《考试前心理与营养课件.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《考试前心理与营养课件.ppt（32页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、考试前心理与营养广州市儿童健康研究会李凤芝,儿童健康的定义,躯体健康心理健康良好的社会适应能力,儿童青少年心理健康标准,智力发展正常情绪稳定协调心理特点符合实际年龄行为协调,反应能力适度人际关系的心理适应个性的稳定和健全,何为考试焦虑？,对考试成败过渡担忧为主要特征，以防御或逃避为行为方式，通过过渡的情绪反应表现出来的一种心理状态，面临考试的时候由于对考试结果过高期望，但又担心自己达不到这个目标，因此引起躯体不适等一系列症状，考试结束后这种反应便消失。75%以上的学生会有考试焦虑，极少数属于高度考试焦虑,学生考试焦虑,判断标准：1、是否使考生非常苦脑，影响正常的学习生活2、是否真正干扰考生复习
2、效率，并且影响考试的正常发挥,低度中度考试焦虑,交感神经兴奋,生理上准备状态应付各种将出现的刺激,心理上引起重视成为行为的动力,高度考试焦虑,心理上过度担忧，出现恐惧，精神持续紧张分散注意力，干扰回忆，瓦解思维过程,考试焦虑症的表现,记忆下降，精力不集中，注意力分散，头脑发木、思维停滞 情绪行为方面，容易暴躁、胆小、不安紧张生理方面：心荒、头晕，头痛、尿频、腹胀、疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、手心出汗、肌肉酸痛等不想参加考试，希望自己突然生一场病可以逃避考试或者幻想出现一个意外奇迹，使自己免去考试,考试焦虑的原因,“学而优则仕”影响将自己的前途和一次考试联系起来通往成功的主要途径，视为前途
3、的重要筹码。家长“望子成龙”的思想学校“升学率”压力影响社会“名牌效应”的影响,“伟大的失败者”罗克拉克,罗克拉克是60年代世界著名的澳大利亚长跑选手，曾19次打破5000米和10000米的世界纪录。然而，在他参加的两届奥运会上（1964、1968）均未登上冠军的宝座，仅获得过一枚铜牌。并且，在两届奥运会年他的最高成绩都大大超过了奥运会冠军的成绩。研究者也借用“克拉克现象”来研究最优秀选手的大赛失利问题。,学习压力导致“童年恐慌”,父母过高期望间接造成“童年恐慌”91.7%的父母希望孩子获得大专以上学历54.9%以上的父母希望孩子读到博士学位83.6%的中学生父母要求孩子考试成绩要在前15名7
4、6.2%的中小学生因为考试而心情不好9.1%的中小学生因考试或者学业压力而感到绝望儿童普遍感到苦恼的三个方面是:学业压力大、不被人理解、成绩不好;过重的学习压力造成学生心情不好、不想学习、自卑，甚至有绝望的感受,学习生活中遇到的心理障碍,61.74%每天平均睡眠时间不足8小时23.14%的被调查者回答是孤独感32.86%的被调查者回答是迷茫感27.83%的被调查者回答是“挫败感”56.43%的被调查者表示上网地点是在网吧（29.33%的中学生在打游戏，34.83%进行QQ聊天，20.41%浏览新闻，查找学习资料的仅占15.43%）,中小学生最渴望得到父母的信任,中小学生最渴望得到父母的信任，最
5、不满父母说话不算数。中小学生对父母的12种行为最不满意：依次说话不算数、对我管得太多、他们不和睦、限制我交朋友、不与我交流、拿我出气、不平等地对待我、自己看电视却不让我看、在家玩牌打麻将、总是训斥我、逼我读书、不关心我在学校的表现。,学习压力下的孩子,高三男生因学习压力崩溃钻进飞驰列车下自杀优秀学生不堪学习压力为躲避高考隐居深山五年山西男孩不堪学习压力自杀,中小学生学习压力调查表,性格测定,家长的焦虑表现,过分保护过分干涉过分期待90%考生的精神压力来源于家庭，其中以家长的消极情绪对考生的影响最大,家长的十个不要,不要瞎帮忙不要叨唠不要许愿不要威胁不要攀比 不要送孩子上考场不要请假在家照顾孩子
