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1、成长自己 快乐工作 幸福生活,追求阳光心态 提升工作和生活品质,陈新智,今天一下午的学习，你期待得到什么？,听只听你想听的东西看只看你想看的东西做只做你想做的事情有心的地方就有发现,有发现的地方就有美、就有爱、就有快乐!心中有佛，所见皆佛。心地善良的人，容貌一定动人；心里知足的人，生活一定快乐。,学习从了解需要开始爱就是在別人的需要上看见自己的责任,1、请找一位伙伴，彼此用一支笔，在笔记本的空白页，相互合作画出你的手掌。2、在五根手指上写下：我今天学习的愿望或需求3-5个。,学习要求我参与 我奉献 我收获 我快乐,用心思考,1.在你心中，健康是什么？心理健康又是什么？2.健康的标准有什么特征？
2、心理健康的标准又 是什么？教师心理健康的标准是什么?3.影响教师心理健康的的因素有哪些？4.怎样调整心态、缓解压力，让我们快乐工作、幸福生活？,一、正视心理健康,传统的模式：健康=无身体疾病、身体强壮现代的模式：健康=身体健康+心理健康+社会适应所以世界卫生组织给健康的定义是：健康是指生理、心理和社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不是仅仅是指没有生病或者体质健壮。,健康的十项标准：,(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。(2)精神状态正常。没有抑郁，焦虑，恐惧发作等症状。(3)善于休息，睡眠良好。(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。(5)能够抵抗一般性感
3、冒和传染病。(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。,健康的十项标准：,(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常，不出血。(9)头发有光泽，无头屑。(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力 维护健康四大基石：平衡饮食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。,什么是心理健康？,心理健康就是人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好关系的维持，即不仅是自我安定感和安心感的获得和确保，还要自我实现，具有为他人的健康服务的能力。心理健康有两层含义：其一，没有心理疾病；其二，具有一种积极发展的心理状态，,世界卫生组织提出身心健康八大标准
4、,食得快 便得快 睡得快说得快 走得快 良好的个性 良好的处世能力 良好的人际关系,心理健康的标准,1、了解自我，悦纳自我 2、接受他人，善与人处 3、正视现实，接受现实 4、热爱生活，乐于工作 5、能协调与控制情绪，心境良好 6、人格完整和谐 7、智力正常，智商在80分以上 8、心理行为符合年龄特征,教师心理健康应具备有哪些标准？,能积极地悦纳自我；有良好的教育认知水平；热爱教师职业，积极地爱学生；具有稳定而积极的教育心境；能自我控制各种情绪与情感；和谐的教育人际关系；能适应和改造教育环境。,教师心理问题的4大症状是什么？,(1)生理心理症状；(2)人际关系症状；(3)职业行为症状；(4)教
5、师的职业倦怠。,教师心理问题的不良表现有哪些？,(1)社会适应不良；(2)不能正确对待教师职业问题；(3)人际关系紧张；(4)心理失衡、情绪不稳定；(5)生理健康受损。,教师心理健康问题的现状和表现,中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体,压力太多太大！情绪问题太多！,教师心理健康的意义,（一）教师心理健康是自我健康的需要（二）教师心理健康是家庭和谐的需要（三）教师心理健康对学生心理的影响是多维度的，包括对学生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多方面 没有健康的心理，就没有健康的生活。没有健康的心理，就没有健康的教学。,心理咨询的相关知识,心理咨询：通过人际关系，应用心理学方法
6、，帮助来访者自强自立的过程。心理咨询的性质、特点是什么？1、心理咨询是一种人际帮助活动。2、心理咨询是一个人际互动过程。3、心理咨询是人自助的过程。,心理咨询的作用是什么？,1、咨询可以帮助人们认识到他们自身的问题，很大一部分是由于尚未解决的内部冲突，而不是由于外部世界的影响造成的。2、咨询为人们有效地面对现实问题提供了机会。3、心理咨询可以深化来访者对自身的认识，引导他们去发现真实的自我。4、心理咨询要为来访者提供一种建立新型人际关系的机会。5、心理咨询可以增加来访者心理的自由度。6、咨询可以纠正来访者的某些错误观念。,在教师心理咨询中应遵循的原则是什么？,1、尊重、理解、支持原则。2、保护
7、隐私权的原则。3、倾听和疏导的原则。4、发展与非指导性原则。,心理咨询实践中要运用的技巧,1、倾听的技巧；2、观察的技巧；3、影响的技巧。心理辅导的基本技巧：接纳、倾听、共情,了解情绪ABC理论，学会管理自己的情绪,情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。事件 情绪 认识“把脾气拿出来，那叫本能；把脾气压下去，那叫本事。”,事 件,认 识,情 绪,ABC理论框架,有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑糊糊的棺材，其中一个秀才心里立即咯噔一下，凉了半截，心想：完了，真触霉
8、头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落，走进考场，那个“黑糊糊的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，名落孙山。另一个秀才也同时看到了这个棺材，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗?好兆头于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。,两个秀才进京赶考,A,B,C,诱发事件,信念,（理性B1、非理性B2）,情绪状态行为后果,（积极、消极）,影响我们情绪的不是事情本身，而是我们对事情所持有的看法、评价，即信念。,情绪ABC理论（艾利斯）,不合理的认知：1、每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。
9、2、这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。3、自己班里的后进生特别多，也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！4、自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。5、自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。,不合理观念的三个特征：,1、绝对化的要求：常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。2、过分概括的评价：以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常
