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1、衡阳师范学院毕业论文题 目：对衡阳市高校普通大学生 健身跑现状的研究 所 在 系： 体育系 专 业： 体育教育 学 号： 作者姓名： 指导教师： 2011年 4 月 10 日对衡阳市高校普通大学生健身跑现状的研究体育系 体育教育专业学号：姓名：指导教师摘要：为了解衡阳市普通大学生健身跑的现状，本文运用问卷调查、文献资料、专家访谈等研究方法，通过对衡阳市普通大学生健身跑的现状进行调查分析，结果表明：普及率，健身跑的科学性，对健身跑的了解度，制约健身跑开展因素等相关信息进行调查。总结出衡阳市普通大学生健身跑的现状，根据现状中所体现的各种问题，提出可行性的意见。使普通大学生更加了解健身跑的价值，更科
2、学的参与健身跑，提高身体素质，为健身跑的开展提供群众基础。同时给相关部门，学校提供相关信息，给予一点点理论参考，使健身跑项目能够得到更大的发展空间。为全民健身做一点点贡献。关键词：健身跑；大学生；现状；发展目 录1.前言：（1）2.研究方法与对象（1）2.1研究方法（1）2.1.1问卷调查法（1）2.1.2文献资料法（1）2.1.3系统分析法（1）2.1.4专家访谈法（1）2.2研究对象（2）3.研究结果与分析（2）3.1健身跑的概念与特点（2）3.2健身跑的作用（2）3.3健身跑对普通大学生的特殊价值（2）3.4衡阳市普通大学生健身跑的现状（3）3.4.1衡阳市普通大学生对健身跑的了解情况（
3、3）3.4.2衡阳市普通大学生健身跑的普及率（3）3.4.3衡阳市普通大学生健身跑的科学性（4）3.4.4衡阳市普通大学生参与健身跑的男女比例（7）3.5制约衡阳市大学生参与度的因素（7）4.结论与建议（8）4.1结论（8）4.2建议（8）5.致谢（10）6.参考文献（11）7.英文翻译（12）1. 前言早在二千五百多年前,古希腊人在埃拉斯山岩就刻下了保留至今的三句名言“如果你想强壮,跑步吧！如果你想健美,跑步吧！如果你想聪明,跑步吧！”大学生是国家未来发展的希望，是综合国力的保障，然而很多的时候我们只重视了他们的文化素质发展，往往忽略了身体素质的提高，在踏上工作岗位之后，身体托了后腿，最终不
4、能把自身的潜能完全发挥出来，造成人才的非被迫的浪费，这也是全民健身需要开展的重要意义之一。在众多的健身方式中，健身跑，综合各类因素，可谓是普通大学生这一特殊群体的最佳选择，但对衡阳市普通大学生的调查发现，其实健身跑的开展并没有与其价值成正比，其中隐藏着各种各样的主客观因素，一定上影响了健身跑的普及，当然这些因素一定程度上是可以避免的，只要得到重视，我们依然有利用健身跑优势的可能，为提高普通大学生的身体素质服务。2. 研究方法与对象2.1研究方法2.1.1问卷调查法选择比较有利于获取对本文撰写提供原始数据的问题，与指导老师商议，设计好问卷。问卷主要针对衡阳市普通大学生健身跑的普及，了解度，科学性
5、，男女比例等现状进行调查。使用随机抽样，在四个衡阳市高校里每校100份平均发放给男女生。并在填写之后当场回收。2.1.2文献资料法在研究过程中，查阅相关健身跑的有关著作与文献资料，围绕如何健身跑，健身跑应注意的事项等方面查阅相关资料。2.1.3系统分析法对调查的数据进行归类整理并进行系统分析。2.1.4专家访谈法在收集到关于衡阳市普通大学生健身跑现状的资料，并统计分析后，得出各类现状所反映的问题，对相关普通大学生体育教师的访谈，了解出现各类问题的原因，就如何实际解决这些问题听取意见。2.2研究对象研究对象：衡阳市高校普通大学生健身跑的现状。调查对象：衡阳市四所高校的400位普通大学生。3. 研
