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1、大河中学 2012 年 冬 季学期训练活动情况记录表项目:足球教练:钟林桥训练时间2012年9月4日地点:田径场第一 周训练内容1， 绕足球场慢跑2圈2， 正压腿（左右脚）4个8拍3， 纵叉（左脚前） 4个8拍4， 纵叉（右脚前） 4个8拍5， 横叉 4个8拍6， 下腰 数数15秒7， 正踢腿（5个口令做2个方向）8， 里和腿（5个口令做2个方向）9， 外摆腿（5个口令做2个方向）10， 弹腿冲拳（做4次 2个方向）11， 蹬腿推掌（做4次 2个方向）12， 前扫腿（做3次）13， 后扫腿（做3次）14， 弓马仆步转换（马步推掌左弓步抱拳右弓步抱拳左仆步插掌右仆步插掌 马步推掌并步抱拳） 做2
2、组15， 抡臂（分解动作 4个口令，做1次；连贯动作自己做3次；自己揣摩方向动作3次）16， 单拍脚接翻腰拍地（做2次）17， 单拍脚接抡臂拍地（做2次）18， 单拍脚接抡臂砸拳（做2次）19， 腾空飞脚（分解动作 4个口令，做1次；连贯动作自己做3次）20， 五步拳（2遍）21， 少年规定拳起势并步对拳参训人员签名参训人数:11人参训代表签字:宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城， 备注大河中学 2012 年 冬 季学期训练活动情况记录表项目:武术教练:尹瑜琪训练时间2012年9月11日地点:田径场第二 周训练内容22， 绕操场慢跑2圈23， 正压腿（左右脚）4个8拍24，
3、 纵叉（左脚前） 4个8拍25， 纵叉（右脚前） 4个8拍26， 横叉 4个8拍27， 下腰 数数15秒28， 正踢腿（5个口令做2个方向）29， 里和腿（5个口令做2个方向）30， 外摆腿（5个口令做2个方向）31， 弹腿冲拳（做4次 2个方向）32， 蹬腿推掌（做4次 2个方向）33， 前扫腿（做3次）34， 后扫腿（做3次）35， 弓马仆步转换（马步推掌左弓步抱拳右弓步抱拳左仆步插掌右仆步插掌 马步推掌并步抱拳） 做2组36， 抡臂（分解动作 4个口令，做1次；连贯动作自己做3次；自己揣摩方向动作3次）37， 单拍脚接翻腰拍地（做2次）38， 单拍脚接抡臂拍地（做2次）39， 单拍脚接抡
4、臂砸拳（做2次）40， 腾空飞脚（分解动作 4个口令，做1次；连贯动作自己做3次）41， 五步拳（2遍）42， 复习少年规定拳起势并步对拳43， 新学少年规定拳并步对拳大跃步前穿44， 新学旋风脚参训人员签名参训人数:11人参训代表签字:宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城， 备注大河中学 2012 年 冬 季学期训练活动情况记录表项目:武术教练:尹瑜琪训练时间2012年9月18日地点:田径场第三 周训练内容45， 1，绕操场慢跑2圈46， 正压腿（左右脚）4个8拍47， 纵叉（左脚前） 4个8拍48， 纵叉（右脚前） 4个8拍49， 横叉 4个8拍50， 下腰 数数15秒5
5、1， 单拍脚 做6次 2个方向52， 抡臂拍地 做6次 正反两个方向行进间：53， 正踢腿（8次做2个方向）54， 里和腿（8次做2个方向）55， 外摆腿（8次做2个方向）56， 弹腿冲拳（8次 2个方向）57， 蹬腿推掌（8次 2个方向）58， 前扫腿（做3次2个方向）59， 后扫腿（做3次2个方向）60， 单拍脚接翻腰拍地（做3次 2个方向）61， 单拍脚接抡臂拍地（做3次2个方向）62， 单拍脚接抡臂砸拳（做3次2个方向）63， 腾空飞脚（做3次2个方向）64， 旋风脚（做3次2个方向）65， 新授外摆莲66， 新授少年规定拳第二段参训人员签名参训人数:11人参训代表签字:宋一鸣，王琦森
