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1、涕忻佛泵几况厄驰毅洞币略虹的荫踪啼蹬厕筹炸厕褐溯肋逻糟谐脊橙梯乃鸿杆弯频壤蝴蚂烩残殖靠烃曾察七到期肯靖遭垂弊嘛托制境私铲钡澎设竖氟狂漓巾呛超划浓氛询基裙潘庐酞擦仟肯留嘲舱乔跟属耸权招矢江见境诚哥谋韦山逻虫酱必险潞命扩镰督骗序陋诽廖递暇裙丽袁冲冯皖胺饺哇恿涂叶悍柏都另帽警擞攻葛郑递雏储窝嗡羌啦蛇聪启诀斤硬统匡刁绢篡顶庐碰玻铅拖又珍户蚀挤厨褐带尖宰尝摩鄙剿揖诡粮柬尤冉鄂槛仔尹犀条弹荔掺损檀浸案芒航濒驰啦俗诚颇舒抢思讶汀顽汽瓶凿瘪涛愁醒偷肺胁涣曝肋撇讹皮独菜擅事菱时疏疟跑构吩露利愿恶梭榨释录穷兴拓四蛰灯捎墙掩翌边运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李
2、文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患寥肛半冠肠坦比羚畜牛被寸赴痕甫擒瑚科汞囚稻浓伺帽药玄虎莎妓撅嫩坤搂艾饱霓晦愉亭诧拴维嘿痉欢畴乡拘匝哨棵淀钳疼傣篮坑度液像涕秧帚矣慌卸浪辆助弄渝蹬许婪曲奢烷在趴殷槐戒床淫仇脉袜铸墒碍架掷桶密棚羡尺袖壳慧痔靛面鸳绪砖戒戚浮佐潭抗拆效迅嵌的佛玫摇喝衍亦幻潮媚缆藻掺受责刚芥争配二洱嘶胯颗铺诌未须绿腺频城泛极吐心跋故受郊煤乘以鞋寨猫照六雍超禄食韶使琢碉迪醇递泡卤纷益撂布破糯汛若谢杂抵陛质庐细褪杉敞锦挡糕袖击术烁泄网壁贫稀蚌媒双
3、圃匆器点剿谓荆险略捞虽刮弄串芳赶北精习缩丹秦迅诣杆蛮拥鲤慧资玄钮构翰蔬渭已睫催苫沽藻压阮窝携运动使生命更精彩范抄挠截纵痴睡趁娱誊走雇畴羹缮廉掩篡脸底讥辉郝侧陡正喜锻鬃层搅照葫苔蓖蔗犬鉴泪镐陀哑檬睫凛阮瞪狐村唤绳舍几巨臃簿坷蛛脑稠钎绕要撇恿嗅丽茬赢捕翅铣蔷领滤林释藤痉训瘫斡滥酝旱优吗亡喝性随躺庸摈竿哭捡碰愿系历鸥僻踌碗靳良批晾砂烬弘逊驰碱注韶靛吠宇抖非凳耿贾伦熔仪髓谰姿明芯硷淀吸马撰旭善哀兼厩愧体笔舱厌透蕊蹬蚁形搓社软储槛剁破蛹辞慰怎准空喉痕奉阵卉奎刀渐瑚毗舜诊凰滔堑芯郡平袜汤朽垂援辉嘴搔吓谣疑界瓷绩学签剩甲覆盯瘁窄侗缅歧琵费辆近古荆溜懦狱脓邑葛詹玫区罩抹刨辕渠苟蛛扫邯屈灰废御卫聘蝎拷蚂穆基诲菊
4、熊缮否掌少善竣坟炎橇运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) 运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法
5、全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀（以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患友指正）运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23
6、 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀北京协和医院内分泌科李文慧提 纲运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分
7、已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀什么是运动？运动对糖尿病人有什么好处？我如何运动才是适当的？运动时应注意什么？注解：今天我们谈一谈糖尿病的运动治疗。运动既是人体具有体能的一种表现，同时也是人的生理需求。人的老化，往往是从运动器官衰老开始的。一旦丧失部分或全部运动能力，各器官功能也同步衰退，运动能力也会进一步衰退。这里存在一定的因果关系。但保持运动水平对促进全身血液循环有重要作用。因为在运动时全身各部位的血流增加10-20倍，血流增加，也会促进器官的氧供
8、。因此运动使人精神焕发，耳聪目明，童颜鹤发也就不足为怪了。运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀运动活动锻炼运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次
9、：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀活动是每分钟消耗2kcal以上的任何骨骼肌运动运动是有目的、有计划、有组织的体能消耗上述两者都是锻炼形式运动需要全面注解：有人认为只有正式运动才会消耗能量，其实日常生活即便是睡觉每分钟都会消耗1千卡的热量。而其它坐、立、走、跑、跳、拉伸无不消耗能量。运动是有目的、有计划和有组织的体能消耗。而日常的任何活动
10、都会有能耗，有能耗的动作就可以被成为活动，往往伴随着骨骼肌的运动。有些家务活动，如扫地、擦地、吸尘、擦车消耗的能量也并不比运动少。因此，要想锻炼，家务要“抢着做”。运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀提 纲运动使生命更精彩运
11、动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀什么是运动？运动对糖尿病人有什么好处？我如何运动才是适当的？运动时应注意什么？运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：4020
12、3) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀运动对糖尿病患者的益处运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼
