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1、健康心理 幸福人生 谈教师心理与人际沟通,主讲人：胡优君 56361963心理学硕士国家心理咨询师中学德育高级教师浙江省学校心理健康教育专业委员会会员江干区中小学心理健康教育指导室负责人,基本主张：心理学的三大使命,治疗精神疾病使人们的生活更加丰富充实发现并培养有天赋的人,一、心理卫生的概况,1、当前世界心理卫生调查状况联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据美国一些研究者调查，每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍。,2、健康概念的理解,体格：没有残疾，孩子长得又白又胖，也不矮。智力正
2、常：智商在90以上，弱智是不健康的。社会心理发育正常：如行为攻击性很强、说谎、性别混乱、抑郁、偷窃的、高度紧张、焦虑等。例：江山一教导主任杀了一学生世界卫生组织对健康的定义：健康不仅是没有身体缺陷和疾病、不体弱，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力（心理耐挫、排挫能力）。,2、了解自己的心理健康状态,心理健康是指个体心理在本身及条件许可范围内可能达到的最近佳功能状态或指一个人能充分协调自己的知、情、意、行，使之达到良好的社会适应，并有创造的理想,心理健康:对自我的态度,心理健康:对环境的态度,心理健康的标准,能够控制自己：对自己的言论、行为在不该说的场合不要说，有控制能力。有健全的情绪生活
3、：积极的情绪状态常常多于消极的情绪。消极情绪引起的心身疾病（高血压、心脏病、癌症、胃溃疡），孕妇不良情绪对胎儿的影响（情感、学业）以及产后抑郁症、生活的幸福感。,心理健康的标准,能与他人建立积极良好的人际关系：心理健康的人乐于与他人交往，既对他人施与感情，也能欣赏并接受他人的感情，能和大多数人建立良好的人际关系。（与领导、同事、家长、学生、自己的孩子、配偶等）。人格品质和沟通技巧。乐于学习和工作：（1）、心理健康的人能充分发挥其潜能，尽最大努力获取最大成就。（2）、能在学习、工作中得到满足感、有乐趣、有价值感。,3、了解压力 对健康的影响,所谓压力，是指个体对某一没有足够能力应对的重要情景的情
4、绪与生理紧张反应。压力所表现出的常见症状或信号有：第一，生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或 呕吐、免疫力降低等；第二，情绪方面：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不 安、崩溃等；第三，行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺 勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等；第四，精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力 下降，持续性地对自己及周围环境持消极态 度，优柔寡断等。,压力源压力因何而起？,压力源+个人（人格、资源、技能、价值观、认知等）=压力工作压力源生活压力源社会压力源,工作压力源,引起工作压力的因素主要有：工作特性:如工
5、作超载、工作条件恶劣、时间压力等；员工角色：如角色冲突、角色模糊、个人职责、无法参 与决策等；事业生涯:如晋升迟缓、缺乏工作安全感、抱负受挫等；人际关系:与上司、同事、下属关系紧张，不善于授权 等；组织变革:如并购、重组、裁员等使许多员工不得不重 新考虑自己的事业发展、学习新技能、适应 新角色、结识新同事等，这都将引起很大的 心理压力。,生活压力源,按对压力影响程度主要有：配偶死亡、离婚、夫妻分居、拘禁、家庭成员死亡、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、退休等。可见，生活中的每一件事情都可能会成为生活压力源。,社会压力源,社会压力源的构成：每位员工都是社会的一员，自然会感受到社会的压力。社会压力源诸
