血栓。极度升高可出现：严重头痛、恶心、呕吐、意识障碍、昏迷、惊厥,心绞痛、心肌梗死、心力衰竭及猝死,进行性肾硬化、加速肾动脉粥样硬化，可出现蛋白尿、肾功能损害,冠状动脉 粥样硬化,心肌耗氧量增加,脑血管性疾病,血管病,肾病,血压升高,并 发 症,谢谢观赏,2019-6-6,24,预 防 和 治 疗,正常高值（130139/8589mmHg）者应：经常监测血压戒烟戒酒，低
9、盐、清淡平衡膳食适量运动，控制或减轻体重保持心境平和，注意劳逸结合,谢谢观赏,2019-6-6,25,糖尿病诊断标准（WHO）,空腹血糖7.0mmol/L(126mg/dl)伴糖尿病症状，随机检测血糖 11.1mmol/L(200mg/dl)餐后2h血糖 11.1mmol/L(200mg/dl),谢谢观赏,2019-6-6,26,危 害,糖尿病,急性并发症,慢性并发症,酮症酸中毒非酮症高渗性昏迷低血糖反应,肾病 眼病 神经病变 糖尿病足 心脑大血管病变,谢谢观赏,2019-6-6,27,预 防,要严格控制血糖、血压和血脂,谢谢观赏,2019-6-6,28,饮 食 治 疗,遵守平衡饮食原则 限制
10、脂肪，适量选择优质蛋白质 放宽主食类的限制，减少糖类物的摄入 适量增加膳食纤维 减少食盐摄入量，酒要限量,谢谢观赏,2019-6-6,29,饮食与健康食物金字塔,主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全面,均衡饮食=饮食中包括不同种类的食物+份量和比例配搭适宜+三餐定时定量,谢谢观赏,2019-6-6,30,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,谢谢观赏,2019-6-6,31,睡眠与健康睡眠原则,要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。晚饭后散步，
11、切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。,谢谢观赏,2019-6-6,睡眠与健康睡眠原则,睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉,32,谢谢观赏,2019-6-6,33,睡眠与健康熬夜保健,经常熬夜的人，应采取哪些自我保健措施呢？熬夜时要吃温热的东西；还要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、干果等，这样可以起到抗疲劳的功效。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。,谢谢观赏,2019
12、-6-6,34,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,谢谢观赏,2019-6-6,35,体育锻炼与健康基本原则,体育锻炼的基本原则：安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。,谢谢观赏,2019-6-6,36,体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式1,1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋
13、穿就行了。,2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。,3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。,4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。,谢谢观赏,2019-6-6,37,体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式2,5.健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习,6.跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞2
14、0分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。,7.太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。,8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。,谢谢观赏,2019-6-6,38,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,谢谢观赏,2019-6-6,39,心理保健心理健康的标准,1.对现实的正确认识。2.自知、自尊与自我接纳。3.自我调控的能力。4.与人建立亲密关系的能力。5.人格结构的稳定与协调。6.生活热情与工作效率。,谢
15、谢观赏,2019-6-6,40,心理保健良好心态,如何保持良好心态？1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、听音乐都是常见的宣泄方式。2.多与人交往，摆脱孤独。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。孤独只会使抑郁状态更加严重。3.增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，保持乐观心情的。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。,谢谢观赏,2019-6-6,41,心理保健缓解工作压力1,如何缓解工作压力？确定
16、方向，不走冤枉路：明确工作重点，事先与你的主管及上下游流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。正面的看待问题，把负面的压力向正面转化：乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。更有效地组织你的工作：可能的话把工作分摊或委派，以减小工作强度。要学会授权。,谢谢观赏,2019-6-6,42,心理保健缓解工作压力2,建立良好的办公室关系不要给自己无谓的压力享受个人空间适当的运动,谢谢观赏,2019-6-6,43,心理保健放松心情的24个方法,1、凡事量力而行。2、拥有一两个知心朋友。3、犯错误后别过度内疚。4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。5、不必事事、时时进行自我责备
17、。6、有委屈不妨向知心人诉说一番。7、常对自己提醒：该放松放松了。8、对一些琐细小事不妨任其自然。9、不要怠慢至爱亲朋。10、学会理智地待人接物。11、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。12、实施计划之前想周全，作出最坏的预计。,13、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。14、常常看相册，重温温馨时光。15、欣赏喜剧，学会说笑话。16、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。17、卧室里常常摆放有鲜花。18、欣赏最爱听的音乐。19、去公园或花园走走。20、回忆一下一生中最感幸福的经历。21、结伴郊游。22、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。23、力戒烟酒。24、作5分钟的遐想。,谢谢观赏,2019-6-6,44,谢谢观赏,2019-6-6,45,身体健康 工作顺利！,谢谢观赏,2019-6-6,46,谢谢观赏,2019-6-6,47,谢谢观赏,2019-6-6,
