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1、社区老年人的户外娱乐健身设施研究领 域 ： 研 究 生： 指导教师： 企业导师： 二 一 五 年 三 月 中文摘要人口老龄化是世界人口结构发展的必然趋势,是社会发展亟待解决的重大问题之一。我国人口老龄化程度日趋严重，老龄人口高龄化趋势也日渐突出。老年问题涉及千家万户，关系到每一个人，特别是老年人的健康问题直接影响到每一个家庭，影响到社会各个层面。室外娱乐健身设施是老年人保持身体健康的一个社会条件之一，当前，我国室外娱乐健身设施存在诸多问题，比如场地、安全、管理维护等，而且缺乏针对老年人生理和心理需求的室外健身设施。本文通过对老年人生理和心理方面的分析，总结出老年人的特征和需求，为室外健身设施的
2、规划设计确定明确的目标。同时通过调查、走访，对室外娱乐健身设施的现状进行整理、分析，总结其存在的问题及待改进的方向。提出社区老年人室外健身设施在规划设计中应遵循的原则，并总结室外健身设施产品在设计时应注意的问题。为社区室外健身设施规划设计及产品设计提供一定参考价值。关键词:老年人 室外健身设施 规划设计 ABSTRACT Population aging is the world development trend of population structure, social development one of the major problems to be solved. Our gr
3、owing aging population, population aging trend has become more prominent. Old problem involves thousands of families, related to everyone, especially the elderly helthy problems directly affecting every family that affects all levels of society. At present, Outdoorentertainment and fitness facilitie
4、sis one ofasocial condition to resolve the elderly heltehy proplemat present,many problems has been in ouroutdoorentertainment and fitness facilities,such as space,security,management and maintenance,and lack ofoutdoor fitnessfacilitiesfor the elderly to need their hysiologicalandpsychological needs
5、. In this paper,through the analysis ofthe elderlyphysiological and psychologicalaspects, I sumerized thecharacteristics andneeds of the elderly,this setting clear goalsfor theplanning and design of outdoor fitnessfacilities.At the same time,through the investigation,visitting the current situation
6、of outdoor recreationalfitness facilities,the existing problemsandthe directionfor improvement of the outdoor entertainment and fitness facilities were collected and analyzed.Proposed the principle of the communityelderlyoutdoor fitness facilities should befollowedin the planning programming,and sum
