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1、学生超重肥胖群体干预优化实践项目试点学校培训学生合理运动,上海市公共卫生体系建设三年行动计划项目组,2,第一节 健身与运动指南,体育锻炼可促进新陈代谢，增强各系统器官的生理功能运动不足会造成心肺功能下降，肌力减弱，脂肪堆积，增加多种疾病发生的风险,“生命在于运动”,运动不足会,运动刺激减少将会降低肌力、骨萎缩，造成骨质疏松/易骨折/颈肩腰痛。,颈部、肩、腰部肌力下降,易疲劳,耐力下降,血液流量减慢,心肺功能低下,心脏活动量减低，负担增加,运动不足,肌力下降,糖尿病、高脂血症、高尿酸血症,肥胖症,体内多余脂肪堆积,能量消耗减少,血脂升高,血管狭窄、动脉硬化、高血压,机体提供氧气能力下降，呼吸系统
2、功能减退,运动与体重管理,养成良好的锻炼习惯是保持健康体重的前提成年人良好的习惯是青少年最好的模范根据孩子兴趣逐渐增加活动量及天数在保持足够活动量的前提下，注意过度锻炼和运动损伤风险的发生经常参加多种形式的团队或个人活动,体力活动类型及要点,有氧运动如跑步、跳跃、滑雪、跳绳、游泳和骑车；有效锻炼心肺功能运动时间频率：中等强度60分钟/天，高强度3次/周 肌肉锻炼 包括阻力训练和举重，也可通过橡皮筋和体重阻力来完成；如双杠悬垂和跪卧撑频率3次/周健骨运动可促进骨骼的生长；如跳绳、快走、跑步，也可为有氧活动（如球类项目）和抗阻肌肉锻炼项目频率3次/周,日常生活中如何增加运动量,能增加运动量的行为,
3、不能增加运动量的行为,健步快走能,有氧运动预防疾病,运动刺激脑细胞,预防老化,骨量上升预防骨质疏松,健康运动管理,背部肌肉强化，预防解消腰腿疼病。,缓解精神压力,血流加大供氧增加,肌肉得到锻炼，血液循环增加，心脏负担减轻,简单易行,有氧运动的好处：,血流量增加将氧输送到全身,血管壁内脂肪难以堆积，血管畅通。,血流量增加，血管畅通，血压降低。,血管弹性增加，,预防血管狭窄、动脉硬化、高血压、糖尿病得以预防。,血流量增加，每搏输出量增加，心脏负担减轻，心肺机能增强。,有氧运动心脏及循环系统负担小。安全性高。,12,第二节 肥胖运动处方,请问：每天慢跑80分钟对于一个肥胖症患者能坚持吗？,运动减肥范
4、例,肥胖的体重管理,体重管理依赖于热能平衡最初的几个月内，运动的减肥效果与减少饮食能量摄入相比影响很小但坚持长期锻炼后的控体作用日渐明显，还能防止体重反弹推荐运动方式 有氧运动+抗阻训练+柔韧性组合练习减重目标在3-6个月内完成,运动处方,消耗500千卡/天运动总量可以每天1次或每天2完成每天一次持续运动的完成运动效果更好,概念针对健康状况、体能水平而设计的有系统有计划的减脂肪、防反弹的运动减肥方案目的增强心肺耐力、肌肉力量控制体重、增进健康、减少疾病减少运动创伤内容种类、强度、时间、频率、进度和注意事项,肥胖运动处方举例,1.项目：步行,2.强度：120跳/分,3.时间：15分以上,4.距离
5、：7000米,5.频率：3-5次/周,运动项目的选择,可长时间持续进行的有氧运动动作并不复杂、易学的运动强度可以控制和明确的运动过程中心情舒畅、愉快的没有剧烈竞争性的和安全的可将23个项目结合起来：如慢跑结合太极拳 能长时间坚持、中小强度、心情愉快的全身性体育运动是适宜于运动减肥的优先选择项目。,适宜于减肥的运动,慢跑（游泳）+跑走结合+康乐游戏；交谊舞；迪斯科舞；有氧健身操+有氧健身舞+各种球类游戏；慢跑结合木兰拳、木兰扇、木兰剑；快走、慢跑交替；,不适宜减肥的运动,力量性运动，如举重、单杠、双杠大强度的运动，如快跑、快速短距离游泳无法长期坚持的运动 肥胖症是全身性疾病，不存在局部减肥,有氧运动强度,运动强度过大，运动持续时间将会明显缩短，不利于脂肪利用，而且运动后饥饿感明显用心率监控运动强度 靶心率=安静心率+（最高心率-安静心率）*(20%-40%)中、低强度的运动一般为靶心率；最大心率的6085,注意事项,持之以恒，不宜半途而废强度、时间、饮食控制都应循序渐进不随意增加运动强度运动疗法要与饮食疗法结合监测体脂、体重、血脂、肝功能和肝脏B超最好餐后1小时进行运动锻炼，避免低血糖运动前后要热身和放松加强监督，避免发生意外或损伤如发生胸痛、胸闷、呼吸困难，逐渐停止运动，及时就诊穿软底鞋，出汗要及时脱衣，寒冷季节要保暖,谢 谢,
