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1、不花钱的补肾养肾六法导语：肾为先天之本，人休生长，发育之源。肾气充沛时，肝也得 到滋养，五脏功能正常运行，气血旺盛，容光散发。若肾气虚弱时，脸 色灰暗，易掉发，易健忘，未来先衰！今天为大家推荐老中医收藏的养 生补肾5大绝招，绝不让你花一分钱，而且效果好。最重要的是随时随 地都能进行。中医理论认为：“肾气足，百病除。人体内的左肾为阳，右肾为阴。左肾司六腑之功能，右肾辖五脏 之运行。肾对五脏六腑起着至关重要的温煦(xu)、滋润、濡ru)养、 激发等作用。肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。肾虚则生命力减弱，各 种疾病会接踵而来。肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为髓海。 肾亏则髓空，髓空则骨软，
2、骨软则腰膝酸麻，牙齿脱落，骨质增生，椎 间盘突出，关节炎、颈椎神经痛，甚至出现头晕目眩，耳鸣健忘，反应 迟钝，精力下降，脱发皮皱等现象。肾阳虚衰，男人表现为阳痿、早泄、 遗精；女人则带下不止，月经不调，痛经、宫寒不孕等。中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补 肾入手。中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾， 脾病先调心，心病先调肝。可见个脏腑之间有着密不可分的关系。人体自身补肾法，就是外劳宫补肾法。具体方法是：每晚临睡前 将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，其热感会逐渐传遍全 身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3-5天后即可适应消除，双腿会感到
3、轻松灵活。常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出 汗。这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾， 将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。尤其是晚上10 点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸 入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二 肾。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半 小时，便可收到奇效。若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿 脚便会变热。倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的气冲穴， 并反复揉擦两脚心的涌泉穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的 “肾俞穴，则效果更佳
4、。坚持运用外劳宫补肾法，再加上小指头提水法的锻炼（手指头有 许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、 生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的 代谢，它通肺、通胃、通肾）。常练小指头提水法可以强肾。日本有些 人长期用此法强肾后，70多岁还能生育。倘若再添加以膝盖逆时针走 路法（走圆圈路）的锻炼，靠人体自身练出的功能，就能治好上述的肾 亏、肾衰之疾患。中央电盘馆费源中心-华夏博斯1.握固将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。3.用脚后跟健走迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前
5、迈时，脚尖伸直 如同踢球;前脚落地时，后脚脚脚后跟先着地，实际上就是刺激了 “肾经”穴位。经常用这种方式 健走可以有效防治骨质疏松症。5.瞬间强肾法双手握拳，拳心虚空（如图1），贴在肾腧位置（如图2），利用膝 关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮， 感觉到腰部轻微发热为止。这个方法对谁最管用？恰恰是过度疲劳、精神不好，睡眠不足的人。现在大多数人连休息的时间都没有，更不用说保持充沛的精力了。前苏联有一位生理学家，经过多年的研究，发现人的疲劳并不能单纯靠 休息来缓解，也就是说休息不是恢复疲劳的最好方法，也就是说单纯的 运动，只能缓解疲劳，并不能补充精力，最好的方法是通过运
6、动来恢复， 而这个方法，不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补足肾气。另外比如说 散步、走楼梯、慢跑、打球、瑜伽等运动也有一定的效果。在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效， 是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常 实用。我之所以能够在忙碌的生活工作当中保持旺盛的精力，就是掌握 了这个奥秘。从道家医学的观点来看，这正是启动了人体自身的大药的 结果。中医认为，经常按摩腰眼部位，可以温煦肾阳、畅达气血，增强肾 的纳气作用，进而达到益寿强身的功效。强肾还可以经常按揉腰眼穴（位 于背部第三椎棘突左右各开34寸的凹陷处，见下图：具体方法如下：1）双手对搓发热后，紧按
7、腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。然后再回头重搓，每次做50100遍，每日早晚 各一次。2）双手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩，每次5分钟左右。3）双手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做35分钟。道家养生学认为，用掌搓腰眼，不仅可温暖腰眼、疏通带脉和强 壮腰肌，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。此法还 有助于防治遗精、早泄、痛经和月经失调等病。6.补肾最强法功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉， 此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰 椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来， 同时下蹲，两
8、手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟， 脚后跟不可离地（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰 在用力）。再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量；紧接着将所有力 量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。两手一直 交叉，从胸前直上头顶到脑后（站立过程中身体头脚在后，小腹向前， 身体呈弓形）。呼吸方法：身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程 吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟（最好用腹式呼吸法）。练习多长时 间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸，需要 用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至 于长期效果，大家自己去感受吧。如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按 摩复溜、太溪穴，很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙 了。4.摩肾腧并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下 按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都 可以握固。2.提踵颠足提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百 会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震 地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六 腑。
