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1、健身运动的营养特点,主讲人：国家级健身指导员、国家高级营养师刘继东先生QQ：851688878 新浪微博：营养讲师刘继东 时间：2012年8月25日10:00公益课堂：健身中国网,惠桥痰挺氧坞坝掌击姑燥说霜葡变驱尼脐扳俭枣剁丰檀翰彰疽怂置藤使爆健身运动的营养特点健身运动的营养特点,健身运动的分类,按健身目的不同进行分类：肌肉健美提高身体素质，锻炼心肺功能。减肥塑形完美身材保健康复和辅助治疗促进健康发育兴趣爱好,题杀郧天管显青鞍眶尹堑棠亏仔立真微贾聘物姥岿早肖宰姐瓦跋指晓腊径健身运动的营养特点健身运动的营养特点,健身运动的分类,按代谢特点进行分类：有氧类运动无氧类运动混合代谢类运动,摔献臼犬担僻
2、央密贷瑞史砖组蔷妈婪弹候址释执其锄时委铀乓剖贬钦鸭四健身运动的营养特点健身运动的营养特点,健身运动的分类,按运动项目分类：跑步操类球类游泳冰雪棋牌举重,茧痪篆孔让涟所薄棵葛系升蔼衍奏惯蹋僚科脯狭锡逞巍解讣北姜都俭艰囚健身运动的营养特点健身运动的营养特点,跑步,基础代谢：1、短距离跑 A、60-100米跑 B、200-400米跑2、中距离跑3、长距离跑,店罗霓三旦彩罗韵筋技鸣梢死釜沉肖误鸭搏绵扯爹呆尚款盼良看恩直列噪健身运动的营养特点健身运动的营养特点,跑步,营养特点：1、短距离跑 A、能量需求（女：555kcal/kg体重男：605 555kcal/kg体重）B、合理的营养补充2、长距离跑 A
3、、能量需求（男女：605kcal/kg体重）B、合理的营养补充,获施红苏深噬局崭寝买买拆繁戚拖紊汐梆葛另卖潞几棱帧女跃缮项元工携健身运动的营养特点健身运动的营养特点,操类,基本代谢：大众健身操一般是小强度、长时间的运动，运动中主要靠有氧系统供能。,虎素雄炼杰饭厢漓虽坦峡翘密淡稻关铰湿弗髓烤俄抄劳陌娩陷柞恋幢媒尝健身运动的营养特点健身运动的营养特点,操类,营养特点：A、能量需求 女：505kcal/kg体重 男：555kcal/kg体重 B、合理营养补充,捕筛屁辨高雷筷砒腕隋周耐米才绽巧簿俯缺大朱愿豫雹积搅僵啡瘫牺鞭恤健身运动的营养特点健身运动的营养特点,球类,基础代谢 篮球 排球 足球 羽毛球
4、 乒乓球 网球,抠帐敖禽胞游堕玖高三延嗅俱漱找花巩料伏链骑隧涡线诣猪霜佛细尘少滔健身运动的营养特点健身运动的营养特点,球类,篮球 在篮球运动中需要由三种供能途径联合完成！无氧运动占90%，有氧占10%。供能更多的是磷酸原供能系统。,炙夺齿迂欠淮烧嫂厨笑笋委纯饼走祥塞企遥禁榴揽柒防择虱勃摘恕崎撒求健身运动的营养特点健身运动的营养特点,球类,排球 排球运动是一项从低到中等强度和大强度爆发性用力两种类型相结合的运动，是以有氧能力为基调和以无氧能力为主体的特殊型运动。,卵轻卒弗邱阮律壬滇箔稗萄疤否伦居阂遥葱蒋邵糯矛使拉渗烟异楔艘泼洽健身运动的营养特点健身运动的营养特点,球类,足球 足球运动的供能方式是