6、如社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题等。,二、当今教师的心理现状,1、教师压力大的主要原因,个人的层面 学习：学历、继续教育 职称评定：普通话、计算机、学科考试、面试、论文评审 学校的各类评估：成绩（中考、高考）、达标生、行为规范人际关系：学生难教、家长的要求越来越高（参差不齐）,教师压力大的主要原因,职业层面：工作量大（77.4%）收入与付出不成比例，认为低的占49.1%学生的问题难处理（38.4%）教学的问题：传统的教育理念与具有时代精神的教育理念相冲突，新课改难适应。（24.6%）个人的价值难体现（22.8%）升学压力（19.6%）压力大 焦虑、紧张烦恼、生气、愤怒不良的言
7、行,2.目前教师的心理健康的现状,从一些权威机构的研究结果看，心理有问题的教师的检出率是很高的。上海：青年男教师（37.%）最严重，压力最大；青年女教师（10.1%）；中年男教师（16.5%）；中年女教师（14.0%）杭州:SCL90,结论:女教师、40岁以上年龄的教师、小学教师、干部、非班主任、非语数外的教师以及以婚的教师心理健康水平相对较高.,3.教师中最常见的心理问题,情绪问题:神经官能症：有自知之明，自己很痛苦，区别于精神病，睡不着觉又很疲劳，一般中年教师高于青年教师。其心理本质是焦虑、紧张。情绪异常：不能管理自己的情绪，要么非常激动（情绪高涨），要么非常低落（抑郁），无怨无故流眼泪。
8、,教师中最常见的心理问题,认知障碍：所有问题的出现都是学生不好，成绩差是因为生源太差，与自己无关。个性缺陷：主要是人格缺陷，如性格异常，存在猜疑、偏执、抑郁、自卑、妒忌、暴躁、爱发脾气等特点，这类人常会使周围的人很痛苦，很难与人相处，同时也影响自己的生活质量、阻碍事业的发展。,4、教师的心理问题 在躯体上的表现,中国教师：不完全的调查结果，每星期工作时间长达5355个小时（11小时/天）我区中小学教师每周工作时间的基本情况：5055小时（38.2%）、4550小时（31%）、55小时以上（26.7%）中老年教师中存在的躯体上的心身疾病有咽喉炎（78.4%）、偏头痛（40.6%）、胃溃疡（23%
9、）、心脏病（15.8%）、高血压（8.9%）、神经官能症等。例：焦虑、紧张是教师常常面临的心理问题，严重的吃不下饭、睡不着觉、胃疼（中层干部）。教师要自己了解自己的心理状况、心理的承受能力，及时调整生活。,教师的发展性问题,压力感强：升学率：永远的绳索体力辛苦：不堪重负职业竞争：危机感学历进修：中专-大专-本科-研究生新课程标准的实施：挣扎与困惑中年教师压力最大（青年教师有优势）,教师发展性问题,在650名女教师中，有90%的人感到紧张，56的人感到压抑。,秀于外苦于内,教师发展性问题,生理心理问题。抑郁、焦虑引起失眠、无食欲、咽喉肿痛、腰部酸痛、恶心、心动过速、呼吸困难、头疼、晕眩等。人际关
10、系问题。师生关系、同事关系、家庭关系。不满、抱怨、冲家人发脾气、体罚学生等。,心理健康连续体,理想状态,分裂,神经症,人格瘴碍,发展性问题,神经症,睡眠障碍（神经衰弱）抑郁症焦虑症（社交、考试等）恐怖症强迫症神经性厌食症贪食症教师最多的是焦虑和失眠,现代社会的压力抑郁症,WHO估計，全球患抑郁症者有1.2亿至2亿人，并预测2020年抑郁症将成为人类死亡和残疾的第二大疾病。抑郁症終生患病率为6.1%9.5%，約13%20%的人一生曾有過一次或一次以上抑郁体验。,现代社会的压力抑郁症,抑郁症的表现：情绪低落，心境沮丧，兴趣丧失，亲情淡漠，焦虑烦躁，坐立不安，思考能力下降，自卑、自责、自罪，自杀意念
11、；10以自杀手段结束生命,现代社会的压力抑郁症,玉树凋零：严重的抑郁症自杀率可达15,海明威,川端康成,顾 城,三毛,张纯如,徐 迟,肖洛霍夫,法捷耶夫,抑郁症？,江苏省盐城市一名30多岁的教师因解答不出学生的提问，竟然自杀身亡。因试题题目超出大纲，江苏江阴一个从教26年的老教师服毒自杀。宁波二中的一名副校长在千丈岩纵身一跃。身后留下的遗书上说，自己工作压力太大、郁闷、压抑，实在忍受不了。2006年5月10日晚上10时左右，浙江嘉兴平湖一位初中英语教师在杭州割喉自杀，年仅33岁。,人格障碍,人格明显偏离正常，行为怪僻，尤其待人接物不符合特定的文化背景和一般的认知方式，严重影响其社会功能和职业功
