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1、,2017体育中考考试详解,体育中考详解ppt讲课讲稿2017体育中考考试详解必测项目:男生:1000米跑;女生:800米跑选测项目:男生:第一项(三选一):50米跑、一分钟跳绳、立定跳远;第二项(二选一):掷实心球引体向上女生:第一项(三选一):50米跑、一分钟跳绳、立定跳远;第二项(二选一):掷实心球分钟仰卧起坐男生100米女生800米1.男生100.米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目。其运动特点是全程跑的速度(体力分配均匀才能取得好成绩,只要根据自己的耐力水平,按合理而科学的节奏分配体力,都能取得理想的成绩。2根据当时的气候特点,考生要选择轻便的运动服和运动鞋,穿短裤和短袖是最
2、好的选择。3考生赛前要做好充分的准备活动,先热身,然后活动关节。起跑前要进行几次加速跑,使身体器官顺利进入运动状态,跑步过程一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸4从起跑到跑完全程,考生要根据自己的耐力水平确定跑的速度和节奏,合理进行体力分配,起跑后不要全力加速,最好采用跟随跑战术,盯住比自己能力稍强的同伴,堅持跑完全程。5、练习方法1、每天定距离跑150米、200.米等2)、每天定时跑10分钟、12分钟、15分钟等3)、走跑交替20分钟变谏,必测项目:男生:1000米跑;女生:800米跑选测项目:男生:第一项(三选一):50米跑、一分钟跳绳、立定跳远;第二项(二选一):掷实心球引体向
3、上女生:第一项(三选一):50米跑、一分钟跳绳、立定跳远;第二项(二选一):掷实心球分钟仰卧起坐,男生100米女生800米1.男生100.米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目。其运动特点是全程跑的速度(体力分配均匀才能取得好成绩,只要根据自己的耐力水平,按合理而科学的节奏分配体力,都能取得理想的成绩。2根据当时的气候特点,考生要选择轻便的运动服和运动鞋,穿短裤和短袖是最好的选择。3考生赛前要做好充分的准备活动,先热身,然后活动关节。起跑前要进行几次加速跑,使身体器官顺利进入运动状态,跑步过程一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸4从起跑到跑完全程,考生要根据自己的耐力水平确定跑
4、的速度和节奏,合理进行体力分配,起跑后不要全力加速,最好采用跟随跑战术,盯住比自己能力稍强的同伴,堅持跑完全程。5、练习方法1、每天定距离跑150米、200.米等2)、每天定时跑10分钟、12分钟、15分钟等3)、走跑交替20分钟变谏,影响短跑成绩的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有同学们的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关1合理正确的技术动作在跑的技术形式上的表现是:跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力,下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好,并且全程有良好的节奏感等。2.专项力量能
5、力力量是基础。我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力,也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有:橡筋摆腿、负重高抬腿、10020米段落的跨步跳等等。3.速度能力速度能力是核心。50米的话不要看到终点就减速了,把心中的终点设计成真正的终点后方,全程加速跑完,不要看速度起来就匀速,犹豫中零点几秒就过去了。另外跑完别马上停下,注意慢跑调整呼吸,免得身体受损,三、跳绳跳绳的技巧1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳
6、运行周长4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。5、呼吸:呼吸要自然有节奏6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方7、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。8、减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度9、思想方面:不要过分准求成绩,放松跳10、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次分段増时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒12、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。13、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。,四、立
7、定跳远1、测试方法:受试者两脚自然分开站立,站在起跳线后,脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳,不得有垫步或连跳动作。每人试跳三次,记录其中最好一次。以米为单位,保留两位小数。2、立定跳远技巧(1)两脚的站位两脚开立比肩稍宽,以前脚掌为支撑,脚尖向前,与运动方向一致。(2)两臂的摆动预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方摆动。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上。(3)身体重心前移当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移(4)蹬摆是关键采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两冒由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起,P形,