7、marized theproplem should be pay attention to of theoutdoor body-buildingin the design of facilitiesproducts.Providecertain value reference for thecommunity outdoorfitness facilitiesplanning programming and the prodct design.Keywords: the elderly outdoorentertainment and fitness facilities planning
8、programming独创性声明本人声明所呈交的学位论文是本人在导师指导下进行的研究工作和取得的研究成果，除了文中特别加以标注和致谢之处外，论文中不包含其他人已经发表或撰写过的研究成果，也不包含为获得 天津大学 或其他教育机构的学位或证书而使用过的材料。与我一同工作的同志对本研究所做的任何贡献均已在论文中作了明确的说明并表示了谢意。学位论文作者签名： 签字日期： 年 月 日学位论文版权使用授权书本学位论文作者完全了解 天津大学 有关保留、使用学位论文的规定。特授权 天津大学 可以将学位论文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索，并采用影印、缩印或扫描等复制手段保存、汇编以供查阅和借阅。同意学校
9、向国家有关部门或机构送交论文的复印件和磁盘。（保密的学位论文在解密后适用本授权说明）学位论文作者签名： 导师签名：签字日期： 年 月 日 签字日期： 年 月 日目 录第一章 绪论6 1.1 研究背景6 1.1.1 我国老龄化呈加速发展趋势6 1.1.2 户外娱乐健身成为老年人生活中重要的组成部分7 1.2 研究的意义和内容71.3 国内外的研究及应用状况8第二章 老年人的主要特征9 2.1 引言3 2.2 老年人的定义3 2.3 老年人的主要生理特征32.3.1 生理机能的变化32.3.2 感觉机能的变化32.3.3 神经系统的变化32.3.4 运动系统的变化3 2.4 老年人的主要心理特征3
10、 2.5 老年人主要的娱乐方式3 2.6 老年人健康与运动12.6.1 运动有利于老年人增强体质，延缓衰老32.6.2 运动有利于老年人融入社会，安度晚年3第三章 老年人户外娱乐健身设施的现状153.1 引言153.2户外娱乐健身设施的概念153.3户外娱乐健身设施的分类153.4户外娱乐健身设施的发展173.5户外娱乐健身设施的现状193.6目前户外娱乐健身设施的不足19第四章 老年人户外娱乐健身设施的设计244.1 引言244.2 老年人户外娱乐健身设施的无障碍环境设计244.3 老年人户外娱乐健身设施的景观环境设计244.4 老年人户外娱乐健身设施的产品设计244.5 老年人户外娱乐健身
11、设施的设计原则25第五章 老年人户外健身娱乐设施建设对策的探讨255.1 引言255.2 完善相关的规范法规255.3 制定相关政策加强部门协调255.4 给予扶持政策促进推广255.5 通过市场竞争促进产品开发25第六章 老年人户外健身娱乐设施的规划设计实例366.1 引言256.2 老年人户外娱乐健身设施场地设计25第七章 总结25参考文献37致 谢38 第一章 绪 论1.1 研究背景1.1.1 我国老龄化呈加速发展趋势人口老龄化最早出现在19世纪50年代的法国，当时并未引起人们的重视，然而随着西方经济危机的加深，社会保障制度和福利政策的实行，人口老龄化问题开始引起社会关注，而且越来越深远
