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1、教师心理健康及其维护,主讲：刘泽盛皖西学院心理健康教育中心国家注册二级心理咨询师国家注册二级素质拓展培训师Tel;13966265067E-mail:,一、教师心理健康的问题提出二、教师心理健康的重要意义三、教师心理健康的标准四、教师心理健康的影响因素五、教师心理健康的维护,学校里最重要的资源是什么？,一、教师心理健康的问题提出,你知道教师有哪些别称吗？,“蜡烛”、“春蚕”、“人梯”、“园丁”,你喜欢这些称谓吗？,屡屡发生的教师对学生的暴力事件：,体罚言语暴力思考：是师德问题还是心理健康问题？,上海教师轻度的占48%中度重度的占12%,对辽宁省14个城市168所城乡中小学2292名教师的检测表
2、明：有51.23%的教师存在心理问题 其中32.18%属于轻度心理障碍 16.56%属于中度心理障碍 2.49%构成心理疾病66.3%的农村小学教师存在这样那样的心理问题，其中某一个方面存在较严重心理问题的占16%有五个或五个以上方面均存在心理健康问题的高达29.5%五个或五个以上方面存在较严重心理问题的占4.5%,广州市近半数教师的心理健康受到不同程度的影响：31.51%的教师有轻度心理障碍 12.37%的教师有中度心理障碍 21%的教师已构成心理疾病 69%的教师感到压力大，嫉妒情绪、焦虑情绪的出现比率也比较高。,杭州市：13%的教师存在心理问题，76%的教师感到职业压力很大。其中男教师的
3、压力大于女教师，毕业班的教师和班主任压力大于非毕业和非班主任教师。,北京市对500余名中小学教师的调查显示：其中近60%的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，70%的教师有时忍不住要生气发火。教师中较普遍地存在着烦躁、忧郁等不良情绪。,中学教师的心理健康状况相对不如小学教师。女教师的心理健康水平相对比男教师差。不同学历的教师心理健康水平差异显著。担任过班主任的教师的心理健康水平相对不如没有担任过班主任的教师。教师的心理健康水平有随教龄而增高的趋势。,亚健康状态:,“亚健康状态”是介于健康与非健康之间的中间状态，是机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生
4、理学角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。,你有亚健康状态吗？“教师亚健康的表现”人生目标茫然，工作目标不明确、动力缺失，生活目标随波逐流，常有无意义感伴随，自卑与自负两极振荡，懒散与退缩，恐惧失败。（问问你自己，你有吗？你郁闷吗？）,职业倦怠,教师的职业倦怠是由于教师长期工作在压力的情境下，持续的疲劳及在与他人相处中各种矛盾冲突而引起的挫折感加剧，最终导致一种在情绪、认知、行为等方面表现出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲劳和紧张状态。具体而言，主要有三种表现形式：1、情绪衰竭表现为教师情绪和情感处了极度疲劳状态，工作热情丧失，以致放弃努力，以减少对工作的投入来求得心理平衡。
5、2、非人性化表现为教师以麻木不仁的态度对待工作对象学生。轻则有意减少与学生的联系，见到学生也不大理睬，重则厌倦甚至体罚、心罚学生，把对工作的不满发泄在学生身上。3、个人成就感低表现为教师对自己工作的意义与价值的评价降低。对自己的工作常看不到成绩，感到前途暗淡，毫无希望，对困难不愿努力克服，甚至产生厌教情绪。,二、教师心理健康的重要意义,心理健康与身体健康的关系：,临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：过去：肺炎、结核、大脑炎；现在：脑血管病，心血管病，癌症。主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功
6、能而产生障碍。,美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%；美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%；,美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。,美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。（什么职业的
