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1、学习目标,1、了解有关营养的基础知识；,2、知道正常体重的判断标准；,3、知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用；,议一议,1.你每天都吃些什么？有营养吗？2.什么是营养？营养有哪些，你知道 吗？3.你最喜欢吃什么东西?最不喜欢吃什么东西？4.怎样吃才科学？5.你需要减体重吗？怎样减体重你知道 哪些方法？,什么是营养,营养就是生命体不断地从外界摄取、消化、吸收、和利用所需的物质以维持生命活动的整个过程。这些维持机体正常生长发育、新陈代谢所必须的物质叫做营养素。,食物中的营养素,种类：糖类、脂类、蛋白质、维生素、矿物质、水。生理作用：构成躯干、修补组织、供给能量、调节生理机能。,膳食平衡,平衡膳食是
2、指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当；,为了保证身体健康和生长发育的要求，每天所需的食物一般应包括以下五类：,谷 物 类 蔬菜水果类 油 脂动物性食物 奶制品和豆制品,上图列出了五类,体重指数,体重指数 体重(公斤）除 身高（米）的平方kg/m2 正常体重 体重指数=18-25 超重 体重指数=25-30 轻度肥胖 体重指数30 中度肥胖 体重指数35 重度肥胖 体重指数40,用体育和营养手段来控制体重,平衡膳食能保证人体的健康，促进生长发育，但饮食不当也会有很多不良后果，肥胖就是不良后果之一。,控制饮食 增加体育锻炼 行为调整（改变生活方式）使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗。,减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是消除体内过剩的脂肪。,注意：超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪，降低体重的目的。,适用于减肥的运动,长走（暴走）长跑健美操游泳骑自行车其它有氧运动,为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130170次/分左右为宜。,与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。,运动小常识,祝同学们都拥有健美的体形！,