12、地影响到社会和经济的发展，称之为一场“静悄悄的人口革命”。按照中华人民共和国老年人权益保障法及国际通用标准，年满60周岁及其以上的人称为老年人。人口老龄化是指社会中老年人口占人口总体比重不断上升的过程。根据世界卫生组织WHO定义，60岁及其以上人口占总人口数10%或65岁及其以上的人口占总人口比率超过7%的社会便是老龄化社会(Aging-country)。照这一标准，我国己经步入老年社会的行列。根据第二次全国人口普查数据我国是全球唯一的老年人口过亿的国家，2010年我国60岁以上老年人已经达到1.78亿，占全球老年人口的23.6%。这意味着全球1/4的老龄人口集中在中国。根据中国老龄事业发展“
13、十二五”规划介绍，“十二五”时期，随着第一个老年人口增长高峰到来，我国人口老龄化进程将进一步加快。从2011年到2015年，全国60岁以上老年人将由1.78亿增加到2.21亿，平均每年增加老年人860万；老年人口比重将由13.3%增加到16%，平均每年递增0.54个百分点。未来20年，我国人口老龄化日益加重，到2030年全国老年人口规模将会翻一番。随着人口老龄化的日益加重，老龄化加速发展并日益呈现出高龄化、空巢化趋势，解决老年人的居住与生活问题越发变得重要。而随着社会的逐步发展，老年人对待晚年生活的态度和观念也逐步的发生变化，更多的老年人倾向于自立、自理的生活观念。中国传统的家庭观念老少同堂的
14、生活观念也日趋的发生改变，特别是上世纪90年代以来这个传统观念逐渐改变，社会家庭结构也发生变化，特别是现在“”的家庭结构（是指一对独生子女结婚后的家庭结构个父母长辈、个孩子和夫妻人），更促使很多老年人不得不独立的生活。健康的身体是独立生活的基础条件，而有效的运动锻炼能够减慢人的衰老，使人保持健康体魄，从而提高老年生活质量，避免老年人常常因肢体器官的衰退，无法独立行动，加速衰老的到来。1.1.2 户外娱乐健身已成为老年人生活中重要的组成部分目前的新建住宅小区，户外娱乐建身设施已成为重要的基础配备，户外娱乐建身设施不仅提高了小区整体品质的高端化、精品化，同时也为人们锻炼、娱乐、增进人际交往提供了有
15、效的平台和场所。本人通过对几个小区的走访调查显示，中老年人成为户外娱乐健身设施的主要使用者，且大部分人有相对固定的锻炼时间及器材，每次使用时间大约为3050分钟，主要集中在早晚时段及温暖的冬日午后，饭后之余，也有全家齐上阵的情况，全家人其乐融融。老年人成为全民健身运动中最活跃的一个群体，全民健身运动的口号“好体魄，好生活”、 “天天健身，天天快乐”也逐渐被老年人所接受。但是目前的户外娱乐建身设施也存在一些问题，并不能完全满足老年人的各种需要。不当的设置，又浪费了有限的资源。1.2 研究的意义和内容1.2.1 研究的意义 户外娱乐健身设施随着全面健身运动的开展逐渐走入人们的视野，小区环境随着房地
16、产的快速发展逐步引起人们的重视。但是老年人的户外娱乐健身设施并未引起重视，在许多新建小区，种植绿化很漂亮、儿童娱乐设施也很全、甚至宠物区也考虑了，唯独对老年人的因素考虑太少，许多人认为有了无障碍坡道就够了。其实这是远远不够的，我们应该关心他们，了解他们的需求与愿望，为他们提供真正的、专业的、需要的设计服务。在环境设计时，强制性的规范、指导性的政策都很少，娱乐设施安装场地的要求更少，所以期望本课题的研究结果能够对老年人户外娱乐健身设施的设计、布置规划等提供参考， 建设良好的城市老年人健身娱乐设施及场所提供指导作用，为这方面的理论研究提供一些帮助，完成一篇有一定理论深度的论文，对环境、园林专业在老
17、年人户外娱乐健身设施方面的设计活动具有一定的参考价值。1.2.2 研究的内容本研究从我国人口老龄化现状入手，以城市老年人的生理、心理等特征和需求为研究对象，综合调查城市老年人户外娱乐健身设施，尤其是对老年人群的现有户外健身娱乐设施进行了调查和分析，总结老年人户外健身娱乐设施的各项需求，总结老年人普遍存在的生理、心理需求，分析老年人对色彩、材质和造型等的审美倾向等，从而进一步研究城市老年人户外娱乐健身设施设计实践中需要注意的问题和规律，主要包括以下几个方面的内容：1） 城市老年人户外娱乐健身设施基本功能设计2） 城市老年人户外娱乐健身设施设计的思考3） 城市老年人户外娱乐健身设施的场地设计4）