7、人生气最多？）,俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健康公式：健康=情绪稳定+运动适量+饮食合理/懒惰+嗜烟+嗜酒,因此，健康幸福快乐长寿，很重要的一条是及时调节心理，保持情绪稳定，维护心理健康。,教师心理健康与工作质量和生活质量关系,教师心理健康与学生心理健康的关系,（1）教师不健康的心理可能直接导致学生的心理障碍，尤其是喜怒无常的情绪状态和暴躁怪戾的性格，会成为造成学生心理障碍的直接原因。(三毛自杀，强迫症患者）,（2）教师不健康的心态会影响正常的师生关系,问卷调查：“教师与学生的关系好比是与的关系。”三分之一以上的学生感受是消极的：猫与老鼠、统治者与被统治者、警察与小偷、老虎与兔子、法
8、官与罪犯、暴君与复仇者、监狱长与囚犯、留作业的工具与做作业的工具、棍子与懒驴（近半数学生对部分老师感到害怕，并非都是差生。）,（3）教师不健康的心态会影响学生的学习态度和生活态度,在学习困难的学生中，有相当一部分人成绩不良是同教师的消极态度有关的，主要原因来自于教师的错误观念（逃课事件）,美国全国联合会在各级学校的健康问题报告里专门指出：由于情绪不稳定的教师对于儿童的决定性影响，就不应该让他们留在学校里。一个有不能自制的脾气，严重的忧郁，极度的偏见，凶恶不能容人，讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师，其对于儿童心理健康的威胁，犹如肺结核或其他危险传染病对儿童身体健康的威胁一样严重。,一个人心理不健康祸及
9、的是他自己及其家人，而一个教师心理不健康祸及的可能是一大批或许多批学生。,教师心理不健康是引起学生心理不健康的病源。只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生。学校心理健康教育要两条腿走路，既要治标又要治本，这个“本”就是提高广大教师的心理健康水平。,三、中小学教师心理健康的标准,何谓健康？,1948年，世界卫生组织提出新的健康概念：健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。,1989年，世界卫生组织进一步把健康概念深化为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。并提出具体的健康标志：,1、有充沛的精力，能
10、从容不迫地应付日常生活和工作，而不感到疲劳和紧张；2、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；3、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；4、自我控制能力强，善于排除干扰；5、应变能力强，能适应外界的各种变化；6、能抵抗普通感冒和传染病；7、体重适当，身材匀称而挺拔；8、眼睛炯炯有神，善于观察；9、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；10、头发有光泽，无头屑；11、肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。,其中1、2、3、4、5项都是对心理方面提出的要求。,世界卫生组织提出了人的健康的八大标准，即“五快”、“三良”。,健康观念,“五快”:食很快、便得快、睡得快、说得快、走得快。,健康观念,食得快。进食时
11、有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭。说明内脏功能正常。说得快。语言表达正确，说话流利。说明头脑敏捷，心肺功能正常。走得快。行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状态良好。睡得快。一旦有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神饱满，头脑清醒。说明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，且内脏 无病理信息干扰。便得快。一有便意，能很快排泄完大、小便，且感觉良好。说明胃肠肾 功能良好。,“三良”:指良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。,健康观念,良好的个性品质：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。良好的处世能力：观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能应付复杂 环境