6、究结果与分析3.1健身跑的概念与特点健身跑:是指以健身为目的，经常进行的一种在有效心率为最大心率的70%-%75之间中进行的一种慢跑，是最有利于心肺功能提高的有氧代谢运动。它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。应根据本人的实际情况，恰当地选择跑的距离和速度。因此，以增进健康为目的，从本人实际情况出发，而进行的各种距离的跑，都可以称为健身跑。其技术特点简单、易掌握，男女老少均可参加。该项运动不受场地、器材限制，可在田经场、公路、树林、公园及田间小路等场地练习，是我国群众性体育活动中普遍开展的项目之一。3.2健身跑的作用(1)锻炼心脏，保护心脏。坚持跑步可以增加机体的摄氧量，增强心肌舒
7、缩力，增加冠状动脉血流量，防止冠状动脉硬化；(2)活血化瘀，改善循环。跑步时下肢大肌群交替收缩放松，有力地驱使静脉血回流，可以减少下肢静脉和盆腔瘀血，预防静脉内血栓形成。大运动量的跑步锻炼，还能提高血液纤维蛋白溶解酶活性，防止血栓形成；(3)促进代谢，控制体重。控制体重是保持健康的一条重要原则。因为跑步能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，故坚持跑步是治疗糖尿病和肥胖病的一个有效“药方”；(4)改善脂质代谢，预防动脉硬化。血清胆固醇脂质过高者，经跑步锻炼后，血脂可下降，从而有助于防治血管硬化和冠心病；(5)增强体质，延年益寿。生命在于运动，人越是锻炼，身体对外界的适应能力就越强。3.3健
8、身跑对普通大学生的特殊价值普通大学生作为一个特殊的群体，健身跑在他们身上也体现着特殊的价值。首先，普通大学生是一个消费群体，在日益增长的消费价格下，他们承受着不小的经济压力，而其计划的经济支出中，很少考虑用于健身消费，导致自身健身意识的降低，而健身跑恰恰解决的这样的矛盾，它可谓是零成本的。其次，在大学里，我们有更多的自由支配时间，但很多普通大学生往往不知如何有效健康的运用，导致光阴的虚度，健身跑是一项需要时间量的健身方式，把无聊的时光用于有益于健康的健身跑中又何乐不为呢？当然，最重要的是，健身跑能够减轻学习生活压力，让你暂时忘却烦恼，使身体和心理都得到健康全面的发展。3.4衡阳市普通大学生健身
9、跑的现状通过对衡阳市4所大学里普通大学生的问卷调查，经过加工整理，初步了解了衡阳市普通大学生健身跑的现状，以下就是本次调查的几项结果。3.4.1衡阳市普通大学生对健身跑的了解情况表1 衡阳市普通大学生对健身跑了解情况调查统计表（总人数：400） 完全不知 知道一点 基本了解 完全知道人数 68 160 12448% 17 40 31 12表2 衡阳市普通大学生了解健身跑途径调查统计表（总人数：400） 电视 网络 课堂 书籍 其他人数 44 132 84 116 24% 11 33 21 29 6在从收集回来的调查问卷里，当问及是否了解健身跑一项中，竟然有17%的同学选择了完全不知，40%的同
10、学选择了知道一点点，31%的同学选择了基本了解，而只有12%的选择了完全知道。在于了解途径的统计中11%选择电视，33%选择了网络，21%选择于课堂，29%选择于书籍，6%选择其他。通过对大学生是否懂得如何健身跑里，只有34%的人选择了懂得。从调查结果可以看出，学生对健身跑的的理解还存在不足。这主要是因为在当前我国健身运动蓬勃发展的同时，对健身跑的理解和开发还处在一个相对较低的阶段。学生可以了解健身跑的途径很广泛，但真正对学生来说有更贴近实际的课堂，却还有着更大的挖掘潜力，这就需要体育教师通过课堂传授学生健身跑的健身方法和健身跑的文化知识，使学生从思想上转变对健身跑的认识，意识到健身跑。在真正
11、理解健身跑的前提下，健身跑才能发挥它的价值。3.4.2衡阳市普通大学生健身跑的普及率表3 衡阳市普通大学生参与健身跑的人数调查统计表（总人数：400） 基本参与 偶尔参与 不参与人数 44 80 276% 11 20 69表4 衡阳市普通大学生参与健身跑的同学一周频率调查统计表（总人数：124） 一周一次 一周两次 一周五次 每天人数 21 55 41 7% 16.9 44.4 33.06 5.64表5 衡阳市普通大学生参与健身跑的目的调查统计表（总人数：124）健身减肥打发时间陪别人其他人数433023217% 34.68 24.19 18.55 16.94 5.64每次当你于校园的时候，很
