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1、1,人类的目标,健康、长寿,中医养生,2,中医养生,悠久的历史,指导思想,治未病,素问四气调神大论：“是故圣人不治已病治未病”,3,如何做？,素问.上古天真论：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”,4,内经养生原则,顺应自然，协调阴阳 保养精、气、神,5,生存之本,健康之本,掌握四季变化规律春生、夏长、秋收、冬藏 春夏养阳，秋冬养阴养生、养长，养收、养藏阴阳之要，阳密乃固重视阳气的固秘（抵抗力）虚邪贼风，避之有时避免外邪致病,顺应自然,协调阴阳,6,保养精、气、神,先天之精,后天之精,肾（遗传）,脾（后天）,先天精气
2、,水谷精气,自然界清气,气,万物之本,人生之本,精,7,保养精、气、神,春三月 阳气始旺：晚睡早起 夏三月 阳气壮盛：晚睡早起 秋三月 阴气始起：早睡早起 冬三月 阴气盛极：早睡晚起,8,情志养生 生活起居养生 运动养生 房事养生 食疗养生 推拿养生 针灸养生 药物养生 外治养生,常用养生方法,9,一、体质辨识,10,体质：是人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础 上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。体质分类：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质,人体体质,11,分类依据：中医体质分类与判定（2009.4.9发布），是 应
3、用流行病学、免疫学、分子生物学、遗传学、数理统计 学等多学科交叉的方法，通过21948例流行病学调查,人体体质,12,平和质：总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力 充沛等为主要特征 形体特征：体形匀称健壮 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有 神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充 沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡 红，苔薄白，脉和缓有力,人体体质分类,13,平和质：心理特征：性格随和开朗 发病倾向：平素患病较少 对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较 强,人体体质分类,14,气虚质：总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚
4、表现为 主要特征 形体特征：肌肉松软不实 常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不 振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱,人体体质分类,15,气虚质：心理特征：性格内向，不喜冒险 发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢 对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪,人体体质分类,16,阳虚质：总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现 为主要特征 形体特征：肌肉松软不实 常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟,人体体质分类,17,阳虚质：心理特征：性格多沉静、内向 发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化 对外界环境适应能力：耐夏不耐
5、冬；易感风、寒、湿邪,人体体质分类,18,阴虚质：总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现 为主要特征 形体特征：体形偏瘦 常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便 干燥，舌红少津，脉细数,人体体质分类,19,阴虚质：心理特征：性情急躁，外向好动，活泼 发病倾向：易患甲亢、不寐、糖尿病等；对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪,人体体质分类,20,痰湿质：总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻 等痰湿表现为主要特征 形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软 常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑,人体体质分类,
6、21,痰湿质：心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐 发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病 对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差,人体体质分类,22,湿热质：总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热 表现为主要特征 形体特征：形体中等或偏瘦 常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性 易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数,人体体质分类,23,湿热质：心理特征：容易心烦急躁 发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋（泌尿系感染等）等病 对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温 偏高环境较难适应,人体体质分类,24,血
7、瘀质：总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现 为主要特征 形体特征：胖瘦均见 常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯 淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩,人体体质分类,25,血瘀质：心理特征：易烦，健忘 发病倾向：易患癥瘕（乳腺增生、卵巢囊肿、子宫肌瘤、甲状腺结节等）及痛证、血证等 对外界环境适应能力：不耐受寒邪,人体体质分类,26,气郁质：总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现 为主要特征 形体特征：形体瘦者为多 常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔 薄白，脉弦,人体体质分类,27,气郁质：心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑 发病倾向
