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1、健康與體育運動,健康-健康不僅僅是沒有疾病和痛苦，而且包括在身體、心理和社會方面的完好狀態。,陽光、空氣、水和運動，是生命健康的源泉。希波克拉底Hippcrates（世界醫學之父）,生命在於運動的八大理由,理由一：運動可以改善心肺功能,運動 刺激心臟 適應 提升自身的功能 心肌纖維增厚，心臟收縮能力增強，每次心臟輸出的血量增加，肺活量擴大，攝氧能力增強 提高了各內臟器官的新陳代謝水準。,理由二：運動可增強肌肉和骨骼的機能。,運動 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼對刺激產生適應 增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度和韌性,理由三：運動能改善血壓,體育鍛煉 增強血管壁的彈性,改善中樞神經系統對
2、血液循環系統各器官的機能,鍛煉了血管的收縮和舒張功能,加強了血管壁細胞的氧供應,減緩動脈粥樣硬化的進程,減少了小動脈管的緊張,使安靜時的血壓下降。,理由四:運動能提高機體的免疫力,經常運動可促進身體的新陳代謝,強化人體的免疫系統,增強機體的抗病能力,使各種疾病的發病率下降,降低了癌症,感冒,扁桃體炎等各種疾病的發病機會.,理由五:運動使體態更健美,吃的多動的少 熱量進多出少 脂肪堆積在體內 身體肥胖 體重增加,理由六：運動能健腦,運動促進了血液循環和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養物質的供應，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏,運動是在大腦的指揮下進行的肌體活動，同時大腦又接受來自肌肉、關節的
3、神經末梢感受器對刺激的反應信號的輸入，這樣，運動就增強了大腦皮層的興奮和抑制過程。經常參加體育鍛煉，大腦皮層神經過程的興奮性、均衡性和靈活性提高，改善了中樞神經系統的整體機能，延緩大腦的衰老，防止腦動脈硬化。,理由七：運動能消除疲勞,適當的休息是消除疲勞的重要手段，休息的方式有靜止性休息和活動性休息。運動鍛煉就是最好多的活動性休息。適當的體育活動是消除疲勞的有效方法。一種活動所產生的興奮可以抑制前一種活動所產生的興奮，使前者引起的興奮細胞得到休息。長時間思考獲工作疲勞後，活動活動身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態。,理由八：運動能促進心理健康,進行輕鬆的運動後，會感到精神振奮，頭腦輕鬆
4、，心情愉快。對運動的專注，運動的趣味性、競技性都有助於對日常精神壓力的轉移。,收回你那些不運動的藉口吧,“我一直沒病，健康著呢，沒有必要去鍛煉”,首先，沒病並不意味著健康。健康是身體、情感、社會適應、精神狀態間的平衡而產生的一種滿意狀態。健康是一個動態過程，對健康人而言，健康只有更好，沒有最好。其次，即時健康也要防不健康。如果你現在沒病，並不意味著體質就好，免疫功能強。鍛煉可以增強體質，提高免疫力。,“我工作活動量夠了，不需要在鍛煉”,首先，從醫學和人際功效學來說，工作時的活動量是被動的，精神處於緊張狀態，起不到放鬆身體、消耗熱量的作用，更無法替代主動的健身運動。其次，勞動活動與體育鍛煉的最大
5、區別是，前者是一種局部負荷，而體育鍛煉是一種有意識的全身運動。現代社會的勞動過程分工越來越細，人們所從事的多是一種簡單的或單一的重復運動，而且，大都是限於身體局部的反復活動和固定姿勢的動作，使身體活動範圍受到很大的限制。長時間進行某種勞動，而不注意體育鍛煉，就會使身體的某一部分肌肉負擔過重，而身體另一部分肌肉的活動減少，造成肌肉力量間的不平衡，職業病就來了。,“我太忙了，哪有時間鍛煉”,如果認識到身體健康對事業、生活的極端重要性，又認識到運動鍛煉對身體健康的極端重要性，就會抽出、擠出時間進行鍛煉。而鍛煉除了可以強身健體，還可以減輕壓力、消除疲勞，從而提高工作效率；工作效率提高，就可能有更多的時
6、間從事運動鍛煉，這就形成了一個良性循環。,“周圍都沒有運動場地，讓我怎麼鍛煉”,運動的方式是多種多樣的，很多運動並不需要特殊的運動場地，有空間，有路就可以運動，比如步行、慢跑、騎車、跳繩等等，都是對身體很有益的有氧運動，它們的鍛煉效果一點不會比某些球類運動差。,運動習慣如何養成,運動之間的時間間隔不要太長，不要三天打魚兩天曬網。提高運動的趣味性 把運動融入日常生活,運動有原則,運動要足量1 機體對鍛煉的適應是逐漸發生的，只有經常堅持鍛煉，才能收到最佳的效果。2 機體各器官中，心肺功能、肌肉力量消退得最快，在較長時間停止運動後，機能已經明顯下降，再鍛煉時更容易導致運動量和運動強度過大，而誘發心血
