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1、理智面对学习压力,1、在什么情形下能感觉到压力的存在？,想一想,2、面临压力，当时你心里有什么样的 具体感觉？觉得自己的身体或其他方面有没有与众不同的反应？,结论：学习生活中总会有这样或那样的压力存在，都总会或多或少地产生一些生理、心理方面的反应。,小晨一脸轻松：“下学期我将去国外读书了，再也不用担心考试成绩了！”小华平时学习很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好，复习时效率很低。小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。,1、面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什么态度？2、你认为他（她）不同的态度会对考试和考试成绩产生什么样的影响？,分组讨论：,小晨对考试结果满不在乎，学习上过于轻
2、松，可能产生不利于学习的进步和考试成绩的提高；小晔对考试过度紧张，反而影响到复习的效果，这样也会影响到自己水平的正常发挥；小玉对考试既重视，又善于将压力转化为学习动力，有利于将自己的潜能充分发挥出来。,小 结,石墨经过高温、高压，可形成金刚石；高压水龙头的水射得更远不用力拍打，球就无法弹得更高；,想一想,1、这些现象说明了什么？,2、想想自己以往的学习生活中，是否有过面对压力反而表现得更好的经历？,小结：我们了解学习压力，不是要消除生活中的压力，而是要学会正确对待压力，学会将压力转化为学习的动力。,（压力有时也可以转化成动力。）,考试焦虑是考试压力的一种表现，是在一定应试情境的激发下，受个体身
3、心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。,小学五年级的一次重要考试，全班30多人集体失眠！问及原因，说是因为老师考前多次强调：“考试肯定会紧张的，失眠也不要担心！”老师自然是好意，但学生接受这种消极的暗示，倒真的响应“失眠”的号召了。,请大家分析：1、学生是否面临过大的考试压力？,2、考试焦虑来自哪里？同学们讨论。,3、你有哪些应对压力的好办法？请说说看。,面临考试，学校和家庭总是在营造一种考试氛围，这种氛围带着过分的小心与谨慎。老师与家长习惯于灌输一些“前车之鉴”，希望考生能够从“焦虑”的危险中隔离。而实际上，考试焦虑根本不需
4、要消除，适度的焦虑反而能使考生进入更好的竞技状态。,产生考试焦虑的原因一般有以下四个方面：,第一、不能正确对待考试，担心考试不及格。,第二、疑虑考试失败。,第三、外部压力大。,第四、大脑休息不足。,进行适度的运动，如慢跑或散步、做广播体操、爬山；做些轻微劳动，如整理房间，洗洗衣服；欣赏旋律优美的轻音乐；向老师、父母或好朋友倾诉；周末和家人或同学去郊游；降低难度：根据自己的实际情况制订可行的学习目标,自我减压的方法：,总 结我们要应付的不是考试焦虑而是过度的考试焦虑，我们的目的不是要完全消除考试焦虑而是要学会将焦虑降为适度。适度的压力可以转化为前进的动力。,教育心理学上的“耶克斯多德森定律”这样解读学习焦虑水平与学习效率间的关系：焦虑水平过度或不够都不利于学习，而惟有适中的焦虑最有利于提高学习成绩。因为，适度的焦虑可以使考生产生必要的紧迫感，使其考试时的注意力特别集中，思维特别清晰，答卷行为准确而敏捷。,小结：我们要应付的不是考试焦虑而是过度的考试焦虑，我们的目的不是要完全消除考试焦虑而是要学习使焦虑降为适度。,对焦虑的正确认识,美国的心理学家早就说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”要克服考试焦虑应做到以下几点：,1、端正对考试的认识。,2、培养良好的心理素质，树立自信心。,3、考试前要有充足的休息。,祝愿,每一位同学都快乐面对每一天,