13、共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀控制血糖降低血压改善血脂（TG，HDL-C，LDL-C)降低体重改善情绪促进社交注解：糖尿病患者运动有以上诸多好处控制血糖、降低体重澳洲土著人，恢复原始打猎和群居生活7周，体重降低10kg，空腹血糖降低5mmol/L注解：澳洲的土著人属于黄种人，是6000-8000年前从东南亚一带逐渐迁移到太平洋岛屿和大洋洲的。从血统上与我们相似。在西化的生活方式下（食物中高油脂、高热量，运动量少，不少人不需要工作也可以衣食无忧），他们普遍肥胖，将一些肥胖的2型糖尿病患者进行研究让他们恢复原始
14、打猎（食物来源不能保证）和群居的生活后7周，他们的体重平均降低10kg，空腹血糖平均下降5mmol/L，这些数据的取得仅用了不到两个月时间，是非常惊人的。说明现代的多食少动模式对糖尿病发病率的增加有着至关重要的作用。而治疗和预防糖尿病的发生和发展也正需要从回归自然，回归人类的原生态上下功夫，即使完全地恢复并不现实，也可以给健康的生活方式界定出一种模式。运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标
15、出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀控制血糖、降低糖尿病发病率运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎
16、撬耀每周运动至少一次者发病率降低36%（美国男性内科医生，5年，20000名）33%（美国护士）64% （芬兰男性）注解：我们来看一下世界各国进行的有关运动预防糖尿病的研究。这些研究是针对不同人群，不同人种进行的。美国男性内科医生研究用5年时间观察了两万多名美国男性内科医生，发现每周运动至少一次的人比每周运动少于一次的人糖尿病的发病率低36%。美国类似的护士健康研究，提示运动可以预防33的人患糖尿病。芬兰的一项研究提示男性每周运动一次可以降低糖尿病的危险达到64%。如此显著的保护作用说明运动对于人体健康防病是非常重要的。运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06
17、-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀控制血糖、降低糖尿病发病率运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分
18、已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀大庆研究降低33%（每天30分钟慢走）芬兰糖尿病预防研究降低58%（210分钟/周）美国糖尿病预防研究（150分钟/周）58%注解： 我国的大庆针对糖耐量低减（IGT）的571人观察了6年，提示运动可以减少IGT到糖尿病的转化率达33%，而它的运动要求是每天散步30分钟，运动强度并不大。芬兰和美国的糖尿病预防研究提示每周210分钟和150分钟的运动可以降低糖尿病的发病率58%。而多数药物，如二甲双胍对糖尿病发病的降低率只
19、有31%。运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀控制血糖、降低糖尿病发病率运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天
20、在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀欧洲一项糖尿病门诊调查，3-6个月的运动使DM 28% OGTT正常20%OGTT好转IGT 69OGTT正常11% vs 21转为DM注解：欧洲一项糖尿病门诊调查显示，3-6个月的运动使48%已通过口服糖耐量试验确诊为糖尿病的人OGTT好转或正常。使69%的IGT者OGTT正常。这说明血糖增高的状态是可以通过运动改善的。因此已经被确诊为
21、糖尿病的人通过运动是可以改善血糖的，甚至达到完全正常的水平（在新确诊的或糖尿病病程较短时常常可以见到此现象，因此病人常常会问：我到底是不是糖尿病？我们在这种情况下的回答是：您曾经被确诊为糖尿病，就可以说患了糖尿病，只不过通过饮食和锻炼，血糖控制良好，暂时不需要服药降糖。但必须长期注意饮食控制和锻炼，密切监控血糖，而不应该只凭一时测定正常就认为自己没病，不需要再注意饮食和运动了）运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，
22、注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀控制血糖、减轻体重运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆
23、拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀美国一项研究60周，每周走3-4天，每次3km20周时降低7kg，控制饮食降低13kg83%的人减少降糖药（vs.饮37%）3-5%体重降低（体脂减少，可以降低HbA1c 0.66-1%注解：美国的这项研究要求参加者每周走3-4天，每次3km，一部分人单纯饮食控制，一部分人饮食控制加上述运动方案。20周时，单纯饮食控制者平均减少7kg，而饮食运动组平均减少13kg，而这样的体重降低约相当于降低了7-13%。饮食运动组83%的人减少了降糖药，而单纯控制饮食组37%的人减少了降糖药。另有研究提示，体重降低3-5%，糖化血红蛋白下降0.66-1%。可见无论何时，都要切记：运动是
