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1、临沂市兰山区中老年人太极拳运动的现状调查与研究摘 要 本文运用问卷调查法，文献法，逻辑分析法，数理统计方法等方法，对兰山区中老年太极拳运动方式，太极拳运动的时间，太极拳频率，太极拳的影响因素等方面进行了研究。通过研究发现，现在兰山区中老年人的太极拳运动锻炼情况并不是很理想，很多人还没认识到健身的重要性。因此，通过本文的调查和研究，发现中老年人太极拳运动中存在的问题，通过宣传太极拳运动知识等方法，让更多的中老年人认识到健身的重要性，太极拳运动对中老年人健康的益处，并提高他们的身体状况。 关键词：兰山区；中老年人；现状；调查ABSTRACTIn this paper, questionnaire
2、survey, literature method, logical analysis, mathematical statistics and so on, right Lanshan way middle-aged fitness, fitness exercise time, frequency of health, fitness and other aspects of the influencing factors were studied. Through research found that the elderly are now Lanshan fitness traini
3、ng situation is not ideal, many people have not recognized the importance of fitness. Thus, by this investigation and study of fitness in the elderly found that the problems of knowledge by promoting fitness and other methods, so that more middle-aged persons recognize the importance of fitness and
4、to improve their physical condition.Key words: Lanshan; in the elderly; the status quo; Investigation目 录1. 前言12. 研究对象与研究方法12.1 研究对象12.2 研究方法1 2.2.1 文献法1 2.2.2 问卷调查法12.2.3 数理统计法12.2.4 逻辑分析法23. 研究结果与分析 23.1兰山区中老年人健身运动方式的调查与分析23.2兰山区中老年人健身运动的时间的调查与分析23.2.1兰山区中老年人健身运动的时间段的调查与分析23.2.2兰山区中老年人健身运动的持续时间的调查与
5、分析33.3兰山区中老年人健身频率的调查与分析33.4兰山区中老年人健身影响因素的调查与分析44. 结论和建议5 4.1 结论5 4.2 建议5参考文献7附录8谢辞91 前言在我国全民健身活动中，老年人是中坚力量，中青年主要精力都放在工作和学习上，只有老年人闲暇时间长，能够充分开展体育健身运动。对于老年人健身运动的开展不仅要因地制宜，更要因人而易。老年人身体较弱，甚至许多老年人以治病为目的进行健身，这就要求老年人健身要运动量适中，不能过于激烈，把运动转变为“科学健身”。在不同的地区，按照各自的条件可以开展不同的项目，不能一概而论，盲目统一。在我国，老年健身运动的开展有明显的不足，就是在理论对实
6、践的指导上。中国门球协会的秘书长王瑞霞王瑞霞说：“在韩国，科学研究对于健身起着重要的作用，他们对每个项目都进行研究，哪一个项目适合哪一类人，都有系统的研究和论述，从而能够用正确的理论去指导科学健身。而在我国，许多人包括老年人都是依托于兴趣去从事一种运动，只是追求乐趣，而没有达到科学的要求。”在革命时期他们抛头颅、洒热血，建设时期他们兢兢业业、艰苦奋斗，今天，他们老了，但是他们依旧“夕阳红”，我们不应该忽视他们的作用，只有积极开展老年健身活动，才能真正落实全民健身的方针，才能使整个社会健康、进步。2.研究对象和研究方法2.1 研究对象按照我国传统习惯，常把40岁左右的人称为中年，而60岁以上的人
