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1、定向运动 定向技能,主讲人：沈益雪,前面我们学习了地图的基本知识，也学会了指北针的使用方法，现在可以进行独立的野外定向了吗？答案是不可以，很多重要的技能和方法我们还没掌握呢。定向运动是一项处在发展和变化中的综合性体育运动，它的技能会因为这个变化而变化。在进行不同项目的定向运动时，由于使用的装备、器材以及组织比赛的方法不同，因而需要的技能也不尽相同。,一、标定地图,1概略标定定向地图上的方位是：上北、下南、左西、右东。当我们在现地正确地辨别了方向之后，只要将地图的上方对向现地的北方，地图即已标定。这种方法简便迅速，是定向越野比赛中最常用的方法。2利用磁北线(MN线)标定先使透明式指北针圆盒内的定
2、向箭头“”朝向地图上方，并使箭头两侧的平行线与地图上的磁北线重合(或平行)，然后转动地图，使磁针北端对正磁北方向，地图即已标定。3利用直长地物标定利用直长地物(如道路、土垣、沟渠、高压线等)标定地图，首先应在图上找到这段直长地物，对照两侧地形，使图与现地各地形点的关系位置概略相符，然后转动地图，使图上的直长地物与现地的直长地物方向一致，地图即已标定。4利用明显地形点标定地图当你位于明显地形点上，并已从图上找到该地形点的位置(即自己所在的站立点)时，可以利用明显地形点标定地图。方法是：先选择一个图上与现地都有的远方明显地形点(目标)，然后转动地图，使图上的站立点至目标的连线与现地的站立点至目标的
3、连线相重合，此时地图即已标定。,二、读图的一般规则,1要完整、正确地理解越野图2要有选择地了解地图的内容 3要对各类符号进行综合阅读4要注意读图与记图的关系5要考虑现地的可能变化 6国际定向越野图与指北针的使用,1、地图上的起伏判定2、地图上的坡度判定3、野外辨别方向,三、特殊地形的判定,地图上的起伏判定：1、根据高程注记：判定地图上有高程注记时，可以根据高程注记判定起伏。高程注记递增的为上坡方向，递减的为下坡方向；等高线上的高程注记，字头朝向上坡方向，相反方向就是下坡方向。2、根据示坡线判定：示坡线箭头所指的一端为上坡方向,另一端指向下坡方向。3、根据河流符号判定：当一组等高线在河流一侧，靠
4、近河流的等高线低，远离河流的等高线高，即当离开河流一侧作横方向运动或成一定角度运动时，就是上坡，相反方向运动就是下坡。当一组等高线横穿河流，上游等高线高，下游等高线低，即根据运动的方向，可判定出上坡或下坡。4、根据地貌的基本形态判定：地貌的一般特点是：山地高，平地低；山顶高，鞍部低；山背高，山谷低；山脊高，山脚低。根据地图上等高线的图形识别出地貌的各种基本形态，结合具体运动路线，起伏则一目了然了。,野外辨别方向,利用地物特征 利用太阳与时表判定 利用指北针 夜间利用星体 利用南十字星,四、越野跑的特点,1、基本要求2、越野跑的技术3、怎样选择最佳行进路线,基 本 要 求,姿势：主要采用身体微向
5、前倾或正直的姿势。呼吸：最好利用鼻子与半张开的嘴（用舌尖舔住上颚）共同呼吸。体力分配：或者按选择的路段，或者按比赛的阶段（起点、途中、终点），或者以自身体能状况的不同确定。速度：一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。节奏：根据试验材料表明，协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。距离感：在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点的速度，也有利于体力的计划与分配。,五、定向越野的训练与比赛,（一）定向技能训练：1、读图训练（1）辅助读图（2）直接读图（3）地形分析 2、现地对照地形 3、利用地图行进训练。4、模拟训
6、练,（二）定向越野体能训练：1、运动素质训练：力量素质训练、速度素质、耐力素质 2、技战术训练：长时间持续跑训练法、野外变速跑、间歇训练法、变换训练法 3、比赛期训练：带有训练性质的训练、参加训练前的训练,、出发前，必须保持良好的心理状态，切忌急躁、紧张过度等情绪，任何不稳情绪都会影响正常水平的发挥，影响比赛成绩。、做好充分的准备活动，利用在起点待发区的间隙，活动身体，防止猛然激烈运动导身体不适或受伤。、出发取图后，不要盲目跑。先判定方向、大致路线走向、终点方位等，抓住地形主要特征快速进行图与地的对照，快速选定出发点至1号点的路线。根据判断的大致距离和难易程度分配好自己的体力，快速出发。、运动
7、途中，要“充分利用别人而不能被别人所利用”，发现对手跟踪要设法摆脱，发现其他运动员行踪而不能盲目跟进，要经判断是正确时，才可迅速前进。、捕捉检查点时，要细心而果断。做到接近时速度放慢，以防错过找点，离开时要动作利索隐蔽，以防被他人当作目标。打卡时一定要核对点标代号，一旦发觉错点时，不能慌张，重新断定位置捕点。、遇到特殊情况处置要得当，如发现越野路线错了可以按照所学的知识迅速处置，不要轻易怀疑地图出错（训练中地图有可能会出错，而正式比赛用的地图一般不会出错），切莫存侥幸心理、冒险行事，否则后果不堪设想。7、定向比赛是对手间相互看不见激烈对抗的赛场，有别于田径场百米比赛，竞争对手就在身旁。当一个人
8、在野外奔跑时，累了渴了也绝不能松懈，因为对手一直在努力，到了终点也许会发现别人仅比你快一秒钟，这时会感到非常遗憾。当找点遭受挫折时也决不气馁，因为别人也会受挫折，特别是在团体赛或接力赛，如果一人没有坚持下去，则会导到全队覆没。所以，必须清楚定向比赛的直接对手就是自己，要做到整个赛程始终一，坚持到最后。,六、比赛中注意的事项,1、中暑的防治 2、抽 筋 3、如何应付蛇咬 4、如何应付峰蜇 5、水泡的防治 6、昆虫叮咬的防治 7、获取饮用水的方法,七、定向运动中意外情况的处理,标定地图有哪些方法？在野外如何快速有效的辨别方向？说说越野跑的基本要求有哪些？同桌互动：运动中的各种意外处理方法？,想一想！,谢谢！,
