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1、气排球实战技术总原则：集中精力，充满信心，不畏强手，努追穷寇。沉着冷静，善观其弱，强攻巧打，攻其不备，猛攻其弱。攻守兼备，快打快攻，团结互助，每球必争，永不言弃。气排球实战技术包括之一气排球发球技术、之二气排球一传技术、之三气排球垫球技术、之四气排球二传技术、之五气排球扣球技术、之六气排球拦网技术、之七气排球吊球技术、之八气排球战术综合运用和之九运动损伤的预防和处理等等。现把气排球实战技术系统介绍如下，供大家参考。一、气排球发球技术1、原则【1】、发至对方二传手背后【二传站位中间时】。【2】、发至离二传最远的位置【二传站位靠两边时】。【3】、发至对方空位【如马蹄心，两名队员的中间等】。【4】、
2、发给对方接球水平较差的队员。【5】、对方站位较靠前时，发至后场，反之，发至前场。【6】、发至进攻力较弱的主攻手位置。【7】、主攻手进攻力都差不多，但身高不齐时，发至身材较高的主攻手一方。【8】、发对方4号位与5号位的左手位【就是所谓的直线球】。【9】、发对方1号位的方向【就是所谓的斜线球】。【10】、直跑跳发与侧跑跳发【最具有杀伤力与最流行的发球】。2、技术 气排球与硬排有太大区别，球轻、薄，容易在空中变向，因此，好的发球是稳定的得分点。气排球发球技术分为下手发球、上手大力发球、上手飘球、侧面下手发球、勾手大力发球、勾手飘球、高吊球、跳发球等。无论哪种发球技术，动作都包括准备姿势、抛球、挥臂、
3、击球这4个环节。【1】、下手发球：下手发球球速慢、威胁小，比赛中很少使用，但比较简单。下手发球分为正面下手发球和侧面下手发球。正面下手发球最为简单，一只手将球向上抛起，另一只手摆臂向上将球击出。侧面下手发球相对较复杂些，球向侧面跑出，转体击球。由于下手发球威胁较小，实战中运用较少，所以在训练时，重点是上手飘球、勾手飘球和上手发球。【2】、上手飘球：上手飘球易于控制方向，准确性高。发球时两脚自然开立，左脚向前【如果左手发球则方向相反】，左手托球于体右前方。用抬臂和手掌的平托上送动作，将球平缓地垂直抛向右肩上侧，高度在头上方半米以内。在左手抛球同时，右臂屈肘后引，肘高于肩，上体稍向右转，挺胸、展腹
4、。击球时利用蹬地、向左旋转和收腹的力量，带动手臂向前直线加速挥动，身体重心随之从右脚过渡到左脚。挥臂至头前上方时用手掌击球中后部，击球时手掌、手腕保持紧张，五指并拢，不要用手指击球。击球主要靠挥臂力量，用力突然短促，击球应通过球重心，使球不旋转。击球后手臂有突停动作，然后随球前移，迅速进场。【3】、勾手飘球：勾手飘球比上手飘球省力，但动作较复杂。左肩对球网，左手持球于体前。左手将球平稳向上托起在左肩前上方约一臂高度。在抛球同时，上体顺势向右转动，重心向右移，右臂向右侧摆动。挥臂击球时，右脚蹬地，上体向左转动从腰部开始发力，身体重心向右脚移动，带动伸直的手臂向上方挥动，触球前直线加速。在头前上方
5、用掌跟击球中后部。击球短促、突然，并通过球重心，使球不旋转而可能飘动。击球后手臂有突停动作，上体迅速前移，迅速进场。【4】、上手发球：这种球发球准确性大、易于控制落点，能充分利用转体、收腹动作，带动手臂加速摆动。运用手腕推压作用，使发出的球呈上旋，不易出界，故适于大力发球。身高臂部力量好的队员，适合这种发球方式。上手发球动作要领：面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳地垂直抛向右肩的前上方，高度适中。在左手抛球同时，右臂抬起，屈肘后引与肩平，上体稍向右侧转动。在右肩前上方伸直手臂最高点，用整个手掌击球中后部。击球时，手指自然张开与球吻合，手腕迅速做出
6、推压动作，使球呈上旋飞行。击球后，随着重心前移，迅速回到场内。【5】、扣球式发球：球员抛球后前跨一步挥手至最高点，侧身收腹甩臂大力发球，这种发球的特点是大力发球不易出界，且球在对方场地高点后线路飘忽不定。解招：务必用上手手法接球，否则球会变向。 【6】、鬼子入村式发球：发球特点是球员沿底线溜边，至边角处侧身起跳，空中轻抛球后在最高点大力打对方大斜角。这种球势大力沉，对一传破坏性极大。解招：暂时未有很好解招，下手接可能会好点。【7】、蛤蟆神功式发球：此种发球要求队员发球时后退两步，轮起拳头大步往前冲两步轻抛球后见球即打，击球时顺势将身体重心随手部往下甩，直至双手拍地【兴奋时可锤地两次】，此种球过