12、能，不能适应社会，并难以矫正。一般缺乏自知之明，认为错在别人，而不是自己。,精神分裂,思维脱离现实，认知、情感和行为等多方面障碍自我意识部分或全部损失,判断心理健康的依据,统计常模 社会常模一个人行为如果符合社会规范、得到多数人的认可，就被判断为健康的、正常的；,心理辅导,操作方法理论和实践台湾何永钰教授的心理健康公式：。指症状出现率；指内外压力总和；指自我强度（个体对内外压力的承受能力）。,意识,潜意识,行为 认知情感,“胖”的烦恼,现代女性的烦恼,多数女性认为自己偏胖、偏难看体像问题,胖风胖雨愁煞人,肥胖社会的沉重负担,如何应对压力保持良好的心理健康,教师个人成长的几个游戏,刮大风小松鼠搬
13、家按出生月份排队（搭肩按摩）,同事眼里的我,游戏目的：知道别人眼里的我游戏准备：每一位同学准备一张较硬的纸、一支笔和一个回型针。游戏规则：每位同学把自己准备的纸夹在自己的后领上，拿上自己的笔，在教室里行走，遇到同学可以在同学背后写他的优点或缺点，可以是一个词、一个短语、一句话，不能是侮辱性的语言。被写的同学不能拒绝，否则退出游戏。,表扬椅子,游戏目的：知道自己的优点游戏规则：每阁一段时间，在小组里放一张表扬椅子，让组里的同学说出该同学的优点或近段时间的进步。,调查：目前教师的应对策略,教师排解心理问题的调查情况：当你情绪不佳时（烦闷、焦虑、紧张、抑郁、生气等），怎么办？对学生发脾气（4.2%）
14、闷闷不乐（44.2%）、找好朋友诉说（58.2%）、参加体育锻炼（13.7%）、摔打无用的东西（2.8%）其他（符合个人）情绪沮丧时你曾持续最长的时间：半小时、二小时、半天、二天、三天、一星期、十五天（2人）,应对策略之一：自我测试,以下列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法，哪些是你的行为特征或者是你的常用办法，清注上标记。1、我将自己的需求忽略，只是埋头工作，拼命工作。2、我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。3、我比平时吃更多的东西。4、我进行某种形式的体育锻炼。5、我发怒，并将周围的烦恼统统赶走。6、我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。7、我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料。8、我面
15、对压力的根源，做工作改变它。9、我收回自己的感情，远离人群只做自己的事情。10、我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它。11、我睡觉的时间比我真正需要的时间长。,应对策略之一：自我测试,12、我花一些时间离开自己的工作环境。13、我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。14、我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。15、我比平时喝更多的酒。16、我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。17、我吃药来使自己放松或者改善睡眠。18、我让自己保持健康的饮食。19、我只是忽视问题，并且希望很快地过去。20、我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。21、我对存在的问题担心，害怕去做任
16、何触及到它的事情。22、我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。,以上的各项条目中，序号为偶数的条目是一些更具有建设性的策略，而标有奇数号的条目趋向于不大好的应对压力的策略。如果你核对出了奇数序号的条目，那么你就应该考虑一下对你的思考方式和行为方式是否要做一些改变。你可以尝试着采用过去没有采用过的偶数序号策略的方法。,理智：考虑消极情绪产生的后果，具体做法：用10秒钟的时间考虑后果，可起缓冲作用，能有意识地克服这种不良情绪。也可用数数的方法，美国总统林肯经常使用。转移：生气时，大脑的某个部位兴奋灶很高，会越想越气，这时换件事情做做，避免伤害他人；但也不要一个人闷在那里，郁郁寡欢，伤害自
