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1、秋季养生,盐城市盐都区第二人民医院,刘景春,天有四时，春、夏、秋、冬，春暖春种，夏,热夏长，秋凉秋收，冬寒冬藏。,明代医学家张景岳曰：“春应肝而养生，夏,应心而养生，长夏应脾而养长，秋应肺而养收，,冬应肾而养藏。”,说明人体五脏的生理活动，必须适应四时阴,阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。,黄帝内经曰：“四气调神者，随春,夏秋冬四时之气，调肝、心、脾、肺、肾,五脏之神志也”。这里的“四气”即春、,夏、秋、冬四时气候；“神”指人们的精,神意志。,我国中医学认为，外界气候的变化对,人体气血的影响是显著的。,内经素问八正神明论曰：“天,温则明、则人血淖液而卫气浮，故血易泻，,气易行；天寒日阴，则
2、人血凝沉而卫气沉”,秋季养生的方方面面,?,一般说来：秋季养生可以分为三个阶段：,初秋：立秋后到中秋,中秋：中秋到霜降,晚秋：,10,月中旬到立冬,?,每个时段的中老年养生要决是不一样的。,起,居,调,养,早睡早起，与鸡同起。,适时、缓慢增减衣服，以防感冒；,早晚喝水，补充足够的水分；,五,行,调,养,?,中医里：“木火土金水”，对应“青赤黄白黑”,再对应“肝心脾肺肾”。,?,有种说法：秋天要多吃白色的食物，像白色的,萝卜、白菜，藕，银耳等。,?,秋天宜穿明亮的衣服。秋天多穿白色量度高的,衣服，可以让心情更愉悦，别人看起来就有生,气,饮,食,调,养,?,饮,食,调,养,-,补,根据中医“春夏养
3、阳，秋冬养阴”,的原则，俗话说：入夏无病三分虚，,秋季宜进补。现在已进入秋季进补的,季节，立秋一到，气候虽然早晚凉爽，,但仍有秋老虎肆虐，故人容易倦怠乏,力讷呆等，此时进补是十分必要的。,进补虽然必要，但不可乱补，应注意四忌：,一、忌无病进补，无病进补，既增加开支，,又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，,长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增,多，易诱发心血管疾病。,二、忌慕名进补，认为价格越高的药物越,能补益身体，如人参价格高，又是补药中的,圣药，所以服用的人就多，其实滥服人参会,导致过度兴奋，烦躁激动，血压升高及鼻孔,流血。,三、忌虚实不分，中医的治疗原则,是虚者补之，不是虚症病人，不宜
4、用,补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、,气血虚之分。对症服药才能补益身体，,否则适得其反，会伤害身体。,四、忌多多益善，任何补药服用过,量都有害。,?,饮,食,调,养,-,酸为主,少辛增酸，忌寒凉。中医认为“肺气太盛可,以克肝木，故多酸以强肝木。”多吃酸能生津止,渴，但也不能过量，有些人爱吃酸梅止渴，其实,酸梅属于碱性，吃多的影响到胃肠消化机能，容,易发生溃疡。,滋阴润燥的：银耳，甘蔗，芝麻，梨，菠菜，,豆浆，蜂蜜，藕等；,偏酸性水果：苹果，葡萄、石榴，杨桃，柚,子，山楂，菠萝等；,辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、葱、椒等,秋季养生茶：桑菊茶。,运,动,护,养,早晚天冷，不要在外面运动，尤,其是老年人
5、，容易受凉建议在室内运,动，如气功太极拳，八段锦或瑜伽等；,白天户外，建议多缓步走，走到微喘,或微微出汗，可增强心肺功能调整气,血。,药,疗,?,常见的补气药：丹参，人参，黄芪，白术，茯苓,等；,?,常见的养阴药：当归，泽泻，葛根，枸杞，玄参，,麦冬，牡蛎等，可促进唾液腺的分泌，可润喉及,免疫调节。,秋季经络养生,人体的总理,-,手太阴肺,1,、肺经：,手太阴肺经，起始于胃部，向下络于大肠，回,过来沿着胃上口，穿过膈肌，属于肺脏。从肺系横,出腋下，下行沿着上臂内侧，下向肘中，沿前臂内,侧桡骨边缘，进入寸口（中医把脉处），上向大鱼,际部，沿边际，出大指的末端。,与太阴肺经关系密切的内脏有肺、胃和
6、大肠。,2,、肺,：“喉下为肺，两叶白莹，谓之华盖，以复,诸脏，虚如蜂巢，下无透窍，故吸之则满，呼之,则虚。”肺易受邪，不耐寒热，固有“娇脏”之,称。,内经上说，肺为“相傅之官”，“肺主宣,发肃降，肺为水上之源，肺开窍于鼻，肺主皮毛，,诸气愤郁，皆属于肺，在志为忧悲，在液为涕，,在体合皮毛，在窍为鼻”。,3,、肺经异常不通时，人体易出现的毛病：,?,肺经异常时，会出现胸闷、咳嗽、气喘、气短、,心烦不安等症状。也会出现鼻塞，感冒，流涕、,伤风怕冷等症状。,?,肺经异常时，容易导致皮肤的改变，如一些过敏,性皮肤病、色斑、无光泽等。,4,、肺经的四个重要穴位,中府穴肺脏健康的晴雨表！,?,位置：锁骨