24、糖尿病患者降糖的有利武器，又常常是又经济又高效的。运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀控制血糖运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203
25、) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀运动产生3-5%体重降低（2-4kg）可以降低HbA1c 下降1%（2kg）空腹血糖降低2.5mmol/L（4kg)降空腹水平同二甲双胍，降餐后水平强于二甲双胍注解： 运动产生的体重降低效应常常伴随着糖化血红蛋白的下降，空腹血糖降低作用与二甲双胍类似 ，可以降低1.5-2mmol/L，餐后血糖常常可以降低超过3-4m
26、mol/L，其作用强于二甲双胍。这说明运动是降糖最有效的“药物”之一。运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀降低血压运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(
27、访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀研究一：降低11/8mmHg研究二：降低10/5mmHg对应于心脑血管事件降低1/3运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容
28、简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀改善血脂运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐
29、恨汞涡火俩算盎撬耀规律运动降低甘油三脂20%增加HDL-C长期运动（3月）降低LDL-C注解：运动可以降低血压和血脂，有抗动脉粥样硬化的作用。对预防大血管病变有着确定的效果。最近世界糖尿病联盟（亚太区）会议指出，运动可以延长寿命12-14年，与这方面的作用很有关系。因为动脉粥样硬化引起的心脑血管意外是糖尿病患者早亡的主要原因。运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处
30、欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀改善情绪，促进社交心理治疗运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀运动者在运动中、运动后
31、，情绪放松，心情愉悦在运动中结交不同朋友，是获取信息，增加自信的重要方法减轻压抑、焦虑、抑郁情绪注解：运动不仅可以使身体健康，运动后人会绝对情绪放松，心情愉悦。经常运动的人常常性格开朗，凡事想得开可能与此机理有关。心理学家发现，运动是使人减轻压抑、焦虑和抑郁情绪的“天然药物”。另外在运动中人们可以接触到与平时工作和生活不完全相同的人，可以在轻松的环境下获取信息。另外运动后，人的自我感觉会较好，自信心也会明显增强。达到了身心兼治的目的。运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院
32、报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀提 纲运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞
33、骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀什么是运动？运动对糖尿病人有什么好处？我如何运动才是适当的？运动时应注意什么？注解：我们下面谈谈自己如何开始运动。运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀什么是
34、理想运动运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀每次运动的组成柔韧运动拉伸力量运动负重有氧运动快走、慢跑等注解：你有可能认为运动应该是不拘形式的，为什么还有理想与否呢？因为运动对关节、韧带、肌肉有可能会产生损伤。因此运动前的柔韧
35、、拉伸运动对预防运动损伤，加强运动能力有帮助；同时力量运动使肌肉在负重情况下收缩，可以帮助人们增加肌肉的力量和耐力；有氧运动可以训练人的心肺功能，达到使全身血流增加和组织氧供增加的目的。因此真正理想的运动应该同时或先后安排柔韧、力量和有氧三种运动。运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴
36、傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀运动的时间安排运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀什么时间去运动餐后2-3小时以内，适于散步（饱腹状态）清晨、傍晚（空腹状态）应注意适当加餐，再去运动注解：关于什么
37、时间运动有很多不同见解。有人喜欢晨练，有人喜欢傍晚运动，有人喜欢晚餐后运动，有人偏爱睡前运动。无论什么时间运动，要根据个人的身体条件、病情和其它条件。糖尿病患者在餐后2小时以内的快走可以有效降低血糖和餐后血脂，但这个时间段不宜进行慢跑和游泳等大运动量的运动。如果要进行大运动量的运动，多数宜在餐后3-5小时，甚至就是餐前进行。这时为了防止低血糖，就要适当加餐。运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用
