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1、,体育锻炼与健康知识讲座,目录|Contents一、健康二、肥胖三、体育锻炼,一、健康,(一)完全健康 传统的健康观是“无病即健康”。世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、道德健康、良好的社会适应能力。一个完全健康的人几乎是万里挑一的，那么我们绝大多数医学上没有疾病的人是处于一种什么健康状态？,一、健康,（二）亚健康 世界卫生组织认为：亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器及检验结果为阴性（就是说去医院检查，你是没有病的），但是身体有各种各样不适的感觉。,一、健康,下面我罗列一些关于亚健康状态的症状，大家看有以下哪些症状？（1）精神焦虑，紧张不安；（2）忧郁孤独，
2、自卑郁闷（3）注意力分散，思维肤浅；（4）遇事激动，无事自烦（5）健忘多疑，熟人忘名；（6）兴趣变淡，欲望骤减（7）懒于交际，情绪低落；（8）常感疲劳，眼胀头昏（9）精力下降，动作迟缓；（10）头晕脑胀，不易复原（11）久站头晕，眼花目眩；（12）肢体酥软，力不从愿（13）体重减轻，体虚力弱；（14）不易入眠，多梦易醒（15）晨不愿起，昼常打盹；（16）局部麻木，手脚易冷,一、健康,（17）掌腋多汗，舌燥口干；（18）自感低烧，夜常盗汗（19）腰酸背痛，此起彼安；（20）舌生白苔，口臭自生（21）口舌溃疡，反复发生；（22）味觉不灵，食欲不振（23）反酸嗳气，消化不良；（24）便稀便秘，腹部饱
3、胀（25）易患感冒，唇起疱疹；（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛（27）憋气气急，呼吸紧迫；（28）胸痛胸闷，心区压感（29）心悸心慌，心律不整；（30）耳鸣耳背，晕车晕船从以上可以看出，我们绝大多数没有医学上疾病的人，就处于亚健康状态。,一、健康,（三）不健康总结：健康是一种状态。在人的一生中，健康状态是动态变化的，而非静止不动的。如果把完全健康和不健康作为两点并连接成一条直线，那么人们的健康状态就处在这条线上的某一点。完全健康-不健康,二、肥胖,（一）算下体质指数，看下自己的体重是否正常？,体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式是：体质指数=体重（千克）身高（米）
4、身高（米）中国体质标准:正常范围 18.523.9，超重24.027.9，肥胖28.0,（二）算下标准体重（理想体重）,适合亚洲人标准体重的计算公式是标准体重（kg）=身高（cm）-1000.9以身高150为例子：标准体重（kg）=150-1000.9=45（kg）=90斤90-9010%正常体重范围909010%（8199）备注：标准体重正负10为正常体重 标准体重正负10 20为体重过重或过轻 标准体重正负20以上为肥胖或体重不足,二、肥胖,二、肥胖,（三）几个关于减肥的话题(1)为什么我越来越胖了？,答案：吃的太多，动的太少，热量消耗不掉，那多余的热量，它就只能转换为脂肪。,想要减肥，要
5、做到以下两点：第一点，管住你的嘴。-不要因为好吃就吃到撑。第二点，迈开你的双腿。-增加自己的活动热量消耗。,二、肥胖,（2）有没有安全又有效的减肥药？,答案：当然是没有，减肥效果很好，又对身体没有伤害的减肥药是没有的。,市面上的减肥药大概有三类：,第一类：就是那种完全没有用的。泻药-拉肚子-肠道功能混乱-便秘。,第二种：是效果很不明显的。左旋肉碱-类维生素-人体自身可以合成，或者可以从日常饮食里获取。,第三类：是那种对身体有害的。西布曲明-通过提高代谢、增强消耗，抑制食欲-可以减肥-对肝脏和肾脏有不可逆的损害-不能用生命在减肥。,二、肥胖,（3）体重秤上掉的数字，真的是脂肪吗？,用体重的变化来
6、判断自己的减肥效果。答案：体重的降低并不代表脂肪的减少，体重=骨架+肌肉+脂肪+水分等多种成分组成。水分是其中最敏感的一项，多喝水，体重就增加了，比如吃泻药就是减水分，而不是减肥。,二、肥胖,（4）如何通过控制饮食来减肥？,大家都知道物质能量守恒定律，我们每个人要是能做到吸收多少热量就代谢多少热量的话，那么我们就能保持体重。,二、肥胖,控制饮食减肥的原理？假如你每天的食物热量摄入在1500大卡左右-每天消耗的热量在2000大卡左右-那么每天你就有500大卡左右的热量差-一周7天就有3500大卡的热量差。3500大卡=1斤的脂肪。一周减去一斤的脂肪，是最安全的减肥速度。,食物热量表,二、肥胖,接
7、下来我们一起来算下每天的食物热量摄入：热量摄入=早餐+午餐+晚餐以早餐为例子：早餐=稀饭（200克）+小馒头一个（50克）+炒青菜2份（150克）+水煮蛋=118+112+50+72=352大卡午餐和晚餐会吃的比较多，大概一天会有2000大卡的热量摄入，想减肥要把热量摄入控制在1500大卡左右，少吃或者少吃热量高的食物。,二、肥胖,大家再算下自己每天大概会消耗多少的热量：每天消耗的热量=基础代谢的热量+活动消耗的热量=？A、基础代谢=124体重（?公斤）=？B、我们一天活动消耗的热量大概在5001000大卡,每天的热量消耗要大于摄入的热量，这就是减肥的原理。,三、体育锻炼,（一）3公里法特莱克,跑步-胖的-法特-走跑交替-适合跑步初学者-建议每周练习3-4次,三、体育锻炼,（一）5公里法特莱克,提高版，要求可以不间断慢跑更长时间的人，建议每周练习2-3次。,总结：,日常要养成好的生活习惯1、合理安排三餐：早餐要吃饱。午餐八分饱。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。2、饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食。少喝饮料，多喝水。3、养成定时做运动的习惯。4、不要采用不合理的减肥方式，比如节食。养成了这些好习惯，坚持它，你就可以轻松方便地保持体重或者减肥，让你的身体更健康。,Thank You!,
