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1、健康与保健(春季养生),青海卫院刘芳2012.4,首先要明白,什么是健康?,什么是健康?,没有病，身体棒，精力充沛，幸福,愉快，精神心理健康，.,“健康不仅仅是身体没有残疾或不虚弱，而是身体健康、心理健康和社会适应的完美状态。”,健康的定义,健康的概念,(WHO),自我价值的完善,促进健康的五大基本要素,(一)要科学、合理摄入营养（合理膳食）。既要注意科学安排膳食制度，也要注意各种营养素的平衡摄入。除了蛋白质、糖、脂肪等三大产热食物外，维生素、微量元素、纤维素和水份等在维持身体健康、促进体质改善方面也有不可忽视的作用。（二）要自觉、经常参加体育锻炼(适量运动)。尤其是有氧锻炼活动。这是通过增强
2、体质，促进健康的最有效手段之一。（三）要有健全的心理（心理平衡）。即：要保持积极向上的情绪，培养健全的个性和性格，发展良好的人际关系，以实现内心世界和外界环境间的平衡，预防各种心身疾病的发生。,(四）要建立良好的生活方式（戒烟限酒）。包括建立合理的生活制度，消除各种危害健康的行为（如吸烟、酗酒、滥用药物），培养各种促进健康的行为。（五）要定期参加体格检查，及早发现、诊断和治疗各种疾病。,关注一生健康,青春期,老年期,更年期,育龄期,胎儿、新生儿、儿童期,1,0,0,0,0,健康,成功,世界以人为本人以健康为本健康以预防为本健康需要维护，更需要管理。,21世纪健康新地平线三大主题：,生命的准备
3、生命过程的保护 晚年生命的质量,两个周期的全程管理,人生三阶段：人生准备阶段人生保护阶段人生质量阶段,疾病三阶段：未病 一级预防病初 二级预防病后 三级预防,人的生命线的四个阶段,35岁以前健康期,3545岁疾病形成期,65岁之后相对安全期,4560岁疾病爆发期,第一状态为健康第二状态为疾病第三状态为亚健康,人群的健康分为三种类型,什么是亚健康？亚健康成因机制与保健措施探讨,新动态新热点新讨论,亚健康量表 序号症状序号症状 1精神紧张焦虑不安16局部麻木手脚易冷 2孤独自卑忧郁苦闷17掌腋多汗舌燥口干 3注意分散思考肤浅18自感低烧夜常盗汗 4容易激动无事自烦19腰酸背痛此起彼伏 5记忆闭塞熟
4、人忘名20舌生白苔口臭自生 6兴趣变淡欲望骤减21舌生溃疡反复发生 7懒于交往情绪低落22味觉不灵食欲不振 8易感疲劳眼易疲倦23反酸嗳气消化不良 9精力下降动作迟缓24便稀便秘腹部饱胀10头昏脑胀不易复原25易患感冒唇起疱疹11久站头晕眼花目眩26鼻塞流涕咽喉疼痛12肢体减轻力不从心27憋气气急呼吸紧迫13体重减轻体虚力单28胸痛胸闷心区压感14不易入眠多梦易醒29心悸心慌心律不整15晨不愿起昼常打盹30耳鸣耳背易晕车船,身体,心理,社会,不良因素,外因,内因,亚健康状态,社会环境因素,紧张压力因素,用心用脑过度,人体的自然老化,不良的生活习惯,心理失衡,女性的生物周期低潮,亚健康状态的主要
5、相关因素,世界卫生组织已在全球发出警告:亚健康将成为“世纪病”,压力是亚健康成因机制之一,压力的概念：综合当代科学文献所提出的定义，压力至少有3种含义:一、压力指那些使人感到压力的事件或环境刺激。二、压力指的是一种主观反映，是一种内部心理状态。三、压力也可能是人体对需要或伤害侵入的一种心理反应。在感受压力的过程中，一般可有一些情况的发生，继而导致疾病。,脑:压力可能激发如焦虑及沮丧等行为及情绪上的问题。头发:压力可致斑秃等秃发症。嘴:压力会造成口腔溃疡和口腔扁平苔癣等口腔疾病。肺:在压力情况下，哮喘患者的病情常会恶化。心:在压力或之后不久，常会出现心绞痛、心律紊乱症状。肌肉:人在压力状态下，各
6、种轻微的肌肉震颤现象及“神经质”现象会变得更明显。,消化道:胃炎、胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎及过敏结肠炎等消化道疾病，有的是由于压力所造成的，有的会由于压力而更加恶化。生殖器官:人体此部分与压力有关联的问题包括月经紊乱（如月经周期紊乱）男性的阳萎、早泄等。膀胱:许多人的膀胱在压力状态下的反应是“尿意频繁”。皮肤:有些人在压力状态下，会发生湿疹及牛皮癣等皮肤病。,总之，“亚健康状态”通俗的说是指“没有病但却感觉不健康”。但它是一系列潜伏性疾病的征兆，是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，虽然器官没有器质性病变，但有功能性改变。,旧观念新观念疾病导向健康导向治疗预防生物学模式生物、心理、社会他