6、，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城， 备注大河中学 2012 年 冬 季学期训练活动情况记录表项目:武术教练:尹瑜琪训练时间2012年9月25日地点:田径场第四 周训练内容67， 绕操场慢跑2圈68， 正压腿（左右脚）4个8拍69， 纵叉（左脚前） 4个8拍70， 纵叉（右脚前） 4个8拍71， 横叉 4个8拍72， 下腰 数数15秒73， 单拍脚 做6次 2个方向74， 抡臂拍地 做6次 正反两个方向行进间：75， 正踢腿（8次做2个方向）76， 里和腿（8次做2个方向）77， 外摆腿（8次做2个方向）78， 弹腿冲拳（8次 2个方向）79， 蹬腿推掌（8次 2个方向）80， 前扫腿（
7、做3次2个方向）81， 后扫腿（做3次2个方向）82， 单拍脚接翻腰拍地（做3次 2个方向）83， 单拍脚接抡臂拍地（做3次2个方向）84， 单拍脚接抡臂砸拳（做3次2个方向）85， 腾空飞脚（做3次2个方向）86， 旋风脚（做3次2个方向）87， 外摆莲88， 新授旋子89， 复习少年规定拳第二段参训人员签名参训人数:11人参训代表签字:宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城， 备注大河中学 2012 年 冬 季学期训练活动情况记录表项目:武术教练:尹瑜琪训练时间2012年10月9日地点:田径场第五 周训练内容90， 绕操场慢跑2圈91， 正压腿（左右脚）4个8拍92， 纵叉
8、（左脚前） 4个8拍93， 纵叉（右脚前） 4个8拍94， 横叉 4个8拍95， 下腰 数数15秒96， 单拍脚 做6次 2个方向97， 抡臂拍地 做6次 正反两个方向行进间：98， 正踢腿（8次做2个方向）99， 里和腿（8次做2个方向）100， 外摆腿（8次做2个方向）101， 弹腿冲拳（8次 2个方向）102， 蹬腿推掌（8次 2个方向）103， 前扫腿（做3次2个方向）104， 后扫腿（做3次2个方向）105， 单拍脚接翻腰拍地（做3次 2个方向）106， 单拍脚接抡臂拍地（做3次2个方向）107， 单拍脚接抡臂砸拳（做3次2个方向）108， 腾空飞脚（做3次2个方向）109， 旋风脚
9、（做3次2个方向）110， 外摆莲111， 旋子112， 新授侧手翻113， 新授少年规定拳第三、四段参训人员签名参训人数:11人参训代表签字:宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城， 备注大河中学 2012 年 冬 季学期训练活动情况记录表项目:武术教练:尹瑜琪训练时间2012年10月16日地点:田径场第六 周训练内容114， 游戏 “贴膏药”115， 正压腿（左右脚）4个8拍116， 纵叉（左脚前） 4个8拍117， 纵叉（右脚前） 4个8拍118， 横叉 4个8拍119， 下腰 数数15秒120， 单拍脚 做6次 2个方向121， 抡臂拍地 做6次 正反两个方向行进间：1
10、22， 正踢腿（8次做2个方向）123， 里和腿（8次做2个方向）124， 外摆腿（8次做2个方向）125， 弹腿冲拳（8次 2个方向）126， 蹬腿推掌（8次 2个方向）127， 前扫腿（做3次2个方向）128， 后扫腿（做3次2个方向）129， 单拍脚接翻腰拍地（做3次 2个方向）130， 单拍脚接抡臂拍地（做3次2个方向）131， 单拍脚接抡臂砸拳（做3次2个方向）132， 腾空飞脚（做3次2个方向）133， 旋风脚（做3次2个方向）134， 外摆莲135， 旋子136， 侧手翻137， 复习少年规定拳第三、四段参训人员签名参训人数:11人参训代表签字:宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄
11、乐乐，王盛敏，刘俊城， 备注大河中学 2012 年 冬 季学期训练活动情况记录表项目:武术教练:尹瑜琪训练时间2012年10月23日地点:田径场第七 周训练内容138， 游戏 “追逐跑”139， 正压腿（左右脚）4个8拍140， 纵叉（左脚前） 4个8拍141， 纵叉（右脚前） 4个8拍142， 横叉 4个8拍143， 下腰 数数15秒144， 单拍脚 做6次 2个方向145， 抡臂拍地 做6次 正反两个方向行进间：146， 正踢腿（8次做2个方向）147， 里和腿（8次做2个方向）148， 外摆腿（8次做2个方向）149， 弹腿冲拳（8次 2个方向）150， 蹬腿推掌（8次 2个方向）151