7、下窝下一寸，距正中线六寸（夹紧上,肢时，大约与腋下对齐）的地方即是。,?,功效：中府穴是肺的募穴，即肺脏气血直接输注,的地方，最能反映肺的情况。是治疗和诊断肺病,的重要穴位之一。经常用来治疗咳嗽、气喘、胸,痛等。,?,但注意，不要太用力！,太渊穴,此穴为肺经原穴，,补气效果极佳！,胸闷、气喘、气短,的，可点按太渊穴。,尺泽穴,最好的补肾穴，通降肺气而补肾。最,适合上实下虚的人。高血压患者多为这种,体质。,列缺穴,补肺肾之虚，管小病小疾。,位置：,两手交握，左手食指,在右腕背部，食指下即,是。,?,作用：,?,列缺穴是三经交会穴，可以同时调节,肺经、大肠经及任脉的经气。列缺穴还和,任脉相连。按摩
8、列缺穴，对糖尿病、耳鸣、,双目干涩、咳嗽、哮喘、咽喉肿痛、牙齿,疼痛、手腕无力、头痛等都有着很好的效,果！,教大家一个秋季养生的运动,拍肺功：,每晚睡前，坐在椅子上，,身体立直，两膝自然分开，双手放在,大腿上，头正目闭，全身放松，意守,丹田，吸气于胸中，同时抬手用掌从,两侧胸部由上自下轻拍，呼气时从下,自上轻拍，持续十分钟，最后用手背,随呼吸叩背部肺俞穴数十下。,秋季梳头可强身,?,因此通过梳头，可以疏,通经络气血，起到滋养,和坚固头发、健脑聪耳、,散风明目、防治头痛的,作用。,?,中国古代的养生论,中说：“秋三月，每朝,梳头一二百下。”说的,是两重意思，一是梳头,可以养生，二是秋天这,个季节
9、适合梳头养生。,?,据悉，早在隋朝，名医,巢元方就明确指出，梳,头有通畅血脉，祛风散,湿，使头发不白的作用。,苏东坡对梳头促进睡眠,有深切体会，曾说：,“梳头百余下，散发卧，,熟寝至天明。”秋天梳,头符合秋季养生强身的,要求，能通达阳气，宣,行郁滞，疏利气血，当,然也就能强身壮体了。,擦胸揉腹增强免疫力,?,擦胸揉腹养生法，是我国古代简易有效的,养生方法之一，很适合中老年人学练，对,防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的,作用擦胸、揉腹的方法很简便，取坐位或,仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳,上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下,腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦,至右下腹。如此左右交叉进
10、行，一上一下,为,1,次，共推擦,36,次。,?,还可兼做擦背，也有助于激活背部免疫细,胞的活力。再进行揉腹，以右手掌从心口,窝左下方揉起，以肚脐为圆心（顺时针方,向）揉腹一圈为,1,次，共揉,50,次以上，如减,肥可增至,200,次以上，用力适度。右手做完,再换左手向反方向进行，次数同上。,?,擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做,1,次，亦可在中午饭后,1,小时加做,1,次。,按摩三步曲告别手脚冰凉,?,一是按穴。可轮换按左右手臂的手三里,（曲池下二寸）、合谷、劳宫（手心）等,穴位。左右腿脚轮换按足三里、涌泉等。,二是温灸。用艾条熏灸以上穴位。三是揉,搓。揉搓手背及脚趾，揉搓涌泉穴以感觉,
11、到热为限度，再搓揉脚趾，特别是大脚趾,头第二节的几根汗毛的地方，叫“三毛,穴”，要多揉搓，然后稍用力捏,3,5,下。,?,另外心俞穴（左右肩胛中间、脊梁骨和两,侧大筋的部位）按揉,36,次，左转,18,次，右,转,18,次；肾俞穴（即两边腰眼）按揉,36,次，,左转,18,次，右转,18,次，都有疗效。按摩以,上穴位还可防风湿、防高血压、防咳喘、,关节病等。,养生长寿按三穴,?,要想养生长寿，可经常按摩三个穴位：,?,合谷穴,位于手背第一、二掌骨之间，,近第二掌骨之中点；或当拇食指并拢时，,在肌肉最高处。按摩此穴对头痛、牙痛、,鼻子不通或颈部痛有特效。,?,内关穴,位于前臂曲侧，腕横纹上,2,
12、寸处，桡,侧腕曲肌腱与掌长肌腱之间。此穴主司心,脏、肺等，经常按摩可避免心脏病和气喘,的发作。,?,足三里,位于小腿前外侧外膝眼下,3,寸，,胫骨前嵴外侧一横指处。此穴主司胃肠消,化系统。,?,这三个穴位一般人若能每天按摩两次，每,次,5,分钟，有助五脏六腑健康运转。,生活养生格言,健身养身八大宝,朝暮叩齿三百六，七老八十不落牙。,头为精神之府，日梳五百得平安。,脚为第二心脏，常搓涌泉得健康。,日咽唾液三百口，使你活到九十九。,日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。,随手揉腹一百遍，通和气血益神元。,人之肾气通于耳，扯拉揉搓健身体。,消疲健美助血运，勤伸懒腰最为高。,保健康活百岁,饮食多样,均衡点，,青菜水果,多食点,。,运动有恒,科学,点。,宽以待人,大度点，,心情开朗乐观点，,喜怒哀乐,控制点，,心理平衡牢固点。,戒烟限酒自觉点。,天天三笑容颜俏，七八分饱人不老；,相逢莫问留春术，早晚走路比药好；,轻轻松松过茶寿，快快乐乐享晚年。,希望大家做好秋季养生、,开心快乐！幸福长寿！,谢谢,！,
