《中老年人冬季保健精选文档.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中老年人冬季保健精选文档.ppt（27页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、提要,一、冬季养生二、春季养生三、生活小秘方,冬季养生,冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，以待日光，去寒就温，毋泻皮肤，逆之肾伤。冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。宜服酒浸药或山药酒一、二杯，以迎阳气。饮食之味，宜减酸增苦以养心气。宜居处密室，温暖，调饮食，适寒温，不可冒寒风。,冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失
2、过多。冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。应以补充优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。,冬季的饮食原则,(1)补阳类食物：鸡肉、猪肝、羊肉、羊肾、狗肉、带鱼、海参、洋葱、香菜、粳米、糯米、小麦、南瓜、红枣、茴香、姜等。(2)滋阴益肾、填精补髓类食物：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、火腿、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等
3、。(3)补肾壮阳类食物：小米、核桃、韭菜、虾仁、麻雀肉、麻雀卵、羊肉、狗肉、羊肾、猪肾、牛鞭、鹿鞭等。(4)常用药物：蛤蚧、当归、熟地、黄芪、天麻、虫草、锁阳、阳起石、海马、海狗肾、狗脊、鹿茸、人参、灵芝、山药、芡实、杜仲、续断、肉苁蓉、巴戟天、淫羊藿、补骨脂、紫河车等。,冬季食补宜选用的食物和药物,中老年男性健身，更适合做有利于心血管锻炼的运动，比如中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、散步等。在家里最好做一些俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约次，数量依自己的承受力而定。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。中老年女性健身，最好采用花样繁多的跳绳运动。此运动随时可做，一学就会，特别适宜在气
4、温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳分钟，与慢跑分钟或跳健身舞分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。如果一次跳半小时，就相当于慢跑分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。冬季因为气候寒冷，注意健身也不能一蹴而就，要根据每个人的身体状况进行适量运动，才能达到强身健体的目的。,冬季运动,一、最好把锻炼时间定在下午五六点钟吃过晚饭后。冬天晨炼并非不可，但由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，有利于缓解疲劳。下午锻炼时
5、，晚饭不要吃得太饱，要适度锻炼，对于老年人来说，散步是比较不错的选择。二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等场所锻炼。冬季空气质量较差，室内人多就更差，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。三、养成有规律的作息习惯。一定要养成有规律的作息习惯，并定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。四、一日三餐饮食也要养成规律。俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。,冬季运动注意事项,春季
6、养生,春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。逆之则伤肝。春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。此时人体之阳气也顺应自然，向上向外疏发。,祖国医学认为，“春日宜省酸增甘，以养脾气”。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。早春期间的营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃。优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉等。上述食物中含有丰富氮氨酸，而氮氨酸具有增强人体耐寒的功能。应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含Vc，具
7、有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含VA，具有保护和增加强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭；富含VE的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。,春季的合理饮食,久静思动。经过一个冬天的蛰伏，春天是动一动的时候了。适量的、有针对性的运动，可以改善人体血液循环、增强心脑功能、扩张肺活量、对改善中老年人的缺氧状况有非常积极的意义。春季的运动原则是：以针对改善各脏器供血供氧和提高人体免疫力的运动为主。适合春季的运动有：登山、散步、慢跑、跳绳、太极拳、体操等，运动量可根据自身情况安排，但切记不要过量。,春季运动,感