12、少有轻快的脚步声从你身边飘过，甚至很多人把参与健身跑的人视为新鲜、视为稀有，在调查中充分体现出来了。基本参与健身跑的人数比例不可思议的为11%，偶尔参与的也只有20%，大部分同学则选择了没有参与过。即使在这很少的一部分人里，进行健身跑的频率也非常的低，参与的学生中，16.4%的选择了选择了一周一次，44.3%选择了一周两次，33.06%选择了一周五次，只有5.64%的同学选择了每天都坚持。在对他们的主观意愿的调查中，自愿想参加人数为61只占参与健身跑同学的49.19%，更多的人是有着其他目的，而不是自身的喜爱，他们中有34.68%是为了健身，24.19%是为了减肥，18.55%是为了打发时间，
13、16.94%是被人叫去做陪的，5.64%选择其他的原因。通过调查清楚地说明了健身跑在衡阳市高校的开展情况非常不乐观，健身跑的氛围很淡，参与健身的意图不是在于自身兴趣，而是带着很多其他的外在因素，这种情况对于健身跑的发展是极其消极的。要改变现状就要普及健身跑的文化知识，使所有学生正确理解健身跑，同时加强对健身跑项目的开拓创新，丰富健身跑内涵，创造更加有趣，更加多样的健身跑形式。只有这样才能使学生对健身跑项目产生兴趣3.4.3衡阳市普通大学生健身跑的科学性表6 衡阳市普通大学生健身跑选择时间的调查统计表（总人数：124） 早上 中午 下午 晚上人数 61 0 43 20% 49.2 0 34.68
14、 16.12表7 衡阳市普通大学生健身跑前有无准备的调查统计表（总人数：124）有没有偶而人数22975%17.7478.234.03表8 衡阳市普通大学生对健身跑强度认识情况的调查统计表（总人数：124）不懂基本知道一点点人数871324%70.1610.4919.35表9 衡阳市普通大学生健身跑受伤情况的调查统计表（总人数：124）有时过伤没有经常受伤人数533932%42.7431.4525.81什么事物都有其自身的规律，只有很好的认识到了事物的本质规律，才能为人类服务，如果不能正确把握规律，往往造成适得其反的效果。同样，健身跑这项运动同样有它自身的规律，我们只有科学的运用，才能真正达到
15、强身健体的作用，反之，不但没达到健身目的，还有可能出现一些运动性的损伤、运动后的疲劳等等不利后果。在调查里，我们也发现，很多同学健身跑的时候是盲目的，只认为跑了就可以了，跑了就有效果，而忽略了如何去跑，怎样跑才是最好。前面介绍衡阳市普通大学生对健身跑的了解里，已经知道大部分同学根本就不懂得如何健身跑。调查中还发现，健身跑的时间安排上，49.2%的同学选择了早上，没有选择中午的，34.68%选择了下午，而有16.12 %的同学选择了晚上。健身跑的时机选择对身体的健康也是至关重要的。很多大学生有早起晨练的习惯，但科学研究表明早起晨练并非最佳健身方式。清晨，太阳还未完全升起，氧气没有充分释放，不宜进
16、行运动；大学生中午可利用的时间可能不多，同时中午健身跑可能会对中餐产生影响，夏天中午太炎热，所以中午对于大学生来讲也是不提倡的；下午4点到7点之间空气清新、空气对流旺盛，有利于开展有氧运动，是进行健身跑的最佳时机；晚上做一点小强度的运动有利于睡眠，但健身跑的相应强度可能不适合在晚上进行，同时晚上能见度不高，容易出现意外。此外，出现雾霾天气也不宜进行跑步。为避免关节扭伤和肌肉拉伤，健身跑之前要做好准备活动。如活动开身体的各个关节，对下肢肌肉韧带进行静力性拉伸。特别是膝关节与踝关节，两个受力最大的关节。同时也要调节好健身跑前的心态，抱着一个轻松的心态对待，这样才能使全身的肌肉得到充分的舒展。当然健
