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1、大学生情绪管理,一位秀才进京赶考的故事有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了两个梦：第一个梦是梦到自己在墙上种白菜第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞,这两个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解达，算命的一听，连拍大腿说：高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。,店老板非常奇怪，问：不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？秀才如此这般说了一番，店老板乐了：哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？秀才一听，更
2、有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。,情绪知多少,活动一：情绪猜猜猜,唉声叹气痛哭流涕咬牙切齿眉开眼笑愁眉苦脸,怒发冲冠垂头丧气坐立不安捶胸顿足喜上眉梢,情绪知多少,活动一：情绪猜猜猜讨论：“你是怎么判断出他的情绪的？”（根据眼睛、嘴巴、眉毛“为什么有人总会判断错？”（线索不清晰、观察不仔细）,情绪知多少,一、情绪 指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验及相应的行为反应，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。,情绪：心理状态的晴雨表,情绪知多少,主观体验,情绪知多少,生理唤醒 当人们体验某种情绪时，会产生一些生理反应。比如，人在焦虑的
3、状态下，会感到呼吸急促、心跳加快，在恐惧的条件下，会出现身体战栗、眼睛瞳孔放大等等。,情绪知多少,依据这个原理，心理学家发明了测谎仪，来判断被测者是否在说谎。,情绪知多少,外在行为 情绪还涉及许多外在行为反应，主要反映在人的表情、语态、行为过程中。面部表情最直接反映着人的情绪状态，人们可通过一个人的面部表情的变化，来了解一个人的情绪状态。,如何通过“察言观色”识破谎言,微表情,亲们，请通过左边图片中的男子表情判断一下他的情绪。,实际上，这位男子和他的妻子刚刚得知，他们所买的彩票中了100万美元大奖！,在缺乏背景信息的情况下，有时很难对面部表情和体态表达的情绪进行准确判断。实际上，我们获取的信息
4、越完整，我们对情绪的判断才越准确！,环境,认知,气质性格,情绪的影响因素：,学习效率,身心健康,人际关系,人格塑造,情绪对大学生的影响：,心情舒畅是学习、思考和创造的最佳状态！,乐观开朗、自信热情是人际间互相吸引的重要条件！,笑一笑十年少，愁一愁白了头。,良好的情绪促成健康的人格的形成。,在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。,心平气和,悲愤,大学生健康情绪的标准,美国心理学家马斯洛曾经提出了健康情绪的六个特征：（1）平和、稳定、愉悦和接纳自己（2
5、）有清醒的理智（3）适度的欲望（4）对人类有深刻、诚挚的感情（5）富于哲理、善意的幽默感（6）丰富、深刻的自我情感体验,不良情绪的调节,（一）体察自己的情绪,（二）适当表达自己的情绪,（三）以合宜的方式纾解情绪,（一）体察自己的情绪,实际上：情绪属于一种自发性的反应，要用理智去控制它的发生很难。因此我们进行情绪管理的第一步，就是在情绪来临时，去观察并觉察自己到底处在什么情绪状态。,关于情绪管理的误区：我们应该控制不让消极情绪发生。,例一：模糊描述：我对班级讨论感到厌倦极了。,练习：把情绪从模糊变具体,具体陈述：每当我打算向其他同学说出自己的观点时，特别是说出一些否定性的东西时，我就感到举棋不定
6、和为难。每当这种时候，我的心跳得特别快，手心也出汗了，觉得好像每个人都不满地盯着我。,练习：把情绪从模糊变具体,例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我现在有什么感觉？”。如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。,体察情绪两步曲,一步曲时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？,如何体察自我的情绪呢？,我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。,体察情绪两部曲,二步曲我为什么会有这种感觉（情绪）？,（二）适当表达自己的情绪,再以朋友约会迟到的例子来看，你
7、指责他：每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。因此，适当表达自己的情绪可以缓解人际冲突。,如何适当表达自己的情绪呢,第一步：描述令自己觉得困扰、不安的行为。必须注意的是：只能描述行为本身，不要指责当事人。例如：“你已经迟到了10分钟了。”第二步：陈述自己对行为可能后果的感受。例如：“我很不高兴”。第三步：陈述后果。例如：“我好担心你在路上发生意外”、“我觉得你对我不上心”。“当我觉
8、得因为”注意四点：、绝对禁止责骂、尽量避免生气、明确表达情感、表达正向感受,有效表达三步曲,（三）以合宜的方式纾解情绪,1、情绪疏导法（1）通过从事一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好活动，如琴棋书画，唱歌，文学、艺术作品鉴赏等，抒发情感。古代文人、近现代作家无不采用如此方法来疏导情绪。,（2）从事身体锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。,（3）找人倾述，身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。此法运用要适度，长期分担痛苦会影响人际关系。,（4）通过记日记来理清思绪
9、。一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。还可以总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。,2、表格分析法,哲学家是通过思辨、内省的方法创造出哲理的。当我们在现实生活中遇到困境时，也可以通过思辨、内省的方法来解决问题。下面介绍两种表格分析法。,期末作业,自我成长报告要求：1、不少于800字；2、包括个人成长史、性格分析、职业规划及对课程的建议或意见；3、条理清楚、字迹工整。,2023/4/11,3、情绪ABC理论,情绪ABC理论：A表示诱发事件；B表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释
10、；C表示个体产生的情绪和行为结果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，同一件事，人们的看法不同，情绪体验也不同。,谢谢聆听！,2023/4/11,3、情绪ABC理论,比如，同样是失恋了，小李放得下，认为未必不是一件好事，而小王却伤心欲绝，认为自己今生可能都不会有爱了。对于上面这个失恋的年轻人来说：失恋只是一个诱发事件A，结果C是他情绪低落，生活受到影响，无法专心工作；而导致这个结果的，正是他的认知B-他认为自己付出了一定要收到对方的回报，自己太傻了，太不幸了。假如他换个想法-她这样不懂爱的女孩不值得自己去珍惜，现在她离开可能避免了以后
11、她对自己造成更大的伤害，那么他的情绪体验显然就不会像现在这么糟糕。,2023/4/11,不合理的信念的特征,1、绝对化的要求是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如：“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。,2023/4/11,不合理的信念的特征,1、绝对化的要求这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的
12、绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。,不合理的信念的特征,2、过分概括的评价这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现：它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。,2023/4/11,不合理的信念的特征,2、过分概括的评价例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，
13、每个人都有犯错误的可能性。,2023/4/11,不合理的信念的特征,3、糟糕至极的结果这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。,2023/4/11,2023/4/11,【案例】,有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的打击，情绪低落，已经影响到了他的正常生活，他没办法专心工作，因为无法集中精力
14、，头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了，却没有收到回报，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理医生。,2023/4/11,【案例】,心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么糟，只是他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练，减少了他的紧张情绪之后，心理医生给他举了个例子。,2023/4/11,【案例】,假如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎想？我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢！太没有礼貌了！年轻人说。那我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？心理医生接着耐心地继续问
15、。哦-原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西！”,2023/4/11,年轻人摸摸头，想了一下，接着说，谢天谢地，好在只是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，他就惨了！那你还会对他愤怒吗？心理医生问。当然不会，他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。心理医生会心一笑：同样的一件事情-他压坏了你的书，但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么吗？可能是因为我对事情的看法不同吧！对事情不同的看法，能引起自身不同的情绪。,2023/4/11,很显然，让我们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念，才使我们产生情绪困扰，如果这些不合理的信念日积月累，还会引起情绪障碍。,