6、不要经常问孩子的成绩不要盲目给孩子买辅导材料不要把自己的意愿强加给孩,家长的十个要,要心情愉快要情绪稳定要制造良好的家庭气氛要给孩子一个良好的学习环境要经常和老师交流要培养孩子的自信心 要注意孩子的饮食和睡眠 要告诉考生只要尽力就行 要做好必要的督促检查要整理搜集填报志愿的信息,考前饮食原则,饮食清淡、营养丰富补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物喝纯净水最安全(不要饮含有添加合成色素的饮料，合成色素会干扰神经递质的正常功能)情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品,复习、考试期间的饮食安排,吃好早餐 摄入充足的食物 保证优质蛋白质和多
7、种维生素、矿物质的摄入 少吃糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品 每天食用新鲜的蔬菜和水果 注意色、香、味的搭配 适当给吃粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米等 慎选健脑保健品,不偏食不挑食不贪食,学生每日三大营养素需要量,维生素矿物质营养需要量,早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀 晚餐不吃过多过油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试三餐之间加吃水果，如西瓜、香蕉夜宵做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、馄饨等,各年龄组人员日水需要量,中高考保健品如何选?,保健品是特殊食品无毒无副作用不是药品不能用于
8、治疗疾病，对疾病有辅助治疗作用保健品主要作用改善亚健康状态和特定人群买保健品认准标志,造成亚健康的原因,过度疲劳造成的脑力体力透支人体自然衰老 心脑血管以及慢性病前期或恢复期手术康后出现的种种不适人体生物周期中的低潮时期,学生考前大脑保健,紧张长时间看书,脑细胞疲劳产生自由基大脑缺氧,头昏脑胀思维迟钝记忆力下降打瞌睡,深海鱼油DHA牛磺酸海藻片,给脑细胞提供能量清除自由基促进新陈代谢改善脑细胞缺氧状态增强记忆功能提高学习效率,学生考前眼睛保健,长时间复习看书运动少,视力疲劳,视紫红质大量消耗,暗适应延长视物模糊视力下降,补充维生素A篮霉亮眼,清除酸性物质缓解睫状肌痉挛增强感光细胞功能,学生考前
9、胃肠保健,紧张疲劳天气湿热睡眠不足,体液消耗大胃液分泌少消化功能差,食欲下降代谢紊乱头晕乏力学习能力下降,清补.健脾.祛湿优优益智口服液多肽能量片益生菌类,调节胃肠功能促进营养吸收增进食欲提高免疫力调节中枢神经增强记忆力益生菌调整肠道功能,睡眠不好的学生饮食,消除紧张情绪,晚餐避免辛辣食物，减少胃刺激,睡觉前喝一杯牛奶,初乳钙：稳定神经，对抗压力、纠正失眠稀缺氨基酸：调节中枢神经系统直接补充核蛋白,学生考前综合保健,性格内向心理素质较差平时没有达到营养需要量考试期间来例假的女生 考试前超体力脑力负荷容易出现头昏，乏力，虚汗,失眠,食欲差等,食欲欠佳忧优助长记忆力下降聪聪益智疲乏无力多肽能量片精力难集中稀缺氨基酸胃肠功能欠佳益生菌体质差易感冒初乳钙不爱吃青菜复合维生素,亲爱的家长，您的鼓励和引导不要有太强的目的性，不如闭上嘴，眼睛默默观察，心里默默祝福，让孩子自己调节。轻轻拍一下孩子的肩膀、给孩子默默的支持有时候肢体语言比千百句苦口婆心的话还要管用。,温馨提示,在调整好自己的情绪后，发现孩子有紧张情绪时，不妨对他们说：“孩子，只要尽力就行。”孩子能从这样一句话中感觉到父母的支持、理解、信任和体谅，而且几乎没有哪个孩子会因为父母说了这句听上去有些“纵容”的话而真的松懈下来，相反他们会卸下思想包袱，在梦想前变得更加义无反顾。,祝愿您的孩子健康成长,谢谢大家！,