7、管意外。3 沒有鍛煉經歷的人，特別是中老年人，心血管系統適應能力較差，突然的劇烈運動容易引起心血管意外。,運動要適度 1.運動量不是越大越好,“運動是把雙刃劍”.運動適量，可改善人體各器官系統的功能，增進健康，而運動強度過大則會對身體造成一系列的損害。2.運動量可以自測，人人都可以成為自己運動強度的監測者。有兩種方法，一種為“硬”指標，一種是“軟”指標，前者是測量脈搏，後者是自我身體感覺。,運動要循序漸進 機體可以對比正常活動高的運動負荷產生適應，但身體對運動訓練的適應是逐漸發生的。參加鍛煉，對機體有了一定的刺激，機體適應了就表現為各個器官系統功能的改進和提高，如力量增加、呼吸循環功能改進、精
8、神狀態改進、食欲增加、睡眠品質提高等等。如果加速這一過程，就可能導致損傷、疾病及其他傷害事故的出現，對於年紀較大，沒有鍛煉經歷的人更是如此。,運動要全面進行 不同形式的運動對人體的作用不同。舉重練習，是一種很好的力量練習，使肌肉結實，但對心血管、呼吸機能影響不大；跑步可以改善或提高心血管機能，卻對力量素質的提高影響不大。因此，要提高身體的各個部位、各種器官的機能，以使身體素質和運動能力全面發展，就要進行全面鍛煉。鍛煉應包括各種運動，如有氧鍛煉、力量鍛煉、柔韌性鍛煉等等，應克服單一項目或單一形式的局限性。,選擇最佳運動時間,清晨並不是鍛煉身體的最佳時間,1.夜間植物吸收氧氣，釋放二氧化碳，清晨，
9、陽光初露，植物的光合作用剛剛開始，空氣中的氧氣相對較少，二氧化碳的濃度較高，如果更早鍛煉，效果更差，大中城市裏，清晨大氣的活動相對靜止，各種廢氣（生活用氣，工業用氣）不易消散，這是一天中空氣污染較嚴重的時間。,2.從人體的生理變化規律來看，人們經過一夜的睡眠，體內的水分隨著呼吸道、皮膚和便溺等丟失。這使機體的水分入不敷出，使全身組織器官以至細胞都處於相對失水的狀態。當機體水合狀態不良時，由於循環血量減少，血液粘滯度增加，輕者會影響全身血液循環的速度，不能滿足機體在運動時對肌肉組織的供血供氧，因而在運動時易出現心率加快、心慌氣短、體溫升高現象，嚴重時，特別是身體有疾患的情況下，突然由靜止狀態轉爲
10、激烈運動狀態容易誘發血栓及心肌梗塞。,一天中運動的最好時時間是什麽時候呢？,是傍晚。一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨的低20%左右，血液粘度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好，吸氧量最大。心臟跳動和血壓的調節以下午56時最爲平衡。,運動宜選擇有氧運動,以有氧代謝供能為主的運動形式是有氧運動，以無氧代謝供能為主的運動形式是無氧運動。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質的有氧氧化獲得能量，即有氧運動；當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則
11、可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。低強度、長時間、不間斷、有節奏,對一般的鍛煉者而言，應選擇有氧運動為主。無氧運動強度大，不能持續較長的時間，鍛煉時間不足，就起不到強身健體的作用。而有氧運動有助于改善肌肉血流，為肌肉工作提供重要的氧氣和營養物質，因而有助于維持肌肉進行長時間的運動。較長時間的有氧運動還可以使骨骼、心臟、心血管、呼吸等身體系統的機能出現良性的適應性變化。在有氧運動中，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例逐漸增加，因而還可以取得更好的塑身減重的效果。,運動能減肥嗎,囯內外各種研究和無數的實踐表明，運動是迄今爲止最經濟、最有效、副作用最少、最有益於健康的方法。,促進能量消
12、耗，造成機體的熱能負平衡。運動可以防止減肥過程中瘦體重的減少。運動減肥可以防止由單純節食而造成的機體代謝水準降低。,如何運動才能減肥,運動鍛煉與適當節食結合進行。節食是限制膳食的縂熱量，而不只是限制脂肪的攝入。減少碳水化合物、蛋白質的攝入，一方面可降低胰島素的分泌，減少體脂的合成；另一方面會使體內的糖原儲備降低，從而促進對脂肪的動用，減少體脂的存儲。一般宜選擇中等強度的運動量。因爲強度過大時，能量消耗以糖爲主，肌肉氧化脂防的能力較低；而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。,運動時間要長，每次鍛煉不應少於30分鐘。運動初期首先消耗的是體內儲備的糖原和蛋白質，只有運動到一定時間後，才消耗脂肪。時間越長，脂肪消耗越大，減肥效果越佳。脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此要經常參加運動，切不可一勞永逸。應培養一種興趣、愛好，以便長期堅持。減肥運動貴在持之以恆，需每日進行，三天打魚兩天曬罔的鍛煉或者偶爾心血來潮的運動，收不到減肥的效果。,生命在於運動，運動使您健康，健康使您青春常在，使您的生命充滿陽光。通過科學的運動鍛煉，相信您一定會擁有健康。,
