《挺身式跳远多媒体教案.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《挺身式跳远多媒体教案.ppt（24页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、技术教学,挺 身 式 跳 远,挺身式跳远技术教学,运动简介,田径运动中跳远项目；又称急行跳远，属田赛项目。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空，后用双足在沙坑落地。比赛时以跳的远度记录成绩。,技术要领,单腿起跳进入腾空后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方向成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。,挺身式跳远技术教学,结构图,挺身式跳远,助跑,起跳,挺身展髋,落地,挺身式跳远技术教学,助跑技术,教学重点,教学难点,一、建立正确的助跑技术概念和积极的加速意识二、
2、掌握合理的加速节奏和稳定的助跑步长,掌握合理的加速节奏和准确的助跑距离,挺身式跳远技术教学,助跑技术,助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。,助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。,起动姿势,加速姿势,挺身式跳远技术教学,优缺点,静态起动方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。动态起动方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，
3、对准确踏板提出了更高的要求。,积极加速步频始终保持在较高水平上，能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速一般是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。,挺身式跳远技术教学,助跑技术,助跑距离,助跑距离的长短与运动员发挥速度的能力有关。发挥速度较慢的，其助跑距离较长，因为他们的最高速度出现较晚；反之则较短。,100
4、米跑12秒的女运动员助跑距离约为35米。,优秀男子运动员的助跑距离为4050米。,挺身式跳远技术教学,助跑技术,丈量方法：,走步丈量步点方法：走步丈量的步数一般为助跑步数的2倍-2步，如助跑10步，丈量时走18步即可，并要学会如何前后调整步点的方法。,反方向助跑丈量法：从起跳板往反方向做助跑动作，在完成助跑步数时做起跳动作，由同伴记好起跳点并做好标记，再从标记开始做助跑踏板练习，逐渐提高助跑踏板的准确性。,挺身式跳远技术教学,助跑技术,最后几步助跑,起跳前最后几步的助跑是整个助跑技术的关键，既要保持或发挥最高速度，又要为起跳做好充分准备。,技术特点,优秀运动员主要表现为两种技术特征：一、最后几
5、步的步长相对缩短，步频明显加快。二、在步长相对稳定的情况下加快步频。这种助跑技术有利于保持和发挥最高助跑速度最后几步呈加速状态，使助跑和起跳的衔接更加紧密。世界优秀运动员大都采用这种方法。,挺身式跳远技术教学,助跑技术,最后三步步长：,传统认为：助跑最后3步的步长应为中、大和小。实践证明：助跑最后3步的步长应运动员的自身特点存在着个体差异。可能最后几步等长或最后一步最大等技术特征。,起跳前准备：,此时身体重心相应地自然下降，以便为起跳做充分的准备。,挺身式跳远技术教学,起跳技术,教学重点,教学难点,掌握正确的起跳技术动作，提高快速起跳的能力。,快速的助跑与正确起跳动作的紧密衔接。,挺身式跳远技
6、术教学,起跳技术,如何准确踏板,（1）、固定起动姿势、加速方式和助跑节奏。第一步的大小、蹬地方向和 速度对助跑的稳定性和准确性至关重要。（2）、正确的设置助跑标志。助跑标志可以提高助跑的准确性和增强起跳自信，不宜设置过多，通常在开头和最后46步。（3）、对己确定的助跑距离，要根据具体情况反复进行检查和调整，保证在比赛时准确的踏板。,起跳技术,挺身式跳远技术教学,起跳腿,着地阶段,缓冲阶段,蹬伸阶段,挺身式跳远技术教学,起跳技术,要求：,起跳脚应积极、主动的着地，这既可以减小着地时的冲击力，又可以为着地后快速前移身体做好准备。,角度：,起跳脚着地瞬间，上体角度为90 107，小腿与地面夹角约为
7、65，膝关节为 175 178。,挺身式跳远技术教学,起跳技术,作用：,范围：,角度：,起跳脚着地至膝关节的弯曲程度达到最大。,缓冲起跳的制动力，减少助跑速度的损失，积极前移身体，为快速蹬伸创造有利条件。,优秀运动员起跳缓冲时的膝关节角度138145。,注：起跳时，膝关节的弯曲度越大，起跳时间也就越长，对力量要求越高。,挺身式跳远技术教学,起跳技术,范围：,方法：,作用：,从起跳腿膝关节最大弯曲时开始，至起跳脚蹬离地面瞬间止。,整个身体快速向前上方伸展，起跳腿的髋、膝、踝各关节要充分伸展。上体和头部保持正直，摆动腿大腿摆至水平。充分利用肌肉弹性，创造最大起跳爆发功率。,起跳蹬伸时的速度和方向，
8、直接影响腾起初速度的大小和方向。蹬伸快而充分，腾起初速度和腾起角度则大，跳远成绩越好。,挺身式跳远技术教学,摆动腿,减少着地时的制动力、提高起跳速度、增强起跳效果。,起跳中，起跳腿屈曲缓冲时摆动可减小着地时的制动力。蹬伸时，摆动的反作用力效果增大了对地面的压力，有助于提高起跳效果。蹬伸的最后阶段，摆动动作的制动可加快起跳腿的蹬伸，促进整个身体快速向上伸展。,挺身式跳远技术教学,起跳阶段影响跳远成绩的因素：,最后一步起跳腿上板不积极。盲目追求过高的腾空高度，起跳过程中身体重心没有积极迁移。,一、起跳制动过大,摆动腿摆动的速度慢，幅度小。起跳蹬伸时机掌握不好。起跳腿的力量不足。,二、起跳腿蹬伸不充
9、分,挺身式跳远技术教学,腾空技术,教学重点,教学难点,掌握正确的挺身式跳远腾空技术，提高协调完成动作的能力。,在腾空阶段合理完成“挺胸展髋”、身体充分伸展的挺身动作。,挺身式跳远技术教学,腾空技术,起跳腾空后，摆动腿的大腿积极下放，小腿随之向下、向后方摆动，留在体后的起跳腿与摆动腿靠拢。,当达到腾空最高点时，身体充分伸展，形成“挺胸展髋”姿势。,两臂上举向后摆，然后收腹团身，落地瞬间双腿前伸，准备落地。,挺身式跳远技术教学,落地前的举大腿、伸小腿动作和脚着沙坑后身体重心前移过支撑点动作。,教学重点,教学难点,落地前两腿尽可能向前伸，不过早屈膝。,落地技术,挺身式跳远技术教学,落地技术,落地前，双臂快速向后方摆动，这有利于双腿向上抬起并向前方伸出，以便于脚的落地点更靠近腾空后身体重心轨迹与水平面的交点，达到理想的跳跃距离。,双腿着落沙坑瞬间，应及时屈膝缓冲，髋部迅速向前移动，双臂快速前摆，使身体特别是将臀部迅速移过落地点。,挺身式跳远技术教学,影响跳远远度的因素：,根据抛射运动原理，质点以某一角度抛向空中，且射点和落地点在同一水平面上时，其抛射远度计算公式为：,S=腾空位移V。=腾空初速度=腾起角度g=重力加速度,