8、：易患脏躁（神经衰弱、抑郁、焦虑等）、梅核 气、百合病及郁证等 对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应 阴雨天气,人体体质分类,28,特秉质：总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特 征 形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有 畸形，或有生理缺陷 常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷 嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特 征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相 关疾病特征,人体体质分类,29,特秉质：心理特征：随禀质不同情况各异 发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物 过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎
9、传性疾病 如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等 对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致 过敏季节适应能力差，易引发宿疾,人体体质分类,30,人体体质不是永恒不变；几种体质常常交错出现在个体身上；辨清体质可以更好的指导养生。,31,二、食疗及运动养生,32,食疗养生,“药食同源医养同理”,33,食物的四气、五味,四气：寒、热、温、凉 寒凉类：鸭蛋、菠菜、芹菜、黄瓜、苦瓜、茄子、萝卜、藕、生梨、香蕉、芒果、猕猴桃、绿豆、荞麦、麻油、茶叶、酱油、盐,34,食物的四气、五味,平和类：猪肉、鲤鱼、莲子、小麦、梗米、玉米、胡萝 卜、芋艿
10、、百合、马铃薯、甘薯、山药、香菇、苹果、菠萝、葡萄、牛奶、芝麻、米仁、芡实、花生、杏仁,35,食物的四气、五味,温热类：羊肉、狗肉、猪肝、鸡肉、虾、韭菜、刀豆、香菜、南瓜、杏、桃、枣、杨梅、栗子、松 子、糯米、醋 五味：辛、甘、酸、苦、咸,36,体质调养,平和质：饮食有节制，不要常吃过冷过热或不干净的食 物，粗细粮食要合理搭配，多吃蔬菜瓜果，少食过于油 腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳,37,体质调养,气虚质：多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白 扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食空心菜、生萝卜、槟榔等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜
11、做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴,38,39,体质调养,阳虚质：多食牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭 菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。,40,体质调养,阳虚质：秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田 部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿温泉浴,41,42,体质调养,阴虚质：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合 等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性 温燥烈之品。
12、中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧 烈运动和在高温酷暑下工作,43,体质调养,阴虚质：适合太极拳、太极剑、气功等项目，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不适合洗桑拿。可以适当按摩三阴交穴位。,44,45,体质调养,血瘀质：多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉 保持足够的睡眠，但不可过于安逸。可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用,46,体质调养,痰湿质：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油
13、腻 的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金 橘、芥末等食物。平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼,47,体质调养,湿热质：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、赤 小豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。应戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累，适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等,48,体质调养,气郁质：多食小麦、黄花菜、海带、海藻、山楂、玫瑰 花、萝卜、金橘等具有行气、解郁、消食、醒神作用的 食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。气郁体 质的人不要总待在家里，尽量参加户外群众性的体育运 动项目,49,体质调养,特
14、秉质：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍 合理。少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之 品、腥膻发物及含致敏物质的食物。居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨 过敏。不宜养宠物，起居应有规律，积极参加各种体育 锻炼，避免情绪紧张,50,三、情志养生,51,七情和七情内伤的概念,七情：喜、怒、忧（悲)、思、恐（惊）。七情内伤：突然、强烈或持续情志刺激超过了人体的适应能力，引起脏腑损伤。,52,七情与五脏的关系：喜：伤心（火）怒：伤肝（木）忧（思）：伤脾（土）悲：肺（金）恐（惊）：伤肾（水）,53,七情内伤的致
15、病特点,直接伤及内脏影响脏腑气机影响病情改变,54,1.喜,喜是正常的情志变化过喜则伤心心动则五脏六腑皆摇其他六情都能伤及心,55,喜、惊的致病特点表,56,2怒,怒，即恼怒、愤怒。是气愤不平，情绪勃然激动的一种情志活动。怒为肝之志，大怒则伤肝，导致肝气上逆，或血随气逆，或影响脾胃。如肝气上逆，可见急躁易怒、头痛头胀、面红目赤等症。气逆太过，血随气逆，气血并走于上，可见吐血、呕血、甚则昏厥。肝失疏泄，影响脾胃，可见嗳气、呕吐、腹胀、腹泻、食欲不振等症。,57,暴 怒,怒则气上 肝气上逆,58,怒的致病特点,59,3思,思，即思考、思虑。是集中思想考虑问题的一种情志活动。思为脾之志，思虑过度则伤