18、主要研究结论并对后续研究加以展望1.3 国内外的研究及应用状况1. 3.1国外研究及应用状况人口老龄化问题首先是从西方发达国家开始的，这些国家在解决老龄化问题上有着丰富的经验，尤其是在老年福利设施方面。其中西欧的英、法、德国，亚洲的日本，美洲的美国在老年福利设施方面都有着非常完善的制度保障。比如英国，老年人都有自己的住宅，政府也对老年人实施住房补贴，政府主要通过提供福利设施和服务包括养老院、家庭助手、膳食服务等为老人服务，而老人娱乐健身设施主要通过专业的健身房或私人购买来实现。这些国家很少存在城市户外健身娱乐设施，主要通过专业的机构，比如健身房、养老院、老年俱乐部、老年公寓、护理院等提供专门为
19、老年人设计的娱乐健身设施，或通过家庭私人购买健身器械。同时，由于这些国家较早面临人口老龄化问题，对于老年人健身设施的开发也较早，老年人健身设施设计非常符合老年人生理特点，老年健身设施市场发展较为成熟。在美国，老年社区或公寓非常普遍，这些社区生活设施配套完善，能为老人提供吃、住、玩、医疗保健等一整套服务系统。老年人健身娱乐设施更是齐全且符合老年人生理特点，提供包括室内、室外多种设施，比如游泳池、网球、推圆盘游戏场、草地保龄球、健身娱乐中心、会议室等等。在建筑规划方面更是实现无障碍设计，确保老年人娱乐健身设施发挥最大的效应。1.3.2 国内研究及应用状况我国老年户外健身设施的发展与全民健身计划的实
20、施有着密不可分的联系。1995年国务院颁发全民健身计划纲要，1996年9月我国第一条健身路径在广州天河体育中心建成，并向群众免费开放。随着全民健身工程的第一期工程和第二期工程第一阶段的顺利实施，全民健身路径工程也获得了长足的发展。截至2007年底，体育总局在全国共建设了11批“全民健身路径工程”。全民健身设施工程的建设产生了巨大的综合效益，它不仅为群众的健身活动建立了良好的平台，转变群众的现代健身意识，提高群众体育活动的质量；而且产生了巨大的社会、经济和全民健环境效益。然而，户外健身设施受到人们“宠爱”的同时，却也看到另外一种景观：户外健身设施“老、病、残”现象突出，一方面给户外运动健身带来了
21、很大的安全隐患，另一方面也有损于我们城市的形象。以上问题的出现主要基于以下几个方面的原因：1.缺乏专业的、科学的健身设施使用指导。由于一些市民没有掌握科学的健身方法，加之有关部门对健身设施管理不到位，器材的损坏缺乏有效的维护等原因，很多户外运动健身器材隐藏着很大安全隐患，户外健身器材“健身”刻不容缓。2.管理上的盲区是当前我国户外健身设施存在安全问题的瓶颈。全民健身是一项公益事业，当前我国大部分地区很多的户外健身场所和广大的农村地区安装的健身器材很多都是由体彩中心或企业捐建的，健身器材的维修与管理没有明确的管理部门，也缺乏专门的维修管理资金。3.规划布局及户外健身设施设计不合理。有些地方排队晨
22、练使用设施出现“僧多粥少”，而有些户外场健身设施少有人问津。同时由于缺少安全有效的设计，经常出现不合理使用方式造成使用人伤害的事件发生。由于户外健身设施使用人大部分是老年人，而往往有些设施的设计却不符合老年人的生理使用需求。国内目前关于老年人户外娱乐健身设施的理论研究较少，董鹏等人的北京市全民健身路径使用情况调查一文中，得出了：参加锻炼的中老年人明显高于中青年；居民的健身多以简便、易学的方式为主；多数老年人对器械满意；很多人不知道器械的使用方法，并且有一定的危险性，原因有无人管理、无保护措施、设计不合理等；锻炼者中患各种慢性疾病的人很多，需要专业人员给予指导的结论。罗炯在粤北地区居民对全民健身
23、路径的使用现状分析一文中，提出了：不同年龄段的健身者对健身器材选择差异显著；健身者对器材的选择与健身器材的实际配备比例不合理；不同年龄阶段健身者的健身动机带有强烈的功利倾向，且随着年龄的增长其心理需求发生质的变化；不同性别对练习频次、练习量的选择有差异。谭燕秋在江苏省中老年人群健身路径使用现状与服务管理对策一文中，对江苏省8个城区中老年人在体育锻炼中运用体育健身路径的现状进行了调查与分析，揭示中老年人通过体育健身设施进行体育锻炼的现状与存在的问题，并对如何使体育健身设施在中老年人的体育锻炼中更好地发挥作用，提出了可行的建议与对策。孙伟东在沈阳市社区老年人健身设施的现状分析与研究一文中，通过对沈