12、， 前扫腿（做3次2个方向）152， 后扫腿（做3次2个方向）153， 单拍脚接翻腰拍地（做3次 2个方向）154， 单拍脚接抡臂拍地（做3次2个方向）155， 单拍脚接抡臂砸拳（做3次2个方向）156， 腾空飞脚（做3次2个方向）157， 旋风脚（做3次2个方向）158， 外摆莲159， 旋子160， 侧手翻复习少年规定拳第三、四段参训人员签名参训人数:11人参训代表签字:宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城， 备注大河中学 2012 年 冬 季学期训练活动情况记录表项目:武术教练:尹瑜琪训练时间2012年10月30日地点:田径场第八周训练内容161， 游戏 “贴膏药”16
13、2， 正压腿（左右脚）4个8拍163， 纵叉（左脚前） 4个8拍164， 纵叉（右脚前） 4个8拍165， 横叉 4个8拍166， 下腰 数数15秒167， 单拍脚 做6次 2个方向168， 抡臂拍地 做6次 正反两个方向行进间：169， 正踢腿（8次做2个方向）170， 里和腿（8次做2个方向）171， 外摆腿（8次做2个方向）172， 弹腿冲拳（8次 2个方向）173， 蹬腿推掌（8次 2个方向）174， 前扫腿（做3次2个方向）175， 后扫腿（做3次2个方向）176， 单拍脚接翻腰拍地（做3次 2个方向）177， 单拍脚接抡臂拍地（做3次2个方向）178， 单拍脚接抡臂砸拳（做3次2个
14、方向）179， 腾空飞脚（做3次2个方向）180， 旋风脚（做3次2个方向）181， 外摆莲182， 旋子183， 侧手翻复习少年规定拳第1-4段参训人员签名参训人数:11人参训代表签字:宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城， 备注大河中学 2012 年 冬 季学期训练活动情况记录表项目:武术教练:尹瑜琪训练时间2012年11月6日地点:田径场第九 周训练内容184， 游戏 “兔子舞”185， 正压腿（左右脚）4个8拍186， 纵叉（左脚前） 4个8拍187， 纵叉（右脚前） 4个8拍188， 横叉 4个8拍189， 下腰 数数15秒190， 单拍脚 做6次 2个方向191，
15、 抡臂拍地 做6次 正反两个方向行进间：192， 正踢腿（8次做2个方向）193， 里和腿（8次做2个方向）194， 外摆腿（8次做2个方向）195， 弹蹬踹腿（3次 2个方向）196， 前扫腿（做3次2个方向）197， 后扫腿（做3次2个方向）198， 单拍脚接翻腰拍地（做3次 2个方向）199， 单拍脚接抡臂拍地（做3次2个方向）200， 单拍脚接抡臂砸拳（做3次2个方向）201， 少年规定拳组合动作（做3次2个方向）202， 腾空飞脚（做3次2个方向）203， 旋风脚（做3次2个方向）204， 外摆莲205， 旋子206， 侧手翻复习少年规定拳第三、四段参训人员签名参训人数:11人参训代
16、表签字:宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城， 备注大河中学 2012 年 冬 季学期训练活动情况记录表项目:武术教练:尹瑜琪训练时间2012年11月13日地点:田径场第十周训练内容1、 柔韧力量测试纵叉要求：前脚脚尖勾紧，后脚脚背贴地，双手推掌，背要直，双腿紧贴地面（数数35秒起立换脚）横叉要求：两脚全脚掌紧踩地面，膝盖伸直，双手推掌，背要挺直（数数35秒起立）下腰要求：上下肢体伸直，头要离地，成“拱桥状” （数数35秒起立）2、 力量测试俯卧撑：男生50次 女生40次单腿下蹲：男生15次 女生13次参训人员签名参训人数:11人参训代表签字:宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，
