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1、1,主要内容,?,情绪概述,?,中专生常见的情绪问题,?,了解自己的情绪,?,中专生的情绪管理,2,情绪是什么？,?,情绪,是一个复杂的心理过程，是人对于客观事,物是否符合自己的需要而产生的的态度体验。,?,情绪,是人对客观现实的反映，它不是反映事物,本身，而是反映了对该事物的态度。,?,情绪产生的前提和基础,：认识。,?,情绪的中介,：客观事物是否满足人的需要,3,积极情绪与消极情绪,兴奋、喜悦,积极情绪,促使人积极地,行动,消极情绪,削弱人的活,动能力,抑郁、悲伤,4,11,世纪，人们做了一个实验：将同窝出,生的两只小羊放在同一条件下喂养，所不,同的是，其中一只小羊旁边拴着一只狼。,结果这
2、只小羊在极度恐惧与过度焦虑的消,极情绪下，逐渐瘦弱，不久就死了；另一,只没有看到狼的小羊却健壮地成长。,想一想：为什么？,5,时时能看到狼的小羊在整个,实验过程中，时刻处于紧张、焦,虑、恐惧中，这些都是消极的情,绪状态，对生物机体有重大的影,响。小羊的死是和不良情绪相联,系的。,?,同样，当人拥有消极的情绪时，,消极情绪的特征就会体现在他的行,为中，因此行为也是消极的。内,经中提到：“喜伤心、怒伤肝、,忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。,6,中专生情绪问题,一般是指中专生消极情绪或称负情绪，是基于不,幸事件而引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状,态。另外情绪问题也不排除因高兴事件引起的高度兴,奋，对
3、身心造成危害。两个方面合称,劣性情绪,。,劣性情绪对人的身心健康危害极大，过度的情绪、,情感体验会引发生理的病变，导致高血压、冠心病及,消化系统疾病，在人体免疫力下降情况下，还容易患,各种传染性疾病。,7,下面，让我们一起来做一份,有趣的心理测试：,朋友，,14,种情绪在左右着你的成功,!,你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？,8,你的情绪稳定吗？,对下列题目作出：“是”或”否“的回答：,1,、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别,的事情。,2,、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。,3,、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。,4,、在做事情时，往往具体规定有可能实现的,目标。,9,5,、失败时仔细
4、思考，反省其原因，但不会悉,眉不展，整天闷闷不乐。,6,、具有悠闲自娱的爱好。,7,、常常倾听众人的意见。,8,、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。,9,、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，,以适应生活。,10,、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持,“我走我的路”的信条。,10,11,、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高,兴的表示。,12,、乐于一点一滴地积聚有益的东西。,13,、很少感情用事。,14,、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能,时也会打消念头。,15,、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于,细枝末节。,11,测试,结果：,每题选择“是”记,1,分；“否”不记,分。然后将
5、各题得分相加，算出总分：,0-6,分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不,能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什,么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难,于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。,7-9,分：情绪一般稳定。,10-15,分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的,方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极,大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。,12,小活动：,（情绪大探密）,请同学们准备一张纸和一支笔，尽可能多地,回想你们曾经所体验过的情绪，以两字词语的形,式写出来，如高兴、悲伤等，但要求不能少于五,个。,13,情绪有多少种,高兴,无聊,狂喜,渴望
