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1、小学关于疫情期间学生心理健康问题致学 生和家长的一封信亲爱的同学们、家长们：你们好！疫情的来临，不仅威胁着公众身体健康，也影响着公众 心理健康，特别是居家学习期间同学们的心理健康。为了帮 助同学们顺利地度过这一特殊时期，让同学们保持乐观心态, 做好科学防护，积极应对困难，保护好自己和他人，让居家 生活变得更有意义，我校特作如下建议：一、学生应该如何做好自身心理防护？（一）生活方式要健康1.作息规律，饮食均衡在疫情静态管理期间我们要遵照不出门，戴口罩，勤洗 手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律， 保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗 病毒能力。2 .保持适量运动每天
2、开展适量的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起 坐、平板支撑，还可以跳绳、做健身操、转呼啦圈、踢罐子 等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量， 并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。3 .合理使用电子产品在家长的指导下，同学们可以使用电子产品来进行线上 学习，但应注意休息，不可时间过长，也不能影响正常作息。 可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等, 共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。（二）心理状态调节好1 .科学看待疫情防控通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防 控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。2 .理解和接纳负面情绪在疫情压力下，同学们
3、可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和 烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应, 是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情 绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无 需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，同时 寻找合适的、安全的方式进行情绪调适，如呼吸放松法、涂 鸦法、向朋友倾诉或写日记等方式。3 .友善互助，学会线上交流在家里可以利用电话、微信等线上沟通平台与老师和同 学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤 独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。（三）宅家生活有意义1.丰富课外知识同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比
4、如烹饪、绘画、阅读、养花等，制成“愿望清单”，按照优 先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。 可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视 频资源、科普节目等，在知识海洋中畅游，让宅在家中的假 期成为储藏知识的好时光。4 .培养生活技能同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流， 在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母, 通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的 家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做假等，提高自己 的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。5 .寻求心理帮助当你遇到一些特殊的困难无法排解，并让你感到难以承 受时，主动找亲人
5、、老师或好朋友表达自己的感受，缓解压 力和不适感。如果特别难受，可以寻求学校心理老师的专业 帮助。懂得求助，也是一种智慧。二、家长如何给予孩子帮助、支持1.营造积极氛围疫情之下，营造积极的家庭心理氛围很重要。可增加一 起烹饪、游戏、阅读等方式的亲子互动。家长要做孩子的榜 样，多一些积极思维，多一些积极暗示，如“居家正好有大 量时间进行学习、看书，正好可以陪伴孩子”。不要在孩子 面前抱怨当前生活状态，不要把自己的恐慌、焦虑等不良情 绪传染给孩子。6 .理性看待疫情我们还要严格按照防控措施做好防护，从权威渠道获取 相关资讯，降低疫情恐惧感。儿童青少年心理和思维发育尚 未完全成熟，家长要引导孩子理性
6、看待疫情，不在家庭宣扬 未经证实的负面消息，不渲染消极悲观的情绪。7 .加强情绪管理面对疫情带来的巨大心理压力，父母需要引导接受自己 出现的焦虑和恐惧等情绪，引导孩子合理转移注意力，学会 倾听孩子的心声，释放自己的压力。一是转移注意。做些能 让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、绘画、做手工、 听音乐、做家务、与家人聊天等，将自己注意力转移到能让 自己更舒适的活动上。二是学会倾诉。给亲朋好友打电话倾 诉，把自己的感受告诉家人和朋友，相互鼓励、增强信心。 父母也要主动与孩子沟通，帮助孩子说出自己的感受，通过 倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。三是适当 运动。进行合适的居家体育运动，释放
7、自己的压力和不良情 绪。8 .以互相尊重为先家长要和孩子坦诚相待，相互尊重。当亲子之间发生矛 盾，首先家长应调整好自己的情绪。面对愤怒、冲动等强烈 负面情绪的时候，一个很简单的技巧就是猛吸气，对缓解冲 动的情绪是有帮助的。也可以干脆停下来，把自己所有的思 维力量集中在喜欢的事情上，面对我们无法控制的事情，及 时止损和逃避也是一种积极的思维。父母要理解和尊重孩子 的现状。在这个特殊时期，允许孩子用自己的方式来调节， 相信他、鼓励他。9 .学会和孩子聊天家长可以抽出一段时间，和孩子谈谈心，可以就发生在 我们身边的某件具体的事情问孩子：”你现在感觉怎么 样？ ”耐心等待孩子的回答之后，一定要先接纳他
8、的情绪， 再回应：“是的，发生这样的事情的确会让人感到伤心、难 过、恐惧，你觉得这个经历对你意味着什么？恐惧意味着什 么呢？你希望做些什么呢？孩子最开心的是感到自己 被关注、被爱，而且是以他接受的方式。家长们需要尊重孩 子和我们的差异，和孩子一起探讨，而不是把自己的观点强 加于孩子。常态化疫情防控形势下，家长既要关注孩子的身体健康, 还要关注孩子的心理健康。积极关注常态化疫情防控下的心 理健康建设和管理，不但不会给孩子带来心理危机，还能够 成为孩子生命中一笔宝贵的财富，让孩子们在成长的过程中 获得奋勇前行的力量。让孩子在困难中看到人与人之间的风 雨同舟、守望相助的爱的存在，让孩子永远心怀感恩。无论家长工作在外地，还是平时工作比较忙，百忙之余, 请您一定要认真履行监护人的职责，与孩子多沟通交流，对 他们孤独幼小的心灵要多加安抚，尽量满足孩子正当的内心 情感需求。父母的情感关爱，对孩子来说，远远大于对物质 的需求。如果家长在教育孩子的问题上有困惑，需要心理健康专 业人员的倾听和帮助，可以向班主任反馈或是拨打专业心理 援助热线电话。最后祝同学们学习进步！健康成长！祝家长们工作顺利! 万事如意！
