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1、 谈原地双手头上掷实心球教学摘要：实心球在作为中考体育考试项目以及广东省2010年高考项目，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。如果在教学实践中更注重各环节的技术辅导，成绩会得到更好地提高。本文是我在教学实践中的一点体会，从技术环节要求上谈一些看法。关键词：双手 实心球 鞭打 满弓 最后用力1、实心球的项目特点 实心球是力量与技术、技巧相结合的典型运动，以力量为基础，以动作出手速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初
2、速度是最重要的因素。 2、投掷实心球的技术2.1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑中，双手手指自然张开，手心空出，各手指指跟和各手指的第一指节触球，握球的后3/4部分，两拇指靠近且成正“八”字。由于两手的生理结构因素，正“八”字时两个肘关节不会张得很开，从而在出手时容易做出明显的鞭打拨球动作。握球以后要抬头挺胸，身体重心提起，把球持于后脑勺，双肘自然弯曲全身放松。两个肘关节不宜张得太开；上臂和前臂的夹角不宜太大。经过教学实践证明上臂和前臂的夹角在4590度之间为好。2.2、预备姿势 一种姿势是：两脚前后开立正对前方，前脚掌紧贴着起掷线，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌
3、，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。这种方法身体重心移动的幅度较大，易于加快出手速度和控制身体平衡；另一种姿势是：左右站立，这种方法在脚和腰协调用力方面较为明显，但出手后身体重心较难控制，适宜作为辅助练习。2.3、预摆 预摆是为了测试身体平衡与否和为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件。预摆时稍低头或头部稍前倾，根据状态反射规律，头部前倾，引起上、下肢及背部伸肌紧张性减弱，上、下肢屈肌和腹肌的紧张性加强，充分放松背部肌群。同时调整呼吸，放松身体。预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，身体重心后移，重心落在后退上，后脚膝关节弯曲，后
4、脚脚跟稍抬起，抬头，挺胸，送髋，形成“满弓”姿势。所谓“满弓”就是腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势。相对个体而言良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。2.4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力阶段的开始，力的传递由下至上，通过后脚的蹬地，送髋，前脚支撑，上体前摆重心前移，手臂带动实心球快速前引，鞭打拨球，最终加速实心球。最后用力阶段在力的作用下形成了“四轴心”连动转动。“四轴心”是指：一是以膝关节为轴心蹬地，使身体重心抬起，获得第一个加速度。二是髋关节为轴心，收腹，使上体前
5、摆的速度加快，从而带动手臂摆动速度；三是以肩关节为轴心，手臂弧线前摆，直至拨球；四是以肘关节为轴心，小臂弧线摆动，肘关节角度随之增大，实现大小臂的弹力作用于器械，最终达到最大出手初速度。2.5、缓 冲 缓冲是在球出手后，制动身体的摆动，前脚后移，后脚前移，形成交换步，同时收腹，上体前屈，膝关节弯曲，低头降低身体重心把重心后移，防止身体惯性前冲。3、实心球技术练习几种方法 3.1、“满弓”的练习 形成良好的“满弓”身体姿势，后腿一定要屈膝、挺髋、抬头看天。练习方法：两人一组，练习的同学做“满弓”动作，保护与帮助的同学一手顶住练习者的髋部，另一只手拉住练习者的双手用力后引。 3.2、 拨球鞭打练习
6、 每人一个篮球或排球，做最后用力出手的练习，因为篮球或排球比较轻，而且体积较大，其空中飞行路线更容易看出是否有鞭打的动作，从而更容易体会鞭打动作是否正确，用此方法练习鞭打动作效果比较理想。3.3、出手角度的练习无论出手的速度有多快，但是出手的角度过高或过低都会严重影响掷球的成绩。标记练习法：确定一定高度的地方做一标记，相距合适的距离，以定好的标记为掷球目标进行练习。4、常见的错误动作及纠正方法4.1、持球方法不正确 产生的原因： 两手没有五指张开，掌心触球纠正方法： 强调动作，五指分开成半球形，两拇指成八字形，四指指跟紧贴球，空掌心。用力掷地数次，使动作定型后，再进行持球头上掷球练习。4.2、
7、向前下掷实心球，没有抛物线；产生原因： 实心球离手太晚，掷球时，前脚没有用力支撑形成屈膝，弯腰、低头等错误动作。 出手瞬间动作变形、脱手；没有向前上方做鞭打动作。纠正方法： （1）结合蹬地、重心前移、收腹动作，双臂向前上方做鞭打练习；动作由慢到快，用力由小到大，逐步过渡。（2）徒手练习，两手向后举起做持球动作、然后后脚用力蹬，前脚用力向前上方撑的动作；熟练后再加练挥臂收腹，这时要求练习者掷出球后，抬头看前上方或用眼余光看实心球的运行路线，用力由小然后逐步过渡到用全力掷球。（3）使用用较轻的蓝球或排球代替实心球进行练习，逐步过渡到用实心球练习。4.3、实心球出手没有速度，用不上腰腹力量 产生原因
8、： （1）两手握球没有用力，只是手指轻托球，造成手指与实心球之间的摩擦力减少；当掷球时，作用到实心球上的力量较少。（2）掷球时，两手臂不是向前上方挥臂，而是肘关节先向前下降，再掷球；力量也未能连贯作用到实心球上。（3）学生错误的认为头上掷实心球就是纯粹两手臂用力抛出的动作。纠正方法： （1）两手要用力握紧实心球，并要逐个检查、落实。（2）肘关节先下降再掷球者，多做向前上方徒手挥臂练习，前上方用标杆固定一标志物，做鞭打悬挂物练习，逐渐改进。（3）明确告诉学生头上掷实心球不只是投掷臂的力量，而是从脚蹬地发力开始，过渡到腿，再由躯干传送，最后通过手把全部力量集中于实心球上。 5、教学建议 5.1、规
9、范动作 正确规范的动作是提高成绩的基础，从持球、站位、预摆、“满弓”、最后用力到缓冲，一连贯的动作我们在教学中每时每刻都要强调，唤醒学生正确的动作意识。练习中应注意提醒学生：一是掷球前强调学生持球是否规范、站位是否正确；二是强调预摆后身体向后做“满弓”动作时送髋，后腿屈膝，仰头；三是出手时应肘关节伸直，拨球后要有鞭打的动作；四是在练习中强调出手后注意换脚缓冲，控制身体平衡，避免造成犯规。 5.2、提高安全意识 在教学和练习中一定要注重安全意识的培养。首先做好充分的准备活动，特别是肩关节和腰部韧带，其次是练习时有过渡性，以防受伤；再次是多人练习时：前后左右一定要有足够的距离并且画好线作为标记，掷球前要提醒对面的同伴；最后捡球时要抬头，停球要用脚底，不能随意越线捡球。 5.3、提高身体素质的 实心球的项目特点决定，良好的身体素质是学好技术动作的基础，才能使动作更加流畅，成绩更加理想。因此我们在教学中应注意加强以下几方面的练习：一是下肢力量练习；二是腰腹力的练习；三是上肢练习；四是腰和腿用力的协调性练习。参考文献：1赵一,曹振康.如何提高体育锻炼标准的实心球投掷成绩.四川体育科学,2000(2):69-71.2苏能报提高原地投掷实心球出手初速度的方法广东教育学院学报，2004，基础教育研究专辑(1)：92-93
