减肥计划书精选5篇范文.doc
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1、减肥计划书精选5篇范文 当今社会,很多人对自己的体重不满意,所以选择减肥。通过计划合理安排时间和任务,使自己达到目标,也使自己明确每一个任务的目的。今天小编在这给大家带来减肥计划书,接下来我们一起来看看吧!减肥计划11、 先喝汤再吃饭2、 先吃蔬菜再吃肉3、 吃东西细嚼慢咽4、 每天至少上1次WC:早上上最减肥5、少吃多动:a、每周至少做34次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动b、选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜,c、即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。6、每天8杯水7、饮食规律:早餐像贵族,午餐像
2、平民,晚餐像乞丐吃得8、平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富,9、睡觉前3个钟头不要吃东西减肥计划2控制饮食减肥:第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!知反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包道你3天后身上的肉肉会减少许多!第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说版.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就权吃苹果,数量不限只要你觉得吃饱了就可以啦!以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉310斤!减肥计划3想要减肥贵在坚持,一定要坚持下去,哪怕见效很慢,因为每个人的新陈
3、代谢情况都是不一样的。最好不要给自己规定一个时间,因为一开始我就是给自己定多少时间之内要减多少斤。最后达不到要求就少吃,饿的昏天暗地的。严重影响身体健康。你只要坚持健康减肥,看到了成效就会坚持下去的。早餐一定要吃:你可以喝酸奶,吃全麦的面包、水煮蛋一个(每天不要吃太多鸡蛋,根本吸收不了那么多)粥也可以,但是不要加糖。午餐:吃点正常饭,米,面,菜,肉,都可以,但是只要吃8分饱,感觉吃的差不多赶紧闪人。晚餐:建议还是少吃为好,晚饭能不吃就不吃,因为不吃晚饭见效很快。一定要吃的话,吃点水果(苹果香蕉),或者一袋酸奶,或者一碗粥,或者来2根黄瓜。还能补充维生素,热量还低!不要吃油腻的东西和肉类。虽然晚
4、上饿着很难受,但是有舍就有得。每天吃一种水果,建议在早饭和中午饭之间吃,因为到下午都能消耗没。要是晚上吃,很容易胖的。如果你不想做太多剧烈运动,就每天跳绳吧。坚持半小时,一定会瘦下来,而且跳绳是全身减肥。减肥不要急于求成,健康的身体才是最重要。不要每天都吃一样的东西,想吃什么就吃什么(当然我说的是菜和饭,不是零食,零食不吃为好)。想吃的东西早晨和中午吃,保证营养均衡。饿的时候就喝水,不要喝饮料,热量大的吓人!零食不要吃,吃了就白减了!跟你说的这些都是我亲身的经历和效果,建议健康减肥。加油,祝你成功建议:1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦
5、2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重,再减去23公斤 3.瘦下来的体重必须经过约57天才算数(看体质决定时间。也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。 4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外,到后期你可能要两天三天才量一次体重。 5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重) 6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以
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