17、己的身心健康，可以走出去，找支持你的人说说。,应对策略二：常用方法,常用方法,宣 泄 a.直接宣泄：直接针对引发情绪的刺激表达自己的情绪，对事不对人，如经常对人发脾气，易引起人际对抗，导致关系不好，有消极作用。b.间接宣泄：运用倾诉、记日记、听音乐、散步、打替代物（如对领导有意见）等形式宣泄不良情绪。西方人信基督教，心中有烦恼，对上帝诉说，有助于心理保健。,常用方法,自我安慰：阿Q精神、酸葡萄主义，适度运用有助于健康，那是在力所不能及的条件下。但如果过度使用，会妨碍人们追求真正的东西，从某种角度讲是一种病态。建立有效的社会支持系统：父母、爱人、朋友、孩子、同事、邻居等人际群体。,应对策略三：人
18、就是“人心”所认为的人,多聚焦在今天、最近或曾有过的成功上肯定不能成功的，干脆放弃(学会舍得)多与能给你心理支持的人交友,应对策略四：做情绪的主人,情绪的自我觉察力：能清晰意识到自己正处于某种情绪中。情绪的理解力：能了解和理解某一情绪发生的原由。情绪的自控力：避免情绪困扰，恢复积极心态的能力。,人就是“人心”所认为的人,记住自己在今天、最近或曾有过的成绩和进步上，并学会表扬自己。肯定不能成功的，干脆放弃多与能给你心理支持的人交朋友调节方式因人而异，以把伤人伤己减少到最低限度为原则,应对策略五：学会“三乐”“三不要”,“三乐法”即 助人为乐 知足常乐 自得其乐 进一步说就是在自己好的时候要多助人
19、为乐，在自己过得一般的时候要知足常乐，而当自己处于逆境中时则要学会自得其乐。,幸福快乐带来财富不是财富带来幸福快乐,策略六运 动,熱身,緩和運動,主要運動,熱身、緩和運動,主要運動,二十至三十分鐘,游泳、步行、緩步跑、騎單車、健康舞,伸展運動、步行、活動身體各關節,十至十五分鐘,策略七:认知ABC理论對壓力的看法影響處理方式,Are the blue lines bowed or straight?,What do you see?A face or a word?,事件 A(Activating Event),信念 B(Belief),情緒結果 C(Emotional Consequence
20、s),X,自我提升ABC放開情緒包袱,AB C,事件A,負面思想、信念-B,負面情緒C1 負面行為C2,憤怒、抑鬱悲觀,自暴自棄不接受現實做事消極,例子：我的孩子期末成績不大好,我真失敗真無用全是我的錯世界末日了！,悲傷、抑鬱失去信心緊張徬徨想自殺抬不起頭見人,A,-B,C,自我提升ABC放開情緒包袱,事件A,正面思想、信念+B,正面情緒C1 正面行為C2,AB C,平常心、積極,接受現實做事積極計劃未來,我的孩子期末成績不大好,我對自己及孩子都感到失望，不過我會找出改善的方法（分析试卷）我可以進步孩子也可以進步,情緒可以舒緩壓力減少，覺得輕鬆一點不強加過分壓力在自己及孩子身上仍抱有信心,A,
21、+B,C,认知方法,案例 江苏某教师因为上课回答不出学生的问题而自杀。问题：回答不出学生的问题使她自杀？A、对 B、错,练 习,请讲出一件你最近在工作上遇到的不愉快事情然后把这件事分為A、B、C三個部份試比較出負面思想（-B）和正面思想(+B)的影响(C),关注自我,画家谱图，了解自己的行为模式以及性格、情绪等(小组介绍自己的优势，增强自信心、其他组员补充)分组：帮助别人认识自己,集中注意力在一個安靜、舒服的意境中 降低滋扰 進入松弛的境界,意象松弛法,策略八,练习：吹气球,游戏目的：调节紧张情绪游戏规则：每一个人都站在空间较宽敞的位子，用力吹气，皮球就是你的手臂，出得越大越好，然后放气，把气
22、球气全放完，缩到最小（调节睡眠）,均衡的飲食充足的睡眠適當的運動良好嗜好培養個人修养发展良好的人际关系，建立支持网络,其他:处理应对压力的方法,良好的時間管理,计划时间运用建立長期及短期目標排列优先次序，編定時間表避免工作過量，需要時学习說不寻找他人協助和分派工作休息，放假,策略九 拓展训练,交通阻塞,与大家分享,只要情绪不滑坡，,办法总比困难多。,分享的观点：教师很重要,教师可以决定孩子在一天中的快乐或不快乐，这一天过得有意义或没有意义。教师以接纳的、了解的、亲切的、协助的态度对待学生，使学生喜欢学校、喜欢老师，进而引导学生喜欢学习,接受学校良好的教育。德国儿童教育家说过的一句话：教育儿童让他知道老师在爱他，在帮助他，由此获得儿童的信任。调查结果：98%的教师都是爱学生的，但仅有 学生认为老师爱他，这是师生如何沟通的问题。,让我们在生活中体验 在体验中成长,人生的最高境界不是独立，而是互赖 与大家共勉！,