7、网后急剧下坠。解招：将防守阵容前移。3、规则：取得发球权的队由1号位队员首先发球。发球队员必须在端线发球区内发球，在第一裁判员鸣哨发球后5秒钟内将球发出。当击球时不得踏线或超越发球区，击球后可落在场内。二、气排球一传技术气排球由于其球路的不稳定，来球经常会有下沉、侧旋、上漂等情况出现，故球路运行轨迹很难把握和预判，对于接一传来说是个很头痛的问题，对于气排球的接球可以采用上手接球较为稳当，采用上手接球也就意味着必须主动迎球，不能被动的等球来撞击我们的手，而且主动去找球，将球接起，上手接球触球面积大，且手指手腕较为灵活，球体本身自重不大，可以相对较容易控制住球。采用硬排式下手接球的，也同样建议主动
8、迎球，利用手臂和腰腹进行缓冲，同样可以控制好来球。气排球的发展衍生了一种新的技术，即为下手捧球技术，已为广大球友屡试不爽，现在使用频率和人数也越来越多，下手捧球技术其实就是上手传球的逆向技术，都是利用手指手腕的灵活，增加了触球面积，对大力发球和扣球时球路在身体下盘时这项技术会很有效果。一传基础最重要还是手势，很多新手为了打球方便，喜欢直接用双手捧球，这样的动作很不潇洒，气排的魅力有很大程度来自于动作潇洒，姿态优美，这样打球才有阵势又有群众口碑。正确的接球姿势的要领是插、夹、抬、蹬等等，大家记得接球时拇指下压，耸一下肩往前送即可。过了动作关后，其实你会发现一传最重要的是判断球的落点和如何将你的位
9、置移至球的正前方。强队之所以强，因为他们的发球是会长眼睛的，一般高手喜欢发前排靠边线球，特别是发给二号位，既破坏一传自然也会破坏进攻，因为很多队伍里，攻手的一传往往是最不放心的一环。发现很多人即使前面路线被挡住也不愿挪一下位置，这是很危险的，很多人球过来时只用眼睛来跟踪球，确没有用脚步来跟踪，比如球在他们前面半米，他们就蹲地抱球，球稍高点，他们就高跳挡球，球在他们左边，就转体接球，这是很错误的做法。其实每个人应该防守以其为支点的半径为一米的圆圈，所以在准备接球时，你的非支撑脚应该是提起脚跟的，随时准备移动步伐。所以，前后左右各两步的步伐练习是接好一传不可少的，当然，当你水平达到一定高度时，你就
10、可以学鱼跃救球了。打球中我们还经常可以看到一些人先合并手再跑的现象，但是却跑不动，那不行，你只能跑到位才做动作。我们经常看到一些人接轻扣球时，想动动不了现象，如果前排有拦网，接轻扣球的人应该是先看对该攻手挥臂方向后判断球路，然后适当调整方向，如果你动不了，因为你蹲得太深，没有按一般一传准备动作做。还有一点，认为男队员接球时尽量用上手，首先这样能在球变向之前接到球，其次这样接球使得全队能更快地组织起进攻，再次这样接球往往能够在对方发球队员回位前将球吊到其空档，第四是可以最大限度减小后排压力，第五是可以直接将球救起马上传给攻手位直接进攻扣球。接球是气排球技术中最简单易学的一项基本技术。接球技术在比
11、赛中主要用於接发球、接扣球、接拦回球等。接发球和接扣球是组成进攻的基础，是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。一传接球技术：1、正面接球：【1】准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立宽於肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌著地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置於腹前。【2】手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右距离，便於控制用力大小并可根据接球的方向，调整手臂的角度。【3】击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上为力量增加球的力，同时配合腰的动