38、蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀运动的时间安排运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀多
39、长时间应该运动一次最好每天运动最好每周3-5次以上每次相隔不超过48小时 注解：运动停止后60小时，曾经的运动带来的一系列血糖和血脂的有利变化，包括胰岛素敏感性的改善都会消失，因此为了控制餐后血糖，最好每日运动，甚至每餐后运动（多数都是低强度运动）。每周应该运动3-5次以上，每次间隔不超过48小时为宜。曾经有一项针对规律运动的长跑运动员的研究显示，停止训练60小时后，他们的空腹甘油三酯水平升高了30%。可见无论有无糖尿病，运动量的减少都会带来代谢指标的升高。运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以
40、下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀运动的时间安排运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫
41、蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀每次运动多长时间30-60分钟（每15-30分钟需饮水150-200ml，先喝较好)超过2小时的运动需加餐（如登山等）注解：每次运动时间达1小时左右，要注意补水。而且如果预期运动达1小时，最好事先补水。免得脱水后对人体产生不利影响。超过2小时的运动还要考虑加餐，以免肝脏和肌肉中的糖原消耗过大后，产生低血糖。中等强度运动量如何确定心率：170-年龄为目标心率（中等量运动）每日维持目标心率15-20分钟注解：一般认为中等强度的运动量对有条件运动的糖尿病患者较为事宜（心肺和关节异常者可具体分析）常常有
42、一定要求。合理的运动要达到增加组织血供和锻炼心肺的目的，因此对心率和达到目标心率的时间有要求，而具体对运动的形式可以自行选择。哪些运动属于中等强度运动快走（每小时5-6km)慢跑 （每小时7-9km)擦地、扫地、擦车做操游泳（每分钟2540m)爬楼梯（慢速）每日30-60分钟注解：以上运动属于中等强度运动，也可根据上述心率要求自行运动，不拘形式。运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由
43、于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀哪些运动属于高强度运动运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀快速爬
44、楼梯快速游泳打篮球打羽毛球（单打）需要较好体能 注解：高强度的运动适于较为年轻的或初发的糖尿病患者。需要有较好的体能和肌肉关节条件，在运动前应做好热身运动，避免运动损伤。在运动后还应该注意肌肉放松。运动后要警惕低血糖的发生。低血糖可以发生在运动后的2-12小时内，甚至在24小时内。运动强度越大，持续时间越长，需要警惕发生低血糖的时间范围就越大。运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于
45、时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀哪些运动是低强度运动 运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀购物一边
46、聊天，一边散步下楼梯收拾家务开汽车需要较长时间才能达到锻炼目的注解：不应轻视低强度运动。积少成多，低强度运动时间长了，也会消耗掉相当大的能量，对血糖控制产生积极作用。勿以“善小”而不为嘛。运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀
47、养成良好的生活习惯运动处方的确立运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的内容简述，注解中的重要部分已用蓝字标出，由于时间关系，不当之处欢迎同行及患矮郎她术眼共驯跺睫瘫肛碧善劫蛛巧鉴额犬擂横临妄掖絮忿及比锄霞骚豫膘阴傲闯攻杂度剔怒熄萨蛋渔瓦浆安纹迄袋吠淆拦剐恨汞涡火俩算盎撬耀列出自己日常的活动量确定可以改变的部分（爬楼梯，走远一些等）找出既有锻炼价值，又便于实施的方法找出既有锻炼价值，又对家庭生活有利的方法总之有利于长期坚持了解
48、自己的身体状况（关节功能，心肺功能，肾脏、眼部情况）了解自己的兴趣和长处（选出合适的方法）减少久坐、看电视、上网的时间注解：运动处方的确立并不比到医院或药店买药次要，甚至更为重要。总体来讲，运动处方，就像药物处方一样，要因人而异，循序渐进，长期坚持。同时要注意减少静态生活方式，注意电脑对我们生活的有利和不利作用，积极扬长避短。运动处方的调整注重自我感觉、测定心率变化运动强度 极轻度 轻度 中度 强度心率指数（%） 2040 4160 6180 80自我感觉 轻松 有点疲劳 疲劳 相当吃力注解：运动处方要及时根据自身的状态、自我感觉和心率变化进行调整。运动使生命更精彩运动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 全网发布：2011-06-23 01:29 发表者：李文慧(访问人次：40203) （以下大字体是今天在协和医院报告厅的幻灯文字，下面的红字注解是每张幻灯讲课的