12、，对事物的变迁保持良好的情绪，有知足感。良好的人际关系：待人宽厚，珍视友情，助人为乐，与人为善，与他人的 关系良好。不吹毛求疵，不过分计较。,何谓心理健康？,心理健康是一种心理功能状态，在这种状态下，人不仅没有主观不适的感觉，而且能使自己的心理潜能得到充分发挥。心理健康的人从事某种活动一般能达到比较理想的水平，自身也能得到比较充分的发展。反之，如果一个人在某种活动、中不能充分发挥潜能，不能达到理想水平，就说明他在心理功能的发挥上受到了某种干扰，遇到了某些障碍，就意味着他的心理发展处于不够健康的状态中。,（二）我国心理学家提出的心理健康标准：1、了解自我，悦纳自我 2、接受他人，善与人处3、正视
13、现实，接受现实 4、热爱生活，乐于工作5、能协调与控制情绪，心境良好 6、人格完整和谐7、智力正常，智商在80分以上 8、心理行为符合年龄特征,教师心理健康标准,俞国良教授在北京大学学报2001年第1期撰文认为，教师心理健康应具有以下标准。第一，对教师角色认同。热爱教育工作，勤于教育工作，能积极投入到工作中去，将自身的才能在教育工作中表现出来并由此获得成就感和满足感，并免除不必要的忧虑。第二，有良好和谐的人际关系。具体表现在：（1）了解交往双方彼此的权利和义务，将相互之间的关系建立在互惠的基础上，个人的思想、目标、行为能与社会要求相互协调；（2）能客观地了解和评价别人，不以貌取人，也不以偏概全
14、；（3）与人相处时，尊重、信任、赞美、喜悦等正面态度多于仇恨、疑惧、妒忌、厌恶等反面态度；（4）积极与他人做真诚沟通。教师良好的人际关系在师生互动中表现为师生关系融洽，教师能建立自己的威信，善于领导学生，能够理解并乐于帮助学生，不满、惩戒、犹豫行为较少。,第三，正确地了解自我、体验自我和控制自我。对现实环境有正确的感知，能平衡自我与现实、理想与现实的关系。在教育活动中主要表现为：（1）能根据自身的实际情况确定工作目标和个人抱负；（2）具有较高的个人教育效能感；（3）能在教学活动中进行自我监控，并据此调整自己的教育观念，完善自己的知识结构，作出更适当的教学行为；（4）能通过他人认识自己，学生及同
15、事的评价与自我评价较为一致；（5）具有自我控制、自我调适的能力。,第四，具有教育独创性。在教学活动中不断学习，不断进步，不断创造。能根据学生的生理、心理和社会性特点富有创造性地理解教材，选择教学方法，设计教学环节，使用教学语言，布置作业等。第五，在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。由于教师劳动和服务的对象是人，因此情绪健康对于教师而言尤为重要。具体表现在：（1）保持乐观积极的心态；（2）不将生活中不愉快的情绪带入课堂，不迁怒于学生；（3）能冷静地处理课堂情境中的不良事件；（4）克制偏爱情绪，一视同仁地对待学生；（5）不将工作中的不良情绪带入家庭,四、教师心理健康的影响
16、因素,新医学模式：生物-心理-社会,生物因素,年龄性别激素水平疾病、外伤,社会因素,工作量升学压力经济收入领导的评价职称,21世纪压力时代,角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激,工作压力,环境压力,噪音污染空气污染过度拥挤,社会压力,社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展,A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格,人格因素与压力,缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力,家庭压力,心理因素,偏执（较真）抑郁急躁追求完美负性思维敏感多疑,五、教师心理健康的维护,改善学校管理方式构建和谐校园提高师德修养注重自我调节,改善学校管理方式,建立先进教育理念重视教师的需要
17、改进单一评价模式,构建和谐校园,干群关系乐队与指挥同事关系树木与森林师生关系园丁与花朵教师与家长战友与合作伙伴,人际交往中的态度,尊重与温暖真诚赞美（鼓励）通情达理（共情）宽容倾听,尊重与温暖,黄金规则-按自己希望别人对待自己的方式对待别人反黄金规则-别人应按自己要求的方式对待自己,真诚,为什么体育老师、艺术老师和同学的关系往往会更融洽些？,通情达理（共情）,进入别人的参照框架看问题,你看见了什么？,1、2332552、4321 223、2012 2404、484 2 235、502 4 21,赞美（鼓励）,人的心理需求赞美是对人类行为的一种激励和鼓舞，我们应该在人际交往中学会去发现别人的长处
18、，去真诚地赞美别人。,如果一个人生活在否定中，他(她)将学会自暴自弃；如果一个人生活在批评中，他(她)将学会沮丧沉沦；如果一个人生活在鼓励中，他(她)将学会自信自立；如果一个人生活在赞美中，他(她)将学会爱和感激；,宽容,承认差异的存在在非原则的问题上不斤斤计较,倾听,理解的前提 在人际沟通中，有时听比说更重要，要正确理解别人，必须先听懂对方，要听懂则必须专注地听，不随便打断对方的谈话，并不时用言语或非言语的方式给对方简短的回应，不明白时要礼貌地询问对方真正的意思以免曲解别人的意思。专注的倾听能使人感到自己的重要，能鼓励对方表达自己的想法，能促进真诚的沟通，产生良好的沟通效果。,提高师德修养,