12、作，使身体重心向前上方移动。击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。接球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，接轻球时采用上述动作。接中等力量的来球时，由於来球有一定速度，因此，接球时的为臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。接重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘，缓冲来球力量，控制接球的距离。球距离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。2、侧面双手接球：在身体两侧用双臂接球的动作称气排球侧面接球。当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。体侧接球可以扩大
13、防守范围，但不易控制接球方向，因此，在来得及移动的情况下，最好采用正面接球。当球从右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，接击球的后下部。侧接时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。应使两臂先伸向侧方截击来球，还应注意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，避免因手臂动作影响接球效果。3、背接球：背接就是背向接出球方向，从体前向背后的接球。当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时，或第三次被动击球过网时采用。背接时，判断好球的飞行方向，先要迅速移动到球的落点处，背对出球方
14、向，两臂夹紧伸直，插在球下。击球时，蹬地为头挺胸，展腹后仰，直臂向后上方摆动。在背接低球时，也可以有屈肘、翘腕动作，以虎口处将球向后上方接起。4、跨步接球：队员向前或向体侧跨一步的接球称跨步接球。跨步接球主要运用在接发球和防守中。前跨接球：当来球低而远时，看准来球落点，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂前伸插入球下，用前臂接击球的后下方。侧跨接球：当来球至右侧时，右脚向右侧跨出一大步，屈膝制动，重心移至跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂插入球下，用前臂接击球的后下部。5、单手接球：当来球低、速度快、距离远、来不及用双手接球时，可采用单手接球。这种接球动作快，手臂
15、伸得远，可扩大控制范围，但由於手臂击球面积小，不容易控制球。当球在右侧向右跨出一大步，上体向右倾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前摆动。用前臂内侧、掌根或虎口处接击球后下部。 6、挡球：当来球较高、力量较大、不便於利用传球时，可采用挡球。双手挡球的手形有抱拳式挡球的手法是：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。并掌式挡球的手法是：两肘弯曲，两虎相叉，两掌外侧朝前，合并成勺形。挡球时，前臂放松，两肘朝前，手腕后仰以掌外侧和掌根组成的平面挡击球的下部。击球瞬间，手腕要用力适度，击球点在额前或两侧肩上。三、气排球垫球技术1、气排球垫球的准备姿势 气排球比赛中应根据不同情况采用相应的
16、准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。2、气排球垫球手型、垫球点和垫球部位垫击手型。目前常用的方法有两种；叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面击球点、击球部位 正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。3、气排球垫球的动作要领：【插】是及
17、时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。【夹】是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。【提】由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。垫球是气排球应用最多的技术之一，动作看似简单，但有变化多样、运用复杂、方法众多等特点。由于气排球轻、飘，运动轨道不稳定，使得掌握气排球垫球技术有一定难度，球感不易掌控。垫球主要是用于接发球、接扣球、接拦回球，有时也用来组织进攻。气排球与传统的硬式排球垫球基本技术有较大的区别，气排球的垫球有挡搬球、捞球、捧球、抓球、单手托球等，在技