7、称为老年。根据中华医学会老年医学会的建议，又把中年分为三期：3040岁称为中年前期；4050岁称为中年中期；5060岁称为中年后期。而老年仍以60岁以上为标准。本文以临沂市兰山区的中老年人为研究对象。2.2 研究方法2.2.1 文献法搜集与研究本课题有关的专著、论文、期刊。以及教育学、心理学等相关理论，为本研究提供理论依据。2.2.2 问卷调查法2.2.2.1 问卷的设计与评定调查问卷设计之前，查阅许多有关调查方面的书籍，为论文的问卷设计作充分的理论准备，依照有关问卷设计的基本原则，采用特尔菲法，设计了：市兰山区中老年健身现状调查问卷，问卷初稿征询了专家的意见，修改整理以后，对问卷进行了问卷效
8、度检验。2.2.2.2 问卷的发放与回收向临沂市兰山区40到60年龄段的中老年人发放关于健身锻炼现状的问卷调查表，发放150份，回收140份，回收率94%，有效问卷140份，有效率100%。2.2.3 数理统计法对回收的问卷进行整理，并用 Exce1和 Spss对所得数据进行统计分析，通过比较、演绎、逻辑推理等方法进行分析，从而得出相关结论。2.2.4 逻辑分析法运用逻辑推理法，对实验结果进行比较分析、综合。3研究结果和研究结论3.1兰山区中老年人健身运动方式的调查与分析现在许多人已经认识到运动的重要性了，也在积极地参加运动。但运动锻炼应因人而异，像医生给病人看病一样，一张处方不会适合所有的病
9、人。中老年人的运动方式也各有所别。表1 中老年人健身方式调查表健身方式男女合计 百分比%慢跑302050 35.7太极拳10520 14.3扭秧歌交际舞快步走5101010102515 10.720 14.335 25.0 通过对表1的观察，中老年人参加人数最多的项目是慢跑，占35.7%，其次是快步走，占25%，再次是太极拳和交际舞，占14.3%，最后是扭秧歌，占10.7%。1参加健身锻炼的人女性多于男性。通过对山表数据的分析，我们可以看出，太极拳、慢跑等有氧运动对老年人健康最有利，虽然许多运动项目老年人都可参加，但是有些运动项目被一些学者观察研究后认为对老年人的身体健康更为有利，如太极拳、慢
10、跑、快步走、游泳、爬山、交际舞、气功等。日本一学者发现2，中国太极拳对神经系统、心血管系统、消化系统和内分泌系统等的功能有较明显增加作用。练习太极拳时“用意不力”、“意到身随”，以意念引导动作，此时人脑皮质除了有关的运动中枢及第二信号系统处于高度兴奋外，皮质的人部分区域都处于广泛的抑制状态。3.2兰山区中老年人健身运动的时间的调查与分析3.2.1兰山区中老年人健身运动的时间段的调查与分析表2 中老人健身运动时间段的调查表时间段男女合计 百分比%早上303565 46.4中午傍晚晚上2153035205 0.0520 14.350 35.8 健身锻炼的时间段的选择是很关键的，通过表2的数据可以看
11、出，早上进行健身锻炼的人数最多，占46.4%，其次是晚上，占35.8，再就是傍晚，占14.3，而在中午进行锻炼的人几乎没有，仅占0.05%。现在我国大多数老年人在参加体育锻炼时把时间都安排在早晨，但是早晨时间对老年人并不是最适宜参加体育锻炼活动的时间。原因：早晨空腹运动容易导致低血糖的危险，对糖尿病者尤为注意；早上空腹运动时以脂肪供能为主，产生的某些代谢产物脂肪酸对心肌有影响，对心脏病者影响会更大；旱晨6:00 8: 00，是人一天节律中的谷相位时期，各项机能均处在较低水平，此时进行体育锻炼难以到达理想效果，且容易受伤。经过整晚的睡眠期间，人基本没有进水，血液粘度相对较高，影响血流速度，运动时