17、黄乐乐，王盛敏，刘俊城， 备注大河中学 2012 年 冬 季学期训练活动情况记录表项目:武术教练:尹瑜琪训练时间2012年11月20日地点:田径场第十一周训练内容少年规定拳测试要求：套路熟悉，跳跃动作连贯，基本步型、手型到位，动作有力且协调参训人员签名参训人数:11人参训代表签字:宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城， 备注大河中学 2012 年 冬 季学期训练活动情况记录表项目:武术教练:尹瑜琪训练时间2012年11月27日地点:田径场第十二周训练内容1，慢跑4400米2，柔韧3，四种腿法练习 4，涮腰，翻腰 5，步型转换6，抡臂拍地7，5种跳跃动作8，少年规定拳组合动作9
18、，少年规定拳10，力量素质俯卧撑（30次*2组）收腹跳（30次*2组）抡臂拍地（6次*2组）参训人员签名参训人数:11人参训代表签字:宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城， 备注大河中学 2012 年 冬 季学期训练活动情况记录表项目:武术教练:尹瑜琪训练时间2012年12月4日地点:田径场第十三周训练内容1，慢跑4400米2，柔韧3，四种腿法练习 4，涮腰，翻腰 5，步型转换6，抡臂拍地7，5种跳跃动作8，少年规定拳9，耐力素质400米全速冲刺*2圈参训人员签名参训人数:11人参训代表签字:宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城， 备注大河中学 2012 年
19、 冬 季学期训练活动情况记录表项目:武术教练:尹瑜琪训练时间2012年12月11日地点:田径场第十四周训练内容1，慢跑4400米2，柔韧3，四种腿法练习 4，涮腰，翻腰 5，步型转换6，抡臂拍地7，5种跳跃动作8，少年规定拳组合动作9，少年规定拳10，爆发力跳梯子（足球场看台）30组参训人员签名参训人数:11人参训代表签字:宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城， 备注大河中学 2012 年 冬 季学期训练活动情况记录表项目:武术教练:尹瑜琪训练时间2012年12月18日地点:田径场第十五周训练内容少年规定拳全套动作练习分段训练12,23,34 13,24 1,2,3,4,老师
20、纠错及讲解动作规格、精气神参训人员签名参训人数:11人参训代表签字:宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城， 备注大河中学 2012 年 冬 季学期训练活动情况记录表项目:武术教练:尹瑜琪训练时间2012年12月25日地点:田径场第十六周训练内容柔韧、力量练习少年规定拳全套动作练习参训人员签名参训人数:11人参训代表签字:宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城， 备注大河中学 2012 年 冬 季学期训练活动情况记录表项目:武术教练:尹瑜琪训练时间2013年1月8日地点:田径场第十七周训练内容基本功测试3种直摆性腿法要求：膝盖直，脚尖勾紧，推掌直，背直前扫腿要求
21、：扫地一周，扫动腿伸直，脚尖勾紧，扫完定势迅速，结束动作扑步插掌后扫腿要求：扫地一周，扫动腿伸直，脚尖勾紧，扫完定势迅速，结束动作左弓步勾手推掌屈伸性腿法要求：膝盖屈伸明显，脚尖勾崩明显，背直，拳掌变化清楚，做正反两面跳跃动作：高度明显，转动度数到位，落地稳健，体现力度、协调、柔韧。参训人员签名参训人数:11人参训代表签字:宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城， 备注大河中学 2012 年 冬 季学期训练活动情况记录表项目:武术教练:尹瑜琪训练时间2013年1月15日地点:田径场第十八周训练内容少年规定拳考试要求：动作连贯 功架准确 摆头及时 动作有力 柔韧体现 速度体现 爆发力体现 跳跃动作体现参训人员签名参训人数:11人参训代表签字:宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城， 备注