18、术上有所创新。【1】.挡搬垫球 面对来球，两脚开列与肩同宽，成半蹲或稍蹲姿势站立。基本手型，两肘弯曲，两手掌根相对，一手掌心朝上，另一手扶持并夹住来球，夹角大于90，位于胸前。【如图1】挡搬球时，一手插入球底托住来球，另一手迅速扶住来球外侧并挡住来球。击球瞬间，两手呈挡搬姿势，前臂上抬，靠手腕手指触球形成的弹力将球挡搬击出。击球点，一般在胸前或两肩外侧。挡搬球特点，伸手动作快，可挡击任何位置来球，特别是胸前、腰上来球。挡搬球技术特点可扩大防守范围，容易控制球的落点和方向。挡搬球动作技术易学、实用，是气排球垫球常用重要的技术之一。 【2】.捞球垫球 两脚并列，成半蹲姿势。基本手型：两肘弯曲，上臂
19、与前臂夹角大于90，两手平行成一个平面，位于腹前，【如图2】两手掌心朝上，手背与前臂成45夹角。来球时，前臂前伸，掌心朝上，两手形成一个平面。击球瞬间，两手插入球底部，托住来球，前臂上抬，靠两手触球捞住来球并击出。击球点，一般位于膝关节以下或膝关节以上腰腹以下，左右两侧来球。气排球捞球技术是垫球技术重要补充，特别适用于速度快的低球。 【3】.捧球垫球 两脚开列，成半蹲姿势。基本手势：两肘弯曲，上臂与前臂夹角成90分别位于腰部，掌心朝上。【如图3】 来球时，两手基本形成一个平面。击球瞬间，两掌心插到球后部捧住来球，靠前臂、手腕手指力量击出来球，击出点一般在身体腹部前方，气排球捧球技术特别适用于对
20、方速度快的追身球。 【4】.抓球垫球 动作方法：两脚开列，成高重心姿势。基本手势：两肘弯曲，上臂与前臂夹角成90，五指张开，大拇指朝上，手掌心相对。【如图4】击球瞬间，两臂前伸，两手夹住来球的外侧并抓住来球，靠手挽手指婉转的力量抛出来球。击球点，一般在腰部以下正前方位置。抓球技术适合于脚步移动较慢的爱好者。 5单手托球 动作方法：两脚开列，成高中心姿势；基本手势：单臂置于腰腹前，五指自然张开，形成一个平面，掌心朝上。上臂与前臂成90夹角。【如图5】击球瞬间，上臂与前臂的夹角大于90，前臂主动引球，置球于手掌心上。击球位置可在腹部以下，靠手指手腕力量托住并击打来球。单手托球在气排球垫球中，主要用
21、于近距离快速送球的技术动作，常用于攻防短距离接送球，但稳定性较差，对气排球初学者较容易掌握。四、气排球二传技术动作要点：采用变向传球的方法进行传球，先转体【面向出球方向】让球【使球到达转体后的前额前上方】，然后进行正面传球。1、原则【1】球尽量要往两边【4号位，2位号位】传，增加进攻的角度和线路的变化；【2】传出的球，尽量不要有旋转，运行线路最好是与网平行，减少球与网形成的有角度的力量；【3】往对方拦网相对薄弱的位置传球；【4】视攻手的特点，传出高或低，缓或快的球，让攻击手尽可能地在球的最高点进攻，以提高攻击的成功率；【5】尽量不要对人传球，应对着位置传，这是很多气排球新手容易犯的毛病之一。2
22、、要求：【1】高 度：高于球网上沿1米左右（0.5-2米）。【2】远 度：球的落点最远不超过边线，最近不近于离边线2米。【3】离球网距离：最近不小于一球，最远不超过1米。 【4】打快球：出球快，4号位球最高点离球网0.7米以内，球在最高点有稳定停留;2号位背传要求球离网1米左右，抛物线不宜太大，最高点在身后1米内。首先，准备动作要充分。半蹲，腰微弯，手臂放松，手指自然放松，球到即靠手腕将球弹出，手指不出力。 【5】二传站位应稍靠近2号位，面对5号位快攻队员。背传时点到即止，不宜做太大的挺胸伸臂送球动作。 【6】要求二传应避开对方强拦网位。 【7】打调整球时不应传5号位快攻，而应传近身主攻位。
23、【8】二传尽量不要再传刚接一传位的攻手，而传准备较充分的攻手。 【9】不是很冲的高网球或三次球，二传不应直接将球吊对方球场，即使是高球，也要想办法在空中截球往对方2号位或4号位放小球，防止被对方拦网。 【10】对方高球到我方前排的，二传应就地起直上直下球给身后攻手冲扣，高度就在1米左右，易于一招致命。传球是最关键环节，球传不起，相当于任督二脉无法打通，想提高球队水平是扯淡。球传得好坏，直接影响到进攻的有效性。五、气排球扣球技术1、进攻原则：【1】、把球打至对方最弱、最难受、空档的位置。【2】、从对方身高最矮的拦网队员处扣球 。【3】、球在我方场地，除留二传一人在网前外，其余4名队员都要在进攻线