12、会产生供血相对困难，对血液粘度己相对较高的老年人更是如此，另外高血压患者，脑溢血的发病率是早上多而白天少。国际环保组织报道，一天中空气质量最好时期应是上午910点。所以老年人在进行体育活动时最好不宜在早晨进行，最适宜时间是9:0010:00或16:00 18:003。3.2.2兰山区中老年人健身运动的持续时间的调查与分析表3 中老年人健身运动持续时间的调查表持续时间男女合计 百分比%0-15min151025 17.815-30min30-45min45min以上40201520101060 42.630 21.825 17.8运动的持续时间的长短对中老年人的健身运动有很大的影响，通过表3的数
13、据分析可以看出，运动持续时间在15-30min的人数最多，占42.6%，其次是在3045min，占21.8%，参加运动0-15min的人占17.8%，而进行45min以上长时间的人也有不少，占17.8%。4每次锻炼所需要的时间随强度不同而不同。处于一定强度时.锻炼效果在30 min内随时间延长而增加，但超过45min,锻炼效果并不随运动时间的延长而明显增加5。一般老年人应选择运动强度小而持续时间长的锻炼方法。但由于每位老年人身体机能减弱程度不等、身体素质不同的原因，每次运动时间要根据自身体质特征和耐受程度来定，最好以主观运动强度来决定运动时间，以“稍感费力”为度。3.3兰山区中老年人健身频率的
14、调查与分析中老年人在运动中选择合理的健身频率是很重要的，经常而且坚持的去锻炼会让你机体自身获得很好的健身效果，但是现在的人对什么是健身频率还知道很少。运动频率是指每周锻炼的次数，锻炼次数的多少决定锻炼的效表4 中老年人健身频率的调查表频率（每周）男女合计 百分比%1-2次2-4次2030201540 28.545 32.13-6次6次以上2010151035 25.520 17.9通过表4的分析可以看出，健身频率在每周2-4次的人最多，占32.1%，其次是每周12次和36次，都是站25%，最少的是每周保持在6次以上，仅占17.9%。研究认为，每周2次的锻炼可以保持机体的现有功能储备，而每周34
15、次的锻炼，才能提高机体的功能储备，对以健身为目的的老年人，最好安排中等强度的运动，每次持续2030min.每周宜3 4次6。每人都能坚持一定量的运动锻炼，对身体健康最佳。3.4兰山区中老年人健身的影响因素 中老年人由于身体各方面的器官逐渐退化，因而各种疾病常会乘虚而入，像常见的腰腿痛，心脏病，高血压，高血脂等长期以来困扰着中老年人，让他们也痛苦不堪。同时也很大程度上打击了他们去参加健身的积极性。7表5 中老年人健身影响因素的调查表影响因素男 女合计 百分比%健康状况因孩子而不方便2520 20 1545 32.135 25健身设施不健全健身常识不了解1515 20 1035 2525 17.9
16、 通过对表5的数据的分析可以看出，因自身身体机能而影响健身的人最多，占32.1%，其次是因家中有小孩而不方便去健身的占25%，而因健身设施不健全不能去参加健身的占25%，对健身常识不了解而不能去健身的人占17.9%。衰老是生命发展的必然。问题是如何有效地提高生命质量、提高中老年人的生活意义。运动作为保持老年人生理、心理的健康有着可取代的作用11。由于老年人生理机能减弱，锻炼时更要讲究科学性，这样才能收到延年益寿的效果。老年人千万不可忽视柔韧性的锻炼，实际上中老年人柔韧性老化的过程是因人而异的，自然老化只占三分之一，其余三分之二与锻炼有关。调查发现，我国中老年人健身中大多忽视了柔韧性锻炼，运动医
17、学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。8经常进行柔韧锻炼的老年人，不仅能保持较好的柔韧性，而且在活动中动作灵活，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。这说明经常进行柔韧性锻炼，对中老年人的健康很有好处。现在社区普遍安装了健身器材，使老年人参与健身活动的机会大大增加，人数也越来越多。然而当“健康是金”的道理已经植根于人们心中时，健身安全问题则显得尤为重要。老年人参加健身活动的出发点是好的，但要懂得其中的辨证关系，健身是目的，活动只是手段。9有些老人以为在健身器材上练的频率越快、时间越长，就说明自己身体越好，这是一个误区，唯有根据实际情况选择适合自己的器械与方式才是明智之举。老年人一般都有腿脚迟钝、