19、摆脱焦虑的良药热爱学生释放痛苦的良方爱业敬岗消除猜忌的清洗剂团结协作避免违法的法宝依法执教保持平衡的砝码廉洁从教,心理健康的核心,注重自我调节,自我概念,本我自我超我,自我概念/自我形象:,一个人如何认识、体验、评价、协调自己,知人者智自知者明 老子,健康的自我概念自我了解自我评价自我接纳自我体验自我意识自我掌控,为什么要强调价值理念?,行为,动机,需要,情境,价值观 理念,刺激物,我是谁？我的价值观,我是谁？我的个性是什么样的？,生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭,“幸福不是毛毛雨，不会自己从天上掉下来”,从这个角度来说，幸福不幸福全在于自己。,为了帮助教师从内心深处寻找幸福，向大家推荐一个
20、心理健康自我教育的有力武器：合理情绪疗法，又称ABC理论。（操作模式：ABCDE）。,注重自我调节,扣着的书or打开的书？,鸭子？兔子？,少女&老太婆,人不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰,跳楼 作者：朱德庸,一个漂亮的女孩觉得自己过的很不幸。终于有一天，她决定跳楼。我从11楼上跳下,（一）、一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法,艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐满足地生活和工作。,艾里斯经过长期的临床观察提出了11种不合理信念，并一一与它们作斗
21、争。所有的不合理信念概括起来都有三个特征：一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。二是过分概括化（以偏概全）三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）,（事件）,（认识、观念）,（情绪或行为反应）,D,劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念,E,效果（不良情绪或行为消除或减弱，建立新的情绪和行为。）,A,B,C,想一想关键在哪里？,运用ABC理论举例：,A：班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。,C：苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃
22、不下饭，对学生常恐吓，偶有体罚。,每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。,这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。,B：,自己班里的后进生特别多，也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！,自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。,自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。,每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多，但这不是领导故意赞成的，要是把这些学生调到别的班里，对
23、其它同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想）,学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考）,其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。（克服以偏概全）,自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了明