24、阳不同类型社区进行比较后，得出了：社区适合老年人的体育设施的分布不均衡，社区老年人的体育健身设施数量较少；社区中针对老年群体服务的体育设施维护人员和专业健身指导人员相对较少，个别区域基本不存在。对以上论文进行分析，笔者认为，在对老年人户外娱乐健身设施的研究仍然有待加强。因此，本文注重总结老年人户外健身娱乐设施的各项需求，总结老年人普遍存在的生理、心理需求，分析老年人对色彩、材质和造型等的审美倾向等，从而进一步研究城市老年人户外娱乐健身设施设计实践中需要注意的问题和规律。第二章 老年人的主要特征2.1引言要研究户外娱乐健身设施，对其使用者-老年人的调查和分析是必不可少的，只有对使用者进行充分的研
25、究，才能了解他，并准确的找到目标用户的最本质性需求。也是老年人户外娱乐健身设施产品针对用户研究的重要方面，使得后续的研究更加准确，并具有针对性。2.2老年人的定义不同的文化圈对于老年人有着不同的定义。由于生命的周期是一个渐变的过程，壮年到老年的分界线往往是很模糊的。有些人认为做了祖父祖母就是进入了老年，有的人认为退休是进入老年的一个标志。因此国内外对于老年人的定义并不完全相同，根据世界卫生组织WHO及我国中华人民共和国老年人权益保障法定义，年满60周岁及其以上的人称为老年人；而西方一些发达国家则认为65周岁以上的人为老年人。 年龄也可以根据不同的划分标准划分为：年代年龄、生理年龄、心理年龄和社
26、会年龄四大类别。严格来说，从这四个类别进行综合考虑才能对每个人的老年特征进行较为准确的判定。在这四个年龄类别中，年代年龄受之父母，不可改变，但生理年龄、心理年龄和社会年龄却可以通过身心锻炼、个人努力加以改变，推迟衰老，延长健康寿命。2.3老年人的主要生理特征衰老是个体生长、成熟的必然的连续变化过程，是人体对内外环境适应能力减退的表现。进入老年阶段，从外观形态到内在的生理代谢、神经系统、器官功能都有相应变化，外观形态的变化自然一目了然，如须发渐白，稀疏。老年人皮肤弹性减弱，皮肤松弛，眼睑下垂，面部皱纹增多，额头、眼角出现抬头纹、鱼尾纹.皮肤出现色素沉着、褐色斑.反应迟钝，步履蹒跚，身高变矮等。所
27、有外在的形态变化都是由内在的细胞、神经、器官等逐渐的变化而引起的，这是一个非常庞大而复杂的范畴，有很多值得研究的内容，在这里主要阐述一下和老年人的运动有关的生理内容。2.3.1 生理机能的变化 进入老年阶段后，人体的各个部位的机能均开始出现不同程度的衰退，对外部环境的适应能力也随之逐渐衰退，在医学上称之为生理衰老。通常情况下，女性60岁以上、男性65岁以上开始出现明显的生理衰老现象，其生理机能和形态上的退化逐渐加剧，如下图2-1所示【1】：图2-12.3.2 感觉机能的变化人体的感觉器官包括眼、耳、鼻、口、身（皮肤），俗称“五官”，对应着人体的五种感觉机能，即：视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉，它
28、们直接接受外界环境信息，是人类正确认识事物的重要保证。大多数情况下，人体器官的衰退最先从视觉开始，进人老年阶段后，人眼晶状体弹力下降，睫状肌调节能力减退，视网膜细胞数逐渐减少，会出现视觉模糊、视力下降等视觉衰退现象，此外，老年人眼部疾病的发生几率也会明显增加，如白内障、青光眼等都是老年人常见的眼部疾病，视觉衰退会导致老年人对形状、颜色、物体存在的辨识能力下降，无法观察到细小的物体、或细微的差别，严重的影响到老年人的户外活动意愿。针对此种情况，我们可以通过对老年人的活动空间进行有针对性的设计而加以改善，譬如加大标示牌的图案和文字，提高背景与文字的色彩对比度，减小地面的坡度及高差等。从而帮助老年人
29、提高活动能力，获得更加舒适的视觉感受。听觉器官的退化而引起的听不清、听不到的现象在老年人群中也极为普遍，此外，老年性耳部疾病发病率也比较高，这给老年人的起居生活、社会交往均带来了很大的影响，严重的影响到老年人的日常生活，甚至会带来危险。例如，听不到后方车辆的声音，听不到门铃声、烧水声等。进人老年阶段后，老年人的嗅觉、味觉也会出现不同程度的衰退，嗅觉功能的退化，会导致老年人对周边环境中的气味及有害气体变的不敏感，或者加重老年人对某种气味的偏爱。味觉功能的退化，会导致老年人对吃什么东西都感觉到没味道，严重的影响到食欲，进而影响到身体健康。 触觉是指分布于全身皮肤上的神经细胞接受来自外界的温度、湿度
