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1、第七讲压力与挫折应对,课的导入,1.什么是压力,压力：也叫做应激，最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯赛利（Hans Selye）博士提出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。【1】压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激【2】压力是一种身心反应【3】压力是一个过程,面临选择,（1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受,面临改变,每一个人都有压力，压力是无时无刻地存在于我们的周围。,选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。,事件的不确定
2、状态，忐忑不安,（2）压力是对未知事件悲观解释的结果,中午到我办公室来，,学习好，表现好得到老师的赞许，获得奖学金或工作的进一步提升,学习、表现出了差错要挨批？,（3）压力是持续不断的精力消耗心力衰竭,你已经连续不断地复习了十几个小时，真想立刻回宿舍休息。但是，明天还有两科考试，不能走。于是，感到心烦、不满、压力重重,（4）压力是面临威胁时的本能反应,冲击你对于自尊的需要和自我评价，引起挫折感,挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验,当愤怒的情绪占主导时，就会引发对障碍物的攻击,攻击行为转移,压力似乎总在消耗我们的精力，带给我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那么，如果生活中没有了压力的存在，
3、是不是就很美好呢？,互动空间,（1）压力给生活带来乐趣,如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？,为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。生命是一连串克服压力的过程。,贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。,感觉剥夺实验,感觉剥夺实验,实验结果,大多数被试者在实验开始后2436小时内要求退出，没有人能坚持72小时以上。,实验过程,睡觉,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,唱歌吹口哨自言自语,？,研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构需要得到外界
4、的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激（幻觉）。,感觉剥夺实验,实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。,互动空间,为什么我们有时候会主动寻求刺激？,惊险游乐项目,恋爱关系,户外探险运动,恐怖片,（2）环境压力促进人类发展,人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程,进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大,学生,青春期,个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长,婴幼儿,成人,结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。,2.压力的影响,（1）短期压力对个体的影响,每一个人都会有一个
5、最适合自己的压力水平,（2）长期压力与表现的关系,起初，我们都有足够的能量去面对挑战，所以表现不受影响。经过一段时间后，我们会开始感到很疲倦，紧张和不开心，各方面表现也会相继受到影响。,你对于自己所面临的压力能及早察觉吗？你在身心方面所承受的压力，你自己清楚吗？,3.压力预警,游戏测试,发现美丽,如果没有第二次机会，你会一直认为图像是什么？对于压力和困境，如果你选择的抱怨或放弃，等于你只拥有看一次图像的机会！,在压力状态下如何使自己轻松起来,大学生如何应对压力,4A法则,在压力状态下如何使自己轻松起来,1、如何觉察发现压力,在压力状态下如何使自己轻松起来,2、接纳接受现实，随遇而安,在压力状态
6、下如何使自己轻松起来,3、了 解,在理论模式中，是指诱发性事件（activating event）；是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（belief），即他对这一事件的看法、解释和评价；是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果（consequence）。美国临床心理学家艾里斯提出的ABC理论，认为是否会产生压力和挫折感及强度如何，主要取决于人们对压力、挫折及其意义的认识。,邀请同学一起吃饭被拒绝,毫无挫折感，再约其他同学一起，很开心,挫折感很强，自卑，抑郁，以后再也不约同学一起吃饭,他肯定很讨厌我，不喜欢我，诶，太丢人了,有一些挫折感，情绪稍有失望，但很快平复,也许他有事，可能不方便告诉我
7、,没关系啦，再约其他同学一起吃就是了,A,B,C,跟老师打招呼，老师没有反应。,挫折感消失，心情释然,感到挫折，产生焦虑,老师是不是讨厌我，不喜欢我阿！肯定对我有意见！,我凭什么认为老师不喜欢我呢？他不理我阿！那他不理我就 一定对我有意见吗？那他为什么不理我阿？他也许没看见，也许没听见，也许有急事。对，都有可能阿，所以没有反应阿。,A,B,C,D,E,在压力状态下如何使自己轻松起来,4、采取行动,(1)确定一个“放松时段”融入到日常生活里。试着养成放松的习惯。(2)尽可能多做令你感到愉快的事情。(3)不要让压力积起来。(4)做到劳逸结合。(5)坚持自己应有的权利。(6)避免劳累过度或接受太多的
8、工作任务。(7)不要躲避令你感到害怕的事情。(8)要学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自己。,什么是挫折,日常生活中的挫折：是由于个体能力与主观现实之间有所差距所产生的一种境况。心理学上的挫折是一种对阻碍不满足的主观感受和体验，即挫败感。是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。压力是一种心理状态，是由于心理能量和外界能量失衡时个体所感觉到一种体验。挫折会带来压力，过度的压力也容易让人产生挫败感。,大学生常见的挫折,生理原因挫折,人际关系原因挫折,感情原因挫折,大学生常见的挫折反
9、应,【想一想】,生命的意义到底是什么？,视频：生命的形成力克胡哲歌曲,【试一试】,当你因为痛苦、烦恼而无法对生活展颜时，你可以这样思考：我改变不了环境，但我可以改变（自己）；我改变不了事实，但我可以改变（态度）；我改变不了过去，但我可以改变（现在）；我不能控制他人，但我可以掌握（自己）；我不能选择容貌，但我可以展现（微笑）；我不能预知明天，但我可以把握（今天）；我不能样样顺利，但我可以事事（尽心）；我不能延伸生命的长度，但我可以拓展生命的（宽度）。,【心理危机的异常表现和异常话语】,异常表现：“九大征兆三托六变”三托：1 托人2 托事3 托物异常话语（五点内容）,【心理危机的异常表现和异常话语
10、】,六变：1 性情巨变：2 行为巨变：3 财务巨变：4 语言巨变：5 身体巨变：6 环境巨变：,环境巨变可致儿童抑郁,环境和心情的改变,【心理危机的预防干预】,【危机干预五法宝】台湾心理专家林昆辉 一停；二看；三听；四陪；五治疗。,你要做什么？,胡萝卜鸡蛋咖啡豆,加入煮开的热水中,胡萝卜-变软，不堪一击鸡蛋-经过历练，内心变坚强咖啡豆-改变水质，浓香四溢,观看视频：力克胡哲,Thank You!,情绪是可以管理的，欲望是可以控制的，压力是可以调节的，挫折是可以应对的，困难是可以克服的，生活是可以快乐的，人生就是美好的！,生命满希望，前路由我创！,作业（二选一）1、你现在面临的排名前三种压力是什么，请说说你原来是如何调节压力的，学了本课以后，你可以如何调节压力？2、给自己写一段墓志铭。,任选课考试地点 新教学楼 2306,