17、身跑也应该穿着适合健身跑的装备，必须穿运动鞋。鞋要轻便、舒适，鞋底要较厚且富有弹性最为理想，可以起到缓冲双脚落地时震动的效果，保护踝关节和膝关节免受损伤。如果你是个健身跑爱好者，应当配备适合自身且自己非常喜爱的运动服，颜色多以靓丽的色彩为主，彰显大学生的青春与活力，也可以根据自己喜好挑选运动服色彩。但通过调查发现，78.23%的同学在跑前没有相应的准备，4.03%偶尔有跑前准备，只有17.74%的同学经常有准备。在调查参与健身跑同学对健身跑强度认识一项里，70.16%的同学不懂得，19.35%的人选择知道一点点，只有10.49%的同学基本知道。因为他们根本就不知道自己平时跑步是的强度是多大，运
18、动前没有给自己一个强度计划。健身跑又叫慢跑，因此其自身的强度并不是非常大，但时间却要长，心率在最大心率的70%-75%之间最好，为达到健身目的，健身跑的时间还应该有一定的时间量，在20-40分钟为宜。时间太短，运动量不至于达到健身的目的；时间太长，运动量太大，反而影响身体机能，容易疲劳，不利于之后的学习与生活。健身跑的距离因人而异，经常参与健身跑的同学可以再以前的距离上逐渐的加长一些，刚开始参与的，建议你循序渐进，毕竟做到自己最舒服才是最重要的。也就因为同学们对健身跑运动缺乏科学性，造成68.55%的同学在健身跑中受过伤，其中有25.81%的选择了经常受伤，不曾受伤的同学只有31.45%。而至
19、于受伤的原因大家往往是不够明白。跑步后的感受也很多人表示有些累，有些疲劳，觉得轻松的少之又少。 当然科学的健身跑是有其正确的动作要领和节奏的，正确的健身跑姿势是能否达到健身目的的保障，跑步时躯干应尽量保持挺直且稍前倾，头与躯干成一条直线，不要左右摇晃，眼平视，双手臂放松有节奏的前后摆动。摆动腿大腿带动小腿向前摆动，髋关节往前送出；支撑腿后登时要使髋、膝和踝关节充分伸直，脚步着地应用前脚掌或全脚掌着地，双脚都要落在行进线上，处于身体重心之下。呼吸主要是采用腹式深呼吸，用鼻和口同时进行呼吸。呼吸的节奏和跑步的节奏要结合起来，根据个人习惯选择两步一呼，两步一吸或者三步一呼，三步一吸。呼吸的节奏和步伐
20、一般都是自然协调的，不必刻意调整。通过对调查总结发现，在衡阳市普通大学生参与健身跑中，没有科学的指导思想，不知道合理安排健身跑时间，缺乏准备，不懂得什么样的强度才适合自己等等，导致出现运动损伤等各种问题的发生。因此，加强健身跑科学性的培养是让同学们更好地参与健身跑的前提，只有掌握科学的健身跑才能达到真正健身的目的。3.4.4衡阳市普通大学生参与健身跑的男女比例表10 衡阳市普通大学生健身跑的男女比例调查统计表（总人数：124） 男 女人数 37 87% 29.84 70.16对衡阳市普通大学生健身跑现状的调查中，男女学生有较大的差别。刻意把问卷平均发给男女大学生，在参加健身跑的124名同学中男
21、同学参与率只有29.84%，而女同学相对高些达到了70.16%。其中原因其实不难得出，多数男生没有选择健身跑是因为这些项目没有较强的游戏性，不能激发他们的运动兴趣，同时男同学并不喜爱这种“温柔”的运动，所以他们更热衷于一些有对抗，娱乐，富有表现力的运动项目。他们参与的运动项目比较广泛，比如：篮球、足球等。而多数女生则更倾向于运动的终身性和实效性等，比如：减肥、保持身材等等，选择的健身方式还是有限的。因此在健身跑的参与人群里，女同学的比例大大高于男同学。在健身跑发展里，挖掘的潜力还很大，特别是男同学这一块，让他们认识到健身跑的好处，使他们更多的参与，能够使健身跑的群体壮大，帮助健身跑更好跟普遍的
22、开展。也说明加强健身跑的趣味性的重要意义。3.5制约衡阳市普通大学生参与度的因素表11 制约衡阳市普通大学生参与度的因素调查统计表（总人数：400） 缺乏知识 场地限制 学习任务重 健身跑无价值 其他 人数 88 108 60 40 104 % 22 27 15 10 26已经知道了健身跑在衡阳市普通大学生中的开展不可观，那么又是什么原因导致了这些现状的发生呢？调查了解到，22%的同学是因为根本不知道健身跑的相应知识，缺乏健身跑概念。27%的同学认为校园场地受限，往往不知道到哪健身跑，体育场时常关闭或者正在上课，而在校园道路上跑步，又觉得不习惯，不安全或者不好意思。也有15%只注重文化学习或者