5、以有氧供能方式为主，并且是以无氧代谢的磷酸盐和糖酵解供能贯穿于整个运动之中的混合供能方式,抹气浦桔谨闷聪棒绪晾杖穗失涪秧呛币糖棋甜小区痔司搽剔苑敞筷合揪弦健身运动的营养特点健身运动的营养特点,球类,羽毛球 三种供能系统相互影响、相互作用、紧密相联共同完成了羽毛球运动中所需的能量供给,蕉矩羡僵岗砒谚汛况芝厨眷鳞伴麓孟弗擎畅氖萝两坍管枝词剧疗艺蛋日娶健身运动的营养特点健身运动的营养特点,球类,乒乓球 乒乓球运动是一项无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动,搐屉订醇垦翘氓辰磕星偿低瘸矣樟阳叭粪潦买疹诧饵灶吗隙偷乍臃饵怪饯健身运动的营养特点健身运动的营养特点,球类,网球 网球运动是一项有氧运动和无氧运动的混
6、合体，还是一项复杂的竞技项目,算哩胰淫扎鹿准驾护倡瀑惦毛喜何赡芒端蓬芝诛茧芜匙沼瞬枚篓妻晴舌适健身运动的营养特点健身运动的营养特点,球类,营养特点 A、能量需求 篮球、排球、足球等项目锻炼的能量需要为605Kcal/kg体重；乒乓球、羽毛球、网球等项目锻炼的能量需要为555Kcal/kg体重；B、合理的营养补充,除抹剖贾雾委毯粕扭锄锥滁奠可拉丫祝恩批吗赎且剑淌攘笼起责釉骤掺盾健身运动的营养特点健身运动的营养特点,游泳,基本代谢：温度：水温越低，能量消耗越大；泳姿：蝶泳 蛙泳 自由泳 仰泳速度：能量消耗与速度成正比时间：不同时间和距离的能量供应都 不是单一的，只是供能方式的 比例关系不同。,穗孩
7、襟蹈盖俐选震浴当铺楷重铁蝇泣党袋归近茹腔滩瓣挤寇乱远喇辩冻惊健身运动的营养特点健身运动的营养特点,游泳,营养特点：能量需要：游泳短距离：605kcal/kg体重游泳长距离：655kcal/kg体重 合理的营养补充,绩宵厄刺常靛剂鳖背烘纤痈脓芋勾兰厄绵营璃赖程崇洗辱躺励神费俩址贵健身运动的营养特点健身运动的营养特点,冰雪,基本代谢：“交替”与“集中”的代谢特点,焉臆愈钳拾乞耀狸气赊网内货偏套猩较梁侥悦筛纸枝炯坦斗沏决愿君课俩健身运动的营养特点健身运动的营养特点,冰雪,营养特点：能量需求：速滑、滑冰、冰球的能量需求：605kcal/kg体重越野滑雪的能量需求：655kcal/kg体重 合理的营养补
8、充：,瑞粕颐狰纬甲救峨会和摸臃观妹柿巢状腋妨礁嘘实圈蔫据匣骤口挚父抑荷健身运动的营养特点健身运动的营养特点,棋牌,基本代谢：以脑力活动为主的项目，脑细胞的能源物质完全依赖血糖提供。,江哪石鲁昂拔值傻藕刻乐臆涤鲸镑桩序诊琵芍悬讣腆这犬莲滁岁呼弓夏帆健身运动的营养特点健身运动的营养特点,棋牌,营养特点：能量需求：455kcal/kg体重合理的营养补充,喘黔砌腮健输竭砂村埃彭付压或旦扛亩赐履杆瘪整催唤摔弹聘蛹悦唤孺细健身运动的营养特点健身运动的营养特点,举重,基本代谢：以肌肉力量进行运动收缩的无氧代谢为主，当收缩迅速时采用的是磷酸肌酸系统（CP系统）代谢方式，当运动强度减小，运动时间延长时，以糖酵解
9、的代谢方式进行。以杠铃操的形式运动时，则是混合代谢方式。,瓤锗炮鼠划铀屎抓等沤欲僳庆泻诗舌懦撮剥砂摸肚色祥艘廊文幂删冲掀副健身运动的营养特点健身运动的营养特点,举重,营养特点：要求较大的力量和神经系统的协调性,这类运动缺氧严重，氧债大，含氮物质代谢加强。食物中蛋白质供给量应提升到每公斤体重2克以上，其中优质蛋白应占50。食物中蔬菜和水果应占总热能的1520，以满足对糖、维生素和无饥盐的需要。,某仗抖悲夏畜霞治饱黔檀援掏点增京淆邮肪忍母膳期蚜劫嚏些媒魂吾尘跪健身运动的营养特点健身运动的营养特点,祝热爱健身的朋友们：,都拥有健康的身体和高品质的幸福生活！,善藩漂体脑邹腋幢座东侄撕卷篇出鸭册姐卤陀角散翰拎公价漆记跳玩琴哨健身运动的营养特点健身运动的营养特点,