24、显进步了吗？（自我效能感）,即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是有价值的。（克服“糟糕透顶）,即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长了，心安理得无怨无悔了。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。（克服完美主义倾向）,学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好，（克服绝对化倾向）,D：,E：心理恢复平衡，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。,（二）、树立合理认知，用睿智的目光看世
25、界,1、树立正确的教育观念，学会悦纳学生,观念一：把学生当人，有差异的人，成长中的人。,观念二：相信学生都是可以改变的；用全面的、发展的观点看学生；让每一个学生都抬起头来走路,2、树立积极的人生观，让生活变得丰富多彩,人生观决定着一个人的生活态度和生活方式，还决定着一个人占主导地位的情绪特征和心境。,世界是同一个世界，太阳是同一个太阳，不同人生观的人眼里看到的，内心感受到是却是截然不同的。具有积极人生观的人，内心是充满阳光的，性情是开朗乐观的，生活是丰富多彩的，事业也往往是蒸蒸日上的。具有消极人观的人，内心是灰色黯淡的，性情是悲天悯人的，生活是味同嚼蜡的，事业也往往是举步维艰的。正所谓，生活就
26、像一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。这一哭一笑之间，起决定作用的是我们对生活的认知评价。,要让生活我们微笑，首先我们得对生活微笑。如何才能对生活微笑？,赋予生活以意义，让生活充实起来！,为了克服职业倦怠，不妨试一试：,把每一个教案当做一首散文诗来写，把每一次晨间谈话当做一次讲演来做，把每一节课当做一台精彩的节目来演,假如没当过班主任，主动要求当一次！你得准备吃苦受累，但在师生友好交往过程中，能体验到纯洁高尚的人间情感。（如何做一个快乐的班主任）,假如没上过公开课，争取机会上一堂观摩课试试！准备过程中也许会紧张忙碌，但这个过程却能让你经历到一种探索的喜悦。,假如没做过教育科研，申报一个课
27、题试试！研究是复杂辛苦的，需要奉献精神和创造激情，但是当你在科研领域大声发出自己的声音时，这种成功的喜悦是任何世俗的名利地位和物质享受都无法比拟的。它会让你真正感受到你是有价值的、优秀的、独一无二的，这种自我实现需要的满足就像一剂心理健康的甘露，丝丝地滋润你的心田。,教师的劳动是一种充满生命涌动的、高度创造性的劳动，如果我们能用积极的态度看学校，看学生，看生活，并且积极行动起来寻找快乐，我们就会对周围的世界常保持新鲜感，就会使单调重复的工作和生活变得 丰富多彩，就会把平淡无奇的日子过得有滋有味。那么，每一次日落都会像第一次看见那样新鲜，每一朵花儿都会像玫瑰花那样温馨，每一节课都会像毕业实习课那
28、样新鲜有趣，每一个学生都会像小天使那样天真可爱。,3、树立崇高的职业观，悦纳教师职业,如何看待教师职业？把它作为一个饭碗还是作为一种事业，在我们心里引起的反应是截然不同的，对我们心理健康的影响也是截然不同的。,蔡元培先生对职业境界的描述：自然境界：把职业当作一个谋生的手段，养家糊口的饭碗，凭本能工作。功利境界：为某种功利的目的努力工作，一旦功利目的达到了或达不到，就 放弃努力。道德境界：赋予职业以道德意义，为服务对象一生的幸福努力工作；天地境界：自觉把自己的工作与全人类的进步文化事业联系起来并努力工作。,职业境界不同，职业态度不同，工作效果不同，心理健康水平也就不同。,4、克服非理性思维方式，
29、学会快乐地生活,苦和乐是相对的，都是对生活的一种感受，快乐不快乐全在于你自己看事物有没有正确合理的思维方式。人们常常陷入思维误区，从而造成认知偏差，导致挫折与困扰，从而失去幸福与快乐，此所谓“作茧自缚”。,A、不合理的比较方式,B、情绪恶性循环,情绪不好,尽量往坏处想,情绪更坏,一是转变世界观。要有广阔的胸襟和洒脱的人生态度，待人处事豁达大度一点。,克服方法：,二是采取有针对性的调节措施：设法解决产生恶劣情绪的问题；对事态加以重新估计，不要只看坏的一面；提醒自己不要忘记其他方面取得的成就；不妨自我酬劳一番，如去饭店美餐一顿或去逛商店；考虑一下怎样避免今后发生类似的问题；想一想还有处境比自己更差
30、的人；把自己目前的处境与过去比较一下，尽量找出胜过过去的地方。总之要看到生活中光明的一面，不要让自己被烦恼所困扰。,三是做快乐作业。睁大眼睛在身边寻找快乐，把快乐的事情一一记下来，经常浏览，不快乐的事情忽略不计。,C、钻牛角尖,钻牛角尖的人往往具有一种偏执型人格的倾向。某调查表明：在九个命名因子中，带有轻度偏执症状的教师比例占25.72%，居第五位；中度偏执症状的比例位居第四，占4.33%。可能这就是有轻度人际关系敏感的教师比例在九个命名因子中高居第二的重要原因！,正因为“心病牢狱”是我们自己构成的，我们就有能力用自己的双手打开枷锁，把自己解放出来！,傅雷先生名言：真正的光明决不是永没有黑暗的