30、、疼痛、压力、振动等方面的感觉。触觉是人类的第五感官，也是最复杂的感官。由于人体皮肤内的细胞、神经的老化，老年人对触觉的敏感性逐渐减低，如触及冷、热物或被按受压，对皮肤破损的感觉均缺乏敏锐的反应。因此，我们在设计户外娱乐健身设施时，就应该采取特殊的办法和材料，提高老年人的触觉感受。例如，增加手柄的抓握感，防止手滑；减少金属与皮肤的直接接触等。2.3.3 神经系统的变化 神经系统是机体内起主导作用的系统。内、外环境的各种信息，由感受器接受后，通过周围神经传递到脑和脊髓的各级中枢进行整合，再经周围神经控制和调节机体各系统器官的活动，以维持机体与内、外界环境的相对平衡。神经系统能协调体内各器官、各系
31、统的活动，使之成为完整的一体，并与外界环境发生相互作用。神经系统与其他器官不同之处在于它的细胞不能再生，进入老年阶段后， 神经细胞的数量随着细胞的老化而减少，人脑的重量随之减轻。同时，人体血管逐渐硬化，血液循环阻力增大，血流量减少，血液供应量减小，氧及能量的利用率下降，导致脑功能衰退。因此，老人常出现对环境的适应能力下降，记忆力下降，认知能力下降，注意力不易集中，易疲劳等现象。同时也影响着老年人的日常户外活动，主要体现如下：1) 对环境的适应能力下降老年人往往留恋于已经非常熟悉的生活环境，对其中的一草一木都记忆犹新，不容易发生意外事故。但对新环境的适应能力却比较弱，往往需要较长的时间来适应。同
32、时，对外部自然环境的变化也比较敏感，如天气的阴晴、温度的高低、风力的大小等。图片，对场地、环境挑剔的照片插入这些因素都需要我们设计人员在进行场地设计时进行注意，切实考虑老年人的感受，尽量将健身设施设置在阳光充足的避风场地，同时也要避免夏季直接暴晒在烈日之下。2) 记忆力下降健忘是老年人神经系统衰退的突出表现，尤其是对于刚刚发生的事情也容易忘记。由于记忆力的减退，老年人容易忘记自己家的门牌号码，锻炼之后遗落自己手中的物品，忘记器材的使用方法等，针对以上问题，在住宅、园林、健身设施设计时，应采取相应的措施，给出明显的提示，改善老年人的出行、锻炼环境。例如：在相似的住宅楼中增加个性化的门牌标识；将器
33、材的使用方法放置在明显位置，或与器材合并设计等。3) 认知能力下降认知能力是人们对事物的构成、性能与他物的关系、发展的动力、发展方向以及基本规律的把握能力。根据有关研究发现，造成老年人认知能力减退的最主要两个因素是老年人年纪变大和单身独居。老年人认知能力的下降会导致其心理安全感和自信心降低，难以适应陌生的环境，对新的事物不敢尝试，面对突发情况的的反应速度变慢，不能有效应对出现的危险情况等。针对此情况，娱乐健身设施的设计要结构简单，方便易用，说明要言简意赅、清晰明了，避免复杂的、学术性的词语，以免造成老年人的费解。2.3.4 运动系统的变化运动系统由骨、骨连结和骨骼肌三种器官组成。骨以不同形式连
34、结在一起，构成骨骼。形成了人体的基本形态，并为肌肉提供附着，在神经支配下，肌肉收缩，牵拉其所附着的骨，以可动的骨连结为枢纽，产生杠杆运动。随着人体神经细胞、肌肉细胞的老化减少，关节磨损、骨质疏松，老年人的运动能力也在不断的下降，主要体现在以下几个方面。1) 骨骼的变化随着年龄的增长，人体的骨骼结构也在发生着变化，进入老年阶段后，骨骼中钙不断的流失，导致老年人骨质疏松，骨骼的强度、韧性降低，因此老年人极易发生骨裂、骨折损伤且不易恢复。同时，骨质疏松多发生在四肢的长骨骨端及椎体等处，驼背、腿骨弯曲、身高缩短就是骨骼变化的最主要的外部特征。2) 关节的变化关节是骨间互相连接的结构。有的关节结构简单，
35、骨间的纤维组织或软骨组织连接很紧，相互之间基本上不能移动。有的关节结构较复杂，骨与骨关节囊和韧带连结，相互之间可以移动。为了减少骨头之间的摩擦，在骨头的端部均有一层软骨组织，并有滑液润滑。进入老年阶段后，软骨组织变硬，失去弹性，滑液量减少，并且老年人的关节还易患上骨质增生或形成骨刺，影响着骨关节的活动，如老年人的肩周炎、关节炎、关节畸形等，严重的影响着老年人的正常生活。 图2-2 病变关节对比图 图片整理于网络3）肌肉的变化肌肉是能收缩的人体组织，肌肉细胞有收缩纤维，会在细胞间移动并改变细胞的大小。肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种，其功能皆为产生力并导致运动。心肌和平滑肌的收缩不由意识控制且为
