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1、出生后的新生儿每24小时要睡14-16小时,约一半时间处于睡眠状态,在新生儿 睡眠时我们可以很清楚地看到他们的眼球在做快速的来回活动,也正是观察到新 生儿睡眠中的眼球快速活动,还可以看到他们经常紧握双拳,手指或足趾一动一 动地、扮鬼脸、做微笑状等,说明他们正在做梦,可惜我们无法了解新生儿的梦 境。总之,从脑电图来分析,说明睡眠对他们的中枢神经系统的生长和发育是十 分重要的。婴儿对睡眠环境的要求:1保持室内空气新鲜。2室温18-25C为宜,过冷或过热会影响睡眠。3卧室有睡眠气氛,窗帘拉上,灯光要暗一些,降低收音机、电视机的音量, 大人尽量避免高声谈笑,室内安静无噪音。如果孩子睡了一觉醒来哭闹,可
2、以安 慰一下,但不要亮灯,更不要逗孩子玩,或抱起来摇晃他,大人应该设法让孩子 尽快安静下来才对。4被、褥、枕套要干净、舒适,应与季节相符。不要盖太厚的被子,噪热会 妨碍睡眠,更不要穿棉衣棉裤或太多的衣服睡觉,如果孩子尿湿了需要及时更换。5让婴幼儿单独睡小床上。6禁止大人在室内吸烟,以免污染空气,造成小儿被动吸烟。7睡前禁止孩子做剧烈活动,以免引起孩子过度兴奋,难以入睡。随着孩子的成长,到学龄前阶段,儿童的睡眠时间就缩短到12小时左右,再 加午睡l小时。到青春期,睡眠进一步缩短为9-10小时,而且不再午睡。睡眠随 着年龄的增长而逐渐缩短,在整夜睡眠中所占的比例也减少。一般说来,如果孩 子白天机灵
3、又快活,没有疲惫的样子,多半说明夜间睡眠已足够了。青少年对睡眠环境的要求:1 个清静的卧室和舒适的寝具。2通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要,无论室外的 温度高低,睡觉之前都应该开窗换气,3枕头软硬要适中、床垫更要慎重选择。4要做好睡眠准备:睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱 乐与言谈,保证心情的平稳与安适。成年人的睡眠时间平均为8小时。男女性别略有差异,男性需7-9小时,女性 稍长一些,为9-10小时。话虽然这样说,男、女性睡眠时间的差别实际上还得看 主客观条件而定。比如在妇女的妊娠期,由于维持妊娠的内分泌激素孕酮大量增 加,妊娠妇女就会比平时睡得多些。平时妇
4、女的睡眠也比男性为浅,易被叫醒, 所以容易患失眠。到了绝经期,失眠的现象更为突出,成为更年期综合征的一大 特点。成年人对睡眠环境的要求:1解决潮湿问题也许我们没有注意到,睡眠空气的湿度对睡眠质量影响很大。卧室太干燥会 刺激支气管,使我们咳嗽醒。用加湿器或把一碗水放在室内便可解决这个问题。 相反,过于潮湿使我们热得不舒服或湿得难受,从而增加紧张程度。如果有这一 问题,可使用自然纤维做成的床单,这种床单吸汗功能好,皮肤就可以通畅地呼 吸了。2冷热无常睡眠环境的温度,包括卧室里的温度和床本身的温度,对睡眠质量有着深刻 的影响。过冷发抖或过热大量出汗都可能打断睡眠或无法入睡。那么,睡眠时理 想的室内温
5、度是多少呢?很难对最合适的温度做出硬性规定,因为人对温度的感受能力因人而异,重 要的是找出适合你的温度。不过,作为指导,研究表明,62F(16C)的环境中睡 眠会休息得很好,71F(24C)以上温度则使人休息不好。儿童专家建议婴儿房间 的温度保持在65F(18C)较为合适。不过,夜间保持一定的温度,并不能因此保证有良好的睡眠。人体的温度随 着生物钟而不断变化,一般来说,身体在傍晚达到最高温度,然后开始下降为夜 里做准备,到凌晨4点左右降至最低点。如果室内温度能随着这个周期变化,那 么冬天我们可以在夜里到凌晨这段时间停止供暖,夏天让空调 运转一夜,醒来时再关闭,是再好不过了。如果这个办法不切实际
6、,可以尝试用 别的办法控制睡眠时的温度,比如,在炎热的夏日放下窗帘(最好有白色衬布, 这样可以反射阳光),冬天使用厚窗帘,防止室内暖气外溢。人们总认为老年人只需要少一点的睡眠时间就够了,这种看法并不完全正 确。我们经常会发现,正在读报看电视听音乐的老人逐渐低下了头,闭上了眼睛, 有时甚至轻轻地打鼾,流口水,这就是老年人的浅睡,他们正在弥补夜间的睡眠。Sleepioo疆龌一百B老年人对睡眠环境的要求:1避免眼对灯光而睡老人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心 神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。2避免冲风而睡房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为老人睡熟后,身体对 外界环境的适应能力降低,如果冲风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,造 成感冒风寒,或中风等疾病。总之,人的一生从呱呱坠地到欢乐归阴,睡眠是绝对必须的,但睡眠的时间、 结构和内容都随着年龄的增长而有相当复杂的变化。睡眠一百分关注睡眠健康