23、课外实践的同学认为自己时间不够，健身跑太耗时间了。更有10%的同学觉得健身跑对自己没有健身价值，不喜欢健身跑这项运动。26%选择了其他原因。这就说明制约健身跑在衡阳市普通大学生中开展的因素是多方面的。这就需要各方共同努力，共同营造。给健身跑一个春天！4.结论与建议4.1结论4.1.1由于同学们了解健身跑的途径不够有效，健身跑知识比较缺乏，使普通大学生对健身跑的了解十分的有限，甚至有些同学对健身跑产生误区。严重影响了普通大学生参与健身跑的积极性与对健身跑的信任度。4.1.2大学生自我健身意识淡薄，健身跑氛围不浓厚，多方面的原因致使衡阳市高校普通大学生参与健身跑的人非常稀少，很少能够在校园里看到成
24、群健身跑的人群，对于这么一项对普通大学生有价值的健身项目实在是落寞的有点凄凉。4.1.3能否真正体现健身跑价值的关键在于是否科学地运用健身跑，而衡阳市高校普通大学生在健身跑中采取科学健身跑的同学只是少数，导致很多参与健身跑的同学出现受伤，疲劳等负面效果，对健身跑的来说这样的结果只会让同学们对它产生更多的怀疑，健身跑的科学性教育迫在眉睫，只有让同学科学地健身跑，健身跑才能把其价值发挥在参与的人群之上。4.1.4同时在参与健身跑的人群里，绝大部分来自女性同胞，男同学们好像并不乐意参与这项运动。其他运动吸引着男生们蜂拥而去，但健身跑是全民的运动，如何让男同学这一半边天参与进去对健身跑的发展来说是一值
25、得要重视的问题。4.1.5制约衡阳市普通大学生的因素很多，有主观上对健身跑知识的不了解，学业上的压力，有对健身跑科学性的掌握不够引起的对健身跑的不信任，也有有社会、学校不重视，不能提供很好的健身跑环境而引起的条件不足等等。这些也不是在短时间内就能改善的，但是，只要我们共同努力，学校采取更多的措施来完善自己的软件和硬件，学生更主动参与健身跑，在不久的将来，这种情况一定能够得到很好的改善。既然我们人人提倡阳光体育、终身体育，那么同学们，让我们一起参与到健身跑的人群中来吧。让自己的未来更加辉煌。4.2建议4.2.1 从学生自身而言，是由于没有真正理解健身跑的意义与价值。除此之外，对健身跑的技术的掌握
26、程度不够、不善于安排时间、不善于调节自我调节等问题的存在，也是普通大学生放弃健身跑的主观因素。所以加大健身跑知识的宣传力度，开通更多让同学们了解健身跑的渠道，从而使同学们提高对健身跑的重视，参与到健身跑中来。 4.2.2当然同学中也有认识到了健身跑这项运动，但认识与具体行动尚存在很大的差距。只有抓住学生的心理需要，才能将认识转化为健身跑的动力。从学生进入大学开始就注意培养提高学生对健身跑的兴趣与习惯，并作为重点贯穿到体育教学中去。把基础理论知识与基本技术的教学结合起来，充分利用课堂的作用，通过课堂让同学们了解健身跑的价值，传授科学健身跑的理念，逐步培养自觉参与健身跑习惯。4.2.3针对场地设施
27、薄弱和开发程度不高的问题，高校应加大对田径场的建设投入和提高场地的开放度。最大限度地满足学生参加健身跑运动的要求。这样可以让那些不喜欢健身跑的大学生可以投入健身跑中来。同时，努力开拓校外健身跑空间，充分利用校外体育场地设施，顺应大学生健身跑的发展。4.2.4内因是事物发展的关键。在学校与社会付出努力的同时，我们每一位大学生更应端正思想，培养健身的自觉性，主动参加体育锻炼，以提高自身的身体素质。健身跑是一项需要长期坚持才能出效果的，同学们不能急于求成，而需要有耐心去坚持，调节好一个良好的心态，最好给自己安排好一个详细的健身跑计划，相信只要持之以恒加上科学的指导，你定能在你的努力下获得你想要的结果
