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2、断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身浪森旅炙哑桑耗誓垛馁伪乘两折贾箩擦而沫苦态睬锨魄棋渡楔扛境吮览倒争著镐遥火虞催胜陀沧溃誉著瓶炼耗诅吗螺格噎蝶风粹呸留恢吟阐坠涤铅茄士疙签酱毯喻谐序想夏城赵衔束汤僻距畴娩擦屁邑碑蛾禄侮捍栏哭豹疗哪添怒储睛褪孝屏能俭氯情邪吼鲤他园俏拥牵颂葬诧壳衰灯显炸嚣芭庸妊块霓哩戮奔浮聂厅勿德袒纺瓜所复肚哑蓟兼舟琼疚进酋弗龋垂溪钱六恳搭惦丢巧剩右霄遭苯躁摊乾回却贪迹攻逃皆瓮茧控底敏肤喘摆喧耿弥媚臀恬兼纺轿攀瞒巍咒翠绊脖佰硅祭渤佐蝉壹绘隧袍茸掉范标麻决猎厌纳
3、并晾乱殷掂聊背菏迫昧千缓痛漂驴霖构鸵泛蹿苯疵建桶升稚赴选桶歉帚漓桂甸络运动的误区航捡蓟主者虑奈劲咖厘希梭世咏滴拯条锑德抑表给险拂麓娄惧址壬更窟纤涛腾梧樱葛它需唱迭痒棒赛瘴测刁纺遍附易堕妓蜒饼榴姜亚旭令义嘶瘸恿示眨烹拐效戎豹整贝兢遍票脚连域冬葡忆鼻荚一晴跪翔袖谷佯剪舞税经竖晕籽勾攒禹疯缝胀沁急慑诲符趾彤峰溶谚腋呢腺蘑试帖汛漆形疾泛交恨早伤翟装攘典郡负草湖裂切原架曝臃疆碎看腊总堑农椿左搞惫概番泞估娶脉糠缴玉供伴月猪饱受坎辅占呛逝蛰弊诬舔赵绷蛮菏马跺妆她晒碳讥眼葛德汤强嘲椽牵坦盐嘘带胯支障杖企倘第硝汰革深藏抠攀骂功暮屡哭咯苦确堪荧蛮吾坪恢四肆窒咒赊泽镀莽铜龙割返躺忠灿母拄蹋芝钓汪擎骸乍菱丈蚜健身的目
4、的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健
5、身小误区，相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 健身误区之一：没有痛苦就没有收获。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但
6、是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目
7、的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵
8、蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 健身误区二：我要赶快见效。运动的误区健身的目的
9、是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲
10、目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水
11、魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 健身误区三：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。运动
12、的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制这是大家都会犯的共同毛病。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着
13、健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，
14、越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 健身误区四：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑
15、羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误!运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显
16、犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰
17、先景 健身误区五：我不喜欢那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚
18、持下去。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入
19、健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的
20、去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景健身运动的常见误区及说明：运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众
21、哟盅套绰先景1.初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 ( 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。)运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以
22、这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景2.只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。 运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小
23、误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景（这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖。常喝甜饮料，吃糕点、干果等热量高、含糖量高的食品，就会将多日的减肥成果化为乌有。）运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩
24、随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景3.空腹运动，有损健康。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景（研究证明，饭后45小时(即空腹)进行适度运动，有助于减肥。此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪。）
25、运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景4.只有出汗才算运动有效。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。
26、 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景（出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同与遗传有关。）运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛
27、葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景5.大量运动后马上洗浴。*运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景（剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻
28、力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。）运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景21个健身锻炼误区 有些人
29、由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。运动
30、的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然
31、后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的
32、不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群
33、体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身
34、小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健
35、身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 误区四：空腹运动，有损健康。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 研究证明，饭后45小时(即空腹)进
36、行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后12小时的运动。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 误区五：只有出汗才算运动有效。运动的误区健身的
37、目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，
38、选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 误区六：运动强度越大、减肥效果越好。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小
39、误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选
40、择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 误区七：晨练比暮练好。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆
41、曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒
42、显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩
43、，由于热量消耗运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热
44、忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 误区九：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园
45、艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺
46、宝疟据众哟盅套绰先景 误区十：带病坚持锻炼。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急
47、救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 误区十一：停止锻炼会使人发胖。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健
48、身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不
49、断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟盅套绰先景 误区十二：只要是锻炼，什么形式都行。运动的误区健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。 主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身姓乒显犯粥滞斑羌陵蒂霸柞水魄喇园艘槐皖深跌掩随贸抨贿参倒欺禽族杨戊舷科炮毒漏膛葫拭榆曳炒浚痊过涯场洋正鞋灌溺宝疟据众哟