31、时候，只是永不被黑暗所掩藏罢了；真正的英雄决不是永没有卑下的时候，只是永不被卑下的情操屈服罢了。所以在战胜外来的敌人之间，先得战胜你内在的敌人；你不必害怕沉沦堕落，只消你能不断地自拔与更新。,1、接受现实，随遇而安；,每个人所处的环境和条件都不同，不如意事十之八九，世界又总是多变的。如果你不想把自己弄得太痛苦，就要正视现实，接受现实。如果你有能力或条件，可以尝试改变一下现实；如果你办不到，则想办法改造认知，从心理上接受现实，随遇而安。（如进不了城，职评失败，经济拮据怨天尤人毫无用处）做到这一点，就能从许多无谓的烦恼中解脱出来了。,（三）克服消极情绪，建立积极情绪,2、合理宣泄，缓解压力,（1）
32、找人倾诉（找个听众，心理热线，信手涂鸦，写日记）,（2）自我宣泄（退化行为：大哭，大喊，摔打废弃物）,（3）音乐调节,（4）运动调节（消耗体能，转移注意，释放消极情绪）,3、审时度势，学会放弃,主客观条件所限，人的大部分需要是得不到满足的，很多目标是无法实现的。在经历了多次努力仍然失败的情况下，应该审时度势，准备放弃。,决定做某事是勇敢和果断，下决心放弃做某件事，也是一种勇敢和果断。君子有所为有所不为，必须想清楚自己要的到底是什么。“伤其十指不如断其一指”，太贪心的人往往一事无成。,“鱼，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍鱼而取熊掌也”。有时候，鱼和熊掌不可兼得，条件所限，舍熊掌而取
33、鱼也；有时候，鱼和熊掌概不可得，安贫乐道，青菜豆腐汤足矣！,4、自得其乐，自我放松,比如：,1、聊天,2、购物,3、看影视、听音乐,4、小型聚会或餐饮,5、外出旅游,6、体育锻炼,7、超静冥想,8、其它（钓鱼、养花养鱼养鸟、下棋、打牌）,奇文共赏：生活是美好的（对企图自杀者进一言）生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不难。为了做到这一点，光是中头彩赢了20万卢布、得了“白鹰”勋章、娶了个漂亮女人、以好人出名，还是不够的这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感受到幸福，甚至在苦恼和愁闷的时候也感到幸福，那就需要：（一）善于满足现状，（二）很高兴地感到：“事情原来可能更糟呢”。这是不
34、难的：要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜气洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！”要是手指扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！”如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克的“小点”（寇克是19世纪德国细菌学家，“小点”指细菌），不是毛毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫 你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看见债主在你面前，更没有主笔土尔巴谈稿费问
35、题。,如果你不是住在边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远的地方去，你岂不觉着幸福？要是有一颗牙痛起来，那你就该高兴，幸亏不是满口的牙痛起来 你该高兴，因为你居然可是不必读公民报，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个女人结婚 要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。要是你挨了一顿木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“我多么运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！”要是你的妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。依此类推朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。,快乐的十七种技巧,一、要有目标和追求,二、经常保持微笑,三、学会和别人分