36、生存所必需，例如心脏的收缩或是肠胃道的蠕动等。骨胳肌的自主收缩用来移动身体且能够被精细地控制，例如眼睛的运动或大腿股四头肌的总体运动。进入老年阶段后，人体各器官的细胞数量均在减少，肌纤维细胞也同样在衰老、减少，导致老年人的肌肉萎缩，肌肉弹性降低，肌肉强度下降。主要表现在动作迟缓、体力下降、耐力下降（易疲劳）、弯腰驼背等，无法进行重体力的劳动，长时间的运动，行走路程也不易太长。 图2-3 人体肌肉力量随年龄的变化图 图片整理于网络2.4 老年人的主要心理特征 由于机体的生理功能普遍衰退，老年人的心理也伴随着生理功能的减退而发生变化。同时由于老年人生活发生的变化，比如离岗后社会职能和生活环境的转变
37、，家庭生活环境的变化，或子女的独立门户，或丧偶，都使得老年人的心理面临着新的变化。老年人的心理变化是指心理能力和心理特征的改变，包括感知、智力和人格特征等。老年人的心理特征主要表现在以下几方面：一、安全感的需求。安全感来自治安、交通、环境（包括生活环境、娱乐健身环境）及管理等诸方面。随着老人年龄增大、身体机能衰退，使他们对环境的不安全因素更为敏感，娱乐健身设施的设置环境开敞陌生、交通道路混乱、人员嘈杂、设施陈旧或破损都会使老人感到恐慌，而安全、宁静的娱乐健身环境及安全、完善的健身设施会使老人心态安宁，利于身心健康。二、交往需求。老年人都希望邻居关系融洽，相互沟通机会多，这样会消除一定的寂寞、孤
38、独感，增加老年人的幸福感。所以增加社会交往是老年人减少孤独和寂寞的重要方式，除家庭成员之间的交流外，老人还需要朋友、同事、邻里甚至素不相识者之间的交往和交流。与社会背景及生活经历相近的同龄人交流可满足老人的怀旧心理；和天真烂漫孩子之间的交往可激发老人对生活的热爱。由此可见，适宜的交往空间是老年娱乐健身环境的重要组成部分。 三、希望健康长寿的需求。能够看到自己从事过的事业蓬勃发展，看到社会的进步与儿孙们的茁壮成长是老年人的共同心愿。因此老年人都希望自己有一个健康的身体，一旦生了病则希望尽快痊愈，不留后遗症，不给后辈增加负担，尽可能达到延年益寿，能够看到自己愿望的实现。所以，大多数老年人都生活非常
39、有规律，尽量保持健康身体，老年人对于娱乐健身设施的利用要远远高于青年人。四、独立的需要。尽管老年人身体机能衰退，大脑功能发生改变，导致感觉能力降低，意识性差，反应迟钝，注意力不集中等，但是，无论是独居还是与子女共同居住的老人，大多数还是希望能够发挥余热，能够独立自主，不给子孙后代添麻烦。此外经调查发现，独立要求和独立意识越强的老人其心理越健康，晚年生活更幸福。故此，老年人对于其所接触的生活设施、娱乐设施应适应其心理需求，尽量简单易操作。2.5 老年人主要的娱乐方式随着科学的发展、社会的文明进步、人们物质生活水平的提高、以及老年人健康水平的提高，越来越多的老人需要的不再只是衣食温饱，而是丰富多彩
40、的晚年生活，他们需要休闲娱乐、需要更高层次的精神文化生活。老年人退休后从繁忙的工作中解脱出来，拥有了一定的自我活动时间和空间。如何合理安排自己的时间、以何种方式安度晚年，便成了他们需要考虑的首要问题，大部分老年人都有自己喜欢的活动方式，例如：读书看报、养花种草、散步、打球、健身、棋牌、歌舞、书法等，种类很多，丰富多彩。但通过仔细分析，归类总结，可以大致归纳为四种类型，见表2-1。表2-1 老年人偏爱的四种活动类型描述类型名内涵外延运动健身体力相关的活动散步、登山、太极拳、放风筝等文化娱乐脑力相关的活动看电视、学习、摄影、音乐等人际交往与人发生联系的活动聚会、接送孙子上学等家庭生活相关料理生活相
41、关的活动打扫、做饭、养宠物、买菜等根据社区老年人的日常活动偏好研究（文静等）一文的研究，社区老年人偏爱的日常活动中运动健身活动所占比例最大，文化娱乐活动其次，如下表2-2所示： 表2-2 老年人偏爱的日常活动频数前20的项目清单排名活动频次1散步1472锻炼813旅游724看电视695阅读636家务507聊天488与家人的情感互动489牌类3810球类3011音乐2712打拳2413逛公园2314朋友聚会2115购物1616电脑游戏1417棋类1318社区活动1219学习1120书法11本人也走访调查了小区内的许多老年人，每位老年人几乎都能坚持每天进行运动健身，每天进行二次及二次以上运动健身的