7、人治疗自我保健,健康观念的变化,我们倡导“要健康，不要亚健康”、“积累健康，不要积累疾病”、“要比健康，不要比财富”的新理念。储蓄健康，比起储蓄金钱来似乎更有意义。你认为呢?,积累健康,?,一、春季养生的概念,春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种春季养生医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。,二、阴阳 五行 五脏,阴阳是对自然界相互关联的某些事物和现象对立双方的概括。五行，就是指木、火、土、金、水五种物质的运动和变化。五脏，即肝、心、脾、肺、肾的合称。在中医里，用五行描述人体五
8、脏系统（肝心脾肺肾）的功能和关系。阴阳比较简捷，阴为寒，阳为热；阴阳调和为正，阴阳不调为邪。阴阳调和至好，说明此人的身体不寒不热，正处于最佳状态，但是，必须与五行和五脏结合起来看。,三、春季保健养生之道,春季养生应遵循养阳防风的原则。我们应怎样“顺时养生”？【坚持锻炼】“动”为养阳最重要一环 养生保健操【注意养肝】“春夏养阳，秋冬养阴”【顺应气候】“春捂秋冻”【宜甘减酸】有利于发寒散邪，扶助阳气。,四、春季养生、养肝为先,“未病先防，有病防变”1、起居调养【早睡早起】早睡早起，以适应自然界的生发之气。【春季服饰】一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖，并且还要做到衣服不可顿减。添减衣物 莫忘“
9、春捂”衣着宜宽松【谨防春困】注意睡眠 晨起最好用冷水洗脸 加强体育锻炼。经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困,【环境调摄】春季养生，家居绿化是一个重要方面，此外，居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。2、饮食摄养 多吃些温补阳气的食物。【五色豆对应五脏】红豆补心脏，白豆补肺脏，绿豆补肝脏，黄豆补脾脏，黑豆补肾脏。红豆润肠通便、利尿；白豆增强人体免疫；绿豆清热解毒、增白祛痘；黄豆健脾、美容、抗癌；黑豆有补肾、利尿、除烦、乌发。,春季养肝茶,春天多喝茶 养颜败火还亮眼,上班族、学生都是过度用眼的大户，眼睛疲劳干涩的时候就知道用护眼液，但是药三分毒，何不内调呢？枸杞、菊花都能清肝明目，喝杯枸杞菊花
10、茶，即养生又养眼。,菊花茶-清热解毒,菊花山楂茶 取菊花10克，加山楂、金银花各10克，代茶饮用，能化淤消脂、清凉降压、减肥轻身，适用于肥胖症、高血脂症和高血压患者。三花茶 菊花，金银花，茉莉花均少许，泡水作茶饮，可清热解毒，适用于防治风热感冒、咽喉肿痛、痈疮等，常服更可降火，有宁神静思的效用。菊花蜜饮 菊花50克，加水20毫升，稍煮后保温30分钟，过滤后加入适量蜂蜜，搅匀之后饮用。具有养肝明目、生津止渴、清心健脑、润肠等。,枸杞茶-清肝明目,枸杞八宝茶 材料：取贡菊2朵，金银花8朵，红枣1颗，胖大海1颗，莲子芯8粒，枸杞子5颗，西洋参1片，陈皮2片，冰糖适量 做法：以沸水冲泡，当茶饮用。三花
11、枸杞茶 材料：玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、枸杞做法：材料用开水冲饮。功效：能宽中利气、化痰逐饮、利水消肿、活血养胃、降脂提神，尤宜晚间服。,枸杞红枣茶 材料：枸杞、红枣若干，冰糖少许。做法：冷水煮开，再加入红枣、枸杞，煮大约5分钟，加入冰糖，煮至溶化即可。功效：枸杞可滋补肝肾、明目，润肺止渴，进而使人面色红润。枸杞菊花茶 材料：枸杞五钱、菊花六钱，冰糖少许。做法：将枸杞加水1500cc，大火煮沸，转小火炖煮20分钟，再将菊花放入，大火煮沸后熄火五分钟，捞去菊花，再以冰糖调味。功效：清肝明目。,茉莉花茶-补水去燥,茉莉花茶-补水去燥 材料：茉莉花5克，白砂糖适量。做法：将茉莉花、白砂糖用开水冲
12、服，去渣 饮用。三园五枣茶 材料：桂圆3个，红枣五个。做法：材料用开水冲饮 功效：补肝益气,【增甘少酸】少吃酸味食品，以防肝气过盛。宜吃甜品食物，以健脾胃之气。【多喝粥】温肾壮阳、健脾和胃、益气养血。【补充蛋白质】多补充优质蛋白质，以增强抵抗力。,【春季饮食注意事项】“春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障。”饮食要营养平衡 春季饮食，养肝为先。饮食要养阳 多食甜，少食酸。饮食要清淡 平时要多喝水 多食蔬菜,3、精神养生 精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。【培养开朗的性格】【不过分奢