24、外随时启动准备扣球 。【4】、快打快攻【短平快】象硬排式的打法，提前起跳并有其他队员做掩护性进攻【目前最具有杀伤力与较完美的进攻】。【5】、从本位置进攻，发现对方拦网队员已做好充分准备时：【a】强攻【有可能1、被拦死, 2、突围成功 ,3、窝果 ,4、打手出界.】,【b】巧打：变线、直线或斜线 ,【c】打手出界【扣或抹球】,【d】往拦网队员的手上部轻打，由我方保护队员将球救起，重新组织进攻 。【6】、球在我方场地，但已经无法组织进攻时：【a】将球回至对方空位 ,【b】将球回至对方后场,【c】将球回至离对方主攻手距离最远的位置,【d】将球击高回至对方场地,【e】将球回至对方进攻力较弱的一边,【f
25、】以有力的平推回给对方.2、扣球技术扣球是气排球的基本技术之一，也是攻击性最强最有效的进攻手段，在比赛中占有非常重要的地位。扣球是在二传配合的基础上，完成进攻战术的最后关键一环，是得分和夺取发球权的重要的有力武器，一个排球队如能熟练地掌握多种强而有力的扣球技术，就能较好地掌握比赛的主动权，为争取比赛的胜利打下良好的基础。随着排球技术和战术的发展，扣球技术也在不断创新和提高。本世纪70年代之后，各国排球队掌握了短平快、时间差、位置差等新的扣球技术。以后，我国排球运动员又创新了不少扣球技术，如空间差和单脚起跳扣快球及快抹技术等。目前扣球技术无论是男子排球还是女子排球都向着“高、快、狠、变、巧”的方
26、向发展。扣球技术一般分为：正面扣球、调整扣球、扣快球等。 气排球扣球方式亦有多种，特点不一： 【1】、硬排式强攻。这个不用多说了，关键是你身体素质要够好!适合在校生或毕业未满十年的后生(最好是生鸡仔)。 弱点：如果你没有足够的出球高度，但很容易成就拦网高手哦。 【2】、单脚快扣。要够快，打快溜球，2号位，适合高佬打的。 【3】、近身快球。如近身前打或背打。 【4】、轻跳侧身扣。此种球要求高度较低，但必须在起跳时提早侧身拉臂，用掌根扣球，扣球时略搓球底部。此球容易过网后下沉，是打后排的好方法。此种扣球不要求在最高点击球，最好在对方拦网人员下落过程中出手，要求传球最好是在2米线上直上直下球。 【5
27、】、压球式扣球。此种扣球强调用手指来甩球，球的节奏慢，运行飘忽，但易打点，难防守。3、扣球动作【1】正面扣球关于气排球正面扣球，它是扣球技术中一种重要的方法，是比赛中运用得最多的一项进攻性技术，适合于近网和远网扣球。由于正面扣球面对球网，便于观察对方拦网和防守情况，扣球队员可以有针对性地采用不同的扣球个人进攻战术，因此，进攻效果较好。正面扣球技术由准备姿势、判断和助跑、起跳、空中击球、落地等环节组成。（1）.准备姿势两脚自然开立，一脚在前，另一脚在后，两膝稍屈，上体自然前倾，两臂稍屈自然下垂置于体侧，两眼密切注视来球。（2）.判断和助跑助跑时，首先是对一传进行判断，然后判断二传的方向、速度、弧
28、线、落点，一面助跑，一面判断。判断贯穿在整个助跑、起跳和击球的全过程。助跑的目的是为了接近来球，选择正确的起跳点，掌握好起跳时间，使身体获得足够的助跑水平速度，以便增加弹跳的高度，使扣球更加有力。助跑的步法种类较多，有一步、二步、三步、多步等。两步助跑步法是最基本的助跑步法，初学扣球时，必须首先掌握。以两步助跑为例，助跑时，左脚先向前自然迈出一步，接着右脚再迅速跨出一大步，同时两臂迅速向体侧后下方划弧摆动，右脚以脚后跟先着地，迅速过渡到全脚掌落地，左脚迅速并上，落在右脚的前面，两脚之间距离与肩同宽，两脚尖稍向右转、膝关节弯屈。助跑时应注意：助跑速度由慢到快，步幅由小到大。助跑动作要轻松而有节奏
29、，不能过于紧张，动作要紧密连贯，不能分割和停顿。一边判断，一边助跑，注意掌握好上步的时间，不能过早或过晚，二传球低时，助跑上步要早一些；二传球高时，则要晚些。（3）.起跳时，两膝弯屈并稍内扣，上体前倾，在两脚迅速用力蹬地的同时，两臂由体侧后迅速向体前上方摆动，迅速展腹，带动整个身体垂直腾空而起。起跳的目的不仅是为了获得弹跳的高度，而且为了选择好起跳点，保持正确的击球位置和掌握好起跳的时间。起跳时应注意：两脚迅速用力蹬地。起跳时，两脚一定以快速有力的动作踏跳，这样才能获得最高的弹跳高度。直跳时，踏跳、摆臂、展腹等三个动作的用力必须连贯、协调。这样才能协同配合用力，发挥最大的蹬地力量，获得最大的弹