16、脾，使脾气郁结，心神不安，影响肝肾。如脾气郁结，运化失健，可见食欲不振、腹胀、便溏等症。长期思虑，亦能影响到心，使心神不安，出现心悸、失眠、多梦，甚至精神痴呆等症。若思想无穷，情欲不遂，影响肝肾，可见阳痿、遗精、滑精、妇女月经不调、白带增多等病症。,60,思的致病特点,61,4悲、忧,悲，即悲哀、悲伤。是悲伤痛苦的一种情志活动。悲为肺之志，悲哀过度则伤肺，使肺气耗散。可见声低息微、气短乏力、精神萎靡不振等症。忧，即忧愁、忧虑。是愁苦焦虑的一种情志活动。忧为肺之志，忧愁不解则伤肺，使肺气郁滞不舒。出现闷闷不乐、精神不振、胸闷、气短等症。,62,悲（忧）,悲则气消，肺气耗散,63,5恐,恐，即恐惧
17、，畏惧。是害怕心理的一种情志活动。恐为肾之志，恐惧过度则伤肾，使肾气不固，精气耗损，气血趋于下。可见二便失禁、滑精、遗精，或面色苍白、头昏欲倒、甚则昏厥等病变。恐伤肾,64,惊 恐,恐则气下 肾气不固,65,5恐,此外，惊与恐有时可以同时发生。但惊与恐有区别，一般认为：惊是惊吓，突然紧张，恐是恐惧，心理上害怕；惊不可自知而恐是为自知；惊出于暂而恐积于渐；惊易复而恐难解。,66,恐的致病特点,67,一、情志养生有哪些内容？,1、安心养神：“难得糊涂”，“跳出三界外，不在五行中”，安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。,68,2、四时调神：遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不
18、同方式，使精神情志随之而安 春:活泼向上 生 夏:畅达愉快 长 秋:恬静收敛 收 冬:藏而不泄 藏,69,3、以心治神：要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，忧愁伤悲或愤愤不平。4、情感节制：善于节制情感，是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪，是保证健康的措施之一。,70,5、精神寄托：人到垂暮之年，总会有一种失落感，只要人老心不老，对工作和事业充满信心，就不会觉得老态已至。虽然是病人，只要在精神上有所寄托、有所追求的话，仍然会安度余生。,71,二、中国著名养生家,庄子：战国时代哲学家，享年84岁，养生观点有三点：,1、主张无欲、童心。,2、强调虚无恬淡、清净无为。认为“祸莫大于不知足，咎
19、莫大于欲得。故知足之足，常足矣。”,3、主张顺应自然养生法。,总之，庄子认为养生分养形和养神，指出去物欲以养形，致虚静以养神，形神不亏，便可长生。,72,养生三戒,孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73岁。著有春秋。,论语季氏：“君子有三戒：少时血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得”。意思是说，青年时不贪色，中年时不好斗，老年时不贪婪。这些养生论点，仍对我们有所启迪。,73,节欲养精,孙思邈：唐代医学家，著名养生家，寿高102岁。著有千金要方、千金翼方。孙氏认为注重养生首先要调摄好自己的精神，主张“身无妄动，心无妄念”。由于情绪的剧烈波动能使人致病，故
20、指出“思虑最伤神，喜怒伤和息”。在日常生活中，告诫人们要“节欲养精”。,74,乐观养神,苏东坡：宋代著名文学家，著有苏沈良方、问养生、养生说等。苏氏一生身处逆境，当他被贬赴海南岛后，仍乐观地说“九死南荒吾不恨，快游奇绝冠平生”。苏氏这种胸怀坦荡、心襟开阔，对人生的积极态度是有利于身体健康的。,75,养生十六法,76,养生十六宜,1、发宜常梳：每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。常梳发则可促进肾功能，使全身得益。,77,2、面宜多擦：每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防
21、感冒有特效。,78,3、目宜常运：可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。经常旋转活动眼球大有益。,79,4、耳宜常弹：用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。,80,5、舌宜舔腭：舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液的分泌。中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不得随意吐掉。,81,6、齿宜数叩：叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。7、便宜禁口：指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很
22、重视此法，它既属内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。,82,8、浊宜常呵：“不洁之气，甚于利刃”。在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健康有利。,83,9、体宜常动：“生命在于运动”。不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。,84,10、肛宜常提：常提肛对防治痔疮有效。方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早晚各做三四十次。,85,11、身宜常浴：常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。,86,12、足宜常浴：每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。洗后若用
23、手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对健康更有意义。,87,13、精宜常固：古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。”性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者，多能长寿。,88,14、气宜常养：气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加克制，不可放纵。否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。,89,15、心宜常宽：指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安。16、神宜常凝：指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。,90,食 疗 歌,生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。劝君不妨多食疗，必定少担药包包。,91,小 结,“天人合一”是中医四季辨证养生的理论依据；“形神兼养”是中医养生的基本原则；“养生”即“养心”。,92,谢谢,
