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1、,健康自我管理的方法,没有一个人能像你自己了解自己那样清楚，更不可能如影随形地跟着你。,健康管理就是要用科学的健康生活方式指导自己，变被动的护理健康为主动的管理健康，使之更加有效地保护和促进健康。,什么是健康管理:,15%取决于遗传因素 10%取决于社会因素 7%取决于气候影响 8%取决于医疗条件 而60%取决于自己。,你需要学会的是:,首先，了解你的健康，为你的健康做个评价；其次，管理好你的健康，科学地制定你的健康计划；最后，改善你的健康，积极采取行动。,健康状况评估,控制和降低危险因素对影响健康的不利因素分析已有疾病的早诊断早治疗读懂身体信号建立预防措施,心脏有问题,呼吸会不顺畅，胸口会闷
2、也会短暂的刺痛，心脏不好会牵扯到左边手臂酸、麻、痛，心脏也会牵扯到颈部僵硬、转动不灵活，早上起床脖子经常扭到；心脏有问题，人的神经就会衰退，一点事情就会紧张，就会受到惊吓，晚上睡觉不易入睡，睡着以后就做恶梦，恶梦会延续，所谓的恶梦连连。,肝脏有问题,右肋间神经胀痛或右腰酸痛晚上睡眠品质会不好，翻来覆去不容易睡着；起床后口乾、口苦、口臭，刷牙时牙龈会流血平常为食物没有兴趣，不吃不饿，吃一点点就有饱感；走路走个两步小腿就会很酸，会感觉全身越来越疲劳，手脚也是越来越没有力。喜欢喝酒的朋友，忽然酒量减少了。或是有久治不愈的皮肤病，週而复始好不了，都要注意肝。,肾脏出现问题,肾脏有问题，大腿两侧会酸、软
3、、无力眼会觉得干、酸、涩、慢慢视觉就会模糊早上起床，脚后跟会不舒服不想说话，不能不说话时，声音会沙哑想要深呼吸总是觉得气不够妇女因肾脏不好，卵巢、子宫就会虚弱，就没有力量将经血排掉，排不乾淨都还滞留在子宫里，久了难免造成血块堆积，形成肿瘤，称为子宫肌瘤。,脾胃出现问题,两肩同时感觉不舒服，脖子经常觉得僵硬时，肯定是消化器官出了问题。常感觉太阳穴的两边有疼痛，还伴有便秘不明原因的疼痛经常困扰你，你的咽喉没有发炎，但经常不舒服或疼痛，脖子两侧也经常胀痛，肩膀与手臂外侧也会有不舒服与胀痛，但查不出原因，经过推拿。按摩会暂时缓解解，请多注意小肠与淋巴系统已亮起红灯。当你经常觉得口干。口苦，想要多喝水，
4、而且容易鼻塞。流鼻涕；平时没有蛀牙，但牙齿会痛。脖子两侧会胀大些。不舒服。无法提重的东西，以上在告诉我们大肠已亮起红灯。,个性化体检体质测试（体适能测试）健康信息收集,许多疾病，包括比较严重的疾病，在早期没有什么明显的症状。高血压不会有什么疼痛，也没有明显的症状。高胆固醇，你不可能仅凭自己的感觉，知道胆固醇的水平如何。糖尿病在早期没有任何症状。,体质测试,身体形态测评 BMI指数 腰臀比 体脂率身体机能测评 台阶试验柔韧素质 力量素质 平衡能力,体质测试,身体形态测评 BMI指数 体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)2 腰臀比 比值越小，说明越健康。女性在0.85以下，男性不大于0.9
5、体脂率体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。体脂率：男性25%，女性30%,肥胖的后果,心血管危险因素,呼吸系统疾病,心脏病,胆石症,激素分泌异常,高尿酸血症和痛风,糖尿病,中风,骨关节炎,癌肿,*,肥胖预示了一系列疾病,身体机能测评 台阶试验柔韧素质 力量素质 平衡能力,2、BMI：身高体重的指数。BMI=体重/身高2(kg/m2)。,腰臀比：男性0.9，女性0.85,身体机能测评 台阶试验柔韧素质 力量素质 平衡能力,建立一份健康档案个人健康信息（心理健康测试、健康体检、生活方式测试、亚健康测试）了解家族，包括祖辈、父母和近亲的健康情况 了解自己的生长经历 是否有不良生活习惯自我情绪的调控生