13、求生活】【协调周围的人际关系】【丰富日常生活】【培养幽默感】【学会戒怒】,4、运动护养,早起伸懒腰 平日多散步 踏青出游 放风筝 多做户外活动 运动禁忌：防受潮寒诱发关节疼痛；运动前要做好准备活动；锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，否则易引起风湿性腰痛或关节炎。,平日多散步,踏青出游,放风筝,锻炼注意护膝 早晨锻炼注意护膝。晚上娱乐注意护膝。天气变化时注意护膝。可适当进行“护膝锻炼”。,春天户外保养 与日共“捂”出健康来 预防过敏春花盛开要注意 与日同辉阳光灿烂的日子 老人：应更多晒晒太阳，让头顶的百会穴吸取阳气以便养 脑；或是背对阳光、低头，让阳光通过后颈窝的风池穴进入身体，贯通督脉，起
14、到活血化瘀的作用。女性：在此时进行瑜伽训练，让阳光通过平静和缓的动作进入体内，使身体充满能量，心灵平静舒畅。要注意的是春天的阳光是斜射的且紫外线含量极高，所以春天开始我们就要开始做防晒工作了。,5、保健防病 春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，传染病最容易发生。此外，春天百花争艳，花粉随风飘扬，过敏性哮喘患者最容易发病。其预防方法主要是坚持身体锻炼，提高机体抗病能力；其次要讲究卫生，消除病虫害以杜绝病源，要保持室内空气新鲜，多开窗户。,五、疾病预防,春季皮炎 随着气温升高，各种春季皮炎的发病率呈上升趋势。春季皮炎是一种光感性皮肤病，主要致病原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。防病支
15、招：1、适当外涂防晒剂，以保护皮肤免受各种波段的紫外线和可见光的损伤;2、不要用含光感物质较多的化妆品;3、多吃含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果，油菜、菠菜、莴苣、无花果等尽量少吃或不吃;4、洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂和粗糙毛巾。,上火 春天虽然气候适宜，但风多雨少，人体内的水份容易通过出汗、呼吸而大量丢失。加上天气变化反复无常，不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定，导致生理机能失调，出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”症状。防病支招：1、首先要生活有规律，注意劳逸结合，适当休息;2、多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物;3、多饮水，促进体内“致热物质”从尿、汗中排出;4、必要时可在医生指导下
16、服用牛黄上清丸、三黄片、青果丸等清火药物。,哮喘 春天一到，各种花花草草都焕发出新的色彩，让人眼前一亮。不过也让一些特别“敏感”的人遭了殃。春天是哮喘的高发季节，如果不注意平时的生活细节，很容易复发。防病支招：1、衣服、床上用品最好不用羽绒或蚕丝，因为一些哮喘病人对于动物羽毛、蚕丝过敏;2、注意哮喘发作是否与食物有关，如虾、牛奶、桃子等，应当引起注意;3、慎用或忌用某些可能诱发哮喘的药物，如阿司匹林、消炎痛等;4、减少吸入花粉，日间或午后少外出;不用地毯，每周将被套、床单、枕巾、衣服等用热水(50以上)洗1次;室内湿度保持在50%以下。,春困“春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关
17、，有时出现这种现象也是亚健康的表现。防病支招：对那些已染上“春困”的人来说，可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动，多喝水，少吃油腻、热性食物，尤其是火锅。多吃些胡萝卜、白菜、柑橘等含有大量维生素的食品，摄取足够的蛋白质，有助于提升人的精力;办公室白领犯困时，可适当做头部按摩缓解症状。,抑郁、失眠 春天是各类精神疾病的多发期，由于气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，加上天气多变，也常常使正常人的情绪波动较快。防病支招：1、对正常人来说，出现情绪波动是正常的，但要懂得调节。当发现自己情绪低落时，应注意转移不良情绪，郁闷时不妨听听音乐或参加体育活动。2、可在风和日丽的天气里多去郊外走走，呼吸新鲜空
