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1、制 作 人：,兰 凤 侠,制作单位：,四平地区公主岭市范家屯镇实验学校,德育渗透,调节你的情绪,调节你的情绪,调节你的情绪,一、什么是情绪二、调节情绪的方法三、总结,一、什么是情绪,情绪是指人对客观事物的态度体验。它产生于人的内心需要是否得到满足。当需要得到满足时，就产生积极情绪；当得不到满足时，便产生消极情绪。,情,绪,看一看，下面的头像情绪属于哪一种?,快乐,讨厌,难过,忧虑,愤怒,恐惧,喜欢,痛苦,积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于健康。你了解自己情绪体验的变化吗？,健康,生病,我们需要健康！,1.我感到很愉快A经常B有时C较少D根本没有2.我对一切都是乐观向前看A几乎是B较少是
2、C很少是D几乎没有3.我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A肯定B不像以前C有一点D几乎没有4.我能看到事物好的一面A经常B现在不这样了C现在很少D根本没有5.我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样6.我感到情绪在渐渐变好A几乎是B有时是C很少是D几乎没有7.我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是B经常C很少D几乎没有,情绪测验,良好情绪9分不良情绪,测出来了吗？,二、调节情绪的方法 同学们！长期心理紧张不仅影响学习效率，而且很容易引发各种疾病，直接危害身心健康。要保持良好的情绪调节情绪的方法是很重要的。我们应该怎样保持情绪呢？,（一）参加有氧运动,参加有氧运动（即机体在
3、氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动）最能消除人的烦恼心情，运动后不仅达到锻炼身体的效果，也可以改变心理状态。医学研究表明：运动可以使人的情绪得到振奋。要想有好的心情，参加有氧运动吧！每周3-4次，每次持续30分钟左右。,（二）呼吸法,通过慢而深的呼吸方式来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。（1）站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽量用鼻呼吸；（2）轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；（3）缓慢的口呼气，同时数一、二、三，把气吐出为止；（4）暂停数一、二、三；（5）再重复三次以上。,（三）肌肉放松法,通过一定的方式（呼吸、暗示、表象、音乐等）使肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋性水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身的控制支配能力的方法。准备动作 开始动作 调节呼吸 松感阶段 热感阶段 静感阶段 松静阶段 结束训练,（四）自我暗示法,为了消除惊慌，保持一定的心理稳定状态，要进行积极的自我暗示。如，心中默念：“我很放松”、“我能行”、“我一定能取得胜利”等。在压力情境下，只要善于运用积极、肯定、明确的词语暗示自己，就能取得积极暗示的效果。,情绪可以调节身体状态，增进健康，同学们要想身体好，请赶快笑起来吧！,你学会调节情绪了吗？,思考：,通过自身锻炼，谈谈你的感受,欣赏奥运冠军图片,播放,结束,