6、存环境的情况,了解你的健康,家人中有没有慢性病患者？,1、心脏病 如果你母亲在65岁之前心脏病曾发作过，那么将来你患心脏病的可能性就会增加。忠告：保持苗条的身材，经常锻炼，戒烟，减少高脂肪食品的摄入。35岁前后经常测量血压和胆固醇含量。,2、肥胖 女性的体重和母亲体重、体形的关系较之父亲更为紧密，肥胖者的体重遗传因素占25%40%。忠告：控制脂肪和甜食的摄入，经常运动。,3、II型成人糖尿病 此病通常40岁以后发生。研究表明，有20%40%的子女是从母亲那儿遗传患上此病。忠告：保持健美的身材，坚持运动。45岁之后每隔3年做糖尿病的常规检查。,4、骨质疏松 母亲患有骨质疏松疾病，女儿患脆骨的发病
7、率会很高，所以她们也更有可能骨折、驼背、弯腰、臀部断裂等。妇女的骨头质量和失去的骨质，和她母亲的情况非常相似。忠告：提高钙和维生素D的摄取，可通过喝牛奶、吃钙片、加强锻炼、戒烟戒酒使骨骼保持健壮。,建立健康档案不仅是简单的信息堆积，而是在信息梳理的过程中，不断对自己和家人的健康有个全面的了解，可以建立预防的意识，为进一步管理好自己的健康做准备。,你需要学会的是:,首先，了解你的健康，为你的健康做个评价；其次，管理好你的健康，科学地制定你的健康计划；最后，改善你的健康，积极采取行动。,合理膳食,戒烟限酒,适量运动,健康,心理平衡,健康四大基石,如何制定健康计划,中国居民膳食指南2007,食物多样
8、，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；饮酒限量；吃新鲜卫生的食物。,生命在于运动还是在于静止？,什么是体育锻炼,“锻”“打铁”；“炼”“下苦工而求精炼”体育锻炼，则是“育体”，即是提高身体素质、调整心态、塑造形体的过程。,锻炼的四要素,锻炼项目,锻炼时间,锻炼频率,锻炼强度,健身运动新理念：体育生活化,生活体育化策略之一,化整为零：生活活动 健身。利用上下班、工间、购物、访友等时间，把走路、骑车、家务，甚至园艺、带小
9、孩、遛狗等生活行为，巧妙地转化为健身运动。改变静止状态，能坐不躺，能站不坐，能走不站，能跑不走，从点滴做起，零存整取。,生活体育化策略之二,相互补充：活动运动健身。将走路、登楼、骑车等日常活动与拳操、球类等正规运动结合起来。,生活体育化策略之三,结伴而行：个体群体健身。寻找健身伴侣，建立运动圈子，切磋技艺，交流感情，互相鼓励。,生活体育化策略之四,尽享天伦：娱乐亲情健身。结合家庭生活、聚会、旅游等，制订亲子游戏、亲情运动计划。,“五、四、三、二、一”健身法,“五”：是运五官和头颈“四”：是指运动四肢“三”：是指上、下肢各三个穴位上肢三穴是合谷、内关、列缺。下肢三穴是阳陵泉、委中、足三里“二”：
10、指心、身并重“一”：指守一、合一,春夏秋冬的养生之穴,春季的保肝重穴太冲、鱼际、太溪夏季的养心大穴阴陵泉、百会、印堂秋季的护肺宝穴鱼际、曲池、迎香、合谷冬季的补肾精穴阴陵泉、关元、肾俞,守护肝脏的大英雄太冲穴,太冲穴：在足背上第一、二脚趾缝向上，大约有两指宽的地方，在两个骨头之间，按下去有很强的酸胀或胀疼感。,鱼 际,太 溪,阴陵泉穴位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉相对,主治腹胀，腹痛，泄泻，水肿，黄疸，小便不利或失禁，膝痛，遗精、阳痿。,阴陵泉,学 会 乐,月有阴晴圆缺，人有旦夕祸福。快乐是自找的，苦恼也是自找的。肩上百斤不算重，心头四两重千斤。,你要是心里知足，生活就会幸福；你要
11、是淡薄名利，一切就会如意；你要是心境开朗，眼前就会明亮；你要是心情愉快，健康就会相伴。,良好充足的睡眠,消除疲劳，恢复精力保护大脑，恢复体力增强机体免疫力，康复机体延缓衰老，促进长寿保持人的心理健康,你不能决定生命的长度，但你可以扩展生命的宽度；你不能改变天生的容貌，但你可以时时展现你的微笑；你不能企望控制别人，但你可以好好把握自己；你不能要求事事成功，但你可以做到事事尽心；你不能全然预知明天，但你可以充分利用今天。,办公室健身操,第一节：双手托天第二节：大鹏展翅第三节：左右开弓第四节：扭转乾坤第五节：摇头摆尾第六节：双手攀足,从细节做起,从现在开始,做自己生命的主人,祝各位：身体健康，尽享幸福人生！,