42、人数几乎占到了一半，每次锻炼的时间基本都能达到30分钟以上。这充分说明了“天天健身，天天快乐”、“好体魄，好生活”的全面健身观念已经深入老年人的心中。2.6 老年人健康与运动健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，根据世界卫生组织给出的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。中国健康老年人标准2013给出的健康老年人的标准为：1. 重要脏器的增龄性改变未导致功能异常；无重大疾病；相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内；具有一定的抗病能力。 2. 认知功能基本正
43、常；能适应环境；处事乐观积极；自我满意或自我评价好。 3. 能恰当处理家庭和社会人际关系；积极参与家庭和社会活动。 4. 日常生活活动正常，生活自理或基本自理。 5. 营养状况良好，体重适中，保持良好生活方式。由此可见，老年人的健康并不是我们想象中的那么简单，它是一个全方面的综合概念。老年人随着年龄增长，身体日益衰退，认知功能逐渐老化，在进行日常活动时就会有意识地选择有益于身体健康的运动健身活动和有益于改善认知的文化娱乐活动。“生命在于运动”这句至理名言同样适用于老年人，老年人虽然不能进行大幅度、高强度的剧烈运动，但仍可以坚持做一些力所能及的运动（或者称作活动）。现代运动学研究认为，运动与老年
44、人的健康长寿密切相关，运动是保持老年人身心健康的最好良药。2.6.1 运动有利于老年人增强体质，延缓衰老运动虽然由肌肉直接参与，但其他各器官、系统都会随着肌肉的运动发生各种变化，比安静时发挥出更大的机能能力，从而使人体得到锻炼，通过运动人体内部发生了变化，机能得到了提高,体质也就增强了。主要表现为：1）运动能够明显的改善、促进人体心肺循环，运动时活动量增加，新陈代谢加快，因而需要供应更多的氧气，肺活量加大，呼吸肌的力量提高，整体的呼吸系统机能得以提高，对延缓老人的呼吸功能衰替，减少呼吸道疾病有着重要的积极作用。2）运动对消化系统也有着良好的作用，老年人一般都会出现没有胃口、食欲不振等情况，运动
45、时需要消耗大量的能量，这就需要及时进食，补充能量。同时，适当的运动又可促进肠胃蠕动，刺激肠胃的消化和吸收，这样老年人自然食欲大增。3）运动可以明显的提高人体运动系统的力量、耐力、敏捷性。随着年龄的增加老年人的肌肉力量逐渐减弱，肌纤维变得瘦小，其弹性和伸展性减弱。运动对于肌肉萎缩者是一剂最佳良药，经常性的运动可以使肌纤维增粗、使肌肉更加结实有力，同时还能促进骨骼的新陈代谢，减缓骨质疏松，提高骨骼的强度、弹性、韧性。4）运动可以提高神经系统的均衡性、灵敏性。所有的运动都是在神经系统的支配下进行的，许多神经系统疾病患者的后期康复训练都是通过运动锻炼实现的，长期坚持运动的老年人，不仅身体的耐受力提高，
46、肌力增强，更重要的是神经系统更坚强，自制力得到提高，思维敏捷，头脑清醒，精力充沛，更能承受和抵抗物质、精神上的各种压力。总之，合理的运动可以改善人体各系统的功能，老年人体质不但可以得到增强，可以陶冶情操，还可以改善老年人的体型，使其体型优美。2.6.2 运动有利于老年人融入社会，安度晚年社会化就是由自然人到社会人的转变过程，每个人必须经过社会化才能使外在于自己的社会行为规范、准则内化为自己的行为标准，这是社会交往的基础。在社会生活中，人与人之间的相互支持对维系正常的社会生活必不可少，每一个人都是社会人，都需要与人交往，与人交流，从而不断的发展和完善自我意识。在老龄化现象日益严峻的今天，空巢化也变的日益严峻。为了生活，大多数子女不得不离开家乡、离开父母，远赴他乡去打工，或者是年轻人追求个性、热情奔放，喜欢独立生活而离开父母另立门户，剩下孤寂的老年父母相互扶持而生活。此外，绝大多数老年人均已离开了