30、跳力。注意掌握好起跳时间。如助跑上步过早，起跳时，动作慢一些；反之，起跳动作要快。（4）.空中击球，起跳后，右臂随之抬起，上体稍向右转，抬头挺胸并展腹，击球手臂后引，肘部自然弯屈略高于肩。挥臂时，以迅速向左转体和收腹、收胸的动作带动手臂挥动，成快速用鞭动作向右肩前上方挥击。击球时，五指微张呈勺形，并保持适当的紧张，以全手掌包住球，掌心为击球中心，手臂充分伸直，击球的后中上部或后中部，手腕猛力迅速下甩，同时主动屈指向前推压，使球向前下方加速上旋飞行，落入对方场区。气排球击球时应注意：击球要准确。以全手掌击球后中上部或后中部，使全手掌包满球，手掌和手腕控制球的方向、弧线和落点。击球时要有提肩动作，
31、手臂充分伸直，保持高点击球。挥臂要迅速，加快前臂的挥动速度，并有明显的抽鞭动作，猛甩手腕，借以加大对球的作用力。（5）.落地一般情况往往是左脚先着地，为了避免单脚先落地造成膝关节损伤，应力争两脚同时落地。落地时，应以前脚掌先着地再过渡到全脚掌着地。同时顺势收腹、屈膝，以缓冲下落的力量，并立即做好下一个准备动作。【2】几种不同的正面扣球（1）.近网扣球：扣球队员扣距网约50cm之内的球，称为近网扣球。这种扣球的特点是路线变化多，力量大，速度快，路线短，攻击性强。但容易被对方拦网。由于球靠近网，起跳点要靠近网边，扣球队员要向上垂直起跳，避免触网和过中线犯规。扣球队员起跳后，上体自然挺直，挺胸抬头，
32、手臂尽量上举。击球时利用收胸动作发力，以肩为轴带动手臂向前上方挥动，在右肩前上方最高点击球，击球一瞬间，手臂充分伸直，用全手掌击球的后上部或后中上部，猛用手腕，使球急速离手进入对方场区。击球后，整个手臂要顺势回收，避免触网犯规。（2）.远网扣球：扣球队员扣离球网1.5m以外的球，称为气排球远网扣球。这种扣球主要依靠转体收腹带动手臂挥动力量去击球，其特点是扣球力量大，弧线低，线路长，对方不易拦网。起跳后，抬头、挺胸、展腹，使身体成反弓形。击球时，以迅速转体和收腹动作带动手臂向前上方挥动，在右肩前上方最高点以全手掌击球的后中部或后中下部。击球一瞬间，手臂要充分伸直，手腕要向前下方迅速推压，手掌和手
33、腕控制球的方向、弧线和落点。为了便于控制球，增加扣球力量，一般击球点应保持稍前一些，整个挥臂击球动作的幅度应稍大些。远网扣球要求有较强的腰腹和手臂力量，扣球才能强而有力。除上述正面扣球技术外，在比赛中常见的还有转体扣球、转腕扣球、轻扣球和吊球等。【3】调整扣球调整扣球是指在接发球或后排防守垫球不到位时，二传队员从后场区将球传到网前所进行的扣球。调整扣球技术动作与正面扣球相同，但由于二传球来自后场区，有近网球，也有远网球，还有拉开球和集中球，与球网有一定的角度并且弧线不固定，扣球队员难以判断，所以扣这种球难度较大。因此，扣球队员要准确判断来球的方向、弧线、速度和落点。调整好人和球的关系，选择好起
34、跳点，掌握好起跳时间。根据人和球网的距离，合理地采用不同的扣球方法，控制好扣球的力量、速度、方向、路线和落点。【4】快球快球是指扣球队员在二传队员传球前或传球的同时起跳，并迅速将二传队员传出的球，击入对方场区的扣球。快球在时间上争取主动，起着攻其不备、突然袭击的作用，可使对方拦网和防守产生判断错误。这种扣球的特点是速度快、力量大、时间短、落点近、突然性强、牵制能力大。快球技术动作方法较多，有近体快球、半快球、短平快球、平拉开快球、背快球、背平快球、调整快球等。现将常用的快球技术介绍如下：（1）.近体快球：扣球队员在靠近网前，离二传队员约一臂之距处起跳扣的快球，称为近体快球。扣近体快球时，助跑的
35、距离应较短，助跑的角度一般应保持45左右为宜。扣球队员应随一传球同时助跑到网前，在二传队员传球前或传球同时，在二传队员体前处迅速有力起跳。当球上升到高出球网上沿一个半球高度时，迅速挥动手臂带动前臂和手腕加速猛甩，以手掌击球的后上部或后中上部。（2）.半快球：扣球队员在靠近网前和二传队员附近起跳，扣高出球网上沿两个半球高度的球，称为半快球。扣这种球的助跑角度、起跳动作、击球方法均与近体快球相同，只是起跳的时间较晚一些，一般在二传队员传球出手后，迅速有力起跳扣球。（3）.短平快球：扣球队员在二传队员体前2m左右处，扣其顺网快速传过来的低平弧线球，称为短平快球。这种扣球的特点是速度快、进攻点灵活，使
