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1、教师压力管理与情绪调节,首都师范大学心理咨询中心蔺桂瑞,教师是什么样的人要比他教授什么更为重要。-卡尔.明格,教师的爱,教师的爱，最重要的是自己是否在人格世界里，能绽放出能力和热情，以化解学生的错误，启发他们的心智成长，使他们的心灵感受到安全和温暖。,压力包含两个方面：1、压力源，即压力源或应激源；2、个体内部对压力源，即刺激的反应感受。包括生理反应以及认知、情绪、行为等心理反应,压力对工作的影响,工作效率降低人际关系受阻工作热情降低团队合作下降,压力对个人的影响,身心健康受损引发身心疾病出现各种异常行为工作效率降低生活满意感下降人际关系受阻自杀危机,压力损害生理健康,一切顽固沉重的忧虑和焦虑
2、，足以给各种疾病打开大门 巴甫洛夫.,教师的压力,学习压力,经济压力,情感压力,人际压力,工作压力,发展压力,子女成长,职业倦怠,职业倦怠：指个体无法应对外界超出个人能量和资源的过度要求而产生的身心耗竭状态。辅导员的倦怠：指不能顺利应对工作压力的一种反应。倦怠的三种行为反应 1、情绪耗竭。这个阶段的人表现为疲劳、烦躁、易怒、过敏、情绪紧张。常常出现畏惧早晨去上班，形成对学生消极的、玩世不恭的态度。2、性格解体：表现为通过减少和断绝与学生的联系。3、降低成就感。“习得性无助”。,令人担忧的第三状态,我们没有疾病，但似乎又不健康；我们什么都有可能有，但却少有幸福。,压力导致心理障碍,过度的或长期的
3、不良情绪会使人的大脑功能严重失调，从而导致各种神经症或精神病。例如：抑郁症、焦虑症、强迫症等，严重者会导致自杀行为的产生。,抑郁症的诊断,如果一个人在两周或更长时间内，同时存在三个下述症状，尤其是第l、第2第13项，即符合了抑郁症的标准。1、几乎每天心情都非常恶劣：2、对以前感兴趣的东西或活动失去兴趣；3、感到麻木、空虚、无聊；4、躯体疼痛(胃痛、头痛)5、睡眠困难(难以入睡、早醒或睡得过多)：6、体重改变或饮食习惯改变：7、过分的挫败感和过分自责：,8集中注意力、思考问题困难：9和平常比，更易怒、紧张或易激10感到无价值、内疚或满心羞愧11彻底的无助感、无望感：12没有精力或动力，内心有压力
4、感：13反复出现死亡或自杀的想法，觉得活着还不如死了好。,焦虑症,具体表现：坐立不安或莫名其妙地胆战心惊难以集中注意力或脑子一片空白记忆力下降烦躁肌肉紧张睡眠障碍容易出汗,精神分裂症的诊断,1如果一个人在一个月以内有下列两种以上的症状，便可能患有此症：幻觉(看到或听到他人对自己思想及行为的批评，或听到两人以上彼此交谈，但实际上这些声音或图象并不存在)。妄想(超越现实中个人所能达成或与现实不符的想法，如有的病人会说自己当总统、主宰世界、拯救众生等与现实不符的想法)。语无伦次痴呆或错乱的行为情感上则陷于停滞，行为退缩。2发病后在工作能力、人际关系、自我照料等功能上明显降低。儿童及青少年则在课业及人
5、际关系上表现失常。以上症状至少需维持六个月以上才算构成精神分裂症。,在中国，据推算每年约有二十八点七万人自杀死亡、两百万人自杀未遂。自杀是第五位最重要的死亡原因。在十五至三十四岁人群中，自杀是第一位死因，占相应人群死亡总数的百分之十九。,教师容易受伤害的原因,教师受到各方的审视（领导、学生、家长）和未成年人在一起 近距离地和学生交往 学生考试成绩的压力,社会心理学家威尔逊认为：“所有对他人高度负责的角色，都要经受相当多的内在冲突与不安全感”教师常常扮演的是为人师表的角色，这种角色的神圣感在客观上迫使教师不得不掩饰自己的喜怒哀乐。,教师体验着难以教育和管理学生的压力 教育对象正处在青少年心理发展