8、冒别锻炼：感冒时身体已经虚弱，运动时机体代谢加速，氧和营养消耗大，不但会加重心肺负担，还会使抗病能力下降。所以感冒时应休息，并注意补氧。大雾别锻练：春天的有雾天气，空气中漂浮着大量的有害颗粒，会吸入很多有害的物质而引发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎和其它一些过敏性疾病，限制了肺部的气体交换能力。下午锻炼最佳：调查发现，早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰期。因为早晨血液黏稠、空气较冷，易引起心脏的缺血缺氧。据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，人的体力、动作和灵活性、协调 性、准确性及适应能力均处于最佳状态。,春季运动要注意,生活小秘方,豆腐性偏寒，平素有胃寒者，如食用豆腐
9、后有胸闷、反胃等现象，则不宜食用；易腹泻、腹胀脾虚者，也不宜多食豆腐。葡萄汁送服降压药效果好！用葡萄汁代替白开水送服降压药，能使血压降得平稳，且不会出现血压忽高忽低的现象。芥末煮水洗脚可降血压。将80克芥末面放在洗脚盆里，加半盆水搅匀，用炉火煮开，稍凉后洗脚。每天早晚1次，1天后血压就可下降。,电吹风治疗肩周炎！用电吹风以适当距离对准患者肩部用热风吹约10分钟，每天两次，3周可愈。若先在患者肩部擦上药酒再吹，效果更佳。芦笋可减肥！芦笋能提高人体的基础代谢，促进人体内热量的消耗，并有很强的脱水能力，因此，多吃新鲜芦笋能变得苗条。丝瓜治慢性喉炎。用丝瓜绞汁或将丝瓜藤切断，让其汁自然滴出，放入碗内，
10、上锅蒸熟，再加适量冰糖饮用，就能有效治疗慢性喉炎。,有的人吃药总是把药片掰开吃，以为药片小了利于吞咽。其实药片掰开后变成尖的，反而不利于下咽，还易划伤食道，所以药片不要掰开吃。洋葱防衰老。洋葱不仅能提供人体需要的许多养分，还含有微量元素硒，因此，多食洋葱能够预防衰老。常吃苹果可防治口腔疾病，因为苹果的纤维质能清除牙龈中的污垢。但有一点需注意，吃完苹果后应漱口，以防龋齿的发生。,身上有伤口流血时，可立即在伤口上撒些白糖，因为白糖能减少伤口局部的水分，抑制细菌的繁殖，有助于伤口收敛愈合。将一头大蒜切成薄片，与三百毫升凉开水一起装入密封容器内6-7小时，然后加入三十克碎冰糖，每天早晚漱口一次，可防感
11、冒。自来水刚煮沸就关火对健康不利，煮沸3-5分钟再熄火，烧出来的开水亚硝酸盐和氯化物等有毒物质含量都处于最低值，最适合饮用。,细节决定成败,健康来自于点点滴滴,七个细节毁掉你的身体,大部分中老年人很注意养生保健，但在生活习惯上却存在一些误区，像下面这些“亡羊补牢”的做法，不是尤未为晚而是为时已晚了，这已经对身体健康造成了影响。,生活常识,饿了才吃：生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不饿”。其实，食物在胃内仅停留45小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。,七个细节毁掉你的
12、身体,生活常识,渴了才喝：平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮水1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。,七个细节毁掉你的身体,生活常识,累了才歇：许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一
13、段时间后，都要适当的休息或调整。,七个细节毁掉你的身体,生活常识,困了才睡：困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。,七个细节毁掉你的身体,生活常识,急了才排：很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以
14、晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。,七个细节毁掉你的身体,生活常识,胖了才减：随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。,七个细节毁掉你的身体,生活常识,病了才治：疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。,七个细节毁掉你的
15、身体,生活常识,种让你身体年轻的方法,(1)吃早餐-可以年轻 1.1 岁主要是补充纤维与水果。(2)养狗-可以年轻 1 岁强迫运动，因为要带动物出门(3)拥有好的性生活-年轻 1.6 岁优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。(4)举重-年轻 1.7 岁1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨骼、提高士气，还可以苗条身材。,种让你身体年轻的方法,(5)每日小饮一次-年轻 1.9 岁小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康。(6)交朋友-年轻 2 岁交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得缓解。(7)大笑-年轻 1.7岁常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸
16、上或心里自然就年轻许多。(8)上课-年轻 2.5 岁学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆。,种让你身体年轻的方法,(9)每天快步半小时-年轻 3 岁这是一项不错的健身运动。(10)充足睡眠-年轻 3 岁强应有规律且维持好质量，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。(11)多吃蔬果类-年轻 4 岁(12)少吃肉类、油脂-年轻 6 岁食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。,种让你身体年轻的方法,(13)牙线剔牙-年轻 6.4 岁研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。(14)运动-年轻 6.4 岁一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。(15)了解自己身体症状（预警征兆）-年轻 12 岁预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。,