10、把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。3、糟糕至极的结果：这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”,积极心理1.克服绝对化倾向-学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好。2.克服要求绝对公平的思想-每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象，公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己
11、班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样不公平？,设身处地，换位思考-学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。4.克服以偏概全-其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。,5.自我效能感-自己在后进学生的转
12、化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了明显进步了吗？6.克服“糟糕透顶”即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是有价值的。7.克服完美主义倾向 即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长，心安理得，无怨无悔。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。,8.新的合理的信念取代旧的不合理的信念,心理恢复平衡，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。当你情绪不好的时候，不妨问问自己，为什么这么不开心，是不是自己把有些事情想得太严重了，或是会
13、错了意。换个想法，就能换个心情！今天再大的事，明天就是小事；今年再大的事，明年就是故事。,团体活动（课间游戏）,写姓名伸出双手，手心向上捏肩捶背千人结鸡蛋变凤凰盲人与拐杖乌龟与乌鸦天黑请闭眼,其实快乐幸福就在我们的转念之间！,沟通秘诀,无条件地接纳用心交往（爱微笑关心）学会赞美（真诚）学会欣赏（找优点）学会倾听（耐心）师生同乐：一起运动，一起游戏，一起娱乐,二、调整心态，快乐前行,1、接受现实，随遇而安；2、合理宣泄，缓解压力；3、审时度势，学会放弃（鱼和熊掌不可兼得）；4、自得其乐，自我放松（学会自我安慰：甜柠檬、酸葡萄、精神胜利法）；5、缓解压力，轻松前行！（学会呼吸放松，音乐放松，冥想放
14、松，运动放松）。,其实人生就只有三件事：,一件是自己的事，诸如：教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人自己能安排的皆属之。一件是别人的事，诸如：小张好吃懒做、小王婚姻不幸福、老李对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。一件是老天爷的事，诸如：刮风、下雨、地震、朝鲜、美国人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。,人的烦恼来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事 人的幸福来自于：打理好自己的事，少去管别人的事，不操心老天爷的事。,健康就是一种,心态,生活就像一面镜子，你对它哭，它就对你哭；你对它笑，它就对你笑。,你的想法决定你的 心情
15、,你不能决定生命的长度,但是你可以控制它的宽度你不能左右天气,但是你可以改变心情你不能改变容貌,但是你可以展现笑容你不能控制他人,但是你可以掌握自己你不能预知明天,但是你可以利用今天你不能样样胜利,但是你可以事事尽力,如何保持良好心态下面几张图片与老师们共勉,经常保持微笑,学会和别人分享喜悦,乐于助人,保持自己的一颗童心,保持幽默感,学会宽恕他人,常和别人保持合作，并从中获得乐趣,保持高度的自信,偶尔放纵一下自己,具备胆识和勇气,最后，不要财迷心窍,一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是因为他计较的少,幸福来自于和谐人际,20种心理调节 减压方法,一吐为快：假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心
16、里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。,开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是种愉快的发泄方“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。,听听音乐：轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其器，以此来对付心绪不宁。,阅读书报：读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。,重新评价：如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。,大喊大叫：在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。,与人为善：
17、遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。,不要挑剔：不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。,学会躲避：从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。,免当超人：不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。,放慢节奏：当局面一团糟无法控制时
18、，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。,做些让步：即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。,遇事沉着：沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。,逐一解决：紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。,熄灭怒火：遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。,做点好事：你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。,眺望远方：一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。,换个环境：适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。,外出旅游：思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。,祝亲爱的老师们：,有声有色的学习！有滋有味的生活！有情有义的交往！谢谢大家,祝大家幸福快乐!,
