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1、釋放壓力、釋放情緒談壓力管理,台南科技大學 吳麗雲,壓力皆是負面嗎?壓力與工作效率的關係為何?,你被壓力撃垮了嗎？,你的壓力指數:請你用010來形容目前所承受的壓力情形？壓力檢核表 1.我經常感到疲憊 2.我很容易感到不耐煩或暴躁易怒 3.我經常失眠 4.我很健忘或容易心不在焉 5.我會暴飲暴食或食慾很差 6.我經常腰酸背痛或頭痛 7.有時候，我會莫名其妙地感到悲哀或情 不自禁痛哭 8.我常有許多不幸或可怕的念頭。9.每件事情必須都在我的安排或計畫之中 10.我最近面臨許多重大的生活變動，如換 工作、搬家、失戀。,壓力來源,生活鎖事生活變遷 活在變化中 挫折心理衝突 1.雙趨衝突 2.雙避衝突
2、 3.趨避衝突自我引發的壓力 1.A型性格 2.完美主義 3.喜歡照顧人 4.勞碌命型 你不必追求優秀 5.祀人憂天型 但你可以做到良好,我如何知道我承受過度的壓力?,壓力下的生理反應V.S壓力對生理健康的影響常伴隨著我的情緒有那些?“生氣”焦慮”沮喪”失望”“悲傷”自責”罪惡感”懊 悔”.壓力下的心理反應V.S壓力對心理健康的影響,壓力之一般適應症候群,警覺反應期 1.震驚期 2.反震驚期抗拒期(戰或逃)體內“可體松”增加耗竭期,常伴隨著我的情緒有那些?,憤怒：生氣、微慍、憤恨、急怒、不平、煩 躁、敵意、較極端則為恨意與暴力悲傷：憂傷、抑鬱、憂鬱、自憐、寂寞、沮 喪、絕望、以及病態的嚴重抑鬱
3、恐懼：焦慮、驚恐、緊張、關切、慌亂、憂 心、警覺、疑慮，以及較嚴重的恐懼 症與恐慌症快樂：如釋重負、滿足、幸福、愉悅、驕 傲、興奮、狂喜，及較極端的躁狂愛：認可、友善、信賴、和善、親密、摯 愛、寵愛、癡戀驚訝：震驚、訝異、驚喜、嘆為觀止厭惡：輕視、輕篾、譏諷、排拒羞恥：愧疚、尷尬、懊悔、恥辱,情緒變化,A B C,有效調適壓力之十帖處方,第一帖:減少不必要的壓力源:量 力而為，勇於說”不”第二帖:學習有效解決問題的策 略(希望魔法),第三帖:學習放鬆技巧,腹式呼吸法降龍十八掌之六音樂冥想靜坐洗個熱水澡或泡澡適度運動,第四帖:改變認知方式破除下 列非理性想法,應該被周圍的每一個人所喜愛和讚美。應
4、該能力十足，把每件事做得十全十美，在各方面都有成就，這樣才有價值。要面對人生中的困難和責任，實在不容易，倒不如逃避來得省事些。當事情不如己意時，實在很可怕，很悲慘。人的不愉快、不幸福是由於外在因素所造成，所以人實在是無法控制自己的痛苦和困擾的。一個人以前的經驗決定了現今的行為，而且是永遠不可能改變。每個人遇到問題時，都應該找到完善的解決方法。這種狀況可能可以磨練我、這不像我想像的那麼壞、我能訂一個計劃來實現它、只考慮我所能做的，這比單單焦慮好一點,stressed（壓力）與desserts（甜點）的關係為何?,Stressed is just desserts if you can rever
5、se.（壓力就是甜點，只要你能逆向觀看。）,解開情緒迷思的四步驟,引起你情緒的事件是什麼?你對這件事情的想法是什麼?其中那些想法是非理性的?事情引發的結果是什麼?非理性想法可以轉換成怎樣的理性想法?,第五帖:建立社會支持網絡,和樂天派的人做朋友把問題說出來和朋友討論 別悶在心裡1.選擇適當的時間和場合表達情緒2.適切的對象3.清楚具體的分享情緒4.瞭解自己表達時需求為何,第六帖:良好的時間管理來自於計劃*請排出正確的行事優先順序,?,?,?,?,A,B,C,D,1.捨得2.勇於拒絕3.交待,1.怡情養性2.輕鬆一下,1.速戰速決2.快刀斬亂麻,善於短、長期規畫,均 衡,緊迫的事,不緊迫的事,重要的事,不重要的事,第七帖:每天做一、二件你最喜 歡做的事第八帖:安排喜歡的休閒活動第九帖:多吃清淡食物，少吃刺 激性食物第十帖:讓生活做一點小改變 當一個人每天都重複同樣的事情、面對相同的人群、吃著類似的食物、遭遇差不多的情境時，就很容易產生不滿的情緒。,