6、,焦虑,喜欢,坦然,好感,快乐,反感,愉快,希望,内疚,悲伤,愠怒,憎恨,厌烦,感动,愉悦,悔恨,迷恋,感动,恐惧,悲哀,冷漠,惧怕,妒忌,窘迫,恐慌,怨恨,冷淡,惊愕,冲动,烦恼,仇恨,痛恨,忧虑,憎恶,爱慕,悲痛,郁闷,伤心,惊恐,恐怖,沮丧,懊丧,苦恼,气恼,愤怒,狂怒,振奋,激动,难过,痛苦,急躁,兴奋,不安,紧张,伤感,厌恶,两,字,14,我们如何识别自己和他人的情绪？,我们能清楚的知道自己的情绪状态吗？,?,面部表情,?,身体动作,?,语气语调,15,16,17,18,八种基本情绪,悲伤,?,恐惧,?,愤怒,?,快乐,?,厌恶,?,惊讶,?,兴趣,?,蔑视,19,喜,怒,哀,惧,2
7、0,小活动：,识别他人的情绪,?,请两位同学上来表演不同的面部表情，,这些表情反映了他们的特定情绪，其他,同学一边观看一边猜测表演同学展示的,面部表情是一种什么样的情绪。,21,做情绪的主人,-,学会控制、调节情绪，保,持良好情绪状态,22,心情不好,，,怎么办？,?,觉得自己心情很不好的时候，你怎么做？,分享一下你的好办法吧！,?,大家想主意,23,小活动,让我来当心理医生,?,同学们把自己的不愉快的情绪写在纸条上，写,明事情原由。,?,心理老师把这些纸条收集到一起，再随机地把,这些纸条发给每一位成员，让成员作为“心理,医生”提供“治疗方案,?,教师可以选择一些较好的“治疗方案”与大家,一起
8、讨论。,24,?,调节情绪的办法有很多很多，,让我们来看一看吧！,25,如何控制情绪？,?,正确的表达自己的情绪体验,?,宣泄,(,倾诉、运动、哭泣）,?,转移,?,积极自我暗示,?,调整认知结构（合理情绪疗法）,26,转移注意力,?,把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样,就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快,的情绪反应。,转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己,情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自,己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电,影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中,解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达
9、到目的。当自,己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩,一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不,仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危,害。,27,发泄,?,不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头,没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、,山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或,者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是,指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的,不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。,28,如何改变自己的情绪？,?,人的情绪在本质上是一种态度与认知的,过程。所以一个人的情绪不但源自于个,人的哲学信念，且会因为不改变这些观,念
10、而使情绪持续下来。,?,所以我们可以通过改变我们的想法，来,改变与控制情绪。,29,如何改变自己的情绪？,?,外界的人事物从不主宰自己的情绪，信念系统,才是情绪的主人；了解哪些信念让自己有负面,情绪，哪些信念阻碍了自己的绩效提升；在辅,导下，改变或修正局限性信念，面临困境时，,停止报怨，寻求信念上的突破，建立积极的思,维路径。,30,情绪的认知疗法,合理情绪理论,是你的思想与态度产生了你的感觉，而非外在的事,物与刺激。,?,美国心理学家埃利斯提出的,ABC,理论,?,A,（,Activating events,）：诱发性事件,?,B,（,Beliefs,）：是指个体在遇到诱发性事件之后相应而生
