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1、立定跳远,立定跳远动作方法及图解,第一步:两脚左右开立约与肩同宽,上体稍前倾,两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。,立定跳远动作方法及图解,第二步:两臂自然前后预摆,同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚迅速蹬地,充分蹬伸髋、膝,踝关节向前跳起,使身体在空中成一斜线。,立定跳远动作方法及图解,第三步:然后收腹,屈膝,小腿前伸,两臂从上向下后摆。,立定跳远动作方法及图解,第四步:脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体仍保持前倾。,完 整 示 范,重 点,摆臂与蹬地的配合,返回,难 点,返回,抬 腿 收 腹,分解动作,准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作,准 备 动 作,问:为什么我们要下
2、蹲和向后摆手呢?答:下蹲便于我们蹲起,向后摆手便于我们向前上方摆手,展开动作,返回,空 中 动 作,问:为什么我们要展开身体呢?答:展开身体便于我们获得更好的飞行角度,返回,收 腹 动 作,问:为什么我们要尽量收腹呢?答:收腹是为了让腿收得更高,从而获得更远的距离。,返回,落 地 动 作,问:我们怎样才能落地站稳呢?答:腿要主动落地,着地缓冲,是落地站稳的关健。,易范错误动作和纠正方法(一),错误动作:摆臂与蹬地配合不协调原因:动作不熟练、紧张,或摆臂和蹬地在时间上不一致纠正方法:放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合,易范错误动作和纠正方法(二),错误动作:跳得太低原 因:1、蹬地角太
3、小 2、上体太直或摆臂不充分纠正方法1、向下后蹬地(起跳角接近45度)2、准备时膝稍前移,上体前倾,上一页,易范错误动作和纠正方法(三),错误动作:落地点偏左或右、单脚起跳,单脚落地。原因:两脚用力有大小或摆臂方向不正纠正方法:两脚用力一致,向正前方摆臂,上一页,其它易范错误动作,一、两次起跳。二、落地时不能屈膝缓冲。,上一页,立定跳远的辅助练习,上一页,挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在2530米左右,完成34组。收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度,上一页,谢 谢,