36、享喜悦,四、乐于助人,五、保持自己的一颗童心,六、学会和各种人愉快的相处,七、经常保持幽默感,八、要能处乱不惊,九、要学会宽恕他人,十、要有几个知心朋友,十一、经常和别人保持合作，并从中得到乐趣,十二、享受你的天伦之乐,十三、保持高度自信,十四、尊重弱者,十五、偶尔放纵一下自己,十六、不要财迷,最后、要学会放弃,宽心谣 赵朴初,日出东海落西山愁也一天，喜也一天，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；,内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。全家老小互慰勉，贫也相安，富也相安。早晚操劳勤锻炼，忙
37、也乐观，闲也乐观，心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。,寒山问拾得,寒山：世间有谤我，欺我，辱我，笑我，轻我，贱我，恶我，骗我，如何处治乎？,拾得曰：只是忍他，让他，由他，避他，耐他，敬他，不要理他，再等几年，你且看他！,古今理同势异，不能贯通之，是不知本；不能变化之，是不知用。天台山国清讲寺三贤殿印赠,不气歌（清.阎敬铭）,他人气我我不气，我本无心他来气。倘若生气中他计，气出病来无人替。请来大夫将病医，他说气病治非易。气之为害太可惧，惟恐因气将命弃。我今品尝个中味，不气不气真不气。,著名心血管专家洪昭光教授认为，新时代的健康新概念是：健康快乐一百岁，天天都有好心情，六十以前没有病，八十以前不
38、衰老，轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子。,健康四大因素：父母遗传占15%；环境因素占17%；（不可控因素）医疗条件占8%；个人生活方式占60%，（可控因素）其中个人生活方式占了可控因素的88%。就是说：治病靠西医，养生找中医，要想寿而康，八成靠自己。,健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四大基石可使高血压减少55%，脑溢血减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%。生活方式占了健康的60分，其中合理膳食占13分，心理平衡占30分，其余占17分。因此，要“多做保健，少去两院”。,六十以前没有病的关键是把握二十年：男人30-50岁；女人40-60岁。这二十年既是慢性病的快速增长
39、期、健康的脆弱期、生命的易损期、同时又是人生家庭事业、工作学习的黄金时期，丰收时期。如何把握好两者的微妙平衡，成为每个人的一场人生考试。,合理膳食：什么都吃，适可而止，七八分饱，百岁不老。适量运动：步行是世界上最好的运动；戒烟限酒：95%成人知道吸烟有害，愿戒者50%，戒烟成功者不足5%。心理平衡：好心态是健康幸福的金钥匙。遇事莫大喜大悲，大惊大恐，做到“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫观天外云舒云展。”世界就是这一个，快乐与痛苦，不在外界，而在自己。“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事在心头，人间都是好季节”。与其天天痛苦，不如天天快乐，换一种心态就行了。,建议大家每天常喝“四
40、君子汤”：“君子量大，小人气大；君子不急，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。”,拥有健康并不意味着拥有一切，失去健康则意味着失去一切！,教师是太阳底下最光辉的职业，教师也应该是太阳底下最快乐的人！为了让我们在压力状态下轻松起来，幸福起来，快乐起来，请时刻保持警醒，时刻准备着唤起心理健康自我教育的主观意识，时刻准备自我放松，自我调节，自我缓解，自我成长，学会悦纳职业，悦纳学生，悦纳自我，悦纳他人，悦纳生活，悦纳世界，微笑着面对一切！,愿大家在获得成功的同时也获得快乐，做一个健康幸福快乐的人民教师！,心理健康教育格言,1.过去的事情让它过去吧，不要为过去发生的事情烦恼。2.了解自己
41、在什么时候会紧张或焦虑，尽快确定这种情绪的起源。3.一定程度的紧张和焦虑是人生中的正常现象。4.每个人都有情绪不好的时候，要学会忍受这种情绪。5.生活中时时有挫折和失败，学会接受那些体验。6.如果你觉得环境中某些事情不适合你，就着手改变它。,心理健康教育格言,7.有些生活环境是无法补救的，有些事情是不能改变的，学会适应它。8.当你失败或失意时，多想自己好的一面，记住，你有能力改变自己的处境；当你得意时，也考虑一下别人的感受，多给别人点帮助。9.对自己的要求不要过分，要现实点，做个平凡人。10.每个人都有自己的长处和短处，当别人在某些方面比你强时，请不要自卑。11.人生是一种享受，请尽情地享受生活吧。12.把握机会，同别人建立友好关系，尽量通过他们眼睛看世界。,谢谢,祝大家健康幸福,
