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1、,如何克服考试焦虑,高三(6)班心理导航主题班会,六月的花儿香六月的好阳光,六月，被人们戏称为黑色六月。这是因为一年一度的高考都在六月份进行，它牵动着考生和家长的每一根神经，使人紧张、焦虑，甚至感到恐惧、恐怖。,可如今,事例一：摘自一位同学的周记 有人说：一个人首先要做他自己，其次才是父母、老师和朋友。话虽这么说，但是面对高考我总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上的期望，这种期望对我而言是一种责任，是一种巨大的精神压力，我感觉到难以承受，活得特别累。我真不知道该如何卸下这精神包袱。,一、从几则真实的事例谈起,事例二：一位学习成绩较好的同学倾诉：眼看高考一天天临近，事先拟订的学习计划完成不了，内
2、心万分焦急，老是担心搞不好学习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人生的艰辛和生活的可悲,晚上睡觉经常做噩梦。,事例三：一位同学在老师跟她谈心时说：“上高三后，我的成绩一直不理想。每一次考试后，我都很怕回家，不是怕父母的责备，而是怕他们那种关爱和理解的眼神。我的成绩老上不去，父母总是这样安慰我：不要埋怨自己，尽力就行了，能考多少就多少，能考上什么学校就什么学校.父母越是这样说，我就越怪自己不争气，越觉得欠父母太多太多，真恨不得父母臭骂自己、痛打自己一顿，也许这样，自己的心里会舒服一些。”,事例四：一位成绩不理
3、想的同学写来的求助信 她特别担心自己高考考不好，于是非常后悔过去没有好好学。她对我说：“如果我有月光宝盒就好了，让时间倒流，我好重新开始好好学习。”于是她整天生活在恐慌和后悔之中，精神萎靡，复习效果越来越差。,你曾遇到过类似前面几位同学的经历吗？,说一说,其实这都是考试焦虑症的表现！,考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。,什么是考试焦虑症？,二、高三学生焦虑症的主要表现,考前焦虑发生在重大考试前半个月至一个月，表现为精力不集中，心烦意乱，有
4、的动辄和家长闹情绪，严重的甚至出现头痛、腹泻、发烧等症状。如果父母没有及时发现并加以干预，轻则影响备考，重则继续发展成为考试焦虑症。近年来，各地相继出现身患“学校恐怖症”的学生。他们厌学，中途放弃努力，导致功亏一篑，令人扼腕叹惜。究其原因，就是考前焦虑长期得不到诊治的结果。,1、考前焦虑,考试焦虑这种现象好不好？为什么？,议一议,考试焦虑发生在考试过程中，表现为过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降。有的考生同时伴有植物神经状况出现，如眼花、手抖、口干、口吐、尿急、头昏、思维堵塞、心率过快直至休克，出现大家说的“晕场”。,2、考试焦虑,三、考前焦虑和考试焦虑有哪些危害？,（1）危害身心健康
5、 经常性的考试焦虑容易转为慢性焦虑，它使人意识范围变得狭窄，自卑感加重，容易退缩和胆怯，或变得敏感、易冲动。情绪不稳定，导致人际关系紧张，社会适应力及学习能力下降，形成恶性循环。另一方面考试焦虑对身体健康亦有不可忽视的影响。如神经衰弱、胃炎、溃疡等往往是经常性的紧张，过度兴奋所致。,（2）不利于复习和考试 无论学习还是考试都要求人的注意力高度集中于当前的任务上，如此才能有效地解决问题。但焦虑者却很容易把注意力分散到各种各样的担扰或多余的事上，导致学习效率底下。其次考试焦虑影响知识的回忆过程，考试在很大程度上依赖于对知识的有效回忆。但考试焦虑者常常感到脑袋里一团乱麻，平常记得很清楚的问题这时却怎
6、么也想不起来了。,、请自我把脉，利用分钟时间完成考试焦虑症的自测试题,测一测,、利用分钟核对参考答案，得出自己的测验报告,你认为有哪能克服考试焦虑的常见方法？,想一想,四、克服考前焦虑和考试焦虑的方法,1、克服考前焦虑方法,自信法：自信是治愈焦虑症的必要前提。要知到自己是自己的救世主，要善于扬长辟短，不断增强自信心。接纳法：你不和它“较劲儿”，等于不给它能量，慢慢就会缓解下来。要特别提醒那些要强、学习较好的考生，一定要有接纳焦虑以及焦虑带来的学习效率有所下降的胸怀。拒绝接纳，不停的自责，只会使情况变得更为严重。,咨询法：对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖；心理有了障碍也要及时
7、通过心理咨询加以排除，理顺心气，消极情绪有碍复习。运动消除法:学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。,音乐疗法:音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。,情绪宣泄法:
8、情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦。,2、克服考试焦虑的方法 转移法：即使在考试中如果出现了难题，突然产生紧张感或大脑一片空白，可以用转移法，要强迫
9、自己冷静下来，让头脑安静一会儿，想些鼓励自己的话，如“我有信心考出自己的最好水平”、“只要尽力就问心无愧”。此外，学会自我安慰很重要。例如：倘若这道题自己做不出来，就可以想想别人也未必能做得出来。,取舍法：遇到平时掌握的内容考试时突然想不起来的时候，可以暂时跳过去，先去做别的题目，这是比较正确的考试习惯。待别的题目都作好了，紧张情绪会得到缓解，回过头来做这道题目时，失去的记忆就能恢复了，千万不要为了一道题影响了整体的发挥。深呼吸法：身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上，在深呼吸的同时，收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并随之放松肌肉，待情绪趋于稳定后，再继续答题。,五、结语,在准备高考的过程中，我们遇到挫折或发生内心的冲突是常事。倘若只从一个角度来看，可能引起不安，造成终日苦闷或烦恼。如果从另外一个角度来看，就可能发现它的积极意义，使消极的情绪转化为积极的情绪。所以，我们要学会从多种角度、各个侧面去看问题，遇事要多分析、多思考，寻找适当的解决问题的办法，其实克服考试焦虑症有多种方法的，我希望通过这一节主题班会课，同学们在以后能轻松学习，轻松上阵，考出优异的成绩。,
