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1、健美操基本知识及概况,健美操基本知识及概况,何为健美操？健身操的兴起与发展健身操的本质特征健身操的作用,何为健美操？,健美操（Sports Aerobics)是在音乐伴奏下，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身操。成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐。,健身操,健身操（Aerobics)也称有氧运动，是一项大众健身项目。它起源于美国，80年代中期传入我国，它的运动形式简洁易于掌握，对于提高锻炼者的心肺功能、运动技巧和塑造健美形体有着特殊的效果。,健身操的形式,有氧踏板操瑜珈水中有氧健身操有氧舞蹈莱美体系健身球舍宾搏击操佩雷特斯,有氧踏板操,
2、踏板操是有氧运动的一种，它通常在一块4-10英寸的踏板及地面上进行。踏板操是一中等强度的运动，非常具有挑战性和愉快，练习者不一定具有一定的跳舞水平，通常练习者在主要自己踏板周围运动，踏板操是一比较有效的有氧运动。踏板的高度选择决定于：运动水平、你目前的踏板技术、膝关节的弯曲度（通常达到90%，60%比较好）踏板高度在6-8英寸是比较普遍的。,瑜伽健身操,是将瑜伽功的呼吸、姿态与健身操的动作结合。瑜伽健身操不仅让人在力量和耐力方面有很大改善，而且可以大大改观柔韧性和姿态。,水中有氧健身操,什么是水中有氧操？水中有氧操是一新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，在水中有氧操是有氧
3、健身项目。它充分利用了水的阻力和浮力的特点。通过水的阻力，水中有氧操可以锻炼人的力量、耐力、塑造完美的形体；通过水的浮力，水中有氧操可以锻炼人的柔韧、减少运动损伤等。由于水中有氧操是老少皆宜的锻炼项目。在齐腰的水中进行，这样不管你是否会游泳都不影响锻炼你的锻炼。水中有氧操同时也对幼儿锻炼更是最佳的选择。,手脚护具（增加阻力和安全）浮力腰带（增加有氧效果和浮力）哑铃、杠铃（增浮力、阻力）浮板（棍、桶、柱）,PVC,有氧舞蹈,是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操
4、化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。,健身球,健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。1963年健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。,韵律搏击,（TEABO)它是由43岁的美国人比利自创。它不是对抗搏击，而是有音乐伴奏的一种新型有氧操。,健身操的兴起与发
5、展,健身操的兴起健身操的发展推动健身操发展的人物及著作健身操在世界各地的开展,健身操的本质特征,健身、健美和健心的一体性动作的多变性和协调性运动负荷大、有针对性鲜明的节奏感和韵律性,健身操的作用,增进健康、提高身体素质塑造形体陶冶情操,增进健康、提高身体素质,资料表明：做健身操能运动全身关节达1500次以上，是广播体操的6倍多，运动心率达每分钟150次。美国有氧运动协会研究表明：健身操可使女性激素的分泌规律化，对行经期产生显著的影响。经常进行健身操锻炼的女性，行经期缩短20%，腹痛、头痛、浮肿等现象大大减轻。,塑造形体,健身操的练习特点决定了它是消除体脂、纠正不良身体姿态、塑造健美体型的最有效
6、的运动之一。,人的形体主要由身高、体重、和人体各部位的长度、围度及比例所决定，并受肤色、姿态、动作、风度及着装和化妆因素的影响。,身高指数:身高()体重()我国青年男子为109,女子为104体重指数:体重(g)身高()我国青年男子为348,女子为355,如果男子超过450,女子超过420,则表示有些肥胖;低于300则表示有些瘦弱胸围指数:胸围()12身高()男女均为1,大于此标准说明胸廓和胸肌发育良好,反之说明发育较差肩宽指数:应相当于身高的14腿长指数:应相当于身高的12,体脂测定方法,（1）水下皮脂测定法（HYDROSTATICWEIGHING）水下皮脂测定法、它根据阿基米德原理测出身体密