36、对方难以拦网和防守，因而突然性大，攻击性强。扣短平快球时助跑距离较短，一般助跑方向采用垂直网和斜网两种助跑。斜网助跑路线与球网成30度左右，扣球前，应根据二传队员的位置，调整好助跑角度和距离，选好起跳点，在二传队员传球前或传球同时起跳并迅速挥臂截击快速平弧线飞过来的球。击球时，迅速挥动手臂带动前臂和手腕加速猛甩，以全手掌击球后上部或后中上部。4、一个完整扣球【以四号位强攻为例】的几个条件和要点【1】、前提条件（1）、一传到位。（2）、二传传球到达四号位【二传球传到三号、四号之间，属于另外的战术球】。（3）、二传球的最高点，高出网端约1米，距离四号边界约1米；可击球范围距离网前约0.5-0.8米
37、【具体数值因人而异】。（4）、四号位扣手有一定的弹跳、腰腹力及运动协调能力。【2】、扣手要点（1）、根据一传到位情况、二传的能力及经验，对二传球的走势与落点做个预判；（2）、根据预判，灵活采用采用2步或3步助跑【助跑的节奏和质量对扣球质量影响很大】。助跑的姿势动作：两步跑：先向左伸左脚，然后左右脚并步往右前方跨步急停上跳；三步跑：采用交叉步，先向右伸左脚，然后右脚交叉向左伸，最后左右脚并步向右前方跨步急停上跳。（3）、起跳后，要把身体舒展【如拉弓】，身体略顺时针转一个角度【以便扣球动作时有一个回扣的加速行程，便于发力】；（4）、击球点约在头右前上方，具体位置以手掌击球时，手掌在球的中下部，以甩
38、鞭动作及手掌推压动作舒服顺畅为准；（5）、击球前，要对网上情形做好判断，对方单人拦网，可考虑打直线或大斜线；双人拦网，可考虑打直线、穿档或打手出界；三人拦网，可考虑打手出界或吊球；无人拦网，想怎么打就怎么打！当然，如果扣手弹跳惊人，完全可以打超手扣球。（6）、击球动作，参考前文的描述；（7）、击球后，要注意收腹及落地姿势，避免前冲触网或过界； （8）、落地后，还要马上做好救球、一传或下一次进攻的姿势准备。六、气排球拦网技术拦网是气排球运动的重要防守反击基本技术之一.拦网成功可以直接得分,有效削弱对方进攻锐气，或者减轻本队防守的压力，为组织反攻创造机会.1、拦网原则【1】、球在对方场地时，前排三
39、名队员要随时在网前做好拦网准备。【2】、前排中间位置队员随时与左边或右边队员做好拦截从对方左边或右边方向进攻的球，另一名队员作拦网或救球的准备。【3】、后排队员的卡位【拦网卡位或防守卡位】，当我方三名前排队员拦网时，后排队员一名要卡在对方进攻来球的直线位置，另一名卡在斜线位置，并随时准备将对方吊向离自己位置最近的球救起。2、拦网技术气排球拦网队员应当紧盯住对方传球的路线，判断对方向本方击球时的球在空中的位置,然后迅速移动(采用并步移动或交叉步移动)至球网本方一侧的对应位置后，原地起跳拦网.起跳时，重心降低起跳,控制身体平衡垂直起跳.拦网时要直上直下，拦网结束身体下落时,手臂不要弯曲，仍保持拦网
40、时的伸展状态，待与球网保持一定距离后，身体方能放松，以避免触网。拦网起跳的时间必须掌握好，应根据对方二传球的高低、远近、快慢以及扣球队员的起跳时间和动作特点来决定。拦高球时，一般应比扣球队员晚跳；拦快球时，可以和扣球队员同时起跳或提前起跳。起跳同时，两手从额前贴近并平行球网，向网上沿的前上方伸出，两臂伸直，前臂靠近网，两手尽量伸向对方上空接近球，两手自然张开，两手之间距离不能超过一个球，以防止球从两手间漏过。站在靠近边线的拦网队员，为了防止对方打手出界，外侧手掌心在拦击球时要内转。两人或三人拦网时,要密切协同配合，主拦队员确定拦网中心，配合队员要及时选好起跳点，起跳时应避免互相冲撞和干扰。起跳
41、后，手臂在空中要保持适当距离，尽量扩大拦击面，但手与手之间距离不要过大，以免造成漏球;不同身高的队员要加强起跳时间的配合，一般来说，高个子队员起跳时间应稍晚于矮个子队员。如未拦到球，在身体下落时要随球转身向着球飞出的方向准备做接应救球。发现对方击球队员踩越2M线时，不予拦网，立即退后，参与防守。【1】、单人拦网准备姿势：面对球网，注视对方动向，两脚平行开立，约与肩同宽，两膝微屈，两手自然弯曲置于胸前，据中线20-30cm.移动：并不移动、左右划步移动、交叉步移动、跑步移动、转身与网平行跨步等技术都可能运用。移动到位后，根据对手起跳时间，择机侧身起跳，在空中转身面对球网。原地起跳：两脚用力蹬地，
42、两臂在体侧滑小弧度用力上摆，带动身体向上垂直起跳。移动起跳：注意移动后的制动，使身体正对球网或在空中转身面对球网。空中击球：起跳同时，两手从额前贴近并平行于球网向上方伸出，两臂伸直，两肩尽量上提，两手自然张开成勺状，当手触球时，用力盖球的前上方。落地：如球被拦回，可面向对方落地，屈膝缓冲；如未拦回，落地后要立即转身向着球移动的方向，准备接应救球。【2】气排球集体拦网 两人或三人的协同拦网称为集体拦网，目的在于扩大拦网面积，多数为双人拦网。拦4号位或2号位扣球时，2号位或4号位先取位，拦直线或中斜线，3号位并过来拦中斜线或小斜线。拦3号位扣球时，3号位先取位，2号位或4号位并过来一人，两人平分栏