18、气。3、如果这样都排解不了不良情绪，可以找专业心理咨询师，帮助心理疏导,花粉过敏 春天，桃红柳绿，百花盛开，过敏体质者踏青出游，极易受花粉困扰，对此要及时采取相应措施。首先，远离过敏源:尽量不要到植物园等花草树木繁茂的地方游玩，不要在植物开花播粉的季节外出踏青;居室内少放或不放花木;若对居所周围的树木花粉过敏，最好在这一时期内移居他处。其次，过敏体质者可预防性用药:在花粉期到来前数周，选择使用色甘酸钠吸入剂。该药对花粉症有较好的预防作用。过敏发作期间，要脱离过敏环境，选用抗组胺药如扑尔敏、息斯敏等进行治疗。对于以前人们常用的抗过敏药物息斯敏，一定要在医生的处方下谨慎使用，以免产生副作用。,防旧
19、病复发季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发，如体弱、春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症;内热体质的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血压增高，心情烦躁，睡眠不足。这些患者应当在冬季就加强调理，保持体内阴阳平衡。一旦出现症状，不能只顾局部治疗，而应按时气、体质和病症作整体治疗。,防红眼病 红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易发于每年的春夏之际，且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。红眼病流行的主要原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。家里发现此种病患者，须用桑叶10
20、克、菊花20克泡水代茶饮，以预防红眼病。,防流行性感冒流行性感冒是一种最常见的传染病，一年四季皆可发生，但春、冬两季发病率较高，预防措施有：1.坚持开窗睡眠，但窗子不能开得太大，而居室内的空气要新鲜、流通。2在室内放置一些薄荷油或用米醋熏房间，以净化室内空气。3.贯众是一味具有驱虫效果的中药，将0.5 克的贯众洗净，放置在水缸或水桶之中，每周换药一次，可以起到清洁水源的作用。4.尽量少吃肥甘厚味、大鱼大肉等食品，多吃一些能够防止呼吸道感染的红皮萝卜。,5.在感冒的治疗上，应以辛凉解表、清热解毒为基本原则。感冒初期，可用感冒清冲剂、板蓝根冲剂等。症状较重者须去医院就医。6.用推拿法来防治感冒，如
21、按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下3寸(四指宽)、胫骨外侧约一横指处。推拿时，拇指重按同侧足三里穴，其余4指置于小腿后面与之相对，加重按压力量，直到局部酸胀为止；而后，再按揉另一侧足三里穴。,防腮腺炎 春季好发的流行性腮腺炎是一种由病毒引起，以腮腺肿痛为主要特征、以其它腺体和中枢神经系统同时受累的全身性急性传染病。腮腺炎的主要症状是以耳垂为中心的耳垂下方肿大，伴有明显的疼痛或压痛和张口困难、发烧、食欲下降等，一般潜伏期为23周。由于多数腮腺炎患儿症状较轻，治疗也较顺利，一般家长并不太重视腮腺炎的防治。但腮腺炎病毒有嗜神经、腺体的特征，如延误治疗可诱发各种并发症，如脑膜炎、胰腺炎、心肌炎、关节炎
22、、甲状腺炎、脊髓炎、末梢神经炎、肝损害、肾损害、卵巢炎、睾丸炎、乳腺炎等，且50%的患儿会发生两种以上的并发症。因此，对于腮腺炎一定要及时请医生治疗，防范并发症的发生。,防冠心病心肌梗塞等恶性突发病例近期显著增多，许多慢性病如哮喘、支气管炎和胃病患者的病情也加重了。春天是气温变化幅度最大、冷暖最不稳定的季节，也是最易复发疾病和增添新病的时节。每年24月份是心肌梗塞的一个发病高峰期，主要是天气变化无常，忽冷忽热，时风时雨，常使原有冠心病的患者病情加重或恶化。,预防“非典”传染性非典型肺炎是一种传染性强的严重急性呼吸综合征，简称SARS。其临床表现为起病急，发热，体温一般高于38，偶有畏寒；可伴有
23、头痛、乏力、腹泻等;多为干咳、少痰，偶有血丝痰;可有胸闷，严重者出现呼吸加速，气促等。它主要通过近距离空气飞沫和密切接触传播，在家庭和医院有显著的聚集现象。SARS 是一种新型传染性疾集病,并中爆发在春天。和其他传染病一样，“非典”重在预防，只要措施得当，就会远离疾病。1.要保持一个良好的心态，做到“不恐惧病，不轻视病”。2.要注意个人卫生。,3.要注意家庭卫生。要坚持勤开窗，每次开窗1030 分钟，使空气流通。应注意家庭消毒，室内消毒以喷洒、擦拭方式为主，家具、地板表面、电话机、门把手、厕所等都要重点消毒，消毒时人要离开室内40分钟1小时。同时，还要对餐具、衣被、毛巾、卧具等勤消毒。4.不要与家庭饲养的宠物过密接触。平时应该将宠物在吃、住、睡等方面与人隔离开，并经常带宠物到户外散步，注意减少宠物相互间的接触。5.谨防外出传染。外出时，避免去人口密集、通风差的地方，避免近距离接触，交谈保持1 米以上距离。,与健康互动 与快乐同行,