6、的重要转变期，处于半幼稚、半成熟时期，是独立性与依赖性、求知欲与识别能力、闭锁性与交往需要等矛盾交互影响的时期。,心理健康的重要性,个人身心健康的需要人生成功的需要教育工作的需要,个人成功发展的需要,那些能进行心理调节.能控制自己的情感能理解和有效的对待他人的情感的人，在生活中的各个方面占据优势。-古莱曼,怎样才算心理健康?,心理健康的定义:联合国心理卫生组织将心理健康定义为“身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感，在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。”,教师心理健康的标准,自尊自信的自我形象积极乐观稳定的情绪和谐的人际关系热爱生活、有丰富的生活情
7、趣良好的社会适应能力,压力应对（2）,自身：认识压力做真实的自我正确沟通改变认知情绪管理和谐生活,压力是生命的伴随者,唯有死亡是压力终止的时候 压力是生命的组成部分人生伴随压力而发展,压力有好的方面：适当的压力可以激发创造力，激发工作动机，增强工作效能成功地处理压力，可以使你更深刻地认识自我，增长经验，更加自信地面对未来的挑践，提升心理成熟度。危机即机会压力对个人或工作的负面影响,一、活出真实独特的自我,我们征服的不是高山，而是我们自己,实现生命 的最大价值,生命的唯一意义在于活出真我，并完成那充满各种潜能的明天的我。R.L.史蒂文生,成功、财富只是外在的荣光，真正的幸福来自于发现真实独特的自
8、我，保持心理的健康。,二、拥有积极的思维,横看成岭侧成峰,题西林壁”苏轼 横看成岭侧成峰，远近高低各不同。不识庐山真面目，只缘身在此山中。,换个角度你就是赢家,山不转水转 水不转人转,认知调整的ABCDE技术,ABC理论“人不是被事情本身所因扰，而是被其对事情的看法所困扰”,ABCDE技术 举例,三、和谐交往,人生的美好是人情的美好，人生的丰富是人际关系的丰富,四、有效管理情绪,健康情绪的标准,适度的欲望有清醒的理智平和、稳定、愉悦和接纳自己对人类有深刻、诚挚的感情富于哲理、善意的幽默感丰富、深刻的自我情感体验,每个人都会生气的，这并不难。但要能适时适所，以恰当的方式 对恰当的对象，恰如其分地
9、生气,这就难上加难。亚里士多德,1、认知自己的情绪和压力2、合理渲泄3、正确表达3、适度控制,情绪的认知,1、红灯：停下来，冷静思考2、绿灯：说出问题所在及感受3、黄灯（1）订出可行目标（2）想出多种可行方案（3）思考结果,笑口常开,我们在生理上是无法同时又笑又有压力的在笑的时候身体内几乎所有的系统都参与了：骨骼肌和平滑肌收缩、呼吸的频率和深度加、中枢神经系统唤起。,科学管理时间,.根据目标将工作分类：重要又急办，重要不急办，不重要但急办，不重要不急办做出具体安排1、每周的目标2、每天要做事情的清单工作分解运用个人的黄金时间做最重要的事运用零碎时间做不重要的事,五、读书-心灵的净化与丰富,哲学-启迪人生心理学-助己助人教育学-学会工作文学-丰富情感音乐-感受生命的律动美术-感受世界之美、生活之美历史-从过去中体悟,热爱生活 感受生命,需要学会欣赏和热爱已经拥有的此时此刻的生活，本身就是一种成长。,幸福是快乐与意义的结合！一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。,热爱生活,用心享受每一天吧！你会发现，生命由此变得丰富而快乐！,只有自己拥有一个春天的生命，才能帮助别人创造一个生命的春天,