18、动作不灵活的特点，尤其是骨质疏松症极易引起骨折，所以不应以运动量作为锻炼标准。早晨打打拳、做做操，平时经常出去散散步，都是健身的方式。4 结论与建议4.1 结论4.1.1通过调查分析，可以看出中老年人的健身方式很丰富，但是参与程度最高的是快步走和慢跑，而其他项目的普及程度比较低。4.1.2调查显示，很多人选择在早晨健身，但是这种方式是不科学的，但是很多人不知道这是错误的，只是根据自己的生活习惯去健身。4.1.3有一部分人健身的持续的时间过长，而有些人健身持续的时间则过短，起不到健身的效果，把握不好健身的合理时间。4.1.4大部分许多人健身的频率大都保持在24次，都能把握住自己的健身适应度，但是
19、大都没有坚持性，所以根本没有健身的效果。4.1.5在中老年人的健身过程中，有很多影响因素，通过调查发现，影响最大的是自身身体机能的影响，而中老年人的健身环境不够理想，健身常识的匮乏等问题也影响很大。4.2 建议4.2.1针对中老年人参与项目的单一，应该更多的去社区宣传中老年人健身知识，让更多的人意识到健身的重要性，让他们了解更多的健身方式，并知道他们去进行。4.2.2通过宣传健身知识等措施，让那些没有认识到在早晨健身不好的人了解和懂得什么时间去健身。4.2.3健身时间应该保持在自己身体能够承受的范围内，应该让社区办事处应该多组织一些中老年人适合的健身活动，提高他们健身的积极性。4.2.4针对健
20、身中，中老年人不好把握频率的问题，应该让他们知道每周锻炼23次是最好的选择。4.2.5由于在健身过程中会遇到很多的影响因素，所以我们应该呼吁社会给中老年人更多的关怀和帮助，让他们体会到健身的乐趣并了解健身的重要性。参 考 文 献1王刚，运动处方M.广州人民出版社 2005年4月，2-52周英男，王洪勋.东方健身术健身原理研究之进展Z.全国高等院校运动医学第十八次全国学术交流会论文汇编：99-59，110-1123吴正耀，佘军标.老年人健身运动时对运动负荷和方式的选择J.中国行为医学科学，2002，11（2）: 231.4张新英，李爽.老年人健身运动处方 J.中国临床康复2002， 6（11):
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22、反馈调查表 为了更直接、更深入、多方面、多角度了解老年人这一特殊群体的健身现状,对临沂市兰山区中老年人参加健身锻炼的情况进行问卷调查,请如实填写.您的意见和建议对我的论文有很大的帮助, 也对沙田镇老年人健身运动的开展将起到重要作用,请在每题的备选答案前的“”中打，表示您的意见，感谢您的参与!1. 您的性别是： 男 女2. 您的年龄是： 50-60岁 60-65岁 65岁以上3. 您以前的职业身份是：工人 农民 公务员 个体户 企业一般职4. 您目前主要的娱乐方式是什么？（可多选）上网 看电视 下棋打牌 聊天 栽花种草 5. 您目前的身体健康状况如何？差 基本健康 非常健康6. 您对您目前的健身
23、锻炼状况是否满意？非常满意 比较满意 不满意 7. 您认为影响您参与健身的因素是？（可多选）健康状况 活动场所 有孩子不方便 健身设施健身常识不了解 8. 您参加健身锻炼的时间段？ 早上 中午 傍晚 晚上9. 您参加健身运动的次数是: （每周） 1-2次 2-4次 4-6次 6次以上 每天10.您每次参与健身活动的时间是：0-15分钟 15-30分钟 30-45分钟 45分钟以上 不固定 11.您每次参与健身活动的强度是： 适宜 中等 大强度12.您是否经常参加室外锻炼? 是 不经常 从来没有13.您参加健身运动的项目有哪些？（可多选）快步走 慢跑 太极拳 交际舞 扭秧歌 14.您认为政府在老年人健身娱乐方面有哪些地方还需要改进？（可多选） 加强爱老、敬老的社会舆论宣传，为老年人健身娱乐休闲创造一个良好环境完善老年人健身娱乐的场所和设施加大力度开展老年人健身活动，鼓励老年人积极主动参与加快老年人社保制度改革，提高对老年人的社保水平15.请您对如何搞好老年人健身娱乐建设提出建议和意见:_