11、的,观念、信念即他对这一事件的看法、解释和评价,?,C,（,Consequences,）：是指在特定的情境下，个体的情绪及,行为的结果,31,同样一件消极事情，对不,同人的心理打击程序及期后果,差别是很大的，其中最重要一,点就是对事件的认知和评价不,一样。,32,合理情绪理论的应用,?,1.,将引发不良情绪的事件和认识一一列出；,?,2.,找出引发不良情绪的非理性观念；,?,3.,通过对非理性观念的认识和纠正，找出合,理的观念；,?,4.,通过建立合理的信念，最后达到情绪感受,的改变。,33,绝对化,?,指人们以自己意愿为出发点对某一件事怀有认,为其必定会发生或不会发生这样的信念。,?,这种信
12、念通常会与“必须”、“应该”字眼相,连。如我“必须是第一名”、“同学们必须对,我好”、“爸爸妈妈应该征求我的意见”等。,34,过分概括化,?,也称以偏概全，指一方面是人们对其自身不合理,评价。如：一些人面对失败或是极坏的结果时，,往往认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是,“废物”等。考试失败，完了，自己什么都不行,了,?,另外一方面是对他人不合理的评价。如别人稍有,差错，他就认为人家很坏、一无可取等。,背后说,我坏话，一无是处了。,35,灾难化,?,指认为一件不好的事发生，将是非常可怕、非,常糟糕、是场灾难的想法。,?,结果：导致个体陷入极端不良的情绪体验，如,羞耻、自责、焦虑悲观、抑郁的恶
13、性循环中难,以自拔。,36,信念归类,?,现在为一下的,9,种论点归类，看看他们分别属于,什么类型的错误。,?,论点,1,：如果事情不按自己所期待的样子发展，,那可就糟糕透顶了。,?,错误类型：,?,论点,2,：老师不可能喜欢我。,?,错误类型：,?,论点,3,：人人都会依赖他人，并应该找一个更强,的人去依赖。,?,错误类型：,37,信念归类,?,论点,4,：我应该得到别人的赞美。,?,错误类型：,?,论点,5,：我曾经犯过错，老师和同学肯定看不起,我了,?,错误类型：,?,论点,6,：我已经尝试了那么多次都没有成功，这,个问题我是没办法解决了。,?,错误类型：,38,信念归类,?,论点,7,
14、：对于不一定发生的事，也应该给予密切,的注意。如“我男朋友太英俊了，会不会被抢,走”等。,?,错误类型：,?,论点,8,：,我没有一点长处，真是没用,?,错误类型：,?,论点,9,：我简直没有办法不生学生的气。,?,错误类型：,39,信念归类,?,你认为自己的哪些想法是不合理认知？,40,纠正不合理信念，建立,积极的心态,?,为了彻底克服一些顽固的不合理信念的影响，,我们必须采取三个步骤。,?,1,让自己认识到并记录下内心的消极思想。,?,2,弄清这些思想失真的根源。,?,3,练习对它们进行反击，并发展出一个更加现,实的自我评价系统。,41,三栏目技术”,?,完成这项工作的一个有效的方法是“三
15、栏目技,术”。把一张空白纸一分为三，左边为“随想,栏（消极想法）”，中间为“认知失真栏”，,右边为“合理反应栏”（如下表）。,?,三栏目技术表,?,随想栏（消极想法）认知失真栏合理反应栏,42,三栏目技术”,?,1,在左边栏写下随想，这时你可能会说：,?,我什么事都做不好,?,我再怎么努力也是没有用的,?,我应该让同学们都喜欢我,?,别人的爸妈都这么疼自己的孩子，我是没人疼,的孩子。,?,完成这一栏时，关键是想到什么就写什么，因,为这些想法很可能就是造成你负性情绪，感受,到压力的真正原因。,43,三栏目技术”,?,2,找出认知失真,?,根据上面的各种想法和已经介绍的各种失真类,型，判断它们都有
16、什么本质性的错误，分别写,在这一栏里。如上面提到的,5,种想法，可以分别,做一下归类：,?,以偏概全,?,绝对化,?,灾难化,?,3,写出合理反应,44,以下是中专生常见的几种不良想法：,?,我个子矮，别人肯定瞧不起我。,?,我没有一点长处，真是没用。,?,我必须与周围每一个人搞好关系。,?,一个人犯了错误，有了污点，那一辈子也无,法抹掉,45,换一种想法分别是：,?,个子矮又不是我的错，是父母的遗传，这样可以,行动灵活，节约能量。,?,长处短处是相对的，没有一点长处，这种想法对,谁来说都是绝对的。,?,我热情大方和乐观，与周围人的关系自然不会差。,?,谁也免不了犯错误，区别在于能否从错误中获得,智慧、不再第二次犯同样的错误。,46,七只狐狸的故事,47,F,：转移目标,B,：自己得不到的也不想别人得到，被送官,C,：愤怒，导致被打死,D,：抑郁成疾，患病而死,E,：精神失常,A,：一意孤行,累死,G,:,积极寻找其他办法,48,?,同样一件事情，由于不同人对事件的解,释、评价观念体系（眼镜）不同，引发,的情绪和行为反应也会截然不同我们要,分析我们的想法中是否有不合理的认知，,认识并纠正，形成合理的认识，消除不,良的情绪干扰。,49,Bye!,50,
