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1、初中跳绳单元教学计划（一）吉林省实验中学 孔蕾 1学会运用“跳绳”进行身体锻炼； 2提高协调性和弹跳能力； 3激发参与跳绳锻炼的兴趣； 4. 学会在活动中与同伴合理分配角色。一、 跳大绳南宋以来，每逢佳节，都跳绳，称为“跳白索”。原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，也是现今在全世界流行的健身方法。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。 跳 动 路 线 绳 摆 动 方 向试一试：能不能二十个同学一起跳，看看能连续跳多少次？二、 跳小绳跳绳时要穿软底的球鞋或运动鞋。跳绳落地时要用前脚掌着地，因
2、为脚跟着地会使脊柱关节受到挤压，并且会使大脑受到震动。上臂要自然下垂，以肘和手腕发力摇动绳子，不要将上臂抬起，这样可以避免两肩过早疲劳，还可避免因抬上臂使绳子缩短拌脚。另外，绳的长短、粗细也要合适啊。单人双足跳小绳配上音乐，尝试连续匀速跳1分钟小绳。记下你跳的次数：第一次第二次第三次单人前编花跳 单人提膝跳你还能用小绳做什么样的身体练习？利用跳绳，我们还可以做以下练习：1 快快跳起（由排头两名同学持一条小绳跑过队伍，其他同学在绳到脚下的时候要快快跳起）；2 钻绳（两人一组持绳，由排头开始从绳下钻过）；3 仿竹竿舞（两人持绳的两端，拉直，按照节奏一开一合，中间的同学单脚或双脚进行跳跃练习）；4 躲绳（一人在中间持绳，转圈，其他同学在绳到脚下时及时躲开）；5 同心协力（两人背靠背，将绳系在两人腰间前进）；6 投掷（将绳系成一团用力投远）。
