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1、人体骨骼系统 支撑、承重、保护、参与运动。,骨骼系统含躯干骨和四肢骨。躯干骨含有一组非常重要的骨组织脊柱（脊椎）,主要内容：一、脊柱的结构 二、脊柱容易发生的损伤 三、如何预防脊柱的损伤 四、脊柱保健操,一、基本结构,1、脊柱的主要功能 支撑、承重 脊柱承受的重量：躺着体重的1/4；站着体重的1倍；弯腰体重的2倍；坐着体重的3/2；前倾体重的5/2。问：假设一个小朋友体重40Kg，在以上5种姿势中，他的脊柱承受的重力分别是多少？,承重,2、脊柱的形态,颈椎7块,胸椎12块,腰椎5块,2、脊柱的形态,3、单个脊椎骨,椎 体承重椎 孔神经通道横突孔血管通道,4、椎间盘,椎间盘,椎间盘：相邻椎骨之间
2、的纤维垫，能够缓冲压力，减轻椎骨之间的摩擦。,二、容易发生的损伤,容易受到伤害的部位：颈部和腰部。,颈椎受伤则可能引起：横突孔狭窄孔内血管受压迫，大脑缺氧，头疼、头晕、眼睛发黑。椎孔狭窄孔内神经收压迫，肢体疼痛、麻木甚至瘫痪。,椎孔,1、疲劳性伤害,坐卧行走姿势不端正，脊柱长期疲劳，影响脊柱发育，弯曲异常。脊柱变形 压迫胸腔内心脏、肺脏等器官。导致呼吸困难、运动能力下降、高血压、心脏病等疾病。椎间盘受挤压 椎间盘突出，压迫椎孔内神经，导致疼痛、肢体麻木。,2、意外性伤害,交通事故和高处坠地是脊柱外伤的主要原因。脊柱骨折，骨骼断裂处压迫椎孔内神经，骨裂碎片刺伤、挤压神经，最终导致很严重的后果。,
3、正常椎骨,外伤椎骨,三、如何预防脊柱的损伤,1、正确的坐姿,坐姿端正，腰部紧贴椅背，身体稍微后仰，腰部要有支撑物。正确的坐姿可以久坐，不易疲劳。不要斜躺或腰部悬空的坐姿，不要经常单侧翘腿，一避免骨盆倾斜。,2、正确的站姿,昂首挺胸，双脚微张，保持人体中轴线垂直地面，避免长短腿；注意挺直脊椎，以避免弯腰驼背；额头与下巴垂直，以免造成颈椎变形。,单肩书包,双肩书包,书包最好选用双肩书包，有助于保持身体姿势，维持用力平衡。【注意】定期清理，把不必要的物品清理出来，减轻脊柱的负担。,走路时，轻松摆动双手，抬头挺胸，避免挺着肚子走。,3、正确的行姿,4、正确的睡姿,睡姿以仰睡及侧睡为主,避免长时间趴睡,
4、以免造成颈椎神经压迫。注意使用透气、有弹性能改变形状的枕头。,5、意外性伤害的预防,乘坐长途客车时：注意坐姿，腰部贴紧椅背，扶好扶手，脚底平放车厢地板上。乘电梯发生意外时：寻找电梯两面的夹角，将腰背部和臀部贴近依靠在电梯墙面上，双腿微曲。,四、脊柱保健操,坚持10-20秒 两次 第一次,动作一,双手交叉手心向外两臂伸直,放 松 一 下再 来 一 遍,坚持10-20秒 两次 第二次,动作一,请 站 起 来！,坚持10-15秒,动作二,双手交叉,手心向上,两臂伸直,每侧坚持8-10秒左侧,动作三,换另一侧啦！,每侧坚持8-10秒右侧,动作三,坚持15-20秒,动作四,双手交叉,手心向上,两臂伸直,
5、坚持3-5秒 三次 第一次,动作五,两臂下垂,两肩上提,挺住不动,放 松 一 下再 来 一 遍,坚持3-5秒 三次 第二次,动作五,坚持3-5秒 三次 第三次,动作五,每侧坚持10-12秒下拉右肩,动作六,换另一侧啦！,每侧坚持10-12秒下拉左肩,动作六,坚持10秒,动作七,坚持10秒,动作八,请坐下来并举起右手！,每侧坚持8-10秒右手上左手下,动作九,换另一侧啦！,每侧坚持8-10秒左手上右手下,动作九,每侧坚持8-10秒,动作十,翘起左腿,左手扶椅,头看左肩,换另一侧啦！,每侧坚持8-10秒,动作十,翘起右腿,右手扶椅,头看右肩,坚持10-15秒两次第一次,动作十一,放 松 一 下再 来 一 遍,坚持10-15秒两次第二次,动作十一,抖动双手8-10秒,动作十二,