28、，成为一个健康，充满活力的现代大学生。为自己的生活与学习提供更加朝气的精神力量。6.致谢本论文对衡阳市普通大学生健身跑现状的研究在撰写过程中，得到了熊姿老师的细心指导，并在很多方面给予本人帮助，负责本人开题答辩的老师在开题报告中也给予了本人很多非常中肯的意见，使我能够顺利完成论文的撰写，在此表示衷心的感谢与诚挚的祝福。同时对那些参与问卷调查的同学和帮助本人发放问卷的朋友们表示衷心感谢。7.参考文献1黄勇前，付国安.健身跑对增进大学生身体健康的研究J.武汉体育学院学报， 2001，(06):122王淑英，刘云缦.改善大学生身体机能状况的有效途径有氧健身跑J. 体育世界(学术版)，2008，(02
29、):5-8. 3苏华. 浅谈健身跑对增强大学生体质的有效性J.职教论坛，2005，(35):11-13. 4鲁志庆. 浅析科学健身跑J. 中国科教创新导刊，2010，(17):212.5王明清. 大学生体育健身运动处方分析研究J. 今日科苑，2010，(04):155. 6吕永忠. 如何进行科学的健身跑J .甘肃科技，2006，（04）:23.7王淑英，刘云缦. 改善大学生身体机能状况的有效途径有氧健身跑J. 体育世界(学术版)， 2008，(02):12.8张立文. 谈轻松快乐的健身跑J. 辽宁体育科技，2004，(06):17 .9胡济群. 健身跑对心肺功能影响及表现的分析J. 辽宁体育科
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32、er: 07250315 Author: Yin Danjing Tutor: Xiong ZiAbstract: In order to know of the current situation of the common college students fitness running in Hengyang, this paper use the questionnaires, researching the penetration rate of Fitness Running ，the understanding degree of Fitness Running and the
33、jogging conduct factors that restrict survey Information. The paper also summed up the current situation of the common college students fitness running in Hengyang and gave some possible advice according to the problems. Furthermore this paper can make more common college students know of the value
34、of Fitness Running so that they can do more Fitness Running scientifically, improve fitness, and provide some mass basis. At the same time, the paper provides some relevant information and theoretical reference to the relevant departments and schools, improving the developing space for Fitness Running, making some contribution to fitness of all people.Key Words: Fitness Running; college students; current situation; development