43、主线和转体线。集体拦网队员间的距离、两人相邻手距要保持好，应尽量组成统一屏障。拦网训练时，重点是拦网的判断，包括位置选择及起跳时间，集体拦网时的配合，以及手型的掌握。单人拦网时拦网技术的基础，应首先练习。七、气排球吊球技术气排球吊球技术手法是其次，关键还是意识，如果意识好，攻手在空中可以吊球，二传在接球时可以吊球，一传在上手传球时可以吊球，攻手在接前排调整球时也可以吊球，当然有了意识后，你得学会观察。先说气排球攻手进攻性吊球吧。吊球的通常是主攻无奈的选择对方拦网太强，那你得做足动作，扣球动作不出来，人家就不会上当拦你网，你的动作不凶，人家拦网就不会闭上眼睛，如果你扣球做到人家闭上眼睛来拦网，那
44、么你可以在空中将球轻吊到人家二号位或四号位，闭眼睛拦网的人无法救起这种球的，所以也奉劝各位新手，学拦网不要怕，即使你带眼镜上场也不要闭眼睛。这种吊球是最基本的了。和强队打时，在最高点吊球的选择更好，传半高吧，出手快点，将球直接往对方网前两边拨。接下来就来点难度的，转手腕打。就是人家说的指东吊西那类，扣球动作做完后就手掌减力，用手腕力量往相反方向甩球，效果也不错。更稳一点的，空中变换动作双手吊球，运用腰腹力量以及上手传球动作，拦网人员身后空挡轻放球。再说说气排球二传吊球吧，出色的二传总会观察对方拦网位与后排之间的距离，一旦距离太远，那么在二传出手时会轻轻往拦网队员身后放小球，在紧张激烈的比赛氛围
45、中，经常会得手。当然，这种吊球要求一传通常较快、急、高度够，同时二传最好往对方四号位空挡吊，易得分，所以防守时也要注意保持队员间合理距离，就是这个道理。而气排球一传吊球，通常指对方发菜球时，发球都往往返回场地较慢，而二号位的人又前来拦网，当然形成较大空档，如果发球人员为女生，那吊球的机会更大，特别是发球较近网，又能上手接一传时，你往二传方向站，佯装要起一传，然后突然转腰往人家的二号位推放轻球，经常得分，所以在男女混合队时会经常有高手用到这么一招。 只要你意识到位，那么在网前接球很多都可以吊球，气排球吊球的机会靠你发现的，如果人家打你打不死，但被人家吊死，很烦哦。八、气排球战术综合运用打好气排球
46、,除了个人有扎实的基本功,场上队员有团队精神以外,还要有临场意识和战术素养.要做到集中精神,充满信心,沉着冷静,善于隐蔽地观察对方,做到知此知彼,攻其不备与弱点,要攻守兼备,防守反击,快打快攻。一、发球1.发到离二传最远的位置【二传站位靠两边时】。2.发到对方空位【如两排队员的中间，两名队员的中间等】。3.发给对方接球水平较差的队员。4.对方站位较靠前时，发到后场，反之，发前场。5.发给进攻力较弱的主攻手。6.发对方4号位与5号位的左手位【直线球】。7.直跑跳发与侧跑跳发【具有杀伤力的发球】。二、传球1.一传尽可能接好球并传到二传的位置，二传尽量要往两边【4号位，2位号位】传，增加进攻的角度和
47、线路的变化；2.传出的球，尽量不要有旋转，运行线路最好是与网平行，减少球与网形成的有角度的力量；3.往对方拦网相对薄弱的位置传球；4.视攻手的特点，传出高或低，缓或快的球，让攻击手尽可能地在球的最高点进攻，以提高攻击的成功率；5.尽量不要对人传球，应对着位置传。三、拦网1.球在对方场地时，前排三名队员要随时在网前做好拦网准备。2.前排中间位置队员随时与左边或右边队员做好拦截从对方左边或右边方向进攻的球，另一名队员作拦网或救球准备。3.对方从中间进攻时,前排三名队员应并排拦网。4.后排队员的卡位【防守卡位】：当我方三名前排队员拦网时，后排队员一名要卡在对方进攻来球的直线位置，另一名卡在斜线位置，并随时准备将对方吊向离自己位置最近的球救起。四、进攻1.把球打至对方最弱的(或空档)位置。2.往对方身高最矮的拦网队员处扣球。3.球在我方场地，除留二传一人在网前外，其余4名队员都要在进攻线外随时启动准备扣球。4.快打快攻【短平快】象硬排式的打法，提前起跳并有其他队员做掩护性进攻【目前最具有杀伤力与较完美的进攻】。5.进攻时，发现对方拦网队员已做好充分准备时：5.1强攻【有可能突围成功,落果,打手出界】。5.2巧打：(变线,吊球或抹球)。5.3往拦网队员的手上部轻打，由我方保护队员将球救起，重新组织进攻。 5.4球在我方场地，