7、度、脂肪百分比。（2）电子阻抗仪（ELECTRICALIMPEDANCE）、不稳定，复杂，价格高（3）超声波和红外线仪（ULTRASOUNDANDINFRARED）。不稳定，复杂，价格高,（4）身高-理想体重表（HEGHT-IDEALWEIGHT）（不适合运动员或肌肉结实的人）1、身高165厘米以下的人：标准体重=身高(cm)-100(kg)2、身高166-175厘米的人：标准体重=身高(cm)-105(kg)3、身高176厘米以上的人：标准体重=身高(cm)-110(kg),体质指数测定方法,体重质量指数测定法（BMI-BodyMassIndex）=体重（公斤）与身高平方的比率。BMI=体重
8、/身高的平方瘦弱偏瘦 正常 偏胖 2024-26.5 24-26.526.5,有 氧 健 身 操 欣 赏,腰臀指数测定法,(WHI-WaistHipIndex)=腰围与臀围的比率。（对预测大腹或心血管疾病人也有帮助）健美或瘦弱型正常型肥胖型 0.9 0.8,体型特征与运动、饮食,脑垂体型肾上腺型甲状腺型性腺型,脑垂体型,体型特征：看上去像一把直尺代表人物：凯特摩丝饮食：可以食用各种食物，但不要贪食乳制品、水果、甜食适合的运动：瑜伽、长跑、骑自行车,不同血型人群减肥食谱,O型血：可以靠吃瘦肉、动物肝脏、海鲜、绿叶蔬菜来控制体重A型血：适合以蔬菜为主的食谱，植物蛋白是最佳的保健食品B型血：肉类和乳
9、类食品AB型血：鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品,健美操竞赛规则及裁判法,健美操竞赛日程,比赛场地与等候场地,比赛场地：赛台高80140，后面有背景遮挡，赛台不得小于1414,并清楚地标出77的单人,三人,混合双人的比赛场地,以及1010的集体六人的比赛场地.标记带为5宽的红色带,标记带是场地的一部分.等候场地：与赛台相连的一块特定区域,只允许即将出场的2名运动员及其教练员使用.,77 10 10 12 12 14 14,比赛项目,项目：女子单人男子单人混合双人三人集体六人参赛人数和性别：三人和集体六人运动员性别任选参赛年龄:：参加世界锦标赛的运动员参赛当年必须年满18岁,成套动作时间,成套动作时间
10、为145,有加减5的宽容度时间偏差:成套动作时间在135-140或是150-155(这将被扣分)时间错误:成套动作时间短于135或长于155(这将导致失去比赛资格),裁判组成,总裁判:由健美操委员会三名指定成员组成,艺术裁判4人完成裁判4人难度裁判2人视线裁判2人计时裁判1人裁判長1人,成套 音乐适宜性 1编排 强度 1 4 创造性 2,竞技 基本步伐与特殊内容 2健美操 过度与连接 1内容 空间 1 4,表演 表现力 1 2 合拍 1,艺术裁判评分范围10,完 成 裁 判,技 术 技 巧,一 致 性,小错误 每次-0.1 分 中错误 每次-0.2 分 大错误 每次-0.3 分 严重错误 每次
11、-0.4 分 触地 每次-0.5 分,难度裁判的职责 记写难度动作 难度动作的重复 难度动作的评价 难度动作的缺组 超过12个难度 托举中的难度动作 超过6次地面难度动作 超过2次成俯撑落地的动作,减分超过12个难度动作 每超过一个-1.0分 超过6次地面动作 每超过一个-1.0分 超过2次成俯撑落地 每超过一个-1.0分 难度动作重复 每次1.0分难度动作缺组 每组1.0分,难度评分,男单、女单、混双 除2,六人：3男3女/1.8、46男/26女、12男/1.7,三人：三男/2、2男1女/1.8 3女、1男2女/1.7,+减去+,总 分,完成分,难度分,艺术分,难度裁判视线裁判裁判长（减分）,违例动作,体操动作中的各种空翻,倒立武术中的侧踹,抽踢各种类型的后屈推进同伴的动作躺地翻臀,跪足尖起,世 界 锦 标 赛 男 单 集 锦,世 界 锦 标 赛 女 单 集 锦,世 界 锦 标 赛 双 人 集 锦,世 界 锦 标 赛 六 人 集 锦,谢,谢,
